Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag är advokat som är certifierad personlig tränare och författare med ett ackrediterat näringsintyg. Jag har kört Fitness till en T-shirt sedan 2013 har vi anpassat helhetsprogram för kunder över hela världen.
Och det största bekymmerområdet mina kunder har? Uppblåsthet!
Det tar bara en snabb Google-sökning för att få upp miljontals resultat för 'bästa övningar / diet för mage', men när det gäller tarmen är det viktigt att se djupare än estetiken.
vilka stjärntecken gör de bästa paren
Hur du ser ut är inte den viktigaste faktorn för att förstå din hälsa. I själva verket utan spegel kan rot irritationen av uppblåsthet bara vara sensorisk! Men om det kommer till obehag måste vi prata om det.
Låt oss först ta reda på vad som händer.
Organen som sitter i ditt “uppblåsta område” är faktiskt dina tarmar
När jag frågar folk var magen är, pekar många precis ovanför var deras midjeband sitter. Men visste du att magen faktiskt ligger under bröstbenet? I genomsnitt är den ungefär 10 tum lång och 4 tum över när den är tom, men den sträcker sig efter mängden mat i den.
De områden som vi ofta identifierar som 'uppblåsthet' är små och stora tarmar - de organ som absorberar näringsämnen som våra kroppar behöver från maten och utsöndrar det vi inte behöver. Och när de är på jobbet kan dessa långa organ expandera. Det är bara vettigt att en liten uppblåsthet dyker upp runt magen när din kropp arbetar.
Uppblåsthet är en normal del av matsmältningen
När maten bryts ner i magen skickas den till tunntarmen för mer bearbetning. För att underlätta matsmältningen skickar din kropp vatten till tarmarna. Smälta näringsämnen går in i blodomloppet och vatten absorberas för att hjälpa till att skjuta resten i tjocktarmen.
Därför uppblåsthet, vilket också är ett tecken på slöseri (ja, bajs) i början! (En genomsnittlig person, även med IBS, kommer att passera gas 14 till 18 gånger om dagen . Så toot on!)
Men det är bara funktionell uppblåsthet, vilket är normalt tills det känns obehagligt och matsmältningen är för långsam. Om så är fallet kan det vara ett tecken på något annat.
För de flesta kan obehaglig uppblåsthet vara förstoppning
Förstoppning händer när tjocktarmens rörelser är för långsamma och för mycket vatten har absorberats. Detta gör din bajs hård, torr och svårare att passera genom tjocktarmen och in i ändtarmen för att elimineras. Äta säkert fibrösa livsmedel kan regelbundet hjälpa till med rörelse.
Men om din förstoppning är kronisk och du upplever en onormal mängd smärta eller frekvens med uppblåsthet, kanske du vill ringa en läkare för att kontrollera om det kan vara:
- en dietkompatibilitet (som glutenkänslighet eller matintolerans)
- celiaki
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- gastrisk obstruktion
- en biverkning av en ätstörning som anorexi eller bulimi
- ett stört mikrobiom
Det finns ingen enda behandling för att blåsa upp all uppblåsthet
Om du är säker på att uppblåsthet är ditt enda problem, fokusera på vissa livsstilsförändringar, som kost, motion och hållning.
Djup andning kan också hjälpa
Att öva diafragmatisk andning kan också hjälpa till med framtida uppblåsthet! Forskning har visat att hos människor med IBS kan membranet, en muskel i sig själv, dra ihop sig på motsatt sätt än vad som är bekvämt för dem, vilket kan öka buken svullnad. Så träna den muskeln som du skulle göra för att hålla minnet starkt!
Hur du kommer i kontakt med ditt membran igen:
- Sitt eller lägg dig bekvämt.
- Stäng ögonen och andas djupt in genom näsan och räknar upp till 6 sekunder när du andas in.
- Håll andan i 4 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen i 6 sekunder.
- Upprepa tre gånger.
Mer, forskning om stress visar att andas från membranet kan hjälpa dig att förbättra din uppmärksamhet och samtidigt minska kortisol, ett hormon som din kropp producerar när du är stressad. Ett djupt andetag gör att ditt sinne kan lugna sig, stärker dina andningsmuskler och hjälper till med syresättning av muskelvävnader - och allt detta bidrar till din livskvalitet .
Träna din kärna för att hålla den stark
Att träna din kärna stramar åt dina djupare magmuskler och ökar blodflödet i det uppblåsta området. Det hjälper till att minska den obehagliga känslan.
Du kan göra denna kärnaktiveringsteknik hemma:
- Medan du är på dina händer och knän, andas in genom näsan och låt magen hänga.
- Andas långsamt ut genom munnen medan du drar in naveln.
- Håll din navel tätt i 5 sekunder och andas försiktigt.
- Upprepa upp till fem gånger.
Var inte rädd att ringa doktorn
För att behandla allvarligare smärta måste du skilja mellan uppblåsthet och utspänd buk - den förra är en naturlig kroppsprocess och den senare är en funktionell störning. Ett besök hos din läkare kan hjälpa dig att avgöra om en livsstilsmetod kommer att göra tricket eller om det finns fler läkares order att följa.
Teurai är en advokat som blir holistisk hälsocoach, internationell personlig tränare och författare. Hon har en e-bok om sprängning av magen och ett nyhetsbrev om praktiska hälsoråd. Hitta allt på hennes webbplats .
