Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
De bästa och sämsta livsmedlen för friska tänderDet är nästan omöjligt att skruva upp en smoothie. Kasta vilken kombination som helst av mjölk, frukt, nötter och andra godsaker i en mixer och presto: Du har drickbar måltid.
Innan vi dyker in i våra favoriter, här är några proffstips för att göra din smoothiesmak ännu bättre:
- Häll i vätskor först och tillsätt is sist.
- Börja med den lägsta mixerhastigheten och arbeta upp till högre hastigheter när blandningen slätar ut.
- Divvy upp rester i en isbitbricka för enkel blandning nästa gång.
- Topp smoothies med färsk frukt, frön, hackade nötter eller strimlad kokosnöt för en strukturförändring.
- Frys frukt för en tjockare konsistens. Hacka först för enklare blandning.
- Prova din smoothie från en skål om du inte är på ett läppstämning.
- Alla recept nedan serverar en.
Kolla in 54 av våra favoritrecept för att smutta på före och efter träning, plus mejerifria sorter, sådana fyllda med grönsaker och mer som är perfekta till frukost och efterrätt.
Före träning
Prova dessa smoothies 30 till 60 minuter före ett träningspass (men kom ihåg: Om du suger ner för mycket kan det vara svårt att studsa runt på ett löpband). Ett mellanmål innan du träffar gymmet kan ge kroppen det bränsle den behöver för att få muskler och bränna fett.
1. Havrebanan
Eftersom havre smälter långsamt kolhydrater är de en utmärkt smoothieförstärkare före träning för varaktig energi på vägen eller i gymmet. Denna blandning innehåller också kefir, en probiotisk packad dryck som kan hjälpa till att stödja immunitet och bättre matsmältning. [Påverkan av probiotisk fermenterad mjölkprodukt på kolonmikrobiota, hematologiska parametrar och cellimmunitet hos råttor]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oktober; 81 (3): 0042-8833. Obs: Denna smoothie har en tjock, degig konsistens till skillnad från frukt- och isbaserade ingredienser. Ingredienser: 1 banan, 1/4 kopp havregryn, 1/2 kopp vanlig kefir, 1 msk chiafrön, 1 matsked mandelsmör, 1 / 4 tsk vaniljextrakt, nypa kanel.
2. Trail Mix
Denna smoothie är rätt för hållbar energi inför en lång träning. Russin, skummjölk och honung är särskilt bra för att få en kardioskärm. Ingredienser: 1 skopchokladproteinpulver, 1 banan, 1 tesked kanel, 1 tsk honung, 1/4 kopp mager yoghurt med låg fetthalt, 1/4 kopp fettfri mjölk, 10 mandlar, 1 matsked russin, 3 isbitar.
3. Peachy Oat Smoothie
Förberedelsen för den här läckra drinken är lite annorlunda än de andra. Istället för en mix-and-go-smoothie är det bäst att låta chiafrön blötläggas över natten i kylen och sedan ge den en virvel nästa dag. Ingredienser: 1 persika, 2 koppar spenat, 2 matskedar chiafrön, 1/2 fryst banan, 1/2 apelsin, 1/4 kopp vanlig yoghurt, 1 datum (valfritt).
4. Ändlös sommar
Ingenting säger sommar som färsk, saftig vattenmelon - men vi kommer inte att bedöma om du smuttar på den här killen under de andra tre säsongerna också. Denna superfoodmelon är kalorifattig och innehåller lykopen, en aminosyra som hjälper till att skydda oss från solens UV-strålar. Glöm inte: Jordgubbar är också en supermat.Ingredienser: 1/3 kopp mjölk, 3/4 kubad av en frönfri vattenmelon, 1/2 kopp jordgubbar, 1/2 kopp mager yoghurt med låg fetthalt, 2 tsk vaniljvassleproteinpulver , 3 isbitar.
5. Banan Java
Många av dessa smoothies inkluderar banan, men det tar strålkastaren i denna kaffeversion. Superfood är mest känt för sin kaliumstans, men det har också karotenoider, vilket är särskilt bra för våra ögon. Ingredienser: 1 kopp kaffe, 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 skopa vaniljvassleproteinpulver, 1 banan, 1/4 kopp havre, 1 msk rå kakaopulver, 1 msk chiafrön, 1/8 tesked kardemumma.
