Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du är här för mer energi, tydligare hud, viktminskning eller för att höja ditt hälsospel, är det ingen hemlighet att hälsosam kost = en friskare du.
Näring finns i alla former, storlekar och färger. I grund och botten är en hälsosam mat något ätbart föremål packat med näringsämnen som din kropp behöver - som protein , näringsrika kolhydrater , hälsosamma fetter och närande vitaminer .
50 super hälsosamma livsmedel att hålla till hands
Att piska upp en hälsosam middag eller smaka på hälsosamma snacks är delish - och förvånansvärt enkelt. Blanda och matcha dessa otroligt hälsosamma livsmedel för att få en grundläggande metod i köket.
| Mat | Näringsämnen | Varför det är bra för dig |
|---|---|---|
| äpplen | fiber, C-vitamin och antioxidanter | Ett äpple om dagen, eller hur? Det kommer att fylla dig mellan måltiderna, hålla dig regelbunden och packa i några vitaminer samtidigt. |
| avokado | Hälsosam fettvarning! Avo har också kalium, fiber och vitamin C. | Fett är hjärnmat. Behöver vi verkligen en annan anledning att beställa mer undvik skål ? |
| bananer | kalium, vitamin B-6 och fiber | Kalium är viktigt för allt från hjärnfunktion till hjärthälsa. Kanske ska ordstävet vara 'En banan om dagen ...' |
| blåbär | antioxidanter och fiber | Dessa saftiga små siffror är fyllda med antioxidanter som hjälper dig att bekämpa sjukdom,bland andra fördelar. |
| apelsiner | vitamin C, baby | Apelsiner är OG-vitamin C-tillskottet. C-vitamin hjälper ditt immunförsvar att fungera smidigt. |
| jordgubbar | vitamin C, fiber och mangan | Dessa barn är lågkalori , läckra och fyllda med vitaminer. Behöver vi säga mer? |
| ägg | protein, protein, protein | Ägg hade en gång ett dåligt rykte som en kolesterolbomb, men ny forskning föreslår att de är helt friska. De är också små paket med protein godhet. |
| magert nötkött | protein + järn | Magert nötkött är kungen av proteinkällor. Det faktum att det är rikt på energigivande järn är körsbäret på toppen. |
| kycklingbröst | protein + B-komplex vitaminer | Kyckling innehåller inte så mycket protein som magert nötkött, men detärlägre i fett. Det är en all-star i proteinavdelningen. |
| lamm | protein (igen) + omega-3-fettsyror | De flesta lamm matas på gräs, vilket innebär att de troligen är magra och fyllda med näringsämnen. De omega-3 är bra för ditt hjärta. |
| mandlar | vitamin E. , antioxidanter, magnesium och fiber | Förutom att lägga till lite protein, ökar en handfull mandlar ditt vitamin- och mineralintag. |
| chia frön | Få detta: 1 oz chiafrön = 11 g fiber + magnesium, kalcium och mangan | Det finns en anledning chia frö pudding är som en hemlig superfood-efterrätt. Chia frön håller tarmen regelbundet medan du laddar dig med viktiga mineraler. |
| kokosnötter | fiber och fettsyror (medellångkedjiga triglycerider, aka MCT , för att vara exakt) | Visst, kokosnötter smakar som himlen. Men deras MCT , som främja ketos , särade verkligen denna växt. |
| macadamianötter | hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler | Makadamianötter är krispiga och fulla av hälsosamma näringsämnen som vitamin E och magnesium . |
| valnötter | friska fettsyror, alfa-linolensyra och linolsyra och andra vanliga nötiga näringsämnen | Forskning föreslår att äta valnötter på reg skulle kunna sänka kolesterol , vilket kan minska din chans att hjärtattack . |
| sparris | vitamin K. | Vad är bättre än att lägga ett K-vitamin? Noshing på lågkalori , låg kal rostad sparris. |
| paprika | antioxidanter + vitamin C | Dessa färgglada skönheter ökar ditt immunförsvar på det krispigaste, yummiest sättet. |
| broccoli | vitaminer C och K, fiber och till och med lite protein! | Protein i en veggie? Växtätare, njut av ditt vitamininducerade friska hår och immunförstärkning på sidan. |
| morötter | betakaroten, vitamin K och antioxidanter | Det samma betakaroten som gör morötter orange omvandlas till A-vitamin i kroppen, främja frisk hud . |
