Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du har hört talas om deras påstådda fördelar från en vän eller sett de färgglada annonserna på sociala medier, är surr kring probiotika ganska svårt att missa. Och om du har stått i gången i en livsmedelsbutik och undrat 'Är det här $ 35 flaska kosttillskott verkligen värt det?', Vi är med dig.
Vi planerar med dig: The vetenskap bakom effektiviteten av probiotika är överallt. Även om det har gjorts mycket lovande forskning, är vi fortfarande långt ifrån att kunna hävda att det är probiotikadefinitivteffektivt för någon av deras populära användningsområden.
Det är också viktigt att veta att probiotika är kosttillskott, så de regleras inte av regeringen så nära som läkemedel är. Detta innebär att många märken inte har någon tredje parts testning och minimal tillsyn, och de kan göra alla möjliga obevisade hälsopåståenden.
För att hjälpa dig att förstå detta förvirrande ämne pratade vi med några experter och undersökte forskningen. Läs vidare för att ta reda på om probiotika är värda hype.
Probiotika 101
Probiotika är det levande mikroorganismer finns i fermenterade livsmedel och kosttillskott. De liknar de goda bakterier som naturligt förekommer i din kropp.
Logiken bakom att ta probiotika är att konsumtion av fler bra bakterier hjälper till att hålla din mikrobiom balanserad, vilket stöder många processer i din kropp, inklusive matsmältning och friska immun funktion .
Ett hälsosamt mikrobiom består av en balans mellan goda och dåliga bakterier, och när balansen slängs ur smällen kan en handfull saker gå fel.
”Vi har alla en biljon eller så mikrober i tarmen. Allt som stör rörligheten och den rytmiska rensningen av mag-tarmkanalen kommer att orsaka bakteriell överväxt, säger Lisa Ganjhu , en gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid NYU Langone Health.
Probiotika och antibiotika
Att ta antibiotika är en vanlig orsak till bakterieväxt.
'Antibiotika dödar inte bara de' skurkarna 'som orsakar infektionen, men de dödar också de' goda killarna ', säger Dr Mary Jane Minkin , en klinisk professor vid institutionen för obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Yale University School of Medicine.
Detta kan leda till antibiotika-associerade diarre och jäst och urinvägsinfektion hos människor med vaginor, enligt Minkin.
Om du är orolig att antibiotika orsakar symtom som diarré eller vaginala infektioner, är det möjligt att en probiotisk behandling kan hjälpa till. Det är dock viktigt att prata med en läkare innan du börjar, eftersom dina symtom kan tillskrivas en annan medicinsk fråga.
mörk vinröd hårfärgning
Vad mer kan probiotika vara bra för?
Forskare studerar probiotikas effekter på ett stort antal hälsofrågor. Medan forskningen fortfarande är ung kan probiotika vara till nytta för följande hälsomål:
- Inflammation. TILL 2014 granskning av studier fann gott om bevis för att probiotika har antiinflammatoriska effekter.
- Stressreduktion. Enligt en 2015-studien , tar probiotika kan lindra stress och ångest.
- Hjärthälsa. TILL 2014 granskning av studier fann att probiotika kan vara till nytta för hjärt-kärlsystemet.
- Hudens hälsa. Det är lovande forskning för att föreslå att probiotika kan behandla atopisk dermatit och till och med kan ha sårläkning och anti-akne effekter.
Återigen, om du är intresserad av att använda probiotika för att hjälpa till inom ett av dessa områden, chatta med din läkare.
Probiotiska kontra prebiotiska livsmedel
Du kan också öka din tarmhälsa genom att äta mat som innehåller goda bakterier. Probiotiska livsmedel är jäst , så de innehåller samma fördelaktiga levande mikroorganismer som finns i kosttillskott.
Prebiotika är fiberrik livsmedel som matar bakterierna i tarmen, vilket förbättrar hälsan hos ditt mikrobiom.
Tala med en läkare innan du tar probiotika
Om du upplever symtom som du tror kan vara relaterad till en obalans i ditt mikrobiom bör ditt första steg kontakta din vårdgivare. De kan hjälpa till att avgöra om probiotika är det bästa alternativet för dig eller om det händer något annat med din hälsa.
'Att ordinera probiotika är lite av en konstform', säger Ganjhu.
Om det finns en kortsiktig fråga, kanske resultatet av antibiotika eller en matförgiftning, behöver du inte nödvändigtvis ta probiotika på lång sikt.
Om du är under mycket stress eller dricker mycket alkohol kan du behöva ta probiotika längre, eftersom dessa beteenden inte tillåter att ett hälsosamt mikrobiom växer, säger Ganjhu.
Det kan ta lite försök att se vad som fungerar för dig. Om du är osäker, lyssna på din vårdgivares rekommendationer.
Vagga inte båten
Om du inte har några matsmältningsbesvär eller smärta och vanligtvis har tarmrörelser, går det troligtvis bra med ditt mikrobiom. Det finns ingen verklig anledning för dig att ta ett probiotikum.
Plus att prova en 'för skojs skull' kan leda till nya problem. Att ta probiotika när du inte behöver dem kan till och med kasta bort tarmens naturliga rytm, vilket påverkar tarmens rörlighet och orsakar en rad problem.
Det finns även alla möjliga probiotika består av olika stammar avsedda att behandla en mängd olika tillstånd, såsom diarré, IBS, eksem, vaginala infektioner och urinvägsinfektioner. En probiotiker som slår ut ett tillstånd kan irritera ett annat.
Om du har börjat ta probiotika och har märkt en förändring till det sämre i matsmältningen (tänk: uppblåsthet , illamående, återflöde), sluta ta dem omedelbart.
