H2Know: Vad händer verkligen när din kropp är uttorkad?

Du kanske gillar

34 beprövade sätt att vattnet gör dig fantastisk åtta-åtta-regeln 1945 accepterad visdom

Men direktivet om 64 gram per dag har varit övergiven och ersattes av styrelsens rekommendation från 2004 att vi räknar ut hur mycket vi ska dricka varje dag av & ldquo; låta vår törst vara [vår] guide . & rdquo; Det visar sig att mellan vattnet vi får från drycker ( yup, även koffeinhaltiga ), vattenrik frukt och grönsaker , och våra kroppar & rsquo; super sofistikerad mekanism för att reglera vattenbalansen, att upprätthålla hydrering är ganska enkelt för de flesta friska vuxna Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring, augusti 2010; 68 (8): 439–458 .. Under vissa omständigheter (som när vi blir sjuka, tränar extra hårt eller anstränger oss i värmen) har våra kroppar svårare att hålla jämna steg med vätskeförlust och vi kan bliuttorkad.Men vad betyder det exakt?

Våra kroppar, våra celler

Vattnets betydelse för våra kroppar kan inte överdrivas. När allt kommer omkring utgör det mer än två tredjedelar av vår kroppsvikt och ansvarar för en mängd olika funktioner , inklusive matsmältning, blodflöde och kroppstemperaturreglering, samt för övergripande cellhälsa . Lyckligtvis det faktum att vi tappar mellan ungefär fyra till nio koppar vatten per dag genom att andas, svettas, kissa ochpoopingär inte ett problem för de flesta friska vuxna eftersom systemen som reglerar hydrering är så känsliga. Enligt CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, visar bevis att kroppen kommer att kompensera för en förlust på bara en till två procent av den totala mängden vatten i kroppen genom att utlösa känslan av törst och köen att dricka Vatten som ett väsentligt näringsämne: den fysiologiska grunden för hydrering . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring, augusti 2010; 68 (8): 439–458 .. Dessa ledtrådar håller sig på rätt spår och passar korrekt eftersom våra hjärnor, njurar, olika körtlar och hormoner arbeta i konsert för att övervaka mängden vatten som vi tar in kontra hur mycket vi tar förlorande Hur mycket vatten går förlorat under andningen ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring, augusti 2010; 68 (8): 439–458 ..

russell crowes fru

Allt börjar med hypotalamus , körteln som är ansvarig för att reglera vår kroppstemperatur och utlöser de processer som balanserar vätskorna i våra kroppar. När hypotalamus känner av för lite vatten i vårt blod, signalerar det frisättningen av en Antidiuretiskt hormon som får njurarna att ta bort mindre vatten från blodet. Resultatet? Vi kisar mindre, och när vi gör det är vår urin mer koncentrerad och mörkare i färg. Vid den här tiden berättar hjärnan också att vi är törsta och när vi dricker lite vatten eller konsumerar något som återfuktar våra vattennivåer återgå till det normala Vattenintag och neurala korrelationer av törstens medvetande . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminarier i nefrologi, 2006 maj; 26 (3): 249-57 .. På samma sätt, när vår kroppstemperatur stiger antingen från feber, tränar eller är i en varm miljö, försöker våra kroppar sänka vår temperatur genom att svettas: När svettas avdunstar från vår hud , det tar lite värme med det, vilket hjälper oss att svalna oss.

Men även om vi tappar vatten när vi svettar, kisar och andas, är våra kroppar så dåliga på att utlösa törst och cueing urinering att det bara är när vi förlorar mer vatten än vi kan byta ut - tänk att svettas som galna, kasta upp , med diarré eller kissa för mycket, eller kanske till och med tillbringa en lång natt med att dricka - att vi upplever uttorkning Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring, augusti 2010; 68 (8): 439–458 ..

Het, trött och törstig: Hur uttorkning känns

Näruttorkninguppstår upplever vi en rad symtom från muntorrhet, huvudvärk, yrsel och trötthet till slöhet, sval hud och oförmågan att kissa (eftersom våra njurar har fått höra att de inte ska utsöndra knapp vätska). Så här fungerar det: Vatten är en integrerad del av regleringen blod volym , vilket i sin tur påverkar blodtryck och hjärtfrekvens. När vi är uttorkade sjunker blodvolymen, och det gör också vårt blodtryck, vilket får våra hjärtan att slå snabbare Dehydrering försämrar kraftigt kardiovaskulär funktion hos hyperterma uthållighetsidrottare under träning , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 apr; 82 (4): 1229-36. Salt- och vätskebelastning: effekter på blodvolym och träningsprestanda . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicin och vetenskap i sport & motion, 2012; 59: 113-9. För vissa orsakar uttorkning huvudvärk eller utlöser migrän. Även om kopplingen mellan vattenbalans och huvudvärk fortfarande undersöks, är en teori att när våra kroppar arbetar för att upprätthålla vätskenivåer under uttorkning smalnar blodkärlen, vilket minskar syretillförseln och hjärnan, orsakar huvudvärk Vattenberövad huvudvärk: en ny huvudvärk med två varianter . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Huvudvärk, 2004 jan; 44 (1): 79-83. Vattenbrist: ett nytt migränutfällningsmedel . Blau JN. Huvudvärk, juni 2005, 45 (6): 757-9 .. Så i grund och botten, när våra celler berövas vattnet, behöver de fungera optimalt, alla system beskattas särskilt och måste arbeta hårdare för att driva oss, vilket får oss att känna trött eller slö .

