Äggdieten: Fakta eller modefluga?

Äggdieten är en lågkolhydratplan med högt proteininnehåll som lovar snabb viktminskning utan att skära i muskelmassa. Tyvärr, som de flesta dietfads, är denna plan skuggig AF. Till att börja med tjänar det biverkningar som trötthet, gasattacker och irritabilitet. Låt oss slå igång på deeterna.

Vem tänker de här grejerna?

TBH, vi vet inte. Det finns många olika versioner av äggdieter och äggfastor. Äggdieter kom ursprungligen upp i en 1970-talsupplaga av Vogue. De kunde (borde ha?) Dött i din mammas stack med gamla tidningar. Men några skurkar dessa fläktar återupplivade dem på grund av lågkolhydrat, högt fettinnehåll.

Vissa människor kan göra fasta endast ägg när allt de äter är ägg. Men de flesta äggdieter som cirkulerar på nätet innehåller andra livsmedel som frukt och grönsaker eller lågkolhydratmat som ost. Ju mer extrema fastor som ketoägg snabbt följs vanligtvis bara några dagar.

Som sagt, det finns en metod för äggdietets galenskap. Ägg är en verklig superfood . Dessutom är de överkomliga och mångsidiga. Men monodieter - måltidsplaner byggda kring en enda mat - är lika skissartade som de är enkla.

Äggdieter 101

Första saker först: Du kan inte leva bara på ägg. Din kropp har behov!

Men om du vill veta vad skaparna av denna diet hade i åtanke, här är de vanligaste variationerna.

14-dagars äggplan

Denna diet är baserad på en bok skriven av Arielle Chandler. I grund och botten får du tre måltider om dagen, och en av dem måste innehålla ägg. Du bygger dina andra måltider med magert protein + icke-stärkelse.

Citrusfrukter är tillåtna ibland, men endast vid måltiderna. Inga snacks eller sötade drycker tillåtna! Håll dig till vatten, svart kaffe eller andra kaloridrycker.

Frukost inkluderar:

• minst 2 ägg
• 1 servering grönsaker som inte är stärkelse
• 1 portion lågkolhydratfrukt (t.ex. björnbär, cantaloup eller grapefrukt)

Lunch och middag inkluderar:

• antingen ägg eller annat magert protein som kyckling eller fisk
• en sida av grönsaker

Den 14-dagars äggdieten är så tråkig. Även om denna diet inte är lika extrem som andra snabba dieter, är det fortfarande inte ett hälsosamt sätt att öka viktminskningen. Det skär ut många hälsosamma livsmedel och är onödigt begränsande.

14-dagars plan + grapefrukt!

En twist på 14-dagars äggdieten innehåller en halv grapefrukt vid varje måltid. Någon annan frukt är en no-go.

Keto äggdiet

dessa = en hög fetthalt, måttligt protein, mycket lågkolhydrat livsstil. Tanken är att när din kropp inte får tillräckligt med glukos (blodsocker) från kolhydrater, bränner den istället lagrat fett.

I keto-versionen av äggdieten bör du laga dina ägg med smör eller ost. De flesta fans rekommenderar en matsked fett med varje ägg. Denna diet är endast avsedd att följas i några dagar.

Vad eggheads äter

Några av äggdieterna är OK i några dagar. Andra är helt ohälsosamma. Annat än ett överflöd av ägg, innehåller de flesta äggdieter några grönsaker och andra magra proteiner.

Här är ett praktiskt diagram för de visuella eleverna:

Hmm, kan vi få en provmeny?

Säker! Här är en spricka på ketoäggsdieten om fem dagar.

Äggdiet dag 1

Frukost: Använd 2-3 ägg för att steka en ostomelett i 2 matskedar smör eller olivolja. Servera med svart kaffe eller te.

Morgonmellanmål: 1 pinne strängost.

Lunch: 2 eller 3 deviled ägg.

Mellanmål: 2 uns av någon ost.

Middag: Ägg 'crepe' gjord med bara ägg och smör eller olja. Det är i grunden en snyggare vanlig omelett.

