Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Visst, probiotika är bra för dig, men hur lång tid behöver du ta dem för att se resultat? Och på en skala från 1 till övermänskliga, vilken typ av resultat pratar vi om?
Vad är probiotika, exakt?
De är bra för dig levande mikrober - antingen jäst eller bakterier. Det finns otaliga märken att välja mellan som innehåller friska bakteriestammar eller kulturer med roliga vetenskapliga namn somLactobacillusochBifidobacterium.
Ett försiktighetsord
Probiotika granskas inte av FDA innan de går ut på marknaden eftersom de betraktas som kosttillskott, livsmedelstillsatser eller fermenterade livsmedel. Det betyder att du inte vet exakt vad du får när det gäller kvalitet.
samuel l jackson fru latanya richardson filmer
Snälla arbeta, probiotika
Belastningen och styrkan hos de probiotika du använder och hälsotillstånd du använder dem för är alla viktiga faktorer som kan hjälpa dig att avgöra hur lång tid det tar att arbeta - ochomde kommer att fungera alls.
För diarré ...
TILL 2010 granskning av 63 studier visade att kombination av rehydratiseringsbehandling med probiotika kan minska varaktigheten och frekvensen av infektiös diarré på så lite som två dagar.
För tarmhälsa ...
Om du tar ett probiotikum för bättre immun- eller tarmhälsa kan resultaten ta längre tid.
TILL 2018-studien fann att människor som svängde en hög dosLactobacillus sp.probiotisk dryck i 12 veckor hade färre övre luftvägsinfektioner och influensaliknande symtom än placebogruppen. De hade också bättre immunitetsindikatorer.
För irritabelt tarmsyndrom ...
I en 2011-studien , personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) som togSaccharomyces boulardiiunder 4 veckor sågs mer symptomförbättring än de som tog placebo.
För uppblåsthet ...
I en 2014-studien deltagare som tog en kombination av probiotika såg betydande förbättringar av uppblåsthet på så lite som 21 dagar. Och i en liten 2011-studien , de som tog probiotika hade förbättringar i uppblåsthet efter 4 veckor, och deras symtom blev ännu bättre med 8 veckor.
4 skäl till att probiotika kanske inte fungerar för dig
Effekterna av probiotika varierar från person till person. Faktorer som din ålder, tarmmikrobiom, gener och kost påverkar hur bra probiotika fungerar för dig och hur lång tid det tar för att vara effektiva.
Varför ta probiotika?
När du letar efter rätt probiotika är det viktigt att veta varför du vill ta en. Vissa människor vill förbättra immuniteten eller tarmhälsan, medan andra behöver lindring från ett specifikt symptom.
flirtande dejtingappar
Tricket är att hitta en produkt som innehåller stammar som är kända för att hjälpa ditt specifika problem. Till exempel,Lactobacillus,Bifidobacterium(bakterier) ochSaccharomyces boulardii(jäst) är i allmänhet säker och till hjälp vid tillstånd som IBS, resande- och antibiotikarelaterad diarré, eksem och ulcerös kolit.
En recension av 45 studier fann att probiotika var till hjälp för friska människor som vill upprätthålla tarm-, immun- och vaginal hälsa.
5 tips för positiva probiotiska resultat
Hoppas att dra nytta av poppande probiotika?
Här är vad du kan göra för att ge dig själv bästa möjliga resultat:
- Välj en premiumprodukt. Få en probiotikum med levande kulturer, för de bestämda stammarna måste överleva din mage och göra det till dina tarmar att arbeta. Med andra ord, var uppmärksam på stjärnorna när du undersöker produkter online.
- Ta det enligt anvisningarna. Följ etikettens anvisningar om vilken tid på dagen du ska ta probiotikan och om du ska ta den med eller utan mat.
- Var i rätt tid. Var uppmärksam på utgångsdatumet. Flaskor innehåller ofta ett ”använd efter” -datum, som anger hur länge kulturerna kommer att leva. Det går inte att ta probiotika med döda stammar. Hoppa över en produkt som listar dess utgång som 'tillverkningstid' eftersom kulturerna kanske inte är aktiva - eller så kanske det inte finns så många av dem när du köper den.
- Förvara behållaren korrekt. Om det behöver kylas, lämna det inte på köksbänken.
- Titta på tillsatta ingredienser. Se till att probiotika inte har extra ingredienser som är kända för att interagera med några mediciner eller orsaka andra reaktioner i kroppen.
Probiotika: Fortsätt med försiktighet
Kom ihåg: Probiotika fungerar inte garanterat. De kan till och med vara skadliga i vissa fall. A 2018 granskning av flera hundra försök fann att forskare ofta försummade att rapportera negativa effekter från att använda probiotika, prebiotika och synbiotika.
kyss på andra dejten
Det bästa sättet att veta om du ska ta ett probiotikum är att chatta med din läkare. De kan avgöra om ett probiotikum kommer att gynna dig och vilken stam eller varumärke som är ditt bästa val.
tl; dr
Probiotika tar vanligtvis allt från några dagar till flera veckor till jobbet. Och ibland kanske de inte gör någonting.
Så här kan du förbättra deras effektivitet:
- Välj en stam som visas för att förbättra dina specifika symtom eller för att förbättra den allmänna hälsan.
- Följ anvisningarna för att vara säker på att du tar det korrekt.
- Välj en produkt med levande kulturer - och tillräckligt med dem.