| blomkål | sulforafan , fiber och flera mineraler | Forskning föreslår sulforaphane (försök att sägadet därtre gånger snabbt) kan skydda mot hjärtsjukdomar. |
| gurka | vitamin K och andra näringsämnen ... plus, hydrering ! | TBH, cukes är mestadels vatten. Detta gör dem till ett superhälsosamt mellanmål med lågt kolhydratinnehåll som också smyger in några vitaminer. |
| vitlök | bioaktiva organiska svavelföreningar | Vetenskap säger bioaktiva föreningar i detta Italienska köket grundpelaren är så kraftfull att de försvagar dina förkylnings- och influensasymtom. Vitlök knop 4evah. |
| grönkål | vitamin C och K, fiber och ... ärsalladett näringsämne? | Vi alla vet lövgrönsaker är livsnerven för superfood green smoothies och krispiga sommarsallader . Grönkål är fibrös ochgungandedet vitaminlivet. |
| lök | näringstät - full av en vitamin- / mineralkombination | Älska dem eller hata dem, dessa dåliga pojkar erbjuder en näringsrik smäll för din kaloribock. (Se vad vi gjorde där?) |
| tomater | vitamin C och kalium | Det är en vitaminrik frukt som är så låg i socker att den fungerar som en grönsak. Hur mycket mer # hälsosam kan det vara? |
| lax | Omega-3 fettsyror, vitamin D. och protein | Visste du att konsumera omega-3 på reg kunde hjälpa dig att leva längre ? Maximera dina fördelar genom att äta lax på gröna bäddar eller med hjälp av friska bär och andra frukter. |
| sardiner | Sardiner är fyllda med näringsämnen perfekt balanserad mat . | Eftersom du äter hela sardinen får du fördelarna med organ, ben och hjärnans näringsämnen. Yum! |
| skaldjur | mycket o 'protein, fettsyror och mikronäringsämnen som B-12 och järn | Musslor, blötdjur och ostron är näringsmässigt täta, så du får en liten hälsouppgång i varje bit. |
| räka | protein, selen , B-12 och mer | Detta är ett av dina bästa hors d'oeuvre-alternativ med högt proteininnehåll och låg fetthalt. |
| öring | samma näringsämnen som lax, olika smak (variation är livets krydda!) | Öring = en skål för lång livslängd, glödande hud och starka muskler och ben! |
| tonfisk | magert protein + alla aminosyror som din kropp önskar | Tonfisk är låg i fett och högt i protein, tonfisk är energigivande, hjärtvänligt och superfriskt i allmänhet. Titta bara på din kvicksilverintag . |
| brunt ris | fiber, vitamin B-1 och magnesium | Det finns en anledning till att brunt ris är en sådan häftklammer över hela världen. Det är ett prisvärt, näringsrikt sätt att fylla på fiber. |
| havre | beta-glukan (näringsrik fiber) | Vetenskapen säger att beta-glukan hjälper till med högt kolesterol. A 2011 granskning av studier fann att personer som åt havre med minst 3 g beta-glukan dagligen minskade sitt LDL (”dåliga”) kolesterol med upp till 7%. |
| quinoa | fiber + magnesium | Superfoodvarning! Quinoa är på A-listan över hälsokost för sin goda upplevelse växtbaserat protein och fiber. |
| Hesekiels bröd | fylld med friska fullkorn och baljväxter | Medan många bröd är fulla av enkla kolhydrater, Ezekiels bröd är gjord av ekologisk grodd fullkorn . |
| hemlagad lågkolhydratbröd | korn, fiber och eventuella extra näringsämnen du slänger in | Det hälsosammaste brödet är probs det du piskar upp själv. Men håll dig till näringstäta ingredienser som fullkorn, groddkorn och näringsförpackade nötter och frön . |
| gröna bönor | en rik källa till vitaminer A, C och K. | Det är viktigt att skölja och tömma gröna bönor på burk för att minska natriumhalten. |
| njure bönor | fiber, vitaminer, mineraler | Liksom gröna bönor erbjuder njure bönor ett alternativ med vegastastic protein. Se bara till att laga dem helt - råa njure bönor är bokstavligen giftiga. |
| linser | fiber + protein | Linser är en vegansk favorit eftersom de är läckra, mångsidiga och fulla av köttfritt protein. |
| jordnötter | antioxidanter + protein | Jordnötter är en lätt, luftig energiboost ... titta bara på saltet. |
