34 beprövade sätt vatten gör dig fantastisk

Från de saker vi dricker och simmar i, till ångan som underlättar trängseln och isen som minskar svullnad, det finns vatten runt omkring oss (och även i oss). Heck, det slagsäross. & ldquo; Vatten utgör ungefär två tredjedelar av vem vi är och påverkar 100 procent av processerna i vår kropp, & rdquo; säger CamelBak hydratiseringsexpert Doug Casa, doktor. Det förklarar förmodligen varför vi mår bättre när vi dricker nog av det. För att lära dig exakt hur vatten hjälper oss, liksom några kreativa sätt att använda det, kolla in dessa 34 skäl till varför du ska gå hydratisera just nu.

1. Det kan hjälpa till med viktminskning.
Den som vill gå ner i vikt kan få hjälp genom att öka sitt vattenintag. Studier har visat att när deltagarna dricker vatten före en måltid, de går ner i vikt snabbare än de som inte drack vatten. Extra H2O hjälper oss att äta mindre genom att få oss att känna oss metta, och det kan också öka ämnesomsättningen . CamelBak-hydratiseringsrådgivare Kate Geagan, RD säger att det inte är ovanligt att gå upp i vikt genom att tappa hunger efter hunger, och hon erbjuder detta proffstips: Nästa gång du känner dig trött eller trög, kan dricksvatten vara precis vad [du] behöver att fördela sig. & rdquo;

skådespelerskan tammy grimes

2. Det driver vår övning i varmt väder.
Med rätt försiktighetsåtgärdträna i värmenär vanligtvis bra — ochförblir hydratiseradär en av de viktigaste sakerna du kan göra. Ju hetare träningen, destosvettigarevi brukar bli, så det är extra viktigt för byta ut de förlorade vätskorna. Bestämmande svettfrekvens informerar om god rehydratiseringsstrategi: & ldquo; När en idrottsman [känner till sin svettfrekvens] kan de börja öva på att ersätta dessa vätskeförluster under träning och vara optimalt förberedda för [atletisk ansträngning], & rdquo; säger Casa.

3. Det håller saker och ting i rörelse, matsmältningsvis.
Vatten hjälper oss, du vet,gågenom att hjälpa upplösa fetter och lösligafiber. Att dricka tillräckligt med vatten förhindrar förstoppning och minskar också belastningen på njurarna och levern genom att hjälpa till spola avfallsprodukter. Geagan bryter ner det: & ldquo; I tjocktarmen binder vatten med fiber för att öka huvuddelen av avföringen, minska transittiden och underlätta eliminering. När du inte dricker tillräckligt med vatten och vätskor drar tjocktarmen vatten från avföringen, vilket ökar risken för förstoppning. & Rdquo;

4. Det hjälper uthållighetsidrottare att bekämpa trötthet.
Vatten är en integrerad del av de flesta träningspass, och det blir särskilt viktigt för att förhindrauttorkningunder långa träningspass. När du tränar i en timme eller mer kan dricksvatten behandlat med kolhydrater och salter hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen, vilken underlättar atletisk prestanda och hjälper till att förhindra trötthet och utmattning efter träning.

5. Det kan skydda mot vissa typer av cancer.
Forskning har visat att ju större vätskeintag, desto lägre är förekomsten av Blåscancer , med mer signifikanta resultat när vätskan är vatten . Ettmöjliganledningen kan vara att urinering oftare förhindrar ansamling av cancer i urinblåsan. Att hålla sig hydratiserad kan också minska risken för koloncancer och bröstcancer .

6. Det kan förbättra humöret.
Att dricka vatten får oss att känna oss så uppdaterade att det faktiskt förbättrar vårt sinnestillstånd. Du behöver inte ens ha allvarligt behov av det för att gynna: Även mild uttorkning har visat sig påverkar humör negativt .

7. Roliga, frysta träningspass är bra för dig.
När det är för snöigt eller isigt att springa, eller om du vill ha ett träningspass som är lika kul som det är bra för dig, kan du hitta lite fryst vatten. Provaskridskoåkningför ett träningspass med låg effekt som utmanar din balans, börja med lite backarbete släde , träna hela kroppen medan längdskidåkning , eller förbättra din kardiovaskulär uthållighet medsnöskor.

8. Att dricka det kan naturligtvis hjälpa till att förhindra huvudvärk.
Att gå utan vatten för länge orsakar huvudvärk för vissa människor och har identifierats som en migränutlösare . Den goda nyheten är det i en studie om effekterna av vatten på huvudvärk , deltagarna upplevde & ldquo; total lättnad & rdquo; från huvudvärk inom 30 minuter efter dricksvatten (två koppar i genomsnitt). Geagan säger att ett bra sätt att förhindra huvudvärk är att hålla sig hydratiserad hela dagen. Och om du redan har drabbats av adehydratiseringsutlöst huvudvärk behöver du betydligt mer vatten för att hjälpa det att försvinna. Hon rekommenderar att man dricker två till fyra koppar vatten för att lindra huvudvärk inom en till två timmar.

