Varför svettas jag under träning?

Även om det svettas ut på gymmet kanske det inte är perfekt för att hitta ett hett datumärnyckeln till att hantera kroppstemperaturen och hålla sig hydratiserad. Så rocka & ldquo; jag kom precis ut ur duschen & rdquo; titta och bli svettig!

Kommer & rsquo; Få dig att svettas - varför det spelar roll

Innan Snoop Dogg börjar droppa , låt oss ta reda på grunderna: svettning handlar om temperaturkontroll. När kroppsvikt stiger (som, säg, på en varm sommardag eller under en intensiv träning), de ekriska svettkörtlar sparka i växeln för att hålla vår kroppstemperatur stabil Mekanismer och kontroller av svettning hos människor . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutionen för miljö- och livsvetenskaper, Nara Women & rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutionen för internmedicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 januari; 2: 685–696 .. När kroppen väl har passerat 98,6 grader, kommer hjärnan hypotalamus (a.k.a kroppens termostat) släcks - och nej, den kan inte bara stängas av. Detta utlöser körtlarna en salt blandning vatten, natriumklorid och andra elektrolyter Mekanismer och kontroller av svettning hos människor . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutionen för miljö- och livsvetenskaper, Nara Women & rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutionen för internmedicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 januari; 2: 685–696 .. När svett lämnar hudens porer, avdunstar den upp i luften och tar lite värme med sig.

Så det är vettigt att en särskilt tuff körning eller ansträngande pick-up spel ökar kroppens temperatur och behovet av att svettas ut Temperaturreglering under träning. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. International Journal of Sports Medicine. 1998 juni; 19 Suppl 2: S96-9 .. Men det är inte bara kroppstemperatur som orsakar svettning. Under träning, hjärtfrekvens och blodtryck ökar, vilket i sin tur får kroppen att pumpa ut mer svett . Dessutom kan upprepade övningar, som att lyfta vikter, aktivera svettkörtlar även utan att sväva kroppsvikt Kontroll av hudcirkulationen under träning och värmestress. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Medicin och vetenskap i sport. 1979 vår; 11 (1): 36-41. Även när blodtrycket sjunker efter gången i gymmet, håller kroppen ofta på att svettas ut eftersom musklerna förblir stimulerade Mekanismer och kontroller av svettning hos människor . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutionen för miljö- och livsvetenskaper, Nara Women & rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutionen för internmedicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 januari; 2: 685–696. Modulering av det termoregulerande svettningssvaret mot mild hypertermi under aktivering av muskelmetaboreflex hos människor. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T.Laboratorium för tillämpad mänsklig fysiologi, Fakulteten för mänsklig utveckling, Kobe University, Japan. Journal of Physiology. 1999 1 mars; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Blod, svett och tårar - svaret / debatten

Medan ingen gillar den klibbiga känslan efter gymmet, är svett viktigt för ett bra träningspass. Och medans det har ryktats att de som svettas som grisar inte är i form som de som håller sig torra som en öken, vissa studier har visat att fysiskt olämpliga kvinnor svettas mindre än sina formkullar Bevis för metaboreceptorstimulering av svettning hos normoterma och värmestressade människor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15 juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Men det ser fortfarande ut som frasen & ldquo; män svettas, kvinnor glöder & rdquo; kommer aldrig att dö Bevis för metaboreceptorstimulering av svettning hos normoterma och värmestressade människor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15 juli; 534 (Pt. 2): 605-11 .. En studie visade att gals producerade mindre svett från varje körtel, även om både manliga och kvinnliga idrottare hade samma antal svettkörtlar Bevis för metaboreceptorstimulering av svettning hos normoterma och värmestressade människor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institute for Exercise and Environmental Medicine, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15 juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

En sak alla kan komma överens om - det är viktigt för Drick mycket vatten före och efter ett träningspass. Och forskning tyder på att även proffsidrottare kanske inte dricker tillräckligt för att hålla sig hydratiserade Könsskillnader i effekterna av fysisk träning på svettkörtelsvar under en graderad träning. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Experimentell fysiologi. 2010 okt; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 aug. Svettansvaret från elitproffsfotbollsspelare på träning i värmen. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 mar; 26 (2): 90-5. Hydratiseringsstatus hos ungdomar i idrottsutövare före och efter träning i värmen. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centrum för idrottshälsa och träningsvetenskap vid Albergue Olímpico, Institutionen för fysisk medicin, rehabilitering och idrottsmedicin, University of Puerto Rico School of Medicine, San Juan, Puerto Rico. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 aug 30 .. Under träning är mängden svett som strömmar ut ofta större än mängden vätskor som leder in i kroppen, vilket leder till uttorkning. Detta rör med kroppens förmåga att reglera temperaturen och kan skada prestanda Påverkan av hydratiseringsstatus på termoregulering och cykling i bergsklättring. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Institutionen för fysiologi, Australian Institute of Sport, Canberra, Australien. Medicin och vetenskap inom sport och motion. 2007 feb; 39 (2): 323-9. Hydreringseffekter på värmereglering och värmeprestanda. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Avdelningen för termisk och bergsmedicin, US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA. Jämförande biokemi och fysiologi Del A: Molekylär integrativ fysiologi. 2001 apr; 128 (4): 679-90. Sportsdrycker, träningsträning och tävling. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktuella rapporter om idrottsmedicin. 2008 jul-aug; 7 (4): 202-8 .. Och om du inte är ett stort fan av H2O, kan sportdrycker också hjälpa till att fylla kroppens vätskor. Innan du sträcker efter hinken med sockerfyllda sportdrycker ( Gatorade showe r, någon?) kom ihåg att sportdrycken bör innehålla måttliga mängder glukos och natrium. Dessa näringsämnen kan hjälpa kroppen att påskynda återhydrering och ge kolhydrater till arbetande muskler för en extra dos energi Vätske- och elektrolytintag och -förlust hos elitfotbollsspelare under träning. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. School of Sport and Exercise Sciences vid Loughborough University, Leicestershire, Storbritannien. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..

Foto av Marissa Angell