| ost | kalcium , protein och (ibland!) probiotika | Låt alla ostmakare andas lättnad. Trots att man blev basad som en magsvängande artärtäppare, vissa typer av fromage är bra för att stärka dina ben och öka god hälsa . |
| helmjölk | kalcium, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler | Kalcium stärker dina ben, tänder och muskler. |
| yoghurt | probiotika FTW! | Yoghurt är OG-tonic för god hälsa . |
| smör (från gräsmatade kor!) | kalcium, vitamin K-2 och omega-3-fettsyror | Forskning tyder på att vitamin K-2 kan vara till nytta för benhälsa och hjärthälsa . Och fjädrar förgräsmatadsmör betyder att du får mer vitamin K, hälsosamma fetter och omega-3 . |
| kokosolja | MCT, älskling! | MCT är kända för att hjälpa till med minne och kokosnötolja i sig kunde hjälpa till att bränna magefett . |
| EVOO (extra jungfruolivolja) | antioxidanter + enkelomättade fetter | De hälsosamma fetterna i extra jungfruolja ger din kropp det fett den behöver utan allt det inte gör. Det gör inte ont att ha några antioxidanter på sidan! |
| potatisar | kalium, C-vitamin och andra vitaminer och mineraler | Bortsett från att vårda din kropp med hälsosamma vitaminer och mineraler, är potatis helt enkelt tillfredsställande. I en 1995-studie av 38 livsmedel , kokta potatis tog priset som “mest fyllning”! |
| sötpotatis | antioxidanter, fiber, B-vitaminer och flera andra mikronäringsämnen | Sötpotatis tippas ofta som hälsosammare än sina grundläggande vita motsvarigheter. I verkligheten är de lika friska. Men sötpotatis har en lägre glykemiskt index , om du tittar på ditt blodsocker. |
| äppelcidervinäger | ättiksyra | ACV hyllas som en immunförstärkare , till viktminskningselixir , och mer. |
| mörk choklad | magnesium + odlingar av antioxidanter | Kan vi bara säga att mörk choklad är den hälsosammaste efterrätten på planeten? Eftersom vetenskap säger den kakao frön är en legitim 'super frukt', ja, ja vi kan. |
35 livsmedel för att underlätta viktminskning (utan att svettas!)
Heads-up: Vi kastar stor nyans på modefluga dieter . Överdriven kaloribegränsning saboterar viktkontrollen på lång sikt och riskerar att undernäras.
Viktminskning ska vara långsam och stadig, älskling. Kroppar bearbetar olika näringsämnen i olika hastigheter, så det bästa sättet att nå ditt mål är att fokusera på näringsrika livsmedel som håller dig frisk och nöjd.
| Mat | Serveringsstorlek | Kalorier | Varför det fungerar för viktminskning |
| hela ägg | 1 stor | 74 | Ägg är fulla av protein och hälsosamt fett, så de fyller dig tillräckligt för att hålla hängande vibbar borta. I en 2005-studien av 30 kvinnor med övervikt eller fetma hjälpte de att byta bagels mot ägg på morgonen dem att äta mindre än vanligt de närmaste 36 timmarna! |
| grönkål | 1 kopp, rå | 12 | Säg hej till superstjärnan med bladgrönsaker! Grönkål är ungefär hälften vatten, hälften näringsfoder. Forskning tyder på att grönkål hjälper till att reglera blodsockret , som spelar en roll i viktminskning. |
| Mangold | 1 kopp, rå | 6 | Om sallader tröttnar dig till tårar, prova att sautera dessa läckra grönsaker med vitlök och en pressad citronsaft. Swiss chard innehåller lite kalorier och kolhydrater, vilket innebär att du kan äta MYCKET av det medan du arbetar med viktminskning. |
| spenat | 1 kopp, rå | 6 | Vetenskap säger att äta en hög volym med lågt kaloriinnehåll hjälper till att minska ditt totala kaloriintag. Att äta en gigantisk spenatsallad till lunch gör att du blir nöjd hela eftermiddagen utan att tyngda dig. |
| collard greener | 1 kopp, rå | elva | Collard greener är fulla av K-vitamin och kalcium, vilket håller dina muskler och ben starka även om du övervakar kalorier för att gå ner i vikt. |
| lax | 1 liten filé | 320 | Lax är full av hälsosamma fetter, omega-3-fettsyror och jod , som hjälper till att hålla din ämnesomsättning igång i full fart. |
| rucola | 1 kopp | 5 | Denna härligt peppriga salladsbas innehåller mycket fiber och protein, vilket gör den superfylld trots bara 5 kalorier per kopp. |