9. Det gör att våra njurar fungerar.
Njurar ta bort avfall från våra kroppar, hjälp med att kontrollera vårt blodtryck och balansera vätskor så att de är avgörande för att våra system ska fungera smidigt. Ett säkert sätt att få dem att fungera ordentligt? Lämplig vatten konsumption ! Så drick upp för att hålla njurarna i toppform.

10. Det ger oss energi.
Nästa gång du känner dig zonked, försök att dricka ett par glas vatten. Känsla trött är ett av de första tecknen på uttorkning och fylla på H2O kan släppa sömnigheten .

11. Sodavatten gör hälsosammare cocktails.
Fizzy water är en bas förfriskareversionerav favorit spritdrycker. Att använda seltzervatten och färsk frukt istället för sockerblandare ger en utsökt dryck som är bättre för dig (som också kan förhindra uttorkning).

12. Det kan hjälpa oss att hålla oss vaken.
Om du kommer att behöva koncentrera dig under långa perioder tid , håll vatten till hands för att hjälpa dig att hålla dig uppdaterad, hydratiserad och fokuserad : Dehydrering kan försämra din uppmärksamhet , minne och motorik.

13. Det skyddar våra leder och brosk.
Vatten håller brosket runt våra leder hydratiserat och smidigt, vilket säkerställer att våra leder blir kvar smord . Det skyddar också ryggmärgen och vävnader och håller oss hälsosam från insidan ut. Geagan förklarar att brosk - det gummiaktiga materialet som täcker våra ben - är cirka 85 procent vatten. För att hålla detta skyddande material friskt måste vi hålla oss hydratiserade.

14. Det driver våra kalla väder träningspass.
De flesta av oss tänker på de svettiga sommarövningarna som de vi borde suga vatten före, under och efter. Men förblir hydratiserad medantränar i kylaär också avgörande: Ett av sätten våra kroppar tappar vatten är genom andning, och när vi tränar i kyla arbetar vi hårdare under extraskiktenav kläder och andas tyngre som ett resultat. Men även om vi fördubblar vätskeförlusten, en studie visade att kallt väder försvagar törsten . Resultatet? Vi arbetar hårt, tappar vatten och får inget kropp kö s att dricka upp, vilket kan leda till uttorkning.

15. Blötläggning i ett varmt bad eller dusch kan få oss att känna oss mindre ensamma.
Forskare har kommit fram till att när människor är ensamma och söker anslutning spenderar de mer tid i varma bad och duschar, ersätta fysisk värme för känslomässig värme. Att göra det verkar underlätta ensamhet och känslor av isolering. Varma bad kan också leda till oxytocin, hormonet som gör att vi känner oss avslappnade ochbundenmed andra. Släpps vanligtvis när vi upplevernärhetför andra tror forskare att en ökning av kroppstemperaturen kan få den att bli släppte också (även om vi bör nämna det den här studien gjordes på råttor, inte människor).

16. Det tar kanten av baksmälla.
Att dricka alkohol orsakar uttorkning , vilket kan leda tillbaksmälla. Ta ett glas vatten med varje alkoholhaltig dryck du dricker är ett sätt att kompensera för uttorkning (och dagen efter elände) .

17. Det hjälper oss att tänka tydligare.
Dehydrering orsakar krympning av hjärnvävnad . Så när vi inte har druckit tillräckligt med vatten måste våra hjärnor arbeta mycket hårdare för att prestera på samma nivå. En studie visade till och med att studenter som förde vatten till test gjorde bättre på sina tentor.

18. Det rengör giftfritt.
Oavsett om du behöver städa ditt hem, kläder, disk, tvätt eller dig själv, är vatten den grundläggande ingrediensen i mångahelt naturligt renting produkter. Dessa produkter har all rengöringsstans med ingen av giftighet , vilket är bättre för hem, hälsa och miljö.

19. Gurgling håller dig friskare.
En studie som följde 400 deltagare under kall- och influensasäsongen fann att de som gurglade vatten regelbundet var mindre benägna att kontakta övre luftvägsinfektioner och att när de gjorde det var deras symtom inte lika allvarliga. (Kanske är det dags att komplettera det influensaskottet med roliga halsljud!).

20. Att äta det hydrerar oss - utsökt.
Vattenrik frukt och grönsaker som gurka, vattenmelon och jordgubbar innehåller mineraler, salter och naturliga sockerarter som kroppen behöver för optimala hydratiseringsnivåer, så att äta dem kan ibland återhydrera oss mer effektivt (och mycket mer smakfullt) än bara vatten.

21. Att träna i det (ja, i det) är bra för aerob träning.
Djupt vatten rinner och vatten aerobics erbjuda konditionsträning utan påverkan. För korssträning som & rsquo; s ingen påverkan och låg stress , slå slå samman . Sedan finns det & rsquo; svattencykling,som har ökat i popularitet av en anledning: Det ger ett träningspass som effektiv som cykling på land, och kan till och med erbjuda ökade kardiovaskulära fördelar.

laura campbell kate mckinnon

22. Att bo nära det är bra för vår hälsa.
En studie visade att god hälsa är vanligare ju närmare man bor kusten. Oavsett om det är närheten till havsluft, grönska eller möjligheter att njutasolskenpå stranden, spendera tid nära vattnet gör oss friskare.