6. Strawberry Banana
Chia frön är kända för sina återfuktande egenskaper, vilket gör dem till en utmärkt energigivare före träningen. Blanda frukten, tillsätt sedan yoghurt eller kefir tills den når önskad konsistens. Tillsätt fröna och låt dem suga i några minuter innan du slår tillbaka det hela. Ingredienser: 1/2 kopp frysta jordgubbar, 1/2 kopp fryst banan, 1/2 kopp kefir eller grekisk yoghurt, 1 matsked chiafrön, 1/2 kopp osötad mandelmjölk, stänk av vaniljextrakt.
7. Orange Crush
Denna smoothie behöver bara tre ingredienser för att få jobbet gjort. Vassleprotein har visat sig hjälpa till att öka styrkan (så länge som motståndsträning ingår i din kondition). Ingredienser: 1 skopa vanilj vassleproteinpulver, 1 kopp apelsinjuice, 3 isbitar.
8. Blåbär-lavendel
Denna smoothie har blåbärens antioxidantkraft, plus den maca-energifrämjande kraften, en rot som Inca-krigare använde för uthållighet och styrka.Ingredienser: 1/2 kopp mandelmjölk, 1/4 kopp vatten, 1/2 kopp frysta blåbär , 1/2 banan, 1 tsk hampafrön, 1 skopa vaniljproteinpulver, 1 tesked torkad lavendel, 1/2 matsked macapulver, 1 tesked vanilj.
9. Napolitansk
Denna smoothie kan påminna dig om en glassglass, men den är mycket friskare. Istället för glass använder denna godis frukt, yoghurt och chokladmjölk för att återskapa den klassiska smakkombinationen. Ingredienser: 3/4 kopp mager chokladmjölk, 1/2 kopp vanilj yoghurt med låg fetthalt, 3/4 kopp skivade jordgubbar , 1 tesked linfrö, 1 skopa vanilj eller choklad vassleproteinpulver, 3 isbitar.
Efter träningen
Att tassa efter en proteindryck efter att ha svettat kan hjälpa till att bygga starkare muskler, öka träningseffektiviteten och påskynda muskelåterhämtningstiden. Förpackning i proteinet kan hjälpa kroppen att byggas upp hela dagen. Samtida problem med proteinkrav och konsumtion för motståndstränade idrottare. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, juni; 3 (): 1550-2783.
10. Mandelsmör och gelé
Det här är som jordnötssmör och gelé, men bättre - och du behöver inte ens tugga. Mandelsmör slår ut jordnötssmör för fiber, järn och vitamin E. Ingredienser: 3/4 kopp mandelmjölk, 1 msk mandelsmör, 1/2 skopa vaniljproteinpulver, 1/2 frusen banan, 1 matsked sylt, 2 msk vanlig Grekisk yoghurt, 1/2 tsk vaniljextrakt, 3 isbitar.
11. Sötpotatispaj
Var tacksam för denna härliga veganskakning (eller som vi vill kalla det, fall i ett glas). Sötpotatis hjälper till att fylla på glykogenförråd efter en solid träning. Ingredienser: 1 1/4 koppar osötad mandelmjölk eller rismjölk, 1 1/2 koppar mosad, kokt sötpotatis, 1 frusen banan, 3 msk ren lönnsirap, 1 tesked vanilj , 1/2 tesked kanel, 1/4 tesked ingefära, 1/4 tesked muskotnöt, 1 msk linolja (valfritt), nypa havssalt, 1 kopp isbitar.
12. Cherry Berry Tea
Tofu förtjockar inte bara denna frukttunga smoothie utan smyger också in åtta gram protein. Det röda teet ger sötma, antioxidanter och en vacker nyans för att starta. Antioxidantpotentialen för grönt och svart te bestäms med hjälp av FRAP-analysen (ferric reducing power). Langley-Evans SC. International journal of food sciences and nutrition, 2000, augusti; 51 (3): 0963-7486. Körsbär kan till och med hjälpa till med muskelåterhämtning efter ansträngande träning.Ingredienser: 3/4 kopp vatten, 2 påsar rooiboste, 6 uns silke tofu, 2 koppar frysta söta körsbär, 1 kopp frysta druvor, 1/2 kopp frysta blåbär.