Äggdiet dag 2

Frukost: Gräddost 'pannkakor.' Blanda 2-3 ägg med 2-3 matskedar gräddeost. Koka den på en kastrull smord med 3 matskedar smör. Servera med svart kaffe eller te.

Morgonmellanmål: 1 uns ost, aka 2 små kuber .

christine taylor wiki

Lunch: Äggsallad gjord med 2 ägg och 2 matskedar mayo.

Mellanmål: 1 uns ost.

Middag: Crustless quiche .

Äggdiet dag 3

Frukost: 2 ägg kokta i 2 matskedar smör + svart kaffe eller te.

Morgonmellanmål: 2 pinnar strängost.

Lunch: Rester från gårdagens quichemiddag.

Mellanmål: 1 uns ost.

Middag: 2 eller 3 deviled ägg.

Äggdiet dag 4

Frukost: Använd 2-3 ägg för att steka en ostomelett i 2 matskedar smör + svart kaffe eller te.

Morgonmellanmål: 1 uns ost.

Lunch: 2 hårdkokta ägg.

Mellanmål: 2 pinnar strängost.

Middag: Ägg ”våfflor” (2-3 ägg tillagade i en våffelmakare smord med smör).

Äggdiet dag 5

Frukost: 3 äggröra + svart kaffe eller te.

Morgonmellanmål: 1 pinne strängost.

Lunch: Äggsallad gjord med 2 ägg och 2 matskedar mayo.

Mellanmål: 1 uns ost.

Middag: Mer skorpfri ostquiche!

Vill du bara äta mer ägg? Här är några proffstips ...

Låt oss inte kasta ut barnen med badvattnet. Här är några hälsosamma sätt att arbeta med mer äggnosning.

• Slå upp din bondemarknad! Du kan köpa prisvärda ekologiska ägg från lokala jordbrukare. Varför inte öka ditt näringsspel och shoppa lokalt samtidigt?
• Var kreativ. Ägg behöver inte vara tråkiga. Mosa upp äggulor med olika kryddor eller örter för att krydda dina äggsallader eller deviled ägg. Försök med tjuvjakt, stekning och kryptering. Packa dina omeletter med skarpa ostar eller ovanliga veggiekombinationer.
• Gör hårdkokta ägg i förväg. I stället för att laga upp ett ägg varje morgon, kyl ett halvt dussin hårdkokta ägg i början av veckan. De är OG grab 'n go mellanmål. De lägger också till protein i salladerna.
• Hela ägg> äggvitor. Ägg har fått rykte som kolesterolbomber. Men de är mer som näringskraftverk . Så vad sägs om att äta äggvita omeletter för att skära fettet? Tja, en studie visade att peeps som åt hela ägg istället för lika mycket protein från äggvita hade 40 procent mer muskelbyggande svar. Om du inte har högt kolesterol finns det ingen anledning att dölja äggulorna.

Äggdieter: Äggceller eller svåra?

Låt oss titta på fördelarna och nackdelarna.

Äggdieten kan slå tillbaka även om du förlorar några envisa pund i början. Mer om det:

• Det är inte en väg till hållbar viktminskning. Äggdieten är inte en hälsosam långsiktig lösning. Forskning tyder på att du förlorar mer vattenvikt och muskelmassa än fett på en superlågkaloridiet.
• Viktminskning håller förmodligen inte. Denna typ av begränsad ätning är inte hållbar. Det hjälper dig inte att vara en mer uppmärksam och friskare ätare. Du kommer sannolikt att återfå förlorad vikt när kosten slutar.
• Det får dig att stinka. Ägg = prat i dagar. Åh, och du kan få förstoppning, dålig andedräkt och magont. Bristen på fiber kan orsaka kaos på matsmältningssystemet.Pro typ:Fibergrönsaker kan hjälpa till att få den att röra sig igen.
• Du kommer att köra kampbussen. Hoppa in i en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög protein = en energidos. Du kommer troligen att känna dig tömd de flesta dagar.
• Det kan höja ditt kolesterol. Aktuell forskning visar ingen tydlig koppling mellan kolesterolkonsumtion och hjärtsjukdomsrisk. Till exempel, a senaste metaanalyser som inkluderade 28 024 personer fann att intaget av 7+ ägg per vecka inte var förknippat med ökad risk för ischemisk hjärtsjukdom. Men det betyder inte att det är lämpligt eller hälsosamt att äta den mängd ägg som rekommenderas på typiska äggdieter. Def prata med din läkare innan du provar en äggdiet (speciellt om du har hjärtproblem, diabetes eller en familjehistoria av högt kolesterol).
• Slutligen är det bara inte kul. Du blir hungrig. Du blir trött. Du blir trött på ägg. Det är inte konstigt att begränsande dieter vanligtvis inspirerar till skräpmat i stället för meningsfulla måltider.