23. Det balanserar våra vätskor.
Cirka 60 procent av människokroppen är gjord av vatten och att hålla våra vätskor balanserade betyder att allt det vattnet gör sitt jobb —Transporterar näringsämnen, hjälper matsmältningen, reglerar temperaturen och så vidare.

24. Dess ljud är lugnande.
Exponering för obehagliga ljud (skrik, skrapor, elektriska borrar, tunnelbana, kanske?) kan höja vår puls och blodtryck och orsakar att stresshormoner frigörs. Däremot bedömde deltagarna i en studie bubblande vatten som det mest tilltalande ljudet de ombads att lyssna på. Ljudet av vatten som rinner har också visat sig ha terapeutiska effekter .

25. Att simma runt i det tränar kropp och själ.
Simning har visat sig förbättra den långsiktiga fysiska och mentala hälsan och är ett utmärkt alternativ för alla som vill ha en slagfrikonditions träning. De som vill ha sinnesfrid kan också överväga att dyka in; spendera tid i poolen tros minska depression .

26. När den är fryst ger den smärta och svullnad vid mjukvävnadsskador.
Is har visat sig vara en effektiv kortsiktig terapi för stukningar och stammar. Kalla förpackningar minskar blodflödet och svullnaden i det drabbade området och också behandla smärta .

27. Att spendera tid i kallt vatten är bra för idrottare.
Studier visar att nedsänkning i kallt vatten är fördelaktigt för ihållande atletisk prestanda i värmen och för behandling av muskelskador efter träning. Under varma dagar kan nedsänkning i kallt vatten hålla kroppstemperaturen jämn och blodet rinner.

28. Det har kopplats till hjärthälsa.
Kan dricksvatten hålla oss hjärtligt friska? Det verkar finnas en koppling mellan risken för dödsfall från kranskärlssjukdom och vattenintag: Forskning har visat både att konsumera mer vatten betyder a lägre risk för dödsfall av kranskärlssjukdom och den dödsrisken ökar när intag av & ldquo; högenergivätskor & rdquo; (som läsk och juice) ökar.

29. Ett varmt fotbad före sängen kan hjälpa dig att sova.
Ett liten studie fann att vuxna med sömnproblem upplevde bättre sömn och mindre vakenhet på nätterna de fick ett varmt vatten fotbad innan de gick till sängs.

30. Vattensängar kan hjälpa vissa människor med ryggont.
Kanske finns det en terapeutisk anledning till att vattensängar var alla ilska under 70- och 80-talet. Forskning visar att vattensängmadrasser är associerade med förbättrade ryggsmärtsymptom och ger en god natts sömn (även om fördelarna var små).

31. Det kan hjälpa till att lindra trängseln.
Tuff näsa fick dig ner? Inandning av ånga från en luftfuktare eller gryta med kokande vatten kan hjälpa till att rensa upp trängsel . Saltvatten kan också bryta upp allt skräp som gör oss täppt: strömma det från en näsborre till den andra med enneti potteneller prova en saltlösning för att lossa upp saker.

32. Att skotta efter ett kraftigt snöfall ger bra kondition.
Okej, så inte snöexaktvatten, men det är definitivt tillräckligt lika! Om du någonsin har spenderat tid på att skyffla efter en snöstorm och känt att du har fått en bra träning är det för att du gjorde det. Faktum är att skyffla snö ställer krav på kroppen liknar ett löpbandsträning vid maximal ansträngning. Så länge du redan har en god kardiovaskulär hälsa, ta en snöspade nästa gång kraftigt snöfall spårar dina träningsplaner! (Till undvik skador och spänna: Värm upp först och använd rätt spytteknik - snöspadning är hårt arbete och kan orsaka skador!).

33. Spabehandling kan lindra smärta och underlätta avslappning.
Om du lider av kronisk smärta kan en varmvattenblötläggning hjälpa till. A recension av spa-terapi (blötläggning i bad med varmt vatten eller mineralvatten) visade att det har varit en effektiv behandling för smärta och reumatiska störningar .

34. Att suga upp ångvärme är bra för hjärtat.
Att koppla av i en bastu kan vara som hälsosam som det är lugnande. I en liten studie , deltagare som satt i bastu i 15 minuter varje dag i tre veckor visade förbättrad hjärtfunktion och blodpumpningsförmåga och kunde träna mer. Forskare drog slutsatsen att bastuterapi kan vara ett effektivt komplement eller alternativ behandling för vissa personer med kronisk hjärtsvikt.

Tack till CamelBaks hydratiseringsrådgivare, Doug Casa, PhD och Kate Geagan, RD, för deras hjälp med den här artikeln.