Healthy Poop: Är din Poop Normal? Den främsta anledningen att kontrollera din nr 2

Bajs. Den stora bruna återbetalningen. A-tee-hee-hee. Fortsätt, få skratt ur ditt system. Men lita på oss, när du kämpar för att få nämnda bajs ur samma system, kan det potentiellt varareeaaallyinte roligt.

smutsigt snack med frun

Så torka bort bajs från din rumpa och leende från ditt ansikte, och tänk på allvar om vad den där bajs kan betyda för din hälsa.

Orsaken till tarmtrolling är inte alltid tydlig. Det visar sig att bajs är mer än bara en (rolig) punchline - det är faktiskt en indikator på det arbete som din kropp lägger in för att absorbera näringsämnen, eliminera avfall och hålla allt i rörelse.

Det kan få dig att undra: Vad är onormalt? Vad ser / luktar / känns utanför basen? Gör dig redo, för vi dyker rakt in i toalettskålen, Trainspotting-stil , och vi tar dig med oss.

När du börjar i din karriär / tvivelaktiga hobby som en bajsdetektiv är det bästa stället att börja med det fysiska beviset: Utställning A - bajs. Utställning B - även bajs. Du kommer dit det går.

Precis som en superskurk handlangare kan din nummer två uttrycka sig på många sätt men kan vara din undergång om du inte uppmärksammar det tillräckligt.

Ett användbart verktyg som vissa gastroenterologer (eller matsmältningsexperter för dig och jag) använder för att kategorisera poops är Bristol pall diagram . Det illustrerar vad du kan hitta innan du spolar.

Låt oss starta denna visselpipa-tur genom alla saker, inklusive hur man känner igen när något händer och vad man ska göra med otillfredsställande poops.

99 problem och de flesta av dem är bajsrelaterade

Det här diagrammet är i bästa fall inte aptitretande, så vi har använt några godisställningar för att slå ner ick-faktorn. Vid andra tankar kan vi bara förstöra godis för dig. Men det hjälper, vi lovar.

Okej, nu har du återhämtat dig ...

Som du kan se ovanifrån kan förstoppning utlösa mutterliknande klumpar och klumpiga korvkakor. Så du korsar både cashewnötter och korv från livsmedelslistan samt godis. Ledsen för allt detta.

Typ 3 och 5 ligger inom det normala området. Du har utmärkta poops, men kanske borde ta några nuggets (grov) visdom från avsnittet 'Hur man har hälsosammare poops' för att förhindra att dina poops från nötig, korv-y kaos.

Typ 6 och 7 har korsat diarré. Pannkakor ska vara fluffiga. Poops borde inte. Och om du har kommit in i flytande territorium måste du definitivt ge ut lite TLC mot dina poops.

Den söta fläcken är i mitten: typ 4. Mjuk, S-formad och lätt att passera, det är den heliga graden av tarmrörelser. Den bajs för att avsluta alla bajsar.

(Detta är inte helt sant. Du kommer att ha många, många fler poops i ditt liv. Vi önskar dig lycka till i alla.)

Besvikelse varning: Du kommer aldrig att bajsa regnbågar. Om det är din plan, rekommenderar jag att gå med i My Little Ponyuniversum. Det är ganska osannolikt att du upplever diarré eller förstoppning där.

(Studier i ämnet var ganska glesa, så du måste bara ta vårt ord för det.)

Men inte alla poop dofter skapas lika. När bajsar luktar mer intensivt eller helt enkelt annorlunda än vanligt kan detta också peka på problem i din bajsfabrik.

Hur en person tolkar lukt är helt subjektivt (vi är ganska säkra på att babypop luktar mindre skrämmande för människorna i rummet som inte byter blöja). Så att identifiera en viss lukt är ett svårt (och uppriktigt sagt obehagligt) sätt att känna igen problem i Poopytown.