13. Savory Surprise
Smoothies behöver inte alltid vara för sötsugssopparna där ute. Ingefära lägger till krydda till den här salta drycken och kan hjälpa till att lindra ömma muskler. Cayennepeppar har också visat sig undertrycka aptiten och öka ämnesomsättningen. Ingredienser: 6 uns morotjuice, 1/2 kopp avokado, 1 matsked citronsaft, 1/4 kopp vatten, 1 matsked riven ingefära, nypa cayennepeppar.
14. Krämig cantaloupé
Denna smoothie har hela hälften av en cantaloupé (supermatvarning!), Som hjälper till att återfuktas efter en svettig träning (eftersom det är 89 procent vatten). Dessutom har en kopp frukt lika mycket kalium som en medium banan.Ingredienser: 1/2 av en cantaloup, utsäde och grovhackad, 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt, 1 matsked honung, 3 isbitar.
15. Strawberry Peach Havregryn
Denna blandning är extra tjock tack vare yoghurten. Grekisk yoghurt har dubbelt så mycket protein som de vanliga sakerna, vilket är viktigt för att påskynda återhämtningstiden efter ett träningspass. Förutom vitamin C och kalium innehåller denna smoothie även folat och mangan. Ingredienser: 1 kopp vatten, 1 kopp färska eller frysta persikoskivor, 1 kopp färska eller frysta jordgubbar, 1/2 kopp grekisk yoghurt, 1/2 tesked kanel.
16. Pina Colada
Kokosnötvatten är en utmärkt ersättning för vatten efter ett träningspass eftersom det har visat sig erbjuda samma hydrering som ledande sportdrycker (minus några av kalorierna och sockerarterna). Denna smoothie framhäver superfood ananas, som ökar immunförsvaret och har massor av vitamin C. Ingredienser: 1/2 kopp osötad mandelmjölk, 1/2 kopp kokosnötvatten (eller prova kokosnötvattenisbitar), 1/2 kopp frusen ananas , 1 tsk honung, 1 msk strimlad kokosnöt, 1/4 tesked vaniljextrakt.
17. Hallon gurkmeja
Gurkmeja, den ljusgula kryddan som är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, ger en smoothie till denna smoothie som får extra näring från hampafrön. Ingredienser: 1 kopp vatten, 1 banan, 1/4 kopp frysta hallon, 2 matskedar hampafrön, 1 / 4 tsk gurkmeja, 1/2 tsk kanel, 3 stjälkar collardgrönsaker.
18. Chunky Monkey
Chokladmjölk kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning på grund av förhållandet 4: 1 kolhydrat till protein. Chokladmjölk: en återhämtningsdryck efter träning för uthållighetssporter. Pritchett K, Pritchett R. Medicin och idrottsvetenskap, 2012, oktober; 59 (): 1662-2812. Och att kombinera choklad, jordnötssmör och banan är alltid en vinst. Ingredienser: 1 kopp fettfri chokladmjölk eller sojamjölk med låg fetthalt, 1 banan, 1 matsked jordnötssmör, 4-6 isbitar.
Med gröna
Den som sa att det inte är lätt att vara grön träffade aldrig en grön smoothie. Nyanser av dessa blandningar kan vara häpnadsväckande först, men att knäppa lite spenat, grönkål eller chard gör dessa smoothies extra bra för dig.
19. Minty Swiss
Vi pratar inte Swiss Miss här - vi menar schweizisk chard, en stor källa till kalcium och kalium. Ingredienser: 1 gäng schweizisk chard, 1/2 kopp frysta hallon, 1/2 kopp fryst ananas, 1/2 kopp frysta persikor, 3 msk hackad mynta, 1/4 kopp apelsinjuice, 3 isbitar.
20. Berry Blue and Green
Denna smoothie har en rejäl dos spenat, som faktiskt kan hjälpa till att läka snabbare (det är en utmärkt källa till vitamin K). Dessutom kan kaliumet du får från bananen hjälpa till med muskelsårhet.Ingredienser: 1 kopp spenat, 1/2 kopp frysta blåbär, 1/2 kopp frysta hallon, 1 banan, 1/2 kopp mjölk, 2 msk havre, 1 matsked. socker (valfritt).