Är äggdieten rätt för dig?

Kort svar: Nej!

Äggdieten är inte välbalanserad. Det är superstrikt och inte bra om du vill utveckla en hälsosam relation med mat.

Ägg kan helt vara en del av en hälsosam kost. Men din kropp behöver mer än äggulor och vita, som fiber och näringsrika kolhydrater.

Slutligen, även om du tappar envis pund på ett kortvarigt ägg snabbt, är det troligt att du snabbt får tillbaka det när du har återgått till din normala kost. Forskning visar att restriktiva dieter vanligtvis leder till viktåtervinning.

Cool, men vad BOR du äta för att vara frisk?

Även om kostrekommendationer varierar beroende på många faktorer, inklusive metabolisk hälsa, är US Department of Agriculture (USDA) har några ganska tydliga rekommendationer för hälsosam kost.

Vissa tips för en väl avrundad diet :

• Begränsa mättat fett, salt och tillsatt socker.
• Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker.
• Se till att hälften av ditt kornintag kommer från fullkorn.
• Byt upp dina proteiner (kött, ägg, växtbaserade) för hälsosam variation.

USDA rekommenderar också back-to-basics hälsosam mat tycka om:

• bönor
• frukt istället för söta efterrätter
• lättare oljor som oliv och avokado
• magert kött som fisk, kalkon och kyckling
• kalciumrikt mejeri som ost, yoghurt och mjölk
• fullkorn (t.ex. havre, Ezekiel-bröd och quinoa)
• grönsaker och mörka gröna - tre skål för sallader och broccoli!
• nötter och frön och baljväxter - mandlar, valnötter och frön etc.

Äggdieten kommer inte nära att uppfylla USDA-riktlinjerna. Womp-womp.

Istället för att begränsa dig till en enda mat, använd den här praktiska kalkylatorn för att ta reda på hur du kan nå dina viktminskningsmål.

Men hur är det med andra insta-berömda dieter?

Alla dieter som fokuserar på snabb viktminskning istället för hälsosam kost är inte bra. Det här är några av de kraschdieter du kanske har märkt i ditt flöde (och bör undvika):

Kålsoppadiet. Denna soppfest är superbegränsande. Dess brist på vitaminer, protein och fett kan orsaka hälsoproblem för alla som håller fast vid det i mer än en vecka.

Tonfiskdiet. Här är en annan modell för monodiet. Det är inte hållbart och kan faktiskt vara farligt .

Grapefrukt diet. Denna plan inkluderar grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid. Det är en annan kraschdiet som resulterar i kortvarig viktminskning.

Militär diet. Detta är en strikt 1-veckors måltidsplan som, av allt, innehåller vaniljglass. Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt? Probs. Men det kommer oftast att vara vattenvikt.

Juice Fasting. Flytande dieter kan öka viktminskningen, men de har också oroande biverkningar. Vi rekommenderar att du håller 'juice' -delen och dike den 'snabba'.

L’eggo de eggosna

Vänner låter inte vänner göra modeflugor!

paris hilton nettovärde 2014

Vissa versioner av äggdieten är bättre än andra. Men de kommer troligen att resultera i tillfällig viktminskning - inte hållbar fettförlust.

Istället för att hoppa in i en restriktiv diet, överväga hälsosammare alternativ för att starta överflödig viktminskning som kommer att hålla. Ännu bättre, prata med din läkare eller en dietist om dina mål. Se till att du startar en plan som stöder dina livsstils-, kropps- och långsiktiga hälsobehov.