| bok choy | 1 kopp | 10 | Korsblommiga grönsaker som rucola, bok choy, broccoli och rosenkål innehåller näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa cancer för att hålla din kropp frisk utan att lägga till extra kalorier. |
| broccoli | 1 kopp, hackad | 30 | Liksom de grönsaker som anges ovan är broccoli smakrik, rik på näringsämnen och låg i fett och kalorier. Det är en idealisk viktminskning sidekick. |
| brysselkål | 1 kopp | 38 | Friska, fylliga och mångsidiga brysselkål lägg till pizzazz i din diet för att gå ner i vikt inte borde kännas som deprivation! |
| kål | 1 kopp, hackad | 22 | Kimchi = inlagd kål. I en liten 2011-studien , personer med övervikt eller fetma förlorade mer vikt och kroppsfett efter att ha ökat sitt kimchi-intag. |
| blomkål | 1 kopp | 27 | Blomkål är blid och beige, men det är enbemästraav förklädnad. Det hjälper till med viktminskning genom att lägga in ris eller till och med vitt mjöl i ditt favoritrecept för pizzadeg. |
| magert nötkött kort revben | 1 medium ribba, ben och fett avlägsnat | 149 | Magert kött hjälper till att gå ner i vikt eftersom det innehåller mycket protein, det mest fyllande makronäringsämnet. I en 2011-studien , män som fick 25% av sina dagliga kalorier från protein, minskade sitt begär med 60% och deras mellanmålattackfrekvens sent på kvällen med hälften. |
| kycklingbröst (hud borttagen) | 1 medium, sauterad | 211 | Inte stort på rött kött? Kycklingmiddag är din vinnare! Enligt en 2005-studien , byte av kolhydrater mot magert kött kan påskynda fettförlusten. |
| kokta potatisar | 1 kopp tärnad potatis eller 1 medium potatis | 200 | Du vet redan att potatis fyller. Men visste du några forskning föreslår stärkelse som bildas på kalla potatiser också har viktminskningsfördelar? |
| tonfisk | 1 kopp dränerad (om konserverad) | 132 | Ah, havets kyckling! Ta tonfisk konserverad i vatten, inte olja, för en hög proteinhalt, låg kolhydrat, dessa -vänlig lunch. |
| svarta, bruna eller Bayo bönor | 1 kopp kokt (inget fett tillsatt) | 236 | Kommer du ihåg hur gröna grönsaker fyller dig med fiber och magert kött fyller dig med protein? Bönor är de bästa av två världar, vilket gör dem till ett viktkraftsförlust. |
| linser | 1 kopp, inget fett tillsatt i matlagningen | 207 | När du klockar in med något lägre kaloriantal än bönor, packar linser fortfarande ett slag. De fyller din mage med näringsämnen (och säkert lite gas ) för att hålla dig mätt längre. |
| soppor | 1 kopp, 1 skål ... du bestämmer dig! | varierar | Ja, vi vet att den här är supervag. Inte @ oss. Nästan alla typer av grönsaks- eller proteinbaserad soppa är bra för att tappa pund eftersom den tillsatta vätskan hjälper dig att känna dig nöjd. |
| keso | 4 oz | 111 | Forskning visar att tillsättning av kalciumrikt mejeriprodukter med låg fetthalt till dina måltider kan påskynda fettförlusten. |
| avokado | 1 avokado | 322 | Avokado spränger med fiber, kalium och enkelomättad oljesyra, vilken forskare säger sannolikt att hjälpa till med dina viktminskningsmål. |
| äppelcidervinäger | 1 matsked | 3 | I djurstudier har äppelcidervinäger varit känd för öka ämnesomsättningen , minska aptiten och bränna kroppsfett . |
| mandlar | 1/2 kopp | 414 | Upprepa efter oss: Nötter är feta, inte gödande. I ett 24-veckors koststudie deltagarna som snackade på mandlar istället för komplexa kolhydrater förlorade mer vikt. |
| havre | 1 kopp, kokt | 153 | Betaglukan i havre kommer öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att känna dig snabbare . |
| brunt ris | 1 kopp, kokt | 238 | De resistenta nivåer av stärkelse i kokt brunt ris som har fått svalna i några minuter kan förbättra tarmhälsan och hjälpa till med viktminskning. |
| quinoa | 1 kopp, kokt | 222 | I en studie , människor som åt bara 20 gram quinoa per dag hade lägre blodsocker, vilket hjälper till med viktminskning. |