21. PKB (pumpa, grönkål, banan)
Mmmmm, pumpa. Den läckra höstfavoriten har nästan inget fett men lägger till en krämig tjock konsistens till något recept. Det är också laddat med antioxidanter, som alfa- och betakaroten, som omvandlas till A-vitamin i kroppen. Denna skördedryck använder också kanel, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation.Ingredienser: 1 kopp grönkål, 1 kopp osötad rismjölk (eller annan mjölk eller mjölk), 1 frusen banan, 1/4 kopp pumpa, 1 / 8-1 / 4 tsk pumpa paj krydda, Dash kanel, honung (valfritt, efter smak).
22. Spenat lin
Så vi vet att spenat är bra för oss, men den här smoothien har också fördelarna med linfrö. Det fiberrika fröet har en hög koncentration av omega-3, vilket är bra för hjärtat eftersom de kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska blodpropparna. Ingredienser: 1/2 kopp vanilj yoghurt, 1 kopp mjölk, 1 matsked naturligt jordnötssmör , 2 koppar spenat, 1 frusen banan, 3 jordgubbar, 1 tesked linfrö.
23. Blåbär med mörk choklad
Även om färgen på denna välsmakande dryck inte exakt är önskvärd, kompenserar det verkligen för smak och hälsa. Spenaten ger en bra dos av järn och fiber, och blåbär och kakaopulver kastar antioxidanter i blandningen.Ingredienser: 2 koppar spenat, 1 kopp frysta blåbär, 1 skopchokladproteinpulver, 2 matskedar mörkt kakaopulver, 1/2 kopp osötad mandelmjölk.
24. Killer Kale
Grönkål kan definitivt vara lite bitter, så denna blandning smakar bäst med en mycket mogen banan. Den lövgröna är en bra lågkalig källa till fiber, kalcium och järn. Hampa är en av de högsta växtbaserade källorna till komplett protein.Ingredienser: 1 1/2 koppar osötad mandelmjölk, 1 1/2 matskedar mandelsmör, 1 frusen banan, 2 koppar grönkål, 1 matsked hampafrön.
ex flickvän gömd
25. Morot-bär
Den här killen har inte bara några greener, den har också alla andra färger. (Varning: Det kanske inte ser så vackert ut som det smakar.) För en tjockare smoothie, låt chiafrön blötlägga i vattnet i tio minuter innan de blandas. (De absorberar upp till tio gånger sin vikt i vatten.) Ingredienser: 1/2 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp vatten, 1 morot, 2 koppar spenat, 1/2 kopp frysta bär, 1 matsked chiafrön, 1 matsked hampa protein, 1/2 tsk stevia.
26. Kokoskål
Den här ingredienslistan ger den vackraste, ljusaste gröna smoothien någonsin. Kokosnöttextraktet är ett måste, och kokosmjölken gör det superkrämigt. Nix honungen gärna om du vill ta ner sötman, eftersom lite går långt. Ingredienser: 1 kopp hackad grönkål, 1 banan, 1 1/2 kopp kokosmjölk, 1 matsked linfrö, 1 matsked honung , 1/4 tesked kokosnöttextrakt, 3 isbitar.
27. Tunn mynta
Visst, den här låter som den borde vara i dessertavsnittet, men den har spenat gömd inuti. Bara en kopp spenat innehåller mer än 300 procent av vår dagliga rekommenderade mängd vitamin A. Plus, pepparmynta lägger till en uppfriskande zing.Ingredienser: 1 kopp fryst spenat (eller 2 koppar färsk), 1 kopp mandelmjölk, 2 skopor chokladproteinpulver , 1/4 kopp rullad havre, 1/8 tsk pepparmyntextrakt.
Mejeri-fri
Inte alla kan maga mejeriprodukter, så vi har nio smoothies utan det. Prova mjölksubstitutioner - som hampa, ris, soja, mandel och kokosnöt - eller använd mjölkfria yoghurt.
28. Strawberry Lemonade
Prata om uppfriskande. För en törstsläckare som efterliknar det inte så bra-för-dig-limonadpulvret, har denna smoothie all smak utan sockerskuld. Ingredienser: 1/2 kopp färska jordgubbar, 1 stort urholkat datum, 1/2 kopp osötad mandel mjölk, 1 msk rå cashewnötter, 1 msk färsk citronsaft, 1/2 tsk finriven citronskal, 3 isbitar.
