Växa

Varför äter jag när jag inte är hungrig?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Kommer du ihåg den (nu tomma) påsen potatischips? Vad sägs om den tredje hjälpen avgryta med gröna bönor? Låt oss inse det: Ibland är vi skyldiga att äta när vi är egentligen inte hungrig Förhållanden + mellan + människa + törst, + hunger, + drickande, + och + utfodring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Physiology & Behavior, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Apr + 13 .. Och eftersom hunger vanligtvis är svårare att dechiffrera än törst kan vi börja gnaga av fel skäl Törstdrickande, + hungerätande; + tät + koppling? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Department + of + Foods + and + Nutrition, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + av + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..

Artificiell aptit? - Behovet att veta

När glukosnivåerna är låga skickar levern signaler till hypotalamus , utlöser att & ldquo;Jag behöver en smörgås NU & rdquo;känsla Neural + kontroll + av + hunger, + aptit, + och + mättnad. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Och medan vi vanligtvis rusar till kylen vid första tecknet på en mage mumla (som helt enkelt är en magkontraktion ), vi lyssnar inte alltid tillräckligt noga. I en studie, deltagarna konsumerade mer kalorier när mat presenterades på keramiska tallrikar med vikta servetter (signalering & ldquo; måltidstid & rdquo;) än när de ätits från pappersplattor och plastkoppar som vanligtvis förknippas med mindre snacks + När + snacks + blir + måltider: + Hur + hunger + och + miljö + ledtrådar + bias + mat + intag. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Institution + Tillämpad + Ekonomi + och + Management, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + International + Journal + of + Behavioral + Nutrition and Physical Activity, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Forskare finner också attstörre plattan, ju mer vi kan chow ner, oavsett aptit Bottenlösa + skålar: + varför + visuella + signaler + av + portion + storlek + kan + påverka + intag . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Tillämpad + ekonomi + och + marknadsföring. + Januari + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( Kolla även ut: Kommer att äta på natten få mig att gå ner i vikt?)

Vad är all förvirring? Bortsett från situationella faktorer, hippocampus , ett område i hjärnan som är kopplat till inlärning och minne, hjälper också till att känna sig hungrig A + roll + för + hippocampus + i + användning + av + hunger + signaler. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Institutionen för + psykologiska + vetenskaper, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural + Biology, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Men för många andrahjälpmedel kan det stör hippocampusfunktionen , vilket gör sann hunger ännu svårare att dechiffrera. (Sedan när blev äta ett stort detektivspel ?!) A + potential + roll + för + hippocampus + i + energi + intag + och + kropp + vikt + reglering. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Institution + för + Psykologiska + vetenskaper, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..

The Hunger Games - Din handlingsplan

Att äta när det inte är hungrigt är inte det allt detta och en påse chips . I själva verket kan de extra kalorierna på allvar skadar vår hälsa och kan till och med leda till fetma Förhållanden + mellan + människa + törst, + hunger, + drickande, + och + utfodring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fysiologi och beteende, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Oavsett om vi luras av falska hunger eller ärhelt enkelt begären påse M & M & rsquo; s, här är några enkla tips för att undvika falsk hunger:

  • Drick vatten först. En bra hungerstest är att dricka ett glas vatten och vänta 15 minuter innan du kryssar genom genomfarten. Om hungerproblem fortfarande knackar, fortsätt och ät.
  • Ett äpple om dagen & hellip; kan hålla hunger i schack? Bild chomping ner på en Red Delicious. Om inte hungrig nog att Ät ett äpple , då är det förmodligen inteverkligenmiddagsdags.
  • Fånga tillräckligt med zzz & rsquo; s. Brist på sömn ökar aptiten, hungern och matintaget Roll + av + sömn + varaktighet + i + reglering + av + glukos + metabolism + och + aptit . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Klinisk + endokrinologi + & + metabolism. + 2010 + okt; +24 (5): 687-702 .. Ta tag i dem sju till nio timmar sömn för att undvika överätning.
  • Av stress .Stress kan ledaför att nå kakan när vi inte är hungriga, så leta efterandra sättför att lugna sinnet för att undvika att använda mat för komfort.
  • Sakta ner. Det tar tid att verkligen känna sig mätt efter en måltid, så innan du når efterrätten direkt efter kvällsmaten, låt upp till tjugo minuter se om magen verkligen kan passa mer mat.