| paprika | 1 kopp, hackad | 36 | Paprika lägger till en fantastisk crunch och näringsämne till varje måltid. Men kryddiga chilipeppar är den verkliga MVP när det gäller att strama åt midjan. En studie fann att att äta 1 g glödheta chilipeppar ökade kroppens fettförbränningspotential. |
| vattenmelon | 1 kopp, hackad | 46 | TILL 2019-studien föreslog att att äta 2 koppar vattenmelon per dag kan minska blodtrycket och den totala kroppsvikten. |
| äpplen | 1 medium | 95 | Forskning indikerar att äta äpplen dagligen i 1-3 månader kan utlösa viktminskning hos personer med fetma. |
| blåbär | 1 kopp | 84 | Blåbär är fulla av naturliga pigment som kallas antocyaniner, vilket kan lägre blodtryck och kolesterol . Även om dessa inte är detdirektrelaterad till viktminskning, förbättrar du din allmänna hälsa med god näring hjälper dig troligen att nå dina viktminskningsmål |
| bananer | 1 medium | 105 | Bananer är det perfekta exemplet på beprövad frukt anti-fetma effekter - de är infunderade med kalium och fyller extra för att starta. Koppla ihop dem med havre för att öka din ämnesomsättning eller med blåbär för att öka ditt välbefinnande. |
| grapefrukt | 1 medium | 82 | I en 2006-studien , personer med fetma förlorade ungefär ett pund per månad bara genom att äta en halv grapefrukt före sina måltider. |
| chia frön | 1 matsked | 56 | Chia frön är redan super hälsosamma, men deras speciella talang absorberar 10 gånger sin vikt i vatten. Detta hjälper till att minska din aptit medan du smälter hela chias fiber-y godhet. |
| kokosolja | 1 matsked | 121 | TILL 2011-studien föreslog att dosering med kokosnötolja skulle kunna minska magfettet. |
| vanlig yoghurt med full fetthalt | 1 kopp | 149 | Probiotika i yoghurt håller din tarm frisk och matsmältningssystemet i rörelse. Och mejeriprodukter med full fetthalt har visat sig minska risken för fetma över tiden . |
De 20 hälsosammaste snacks på Trader Joe's
Vi är inte alla Julia Child i köket. Förgjorda nibblar är bomben eftersom de är redo att gå när klackar träffar.
Trader Joe har ryggen i hälsokostavdelningen. Livsmedelsbutiken är ett verkligt underland med läckra ekologiska snacks.
behålös frubild
Här är våra toppval för topphälsa:
| Trader Joe's mellanmål | Varför det är hälsosamt |
| blandat nötsmör | dessa är inte allas bästa livsstil, men det kan inte förnekas hälsoeffekterna av feta, näringsrika livsmedel som mandel, jordnötter och sesamfrön. Fånga dem alla i TJ: s blandade nötsmör. |
| ekologiska havregryn | Det bästa med att vakna är ... havre och chia i din kopp? Varför inte? Som du vet kommer fibern i havre och cray-cray näringstätheten hos chiafrön att ge dig en hälsosam dag. |
| ekologisk kryddig avokado hummus | Kikärter (garbanzobönor) och avokado? Det är som en hälsokost-möte-söt. Awwww. Njut av denna kombination av hälsosamma fetter och växtbaserade fibrer för att fylla sommarmat. |
| marinerade medelhavsgrönsaker | Fyll din tallrik med grönsaker = fyll magen med fiber, lite protein och mycket vitaminer och mineraler. Med andra ord är denna TJs favorit ett näringskraftverk. |
| proteinkakor | Även om magert kött är en av de hälsosammaste proteinkällorna är det möjligt att få din mat från växter också. Dessa patties är gjorda av rödbetor och ärter - en utsökt avledning från traditionella hamburgare med svarta bönor. |
| ekologiska råa mandlar | En handfull mandlar ger dig en rejäl hjälp av fiber, vitamin E och mangan. De är det perfekta tillfredsställande mellanmålet för att begränsa begäret sent på kvällen medan du ger näring åt hår, hud och naglar. |
| organiska mäktiga gurkmeja skott | Curcumin , den viktigaste aktiva ingrediensen i gurkmeja, har kraftfulla antiinflammatoriska krafter. Forskning säger att det till och med är lugnande för folx utan diagnostiserade medicinska problem. |
| tonfiskburgare | Ta del av tonfiskens energigivande, hjärtfriska fördelar med denna välsmakande twist på hamburgare. Maximera din måltid genom att fylla dem med vitaminrika grönsaker eller krossad avokado. |