29. Pom-bär
Syrlig men välsmakande granatäpplejuice har en hög koncentration av antioxidanter och är också kopplad till hjärthälsa.Ingredienser: 2 koppar blandade bär (färska eller frysta), 1 kopp silke tofu, 1/4 kopp granatäpplejuice, 2-3 msk honung , 2 matskedar linfrö, 1 tsk riven skalad ingefära.
30. Coconut Lime
Låter som en doft från Bath and Body Works, men tack och lov är denna smoothie ätbar. Mango smakar inte bara sött och tropiskt, utan en frukt levererar nästan 100 procent av den dagliga rekommenderade mängden vitamin C. Ingredienser: 1/2 skivad banan, 1/2 tärnad mango, 1/3 kopp kokosmjölk, 1 lime, zested och juicerad, nypa kardemumma, 3 isbitar.
31. Avokado n 'päron
Vi har en bekännelse att göra: Här på Greatist är vi typ av besatta av avokado. Att para ihop den med päron gör denna smoothie extra härlig.Ingredienser: 1/4 kopp avokado, 1/4 kopp silketofu, 1/4 kopp päronsaft, 1 tsk honung, 1/4 tesked rent vaniljextrakt, 3 isbitar.
32. Rosa dryck
Denna smoothie-juice-hybrid är vacker och rosa och ökar grönsaksintaget. Bonus: Grapefrukt har visat sig ha viktminskningsfördelar. Ingredienser: 1/2 skalad och tärnad gurka, 1/2 liten skalad och tärnad råbetor, 1 tärnat äpple, 1 stor grapefrukt, juicerad, 3 isbitar.
33. Choklad-mandel-datum
Mandlar är en näringstät nöt (vilket innebär att de ger massor av näring för mängden kalorier de packar). För denna smoothie, placera mandlar, dadlar, kakao och varmt vatten i mixern och låt den vila, oblandad, i 5 till 10 minuter. Tillsätt tofu, sedan is och blanda.Ingredienser: 1/4 kopp mandlar, 1/2 kopp pitted dadlar, 1/4 kopp kakaopulver, 1/2 kopp kokande vatten, 1/2 kopp silketofu, 3 isbitar.
34. Purple Drank
Denna smoothie är vacker och purpur, men har också hälsofördelarna med superfoodbetan. De innehåller massor av kalium, fiber och antioxidanter.Ingredienser: 8 uns ekologisk mjuk tofu, 1/2 kopp blåbär, 1/2 kopp förkokta rödbetor, 1 / 2-1 matsked honung, 1/4 kopp is.
35. Mojito
Nej, det finns ingen sprit i denna smoothie. Den tillsatta spirulinaen är en alger och en bra källa till protein och näringsämnen som B-komplex vitaminer, som hjälper till att förvandla maten till energi. Ingredienser: 1 1/2 kopp nöttermjölk eller kokosnötvatten, 3 msk hampafrön, 1/2 -1 tesked spirulina, 4 msk limejuice, 1 avokado, 1 frusen banan, 2 gropar dadlar, handfull färska mynta blad (20-25 blad).
36. Pumpa tranbär
Denna goda godis får oss att tänka på Thanksgiving. Men vi är helt OK med det. Det har hälsosamma fetter - kokosnötsmör och nötter - samt mycket frukt. Proffstips: Blöt cashewnötterna i vatten eller mjölk över natten för enklare blandning. Ingredienser: 1/2 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp pumpapuré, 1/4 kopp tranbär, frysta, 1/4 kopp rå cashewnötter, 1 litet äpple, tärnad, 1/4 en apelsin, skalad (eller ett stänk av EGT), 2 msk kokosnötssmör, 3/4 tesked kanel
Frukost
Det finns många anledningar till att du borde äta frukost. Att hoppa över dagens första måltid har kopplats till fetma, ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes, bland andra inte särskilt stora konsekvenser. Hoppa över frukost: longitudinella föreningar med kardiometaboliska riskfaktorer i Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring, 2010, oktober; 92 (6): 1938-3207. Förbindelse mellan ätmönster och fetma i en frivällande amerikansk vuxen befolkning. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American journal of epidemiology, 2003, jul.; 158 (1): 0002-9262. Dessa smoothies är lyckligtvis snabba att piska upp och ta på språng.
