Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Glöm appen eller kalendern. Om du har att göra med PMS-uppblåsthet behöver du bara veta att din period kommer är dina jeans - som går från att passa bra till obehagligt snäva, bokstavligen över natten.
Uppblåsthet - när din kropp behåller extra vatten - är ett klassiskt symptom före perioden, och det är också ett av de mest irriterande. En utblåst mage borde inte vara så stor sak i det stora ordningen. Och ändå kan det göra att du känner dig allvarligt borta.
Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera, och kanske till och med helt förvisa din uppblåsthet. Nästa gång din toppknapp känns som att den ska dyka upp, prova en (eller hej, alla!) Av dessa smarta strategier.
Hur man slår uppblåsthet
Att känna sig som en hylskorv i flera dagar av varje månad är definitivt inte något du måste leva med. Så här minskar du uppblåsthet.
1. Kontrollera ditt saltintag
Att ha för mycket natrium i ditt system kan få dina celler att hänga på mer vatten, vilket kan leda till svullnad. Att hålla sig till en diet med lägre natrium, åtminstone runt din menstruation, kan gå långt mot hålla magen uppblåst i avstånd.
Gör det till en punkt att äta mer hela, obearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker, som naturligt innehåller lite salt. Försök att skära ner på mat eller restaurangmat och förpackade eller bearbetade snacks, som tenderar att vara saltbomber.
2. Hydrat, hydrat, hydrat
När du inte har tillräckligt med vatten i ditt system, håller din kropp fast på det värdefulla H2O som finns, vilket är ett recept på svullnad. Uttorkning kan också göra dig förstoppad, vilket gör att magen sväller ännu värre.
Så hur mycket ska du dricka ? Det finns ingen reklam som passar alla, men de senaste bevisen tyder på du bör sikta på cirka nio 8-uns glas per dag, förutom att äta mycket vattenrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker.
django film wiki
Återigen, det är bara en grov uppskattning. Dina behov kan vara högre om du är mycket aktiv eller om du tillbringar mycket tid utomhus i ett varmt klimat.
3. Få mer magnesium
Detta mineral är en elektrolyt, vilket betyder att det kan hjälpa till att reglera vätskebalansen i ditt system. Äldre resultat visar det kompletterar med 200 milligram (mg) dagligen kan lindra mild förebyggande uppblåsthet.
Prata med din läkare om att poppa ett magnesiumpiller eller gör det till en punkt att få mer magnesium i din kost dagarna innan din uppblåsthet vanligtvis slår. Nötter, spenat, svarta bönor, jordnötssmör, brunt ris och potatis är alla bra källor.
4. Packa i kalium
Precis som magnesium är kalium en elektrolyt som hjälper till att hålla natriumhalterna i schack och uppmuntrar kroppen att släppa ut överflödigt vatten.
De flesta av oss får inte så mycket som vi behöver, så att slå den rekommenderade mängden på 2600 mg dagligen är en bra vana att komma in i.
Bananer är en ganska bra källa, men du kommer faktiskt att få mer valuta för din kaliumbock från torkad frukt, linser, ekollon squash och potatis.
5. Biff upp din B6
Vitamin B6 är typ av en PMS all-star. Medan forskning är begränsad och fler kvalitetsstudier behövs, kan B6-tillskott hjälpa till att lindra PMS-symtom som uppblåsthet, ömhet i bröstet, akne och till och med humörförändringar som depression och irritabilitet.
du förtjänar någon bättre än mig
Du kan få ett vitamin B-komplementstillskott (kontakta din läkare först) eller få mer B6-rika livsmedel som kikärter, tonfisk, lax, kyckling, kalkon och bananer.
6. Kom igång
Träning håller saker i mag-tarmsystemet i rörelse, vilket gör det till en uppblåst kämpe i allmänhet.
Det kan vara särskilt fördelaktigt för uppblåsthet utlöst av PMS eftersom det ökar produktionen av hormoner som normalt tar ett dopp strax före din period. Sikta på minst 30 minuter med måttlig till kraftig aktivitet de flesta dagar i veckan - och mer om du kan svänga den.
7. Säg så länge att stressa
Kvinnor med högre upplevda nivåer av stress är mer benägna att ha störande PMS-symtom, uppblåsthet inkluderad. Att hitta sätt att koppla av och varva ner kan hjälpa till att tämja spänningen och som ett resultat avvärja lite svullnad.
Börja träffa yoga oftare, ta fram tid för meditation eller journalföring, boka en massage eller få vana att sniffa några lugnande eteriska oljor . Om det hjälper dig att känna dig mer lugn, fungerar det.
Varför uppstår även uppblåsthet?
Som du kanske misstänker kommer allt ner till hormoner. Kroppens nivå av hormoner som östrogen och progesteron tar ett brett dyk under dagarna före din menstruation. Det är den kraftiga droppen, tror experter , som kan utlösa PMS-symtom, inklusive vattenretention som gör att du känner dig uppsvälld.
Gör dig redo, här kommer den
Att veta när uppblåstheten börjar börja hjälpa dig att vidta åtgärder för att stoppa den innan den börjar - eller åtminstone hålla trycket och puffen till ett minimum. I allmänhet kan du räkna med att PMS-symtom startar cirka 5 dagar innan din menstruation förväntas börja - och underlättar när din period kommer.
Naturligtvis är varje kvinnas cykel och erfarenheter före perioden lite annorlunda. Om du spårar dina symtom i några månader är chansen att du börjar avslöja ett mönster för när din uppblåsthet vanligtvis startar.
Förvara en dagbok eller använd en period tracker app - så länge du är konsekvent när du registrerar dina symtom, kommer endera att få jobbet gjort.
När ska du ringa doktorn
Mild period uppblåsthet som fastnar i några dagar och sedan försvinner är i allmänhet inte en anledning till oro. Om det är till en punkt där din uppblåsthet eller andra PMS-symtom påverkar din livskvalitet, bör du definitivt ge din läkare ett försök.
De kan rekommendera receptbelagda diuretika eller vattenpiller som kan hjälpa till att hålla vätskeuppbyggnaden till ett minimum. P-piller, som kan minska PMS-symtom överlag, kan vara ett annat bra alternativ.
Du bör också ringa din läkare om din uppblåsthet åtföljs av andra symtom, som att upptäcka mellan perioder, viktminskning, blodig avföring, illamående eller kräkningar, diarré, halsbränna som inte försvinner eller feber. Det kan vara tecken på att uppblåsthet orsakas av ett annat tillstånd än PMS.