| frystorkade röda fröfria druvskivor | All sötma av godis utan något av tillsatt socker? Ja tack. Dessa är ett utmärkt alternativ till desserter, men tänk på att den naturliga sockerhalten fortfarande lägger till. |
| ristad blomkål | Att byta raffinerade kolhydrater för grönsaker är alltid ett hälsosamt val. Lägg in den här risblomkålen för vitt ris i din nästa stekpanna, och lägg märke till hur denna lågkolhydratmåltid håller ditt blodsocker från att bli haywire. Sneaky swaps FTW! |
| ekologisk extra virgin olivolja medelhavsblandning | OK, så det här är tekniskt inte ett mellanmål. Men att drizzla din sallad, bröd eller kex med denna organiska EVOO kan bara vara antioxidanthjälpen du behöver. |
| grönkål dumplings | Kan Trader Joes bokstavligen överträffa sin kultklassiker, blomkålsgnocchi? Ja, ja, det kunde det. Med färsk grönkål som står för 50% av receptet, vågar vi säga att dessa är de grönaste, mest näringsrika små pastakuddarna som din tunga någonsin kommer att röra vid. |
| ekologisk acai skål | Blåbär (hejdå, högt blodtryck!), Bananer (hej, kalium!) Och osötad kokosnöt (åh hej, hälsosamma fetter!), Åh min ... |
| skörda spannmålssallad | Quinoa i denna blandning av forntida korn kommer att injicera dagen med lite hälsosamt järn och fiber. Rör i den lövgröna grönkålen och krispiga proteinförpackade valnötter för ännu mer pepp i ditt steg. |
| hackade medjool-datum | Dessa klibbiga lilla siffror har bara två ingredienser: dadlar, som innehåller mycket fiber och innehåller 15 mineraler och kokosmjöl, som är rikt på fiber och MCT. Toppa med en bit muttersmör för ett väl avrundat sött mellanmål. |
| ekologiskt mousserande äppelciderdrickande vinäger | Äppelcidervinäger har så många möjliga förmåner, från en glödande hy till en immunitetsökning. Prova denna ACV-infunderade kombucha i stället för en vodka soda på en varm sommardag. |
| jordgubbar grekisk frysta yoghurt parfait barer | Frukt + yoghurt = vitaminer och antioxidanter + friska tarmbakterier. Frostigheten är bara körsbäret (är, jordgubben?) På toppen. |
| mörk choklad mandelsmör koppar | Din kropp kommer att älska den mörka chokladens antioxidanter och mandelsmörets hälsosamma fetter (hjärnmat!). Men tänk på att dessa innehåller tillsatt socker. |
| majs, ärter, bönor och quinoa chips | Ditch Doritos för dessa grönsaksbaserade marker. Den balanserade blandningen innehåller fiberfyllda bönor och vitaminrika ärtor. Doppa dem i färsk guac för att avrunda ditt mellanmål med hälsosamma fetter. |
| organisk salsa | TJ: s senaste salsaerbjudande är klassiskt och näringsrikt, full av färska röda tomater blandade med kryddiga, fettförbrännande paprika. |
Men vem bestämmer till och med vad som gör maten hälsosam eller inte?
Låt oss hålla det verkligt: Hälsosam mat är vilken mat som helst som bidrar till din kropps allmänna välbefinnande. Med andra ord, vad ger din kropp näring att uppnå det dagliga livet? Probs en blandning av fett, protein, kolhydrater, fibrer, mineraler, vitaminer och mer.
Så varför äter hälsosamt så komplicerat? Välbefinnande och dietguruer kan spränga en ny supermat varannan vecka, men det mesta är marknadsföring. Våra kroppar vet vad vi behöver för att överleva. Chansen är stor att de livsmedel som får dig att känna dig hälsosamma är förmodligen hälsosamma för dig.
Mest hela livsmedel - som de obearbetade livsmedlen ovan - är fyllda med god näring utan extra konserveringsmedel och konstgjorda smaker.
tl; dr
Att äta dig till en friskare kropp behöver inte vara komplicerat. Fyll på en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för att se till att din kropp får alla näringsämnen den behöver för att frodas.
sex och staden wiki
Om viktminskning är ett av dina hälsomål, fokusera på näringsrika livsmedel som inte är kaloritäta. Sallader och soppor är ett bra sätt att äta mycket mat - full av en regnbåge med vitaminer! - samtidigt som kaloriintaget fortfarande är lågt.
Var omtänksam med maten du äter, men glöm inte att njuta av livet. Hälsosam kost ska kännas som kul, inte straff.