Följande symtom kan tyda på att något händer, men inte nödvändigtvis att du behöver söka en läkares råd:

• rinnande bajsar
• mjuka bajsar
• känner regelbundet att du måste bajsa
• smärta i magen eller mitten
• illamående och kräkningar
• extra farting (precis vad du behövde)
• uppblåsthet

Men om vissa symtom börjar hända bredvid ovanstående kan det vara dags att prata med någon som känner din röv från armbågen. Dessa inkluderar:

• blodiga poops
• svarta bajsar
• bleka bajsar
• smärta i buken
• oväntat gå ner i vikt
• frossa (nej, Travolta, det gör de inte måste multiplicera )

Så hur kan vi göra alla våra nummer två till nummer fyra? Låt oss spola tillbaka till början av processen.

Verkar ganska enkelt: Ät mat, ta näringsämnen, skjut ut bajs och rensa bort resten.

Tja, i detta system finns det några faktorer som spelar.

Fiber

Den första är fiber, poop's bae. Läkare klumpar ihop sig i två kategorier: Lösligt (vilket betyder att det kan lösas upp i vatten) eller olösligt (vilket betyder att det inte gör det).

Båda främjar hälsosam matsmältning .Markland AD, et al. (2013).Föreningen av låg kostintag av fiber och vätskor med förstoppning: bevis från National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Föreställ dig din bajs som en soffkudde. Att inte få i sig tillräckligt med fiber är som att trycka ner på dessa kuddar och pressa ut all luft, vilket gör dem hårda och obekväma så att du kan känna varje vår i sätet.

Fiber är den hjälpsamma assistenten som fluffar upp kuddarna och gör dem mjuka och kuddiga så att du poppar söt. Det är i grund och botten en butler. Fiber har förmodligen en söt engelsk accent och svarar på dörren för att berätta för människor att du inte är tillgänglig, även när du inte är det. Fiber är bra. Ät mer av det.

Kontoret för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande rekommendationer varierar med ålder och kön .

Men människor bör konsumera långt över det dagliga genomsnitt på 16 gram de flesta i USA får. (I genomsnitt betyder hälften av dessa människor under det antalet. Det är en enkelbiljett till Milk Dud poops.) 2015-2020 kostriktlinjer. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Titta på frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn för att höja din fiber .

Vatten

Den andra stora variabeln är vatten. Frisk bajs handlar om 75 procent vatten. Poop är i princip kissa med ett attitydsproblem.

Om kroppen känner att du är uttorkad , suger den varje droppe fukt ur maten, vilket betyder torra, hårda poops. Även om du får mycket fiber utan tillräcklig H_tvåO, du kommer säkerligen att få roliga, hårda, smärtsamma poops. Hoy MK, et al. (2014). Fiberintag av den amerikanska befolkningen - Vad vi äter i Amerika, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Föreställ dig att uttorkning är en butler som, i stället för att fluffa upp dina kuddar, suger allt vatten ur din bajs. Inte särskilt användbart. Helt grovt. Och relativt smärtsamt och obekvämt.

Och kom ihåg att om du svettar en massa på grund av värme, ansträngning eller kommer med ursäkter för din betydande annan om varför du kommer hem sent, behöver du ännu mer vatten för att återställa normala hydratiseringsnivåer.

De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin bestämde att en tillräckligt dagligt vätskeintag för en frisk vuxen som lever i ett tempererat klimat är:

• cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vätskor för män
• cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vätskor för kvinnor

Följ deras råd för smidiga poops. De känner till sin verksamhet.

Förstoppning kan inträffa när du byter antingen fiber eller vatten i kroppen. Forskare 2016 föreslog också att förstoppning är en vanlig bieffekt av dieter med hög proteinhalt, så förväxla inte Paleo ”Med” kött-tastic ”och glömmer att ladda upp grönsaker och H_tvåELLER! Yang XJ et al. (2016). Epidemiologisk studie: Korrelation mellan dietvanor och förstoppning bland äldre i regionen Peking. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

När förstoppningen har gått smidigt måste du tänka på den andra änden av vad som händer i andra änden: Diarré. Vanligtvis är det resultatet av att din kropp trycker på 'mata ut' -knappen på vad som inte överensstämmer med ditt system. (Stekt, fet mat är vanligt misstänkt. Mejeri, fruktos och konstgjorda sötningsmedel kan också mjuka din rumpa.)

