Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du inte redan har en söt vattenflaska som du älskar kan det vara dags att investera. Vi har hittat några övertygande skäl för dig att slå tillbaka mer HtvåELLER.
Vatten är mest populära dryck i USA, enligt uppgifter från Beverage Marketing Corporation. Detta är en uppmuntrande stat, för så sent som 2016 tog kolsyrade läskedrycker topplaceringen.
Sockerhaltiga drycker är enenormhälsorisk, vilket ökar risken för fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Hu FB. (2013). Löst: Det finns tillräckliga vetenskapliga bevis för att minskad socker-sötad dryck konsumtion kommer att minska förekomsten av fetma och fetma-relaterade sjukdomar. DOI: 10.1111 / fig.12040
vad du kan förvänta dig dejta en ensamstående pappa
Att välja vatten framför läsk, juice och andra 'läsk' med socker kan minska risken. Dessutom har den en massa fördelar för din kropp - även några du kanske inte förväntar dig. Ta en titt.
1. Håll i balans
Vatten utgör ungefär 60 procent av din kropp. Dricker tillräckligt HtvåO upprätthåller kroppens vätskebalans, vilket hjälper till med näringstransport, temperaturreglering, matsmältning och mer.
2. Munch-kontroll
Dricksvatten kan också hjälpa till med viktminskning. Studier har funnit en koppling mellan vattenförbrukning och att förlora några pund. Thornton NS. (2016). Ökad hydrering kan förknippas med viktminskning. DOI: 10.3389 / fnut.20100000018 Den hemliga orsaken? Vatten hjälper helt enkelt människor känna dig mätt och, som ett resultat, konsumerar färre kalorier. En R, et al. (2016). Vanlig vattenförbrukning i förhållande till energiintag och dietkvalitet bland amerikanska vuxna, 2005–2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Muskelbränsle
Svettas på gymmet orsakar att dina muskler tappar vatten. Och när dina muskler inte har tillräckligt med vatten blir de trötta. För extra energi eller för att driva igenom det sista uppsättningen knäböj , försök helt enkelt fylla på vattenflaskan och ta några sniglar.
4. Njurhjälpare
Dina njurar bearbetar ungefär 150 kvartal blod dagligen, siktar bort avfall och transporterar urin till urinblåsan. Men de behöver rätt mängd vatten för att rensa bort de saker som din kropp inte behöver. Låt oss dricka till det!
5. Produktivitetsökning
Ett glas vatten kan vara precis vad du behöververkligen fokuserapå jobbet. Forskning har visat att även mild uttorkning kan ha negativa effekter på uppmärksamhet och minne.Adan A. (2013). Kognitiv prestanda och uttorkning. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Ju mer du dricker desto oftare behöver du ta pauser i badrummet. Dessa snabba promenader till toaletten hjälper dig också att hålla dig vaken.
6. Trötthet buster
Flytta över, kaffe - vatten kan också hjälpa till att slåss Trötthet . Ett av de vanligaste symptomen påuttorkningär trötthet. Bara ytterligare en anledning att gå för den stora sanden! (Inte av typen 7-11.)
7. Baksmälla
Om sprit har fått det bästa av dig,hjälp en baksmällamed ett glas vatten för att återfukta din kropp och stoppa den dunkande huvudvärken.
bryta upp låtar för flickor
8. Håll saker och ting flytande
Ingen vill ta itu med matsmältningsfrågor . Forskning har visat att uttorkning bidrar till förstoppning hos vissa människor, så att dricka mer vatten kan hjälpa till att få saker, ahem, att röra sig smidigt. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Akuta och kroniska effekter av hydratiseringsstatus på hälsan. DOI: 10.1093 / feeds / nuv038
9. Sjukdom
Vatten kan hjälpa till med avsmältning när du känner dig under vädret. Men att dricka vätskor har inte varit det vetenskapligt bevisat till beatcolds, så byt inte detta mot en resa till läkare eller annatkalla rättsmedel.
dark sky paradise albumförsäljning
10. Hjärntvätt
En studie från 2013 fann en koppling mellan studenter som förde vatten till ett examensrum och bättre betyg, vilket tyder på HtvåO främjar tydligare tänkande. Pawson C, et al. (2013). Tillgången på drycker är förknippad med förbättrad undersökning av vuxna. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Även om det är oklart om att dricka vattnet verkligen hade något att göra med att få en bättre poäng, skadar det inte att prova det!
Bottoms up: Din handlingsplan
Mängden vatten vi behöver är upp till debatt , men Institute of Medicine rekommenderar 9 till 13 koppar per dag för vuxna. Dina behov varierar beroende på din aktivitetsnivå, din ålder och hur mycket vatten du konsumerar i kaffe, te eller vattenrika grönsaker och frukt.
Så här håller du dig hydratiserad: Drick ett glas vatten så snart du vaknar och ett glas 30 minuter innan du äter någon stor måltid. Detta kommer hjälpa kontrollera din aptit också om det är något du letar efter.
Ha för vana att alltid ha en vattenflaska till hands. Om smaken börjar bli tråkig, försök att lägga till en press av citrus eller infunderar vatten med andra smaker.
Innan du vet ordet av kommer alla fördelar med vatten att finnas till hands ... och i din kropp.
