8 koppar vatten om dagen är BS - Här är hur mycket vatten du verkligen behöver

Åtta 8-uns glas vatten om dagen håller uttorkningen borta, eller så får vi veta. Det är en enkel regel som definitivt hjälper dig att hålla dig hydratiserad, men i verkligheten är det inte det magiska numret. Mängden vatten du verkligen behöver är mycket mer komplex.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , det finns inte en bestämd mängd vanligt vatten du ska smutta på dagligen, men det finns rekommendationer. Många faktorer bör övervägas - en storlek (eller mängd) av H_tvåO passar inte alla!

Varför du behöver vatten varje dag

Din kropp behöver vatten för att överleva, vilket är en ganska stor anledning att hålla sig hydratiserad! Våra kroppar består av ungefär 60 procent vatten och våra organ, celler och vävnader kräver att det fungerar korrekt. Forskning visar även en 1 till 2 procent kroppsvattenförlust kan försämra hjärnans funktion.

Vatten hjälper också:

• bli av med avfall via svett och urin
• håll ditt temp normalt
• behåll din hudhydrerad och minska akne
• smörj och dämp dina leder
• skydda vävnader, inklusive din hjärna och ryggmärg

Så, hur mycket vatten ska jag dricka?

Vi behöver alla olika mängder näringsämnen och kalorier, och detsamma gäller vatten . Här är några faktorer att tänka på om du undrar hur mycket vatten du ska dricka dagligen.

Din ålder

Det är ingen tvekan om att ett barn inte behöver samma mängd vatten som en vuxen. De Institute of Medicine (IOM) rekommenderar män som är över 19 år dricker cirka 101 uns (cirka 13 koppar) vatten om dagen och kvinnor dricker cirka 74 uns (cirka 9 koppar).

I verkligheten är utbudet enormt, och vissa människor kan behöva mer vatten än andra, baserat på törst och njurfunktion.

som spelar elva i främmare saker

Mängden är mycket mindre för en liten människa. Ett barn som är 4 till 8 år bör dricka cirka 5 koppar vatten varje dag. För barn i åldrarna 9 till 13 ökar mängden till 7 till 8 koppar (56 till 64 uns). Och i åldrarna 14 till 18 bör vattenintaget variera från 8 till 11 koppar (64 till 88 uns) per dag.

Om du är gravid eller ammar

Vatten är superviktigt för kroppens vardagliga funktion, så det är extra nödvändigt när du är växer en baby ! Under graviditeten är vatten viktigt för att bilda fostervätska och producera extra blod.

Gravida kvinnor bör sträva efter att ta sig fram 10 koppar (80 uns) vatten varje dag.

Håll den hydratiseringen upp efter barnet också! Bröstmjölk innehåller stora mängder vatten, vilket håller ditt barn hydratiserat. Om du saknar vattenavdelning medan du ammar kan det påverka din mjölkförsörjning. IOM rekommenderar att man dricker 13 koppar (104 uns) vatten per dag under amning.

Var bor du

Varmt och soligt väder kommer med mer än en solbränna - det innebär också svettning! Svett är hur din kropp reglerar din temperatur och håller dig sval. Att hålla sig hydratiserad är särskilt viktigt om du är aktiv i denna typ av väder.

Om du bor i eller besöker bergen eller en hög höjd behöver du också mer vatten. Ju högre upp du går, desto mindre syre finns det. Detta gör att din kropp arbetar hårdare för att upprätthålla syrenivån, vilket gör att du andas hårdare och använder mer vatten.

Om du inte dricker tillräckligt kan din kropp vara nere 2 till 3 liter vätska under de första dagarna i höga höjder.

Om du tränar (särskilt i heta miljöer)

Känns som att du svettar tillräckligt för att fylla en pool under en intensiv träning ? Eller märker att du känner dig lättare efter lite HIIT ? Det är faktiskt vattenförlust. Långa träningspass i heta miljöer kan orsaka mer än 1 liter kroppsvätska att gå vilse varje timme.

American College of Sports Medicine rekommenderar att du återfuktar före fysisk aktivitet för att låta din kropp absorbera den vätskan och förhindra att du tappar mer än 2 procent av din kroppsvikt från vattenförlust. För att göra detta, drick 16 till 20 flytande uns 4 timmar innan du tränar.

Under träning, fokusera på vad din törst berättar för dig. Om det är en riktigt lång träning, överväga att välja en dryck som har 6 till 8 procent kolhydrater.

När din träning är klar, se till att dricka ytterligare 16 till 24 uns för varje kilo vattenvikt du har tappat.

Om du är sjuk

Känsla kan innebära aptitlöshet eller saker som kommer upp (eller kommer ut). Vi har alla hört rekommendationen att ” få mycket vätska , ”Och det är inte fel!

De Academy of Nutrition and Dietetics säger att du vanligtvis får cirka 20 procent av det vatten du behöver från maten. Om du inte äter och tappar kroppsvätskor kan din hydratiseringsnivå sjunka snabbt. Det är särskilt viktigt att hålla sig hydratiserad om du har feber.