Virus eller andra sjukdomar är också beryktade poop-liquefiers, liksom vissa mediciner .Symptom och orsaker till diarré. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Om du befinner dig ping-pong mellan de två ytterligheterna, kanske du har irritabelt tarmsyndrom (IBS) . Var noga med att besöka läkaren om dina symtom inte verkar klara sig efter att du har förenklat din kost.

Hur man bajsar som en mästare

OK, du har tacklat vanliga misstänkta för vatten och fiber. Finns det några andra hackhackar du kan sätta på för att bli världens största pooper?

Probiotika

Dessa hjälpsamma mikroorganismer bidrar till de 'goda' bakterierna i din kropp.

Ja, probiotika är buzzword du jour, men människor har krossat jäst mat i århundraden och har säkert bidragit till några historiskt friska poops. De bajsade som mavericks innan det var coolt.

Liksom arbetarbin hjälper de upptagna bakterierna i matsmältningssystemet att bryta ner maten och ge dig en boost när det gäller pooping. (Bonus, de gör en värld av gott för resten av kroppen också.) Probiotika: Vad du behöver veta. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Tänk på att inte alla probiotika skapaslikvärdig.

Och om bara piller och yoghurt kommer att tänka på när man tänker på probiotika, är det dags att träffaskefir,kombuchaoch kimchi . Men många andra livsmedel kan öka dina tarmbakterier, såsom surkål, tempeh och misosoppa, för att bara nämna några.

Övning

Ett annat sätt att hantera pooprelaterade elände? Slår svett. Regelbunden träning ger dig inte bara ett välformat byte, det hjälper också att bytet går smidigt på insidan. De där höfterna ljuger inte och inte heller din bajs. Iovino P, et al. (2013). Ny förstoppning av förstoppning under långvarig fysisk inaktivitet: En proof-of-concept-studie om immobilitetsinducerade tarmförändringar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Men andra forskare är inte riktigt lika övertygade om att göra crunches kommer att göra din bajs mindre krispig. En artikel från 2012 antyder att inga data stöder idén att träning gör kronisk förstoppning lättare. Portalatin M & Winstead N. (2012). Medicinsk hantering av förstoppning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kortsiktiga ökningar i aktivitet kan skynda dina poops i en klippt takt genom kroppen och förhindra att den torkar ut eller stoppar ditt system. Upp din, bajs.

Cop en squat

Vissa experter diskuterar det modernatoalettersätt onödig belastning på kroppens tarmar. Huk är förmodligen en mer naturlig hållning för nummer två. Toaletter är ironiskt nog lite skit.

Inte för att du helt och hållet måste avstå från din toalett, lämna det moderna samhället, flytta till skogen och odla ett bergsmanskägg (även om det för närvarande är så är det kanske inte det värsta ropet.)

Bara stötta fötterna upp på en pall eller en bunt med böcker förbättra vinkeln av din toalett tid. Tänk på detta som din inbjudan att sparka upp dina klackar i badrummet och bajs med hänsynslös övergivande.

tl; dr

Vi förstår att vi inte vill komma så nära din bajs. Men när man tittar närmare eller åtminstone är mer medveten om hur de känner kan det hjälpa dig att upptäcka hälsoproblem tidigt och hoppa på dem.

Se till att du äter mycket mat som innehåller fiber och dricker allt vatten. Fortsätt vara aktiv, dra av de bästa toalettknäböckerna du kan och ha i princip en absolut explosion medan du poppar.

Att kolla in probiotika kan också gynna dina poops. Det finns ett gäng att köpa online.

Denna artikel kom till dig med ordet poop,som har 137 gånger.