37. Grönt te
Istället för en java-inducerad boost på morgonen, prova grönt te. De gröna grejerna har fettförbränningskraft och kan förbättra kolesterolnivåerna. Brygg två påsar för en stark smak som inte går vilse bland de andra ingredienserna. Ingredienser: 1 frusen banan, 1/2 en stor honungsmelon, 3/4 kopp starkt bryggt grönt te, 1 tesked honung, 1/4 kopp mandel mjölk
38. Soluppgång
Den snygga jordgubbar-banan yoghurten tillför all sötma och smak som denna smoothie behöver, och ananas gör den extra tropisk. Yoghurten ensam ger 14 gram protein - mycket att hålla sig full till lunch. Ingredienser: 3/4 kopp fettfri eller mjölk med låg fetthalt, 1 kopp jordgubb-banan grekisk yoghurt, 1 frusen banan, 1/2 kopp fryst ananas, 1/2 tesked kokosnöttextrakt.
39. Mango Lassi
Denna mangoversion av den traditionella indiska yoghurtbaserade drycken har bara tre (läckra) ingredienser. Ingredienser: 1/2 kopp vanlig fetthaltig yoghurt, 1/2 mogen mango, 1 tesked honung.
40. Mochanana
För att få din koffein på morgonen - plus den extra fördelen med frukt och protein - det här är din kille. Ingredienser: 1/2 fryst banan, 1 kopp kyld kaffe, 1/2 kopp fettfri mjölk, 1 skopa chokladproteinpulver, 1/2 tesked sötningsmedel val.
41. Hallon Avokado
Denna intressanta kombination är en bra källa till vitamin C och kalium och har 7 gram fiber. Om du inte hittar hallonjuice, lägg in lite extra frysta hallon och O.J. ingredienser: 1/2 kopp avokado, 1/3 kopp apelsinjuice, 1/3 kopp hallonsaft, 1/4 kopp frysta hallon.
42. Zesty Honey Ricotta
En proteinrik frukost som denna kan hjälpa till att minska hungersnöd hela dagen. Dessutom har det alla fixins för ett enkelt, välsmakande sätt att få morgonen igång.Ingredienser: 1/4 kopp skum ricotta, 1/4 kopp vanlig fetthaltig grekisk yoghurt, 1 tsk honung, 1 tesked finriven apelsinskal, 1/4 skalad och tärnad apelsin, 1/4 kopp äppeljuice, 1/2 tsk kanel.
bebis begagnade kläder
43. Vaniljdatum
Denna enkla smoothie är söt från datumets naturliga sockerarter, och du kan bankera på 2 gram fiber för varje liten frukt. Ingredienser: 1/2 kopp vanlig fetthaltig yoghurt, 1/2 kopp fettfri mjölk, 1/2 kopp gropade dadlar, 1/4 tesked vaniljextrakt, 3 isbitar.
44. Vanilj Chai
Chai serveras vanligtvis varm, men vi föreslår att du provar den här svala och uppfriskande ta på kryddad dryck. Istället för att använda alla kryddor kan du få en liknande smak genom att brygga en påse eller två chai-te i mjölken och kyla den innan du blandar den. Ingredienser: 1 frusen banan, 1 kopp mjölk efter eget val, 1/2 tsk pulveriserad ingefära , 1/2 tsk kanel, Dash varje kardemumma, kryddnejlika och muskot, 1/4 tesked vanilj.
45. Blackberry and Basil
Denna oväntade duo är ett uppfriskande sätt att komma igång med morgonen. Kopp björnbär lägger till åtta gram fiber i kokningen och vanilj lägger till en touch av extra sötma utan tillsatt socker. Bonus: Oljan i basilika kan hjälpa till att upprätthålla en frisk, klar hud. Ingredienser: 1 kopp björnbär, 1 medium frusen banan, 1 kopp mandelmjölk, 1/2 tsk vaniljextrakt, 1 liten handfull basilikablad.
Efterrätt
Dessa smoothies behöver inte bara vara efter middagen, de smakar bara utsökt dessert-y. Om de är en behandling före sängen är många blandningar fyllda med fiber för att hålla dig full tills morgonen.
46. Choklad siden
Vi vet redan att avokado och choklad är en gudomlig duo, så denna smoothies ingredienslista kom inte som någon överraskning. Ingredienser: 7 uns chokladkokosnötvatten, 1/4 matsked chiafrön, 1/2 frusen banan, 1/8 kopp is, 1 matsked saltad jordnöts- eller mandelsmör, 1/2 matsked hampafrön, 1/4 matsked linfrö.