Dehydrering påverkar oss också kognitivt och psykiskt. Studier har visat att även mild uttorkning kan orsaka fall i koncentration, minne och humör Mild uttorkning påverkar humör hos friska unga kvinnor . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, 2012 feb; 142 (2): 382-8. Mild uttorkning försämrar kognitiv prestanda och humör hos män . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43.

Takeaway

Mängden vatten vi behöver varierar från person till person och beror på vad vi äter och dricker, klimatet och vår aktivitetsnivå. Friska vuxna kan ganska mycket förlita sig på deras kropps törstmekanism för att hålla dem hydratiserade Vatten som ett väsentligt näringsämne: den fysiologiska grunden för hydrering . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Och om du äter frukt och grönsaker och dricker vätska får du förmodligen det vatten du behöver.

hur man berättar för en kille att du gillar honom via sms

Det finns emellertid omständigheter när vi måste ägna mer uppmärksamhet åt hur hydratiserade vi är: när vi tränar hårt, i värmen eller under långa perioder (eller i någon kombination av dessa förhållanden), eller när vi & rsquo; re sjuk med feber eller magbesvär som orsakar diarré eller kräkningar Vikten av god hydrering för arbets- och träningsprestanda . Shirreffs SM. Årlig granskning av näring, 2005 juni; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehydrering och rehydrering i tävlingsidrott . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 okt; 20 Tillägg 3: 40-7.

Våra kroppar är faktiskt så smarta att upprätthålla vattenbalansen att när vi svettas för mycket och förlorar salt- och andra elektrolyter , vi är beredda att längta efter drycker som både släpper törst och innehåller natrium Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring, augusti 2010; 68 (8): 439–458. Svettthastighet och natriumförlust under arbetet i värmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29 jan; 3: 4 .. Underlångvarig träning, Casa rekommenderar att man går till drycker som har kolhydrater och elektrolyter (som sportdrycker ellerkokosnötsvatten) som håller dig hydrerad även när du svettas som en mästare Vätska och elektrolytbalans i ultra-uthållighet sport . Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nya Zeeland. Idrottsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15. Rehydrering efter träning med färskt ungt kokosnötvatten, kolhydrat-elektrolytdryck och vanligt vatten . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Institutionen för fysiologi, School of Medical Science, Universiti Sains Malaysia, Malaysia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104 .. Plus, de & rsquo; ll kan hjälpa till att ta kanten av träning efter träning Vätskor och hydrering i långvarig uthållighet . Från Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004 Jul-Aug; 20 (7-8): 651-6 ..

tänder faller ut dröm betyder graviditet

När vi hjälper till att fylla på värdefulla elektrolyter, vilket kan hända om vi snubblar vanligt vatten , sportdrycker hindrar oss från att få överhydrerad Svettthastighet och natriumförlust under arbetet i värmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29 jan; 3: 4. För mycket av det goda? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. När vi dricker mycket mer vatten än vi behöver kan våra njurar inte fortsätta och vi är oförmåga att urinera tillräckligt för att få vår vattennivå i balans igen. Som ett resultat späds natriumet i vårt blod ut och vattenförgiftning uppstår och orsakar symtom som huvudvärk, trötthet, illamående eller kräkningar, förvirring eller till och med kramper. Dödlig vattenförgiftning . D J Farrell och L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 okt, volym 56 (10); 803-804. Det finns ingen bestämd mängd vatten som orsakar berusning. Istället säger Casa att vi kan undvika att överdriva det genom att dricka & ldquo; enligt känslan av törst. & Rdquo; Han rekommenderar också att vi tar hand om hur mycket vätska vi tappar medan tränar genom att bestämma vår svettfrekvens .

För att se till att vi är hydratiserade gör våra hjärnor, organ och hormoner tunga lyft och håller våra vätskor balanserade utan att vi behöver tänka mycket på det Vatten, hydrering och hälsa , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig översyn av näring. 2010 augusti; 68 (8): 439–458 .. Men ju bättre vi känner till våra kroppar och hur vi hanterar övning , sjukdomar och klimatförändringar kan vi vara säkra på att vi inte gör någonting för att sabotera de exakta och ofrivilliga processerna som håller allt flödande och fungerar. Och om du planerar att träna eller försöker ta bort hur mycket vatten du troligen vill ha under dagen kan du alltid få en uppskattning med hjälp av en hydratiseringsräknare .