Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att ändra dina matvanor är inte lätt. Vi börjar alla bra, laddade med entusiasm (YAAASSSS!).
Men ketogen diet , som fokuserar på livsmedel med högt fettinnehåll, måttligt protein och mycket lågt kolhydrat - och begränsar korn, stärkelsegrönsaker och frukt med hög sockerhalt - kan ge utmaningar för engagemang.
Speciellt vid lunchtid. Du är upptagen och rusade på kontoret, frestad av en snabb smörgås från den lokala delikatessbutiken. Eller så är det äntligen helgen och du vill njuta av tröstande, utsökt, lätt mat - som ofta kommer i form av kolhydrater, kolhydrater, kolhydrater.
Vi är här för att hjälpa dig. Oavsett om du går på hardcore-keto, vill förnya din diet eller helt enkelt känner för att prova något nytt, här är 17 recept med lågt kolhydratinnehåll och mycket smak som gör det enkelt att engagera sig för dina hälsosamma mål.
1. Lastad kyckling sallad
Från gyllenbrun kyckling och lätt grillad sparris för att kyla avokadobitar och krämiga mozzarellakulor, är denna producerade och proteinförpackade maträtt den bästa av både rå och kokta. Varje gaffel är en smakexplosion.
2. Grillad ost med zucchini-skorpa
& Ldquo; brödet & rdquo; skivorna är gjorda av riven zucchini, mozzarella och parmesan. Varje smörgås packar i 2 koppar riven zucchini, så ingen kan säga att du inte äter dina grönsaker.
3. Räkor avokadosallad
Bara 5 av de 15 minuter som det tar att få denna sallad att gå mot faktisk matlagning. När du väl smälter räkan i smör, är det bara att skära några grönsaker och blanda ihop ett förband. Super lätt, super snabbt, super smakfullt.
4. Keto kyckling enchilada skål
Om du ska keto, förbered dig på att bli bästa vänner med blomkål, eftersom det möjliggör måltider som detta. När du står in för ris och toppad med lite uppsådd kyckling, avokado och ost, kan du vara kolhydratfri och ändå njuta av hela enchiladaen.
5. Sesamlax med baby bok choy och svamp
Tillbringa 30 minuter med att förbereda denna maträtt, och du har dina nästa fyra luncher redo - prata om ett tidsbesparande recept. Plus, som lax och grönsaker sitter i marinaden, de kommer att smaka bättre med varje dag som går (använd bara fisken den fjärde dagen).
6. Caprese tonfisk sallad fyllda tomater
Detta recept ger några allvarliga presentationspoäng. Italiensk-inspirerad tonfisksallad är belagd med balsamvinäger istället för mayo. Fylld i en tomat håller tonfisken bra som ett alternativ att ta med till jobbet.
7. Lax- och avokado-norirullar
Var sushi en gång i veckan under dina dagar före keto? Det finns inget behov av att ta det ur rotationen. Ta helt enkelt riset ur din rulle och låt laxen, avokado och gurka delar strålkastaren.
8. Caprese aubergine panini med citron basilika aioli
Använd din nya keto-livsstil för att öka ditt veggieintag på kreativa sätt, som med detta recept. Stora skivor av äggplanta ersätt bröd och mozzarella, basilika och tomat är inbäddade. Servera med krämig och lätt vitlök aioli, så är din gourmetlunch klar.
9. Kanelfläskkotletter och hånade äpplen
Tror du att fläskkotletter med äpplen är mer en middagsrätt? Den här bloggers metod för förberedelse av måltider visar hur det kan vara lika lämpligt vid lunch.
wiki michael fassbender
Och innan du protesterar mot att äpplen inte är ketovänliga, notera att det i stället för frukten är näringsrikt chayote squash får kanel- och muskotbehandlingen i detta recept.
10. Kryddig kimchi ahi-poke
Om din kropp fortfarande anpassar sig till den fettrika livsstilen kan din matsmältning behöva lite knuff. Håll din tarmhälsa i schack med probiotiska rika livsmedel somkimchi, en traditionell koreansk fermenterad kål.
När det blandas med lite mayo och kastas med tonfisk och avokado, blir det en ganska fantastisk lunch.
11. Fyllda hamburgare med spenat-mozzarella
Hur innehåller du dina ostburgare utan bröd? Lätt. Gå Saftig Lucy rutt och stoppa gröna och ost i nötköttet. Det smakar jättebra, och låt oss vara ärliga, det är mycket roligare att äta på det här sättet.
12. Mexikansk gruvdrift med låg kolhydrater
Konventionell pizza kan vara begränsad för keto-dieten, men eftersom livet utan pizza aldrig är ett alternativ är här ett alternativ.
Skorpan är gjord med blomkål, plus nötkött för lite mer protein, och avokado- och cheddartopparna handlar omhälsosamma fetter.
13. Lätt ketoäggssallad
Med tanke på fokus på högfettiga, måttliga proteinrätter behöver en ketogen ätare ett bra äggsalladsrecept i ärmen. Den här är perfekt, eftersom den tillägger avokado för extra hjärtfriska fettsyror och dill för en boost av färsk smak.
14. Lågkolhydrat kyckling Philly cheesesteak skål
Söm brödet och fyll på fyllningen (det är ändå den bästa delen) med denna kyckling Philly cheesesteak-in-a-skål. Du har allt från kött och Worcestershire sås till provolon och paprika. Du kommer inte att sakna hoagie-rullen.
15. Lätt Asiago blomkålris
Tre ord: ost. Grädde. Ris. OK, bra, så det är inte precis ris, det är ristat blomkål . Men vi lovar att när du tillagar den och täcker den med nämnda ost och grädde, kommer du inte att kunna se skillnaden.
16. Keto broccoli soppa med gurkmeja och ingefära
Packa en termos med den här smaskiga broccolisoppan med sex ingredienser. Den rika kokosmjölken håller dina smaklökar glada och antiinflammatoriskagurkmejaoch ingefära ser till att ditt immunförsvar också är det.
17. Keto chili
Denna långsamkokande chili gör det möjligt att kompensera för bristen på bönor genom att ta med korv tillsammans med köttfärs för en allvarligt köttig måltid. Var noga med att kontrollera att din tomatpuré inte har några tillsatta sockerarter - det är inga-nej-rsquo-s på ketodieten!