47. Pumpkin Pie Smoothie
En paj i en kopp - ingen bakning krävs! Den här alltför spännande smakprofilen smakar stygg, men den har 6 gram fiber från den fina hjälpen av pumpapuré och banan.Ingredienser: 1 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp konserverad pumpapuré, 1 tsk pumpa pajkrydda, 1 tesked svartremsmelass, 1/2 frusen banan eller 1/2 skopa vaniljproteinpulver, 3 isbitar.
48. Cherry Pie
Ja, den här smoothien är lite överst, men den har en hälsosam hjälp av körsbär, en antioxidant superfrukt. Och eftersom de inte har en mycket lång hållbarhet kan du alltid frysa körsbär färska och använda dem i smoothies året runt. Ingredienser: 15 svarta körsbär (färska eller frysta), 3/4 kopp tranbärsjuice, 2 skopor vaniljfryst yoghurt med låg fetthalt, 1/4 tsk mandelextrakt.
49. Tiramisu
Till skillnad från den äkta skiktade efterrätten med läckerhet, är denna smoothie inte halv dålig för dig. Att kasta lite ricotta i mixern ökar proteinprofilen utan att lägga till en vansinnig mängd kalorier (plus att den blir tjock och krämig). Ingredienser: 1/3 kopp halvskum ricottaost, 2 msk mager yoghurt med låg fetthalt, 1/2 matsked skivade mandlar, 1 skopa choklad vassleproteinpulver, 1 tesked malad linfrö, 1/2 tsk finmalt kaffe, 3 isbitar.
50. Äppelpaj
Nu pratar vi. Denna söta, höstinspirerade godis är rå, vegan, glutenfri och sojafri. Om det inte finns någon äppelpajkrydda som hänger ut i ditt skafferi, gör din egen med kanel, allspice, muskotnöt, ingefära och kardemumma. Även om hampaprotein inte är det vanligaste av de pulveriserade tilläggen, är det en utmärkt växtbaserad källa av essentiella fettsyror och protein.Ingredienser: 1 äpple, 1/2 frusen banan, 1/4 kopp cashewnötter, 1 skopa hampa protein, 2 gropade dadlar, 1 kopp mandelmjölk, 1 tsk äppelpajkrydda, 3 isbitar.
51. Pepparkakor
Prata om comfy-cosy (och semester tema)! Päronet kan vara oförutsett, men en medelstor frukt ger 6 gram fiber, så denna dessert-y-dryck håller dig tills morgonen (eller tills jultomten kommer). Ingredienser: 1 kopp mandelmjölk, 1 tärnad päron, 1 skopa vaniljprotein pulver, 1/4 tesked kanel, 1/4 tesked ingefära, 3 isbitar.
52. Banankastkaka
Tillsatsen av kanelkrämkilar (bara 45 kalorier vardera) gör denna smoothie otroligt smidig. För extra krämighet och massor av protein, gör yoghurt och keso underverk. Garnera med graham cracker smulor för extra kul. Ingredienser: 1 frusen banan, 1/2 kopp osötad vaniljmandelmjölk, 1/2 kopp vanilj grekisk yoghurt, 1/4 kopp mager kesoost, 2 skrattande kanel gräddeostkilar.
53. Jordnötsbomb
Jordnötssmör och banan är en kombination som spelar om. Och denna smoothie levereras med ett smaskigt toppningsalternativ för att lägga till ännu mer pb - jordnötssmörkrossbollar. Ingredienser: 1 kopp mandelmjölk, 1 frusen banan, 1/2 msk chiafrön, 1/2 msk naturligt jordnötssmör, 1/4 tesked vaniljextrakt, 3 isbitar.
54. Caramel Apple Cider
Denna behandling använder äppelcider, som är en bra källa till kalium och vitamin C. För att bli extra snygg, kanta glaset genom att doppa det i cider och sedan i en blandning av kanel och socker. Ingredienser: 1 kopp äppelcider, 1/2 kopp mager vaniljglass, 1 matsked karamelsås, 1/2 tsk kanel, 3 isbitar.
Ursprungligen publicerad november 2012. Uppdaterad november 2015.
Vill ha mer? Orange smoothie och andra hälsosamma citrusrecept