Det är inte en specifik mängd du bör sträva efter att dricka när du är sjuk - fokusera bara på att få tillräckligt med vätska utan att överdriva det. Sikta på den rekommenderade mängden baserat på din ålder, drick den långsamt och stadigt!

Så, hur många koppar per dag är det?

Tyvärr finns det inget exakt antal att följa för varje hydratiseringsscenario. Men om du behöver nummer för att komma igång kan dessa hjälpa:

Om du är orolig för din hydrering, arbeta med en vårdpersonal för att mäta hur mycket vatten som är bäst för dig.

Andra vattenkällor

Fastän vanligt vatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad, det är inte det enda sättet! Alla behöver lite variation när det gäller drycker, och det finns en hel del som innehåller H_tvåELLER.

Kokosvatten är ett alternativ till vatten som också innehåller mycket elektrolyter (kalium, natrium och klorid). A 2012-studien fann att det kan vara till hjälp för rehydrering och återhämtning efter träning. Dessutom innehåller den inte allt socker som sportdrycker ibland gör.

vad betyder det när en kille klämmer in dig i en kram

Inte diskreditera dinmorgonkaffeeller te antingen. Medan koffein tekniskt gör dem till diuretika (vilket innebär att de ökar mängden vatten som tas bort via din kissa), bidrar dina favoritdrycker fortfarande till din hydrering. A 2014-studien fann faktiskt att måttligt kaffeintag kan vara lika hydratiserande som vatten.

Att få tillräckligt med vatten handlar om mer än bara att dricka vätska. Massor av livsmedel kan flisas in också! Här är några livsmedel med högsta vattenprocent :

• Vattenmelon (obvi) - 92 procent
• Gurka - 95 procent
• Sallat - 96 procent
• Jordgubbar - 91 procent

Vad händer om du inte dricker tillräckligt?

På baksidan är dåliga nyheter att leda till att inte få tillräckligt med vatten uttorkning .

När du är uttorkad har din kropp i princip inte tillräckligt med vatten och har förlorat mycket mer vatten än du har konsumerat.

Om du är lätt uttorkad kan du uppleva dessa symtom:

• problem med att tänka tydligt (som ett resultat av minskad hjärnans funktion )
• extrem trötthet
• yrsel eller yrsel (med eller utan huvudvärk)
• torr mun
• matt, kliande hud
• förstoppning

Om du är mycket uttorkad kan du också uppleva:

• överhettning (som ett resultat av oreglerad kroppstemperatur)
• njursten
• chock
• lågt blodtryck
• brist på svettning
• extrem törst
• riktigt mörk kissa

Om du är lätt uttorkad, kan det bara hjälpa dig att dricka mer vatten när du dricker mer vatten. Men om du är kraftigt uttorkad kan du behöva se en läkare ASAP och kommer troligen att behöva intravenösa (IV) vätskor och salter på sjukhuset.

Kan du dricka för mycket vatten?

Duburkhar för mycket av en bra sak! Även om vatten är mycket viktigt kan det också vara livshotande om du dricker mycket mer än du behöver.

Om du dricker för mycket vatten spädar du i princip dina elektrolyter (som hjälper till att balansera vätska i och utanför dina celler). Detta minskar natriumhalterna i ditt blod, vilket kan orsaka hyponatremi .

jennifer westfeldt wiki

Hyponatremi är allvarlig och kan orsaka:

• hjärnsvullnad (vilket leder till huvudvärk, illamående och kräkningar)
• muskelsvaghet, spasmer eller kramper
• förvirring
• extrem trötthet
• dubbel syn
• förhöjt blodtryck
• kramper
• äta

Idrottare kan uppleva överhydrering oftare eftersom de kan dricka mycket vatten på kort tid. En komplicerande faktor i detta scenario är att symtom på hyponatremi kan likna på värmeutmattning eller stroke, vilket kan leda till att vissa människor dricker ännu mer vatten.

Hur man dricker tillräckligt med vatten varje dag

Så länge du fokuserar på osötade drycker och väljer ett bra utbud av livsmedel med högt vatteninnehåll (frukt och grönsaker), är oddsen din hydratiseringsnivå bra!

De Academy of Nutrition and Dietetics har också några tips för att se till att ditt vattenintag är i nivå:

• Lyssna på din kropp. I grund och botten, om du är törstig, drick!
• Var konsekvent. Drick vatten hela dagen, inte bara en gång. Ha det vid måltiderna och mellan måltiderna.
• Vattenflaska upp! Att bära en påfyllningsbar vattenflaska är ett praktiskt sätt att se till att du får vatten när du behöver det.
• Förbättra det. Vanligt vatten kan bli tråkigt - vi förstår det. Förbättra den smaken med färsk fruktjuice eller till och med örter.

Skål!

Det här är mycket att ta in, men tänk inte på det. Syfta till att få in den rekommenderade mängden vatten för din ålder och gör sedan justeringar baserat på faktorer som din aktivitetsnivå, var du bor och om du är sjuk.

Din kropp kommer att meddela dig om den är törstig, och du kan hålla ett öga på den kissa färgen för att kontrollera. Om du är orolig och märker tecken på uttorkning eller överhydrering, tveka inte att ringa din läkare eller ta en resa till ER.

Håll dig hydratiserad, vänner!