Hur dum TV kan underlätta dina panikattacker

Ångest är ett av de tysta monster jag hanterar nästan dagligen, och de flesta människor jag interagerar med har ingen aning om. Jag vet att jag inte är ensam: Många människor som har ångest maskerar sig externt, medan de freakar internt.

hur får man en tredje dejt

Du kanske gillar

Hur det är att ha ångest och depression, världens galnaste rumskamrater

För mig kan panikattacker hända av någon anledning. Jag kan se något när jag bläddrar igenom Facebook som av någon eller annan anledning utlöser min ångest. Eller om jag av misstag dricker för mycket koffein på jobbet, kan det göra mig nervös och orolig, vilket också kan leda till en.

För det mesta händer dock panikattacker när jag själv gör detabsolut ingenting. Jag kan bara sparka tillbaka, slänga ut, och min ångest bestämmer sig för att blossa upp till en freak out. Jag skulle gärna vilja säga att när min ångest börjar toppa, mediterar jag, tränar yoga, läser eller tränar - allt jag älskar att göra och försöker göra ofta på mina goda dagar.

Men jag är helt enkelt inte den personen. Så mycket som jag försökt ta djupa, helande andetag medan jag är mitt i en panikattack, tvingar detta tyvärr mig att fokusera mer på min andning, som jag sedan fixar på och finner problem med. När jag förmodligen kunde dra mest nytta av mindfulness-övningar eller meditation, tenderar jag att fördjupa det djupt i mina redan paniska tankar att främja min ångest.

Vad jag verkligen behöver är distraktioner, ett sätt att stänga av hjärnan innan den blir för överhettad och lämnar mig i ett tillstånd där jag är utbränd och dom. Jag behöver komfort, men förpackas och levereras på ett sätt som kräver lite montering och bearbetning. Och jag är inte den enda.

& ldquo; En panikattack är ett extremt rädsla, & rdquo; säger klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; När sinnet lugnas av distraktioner, har kroppen möjlighet att lugna sig. I stället för att gå in i ett fullständigt paniksvar, signalerar det lugnade sinnet kroppen att slappna av. & Rdquo;

Du kanske är på samma sätt. Här är några medicinfria (men Nicole-testade och expertgodkända) sätt att lugna dig själv under en panikattack. Jag säger inte att medicin är dåligt, men ibland har du inte tillgång till dem, annars kanske du inte vill ta dem av någon anledning.

Att titta på dum tv kan faktiskt, verkligen hjälpa.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., och värd för The Daily Helping Podcast säger, & ldquo; När vi tittar på tv tittar vi generellt på saker som ger oss nöje eller är intressanta för oss. När vi deltar i aktiviteter som ger oss nöje och främjar njutning finns det många psykologiska och fysiologiska fördelar, inklusive stressreducering. Att titta på roliga och lättsamma program som komedier är ett bra exempel på detta. & Rdquo;

Naturligtvis finns det nackdelar med att titta på tv för att klara ångest. Att titta på en läskig film eller ett intensivt drama kan ha motsatt effekt och ge dig en panikattack. Att titta på TV på natten eller somna medan du tittar på kan också ha negativa effekter på din sömncykel, vilket Shuster säger & ldquo; kan leda till ökad känslomässig nöd, inklusive ångest. & Rdquo;

Personligen är den typ av TV jag absorberar bäst när jag får panik, sitcoms, tecknade serier, Disney-filmer och annat tanklöst innehåll som kräver lite ansträngning att smälta eller bearbeta. Det hjälper att titta på något som kan hjälpa till att stänga ett tävlingssinne. Dessutom är skratt ett bra sätt att lindra en ångestattack.

Tillbaka 2010 hade jag den värsta ångest jag någonsin haft. Jag var inte på ett bra ställe mentalt och allt kom till en topp när jag tillbringade tre dagar utan att lämna min säng. Till och med att jag stod upp för att använda toaletten fick mina händer att skaka och skickade mig in i en serie försvagande panikattacker. Under den tiden såg jag påKejsarens nya spårhela dagen. Så småningom kunde jag slappna av och hitta lättnad i något så bekant när jag annars kände mig så förlorad.

När jag är hemma själv och orolig kan det göra underverk att titta på en komfortfilm eller serie. Vanligtvis betyder det en show eller film där jag kan citera praktiskt taget alla rader. & ldquo; Bekant är bra, särskilt när det gäller ångest, & rdquo; säger Kevin Gilliland, Psy.D., verkställande direktör för Innovation360, och författare till Struggle Well Live Well . & ldquo; Det finns också en distraktionsteknik som involverar bilder: Tänk på din favoritavslappningsplats - en strand på Hawaii eller bergen i Colorado. & rdquo; I grund och botten kan trevliga bilder ha en lugnande effekt, varför bekanta TV-serier och filmer har gjort tricket för mig i så många år.

som är sean penns mamma

& ldquo; Beroende på individens triggers kan specifika filmer vara mycket lugnande, & rdquo; Säger Manly. & ldquo; Till exempel kan någon som upplever ångest till följd av ett nyligen upplöst utlöses av en romantisk film. Men samma person kan tycka att en handling rör sig lugnande och distraherande eftersom personen & rsquo; känslomässiga sår & rsquo; kanske inte utlöses. & rdquo;

En studie från 2016 visade också det titta på tv har potential att minska stress , ett svar särskilt noterat hos kvinnor. Av de kvinnor som tillfrågades hade de som tittade på tv lägre nivåer av kortisol, vilket indikerar lägre stressnivåer.

Vad sägs om telefonspel och sociala medier?

När det inte är möjligt att titta på en film - säg, om du står i kö i livsmedelsbutiken - finns det en hel del telefonspel som kan hjälpa till att lindra ångest. A studie utförd vid Texas A&M indikerade att de som spelade våldsamma videospel kunde hantera stress bättre, blev mindre deprimerade och kunde undvika fientlighet under stressiga perioder.

Men om våldsamma videospel inte är din sylt (de är verkligen inte mina) kan det fortfarande vara till hjälp för personer med ångest att distrahera dig själv med ett lugnande videospel. Min favorit är Neko Atsume , ett lågtrycksspel där du matar katter, köper dem leksaker och tar bilder av dem som spelar. Det är det. Det finns allt som finns i det, men det kan erbjuda mig den distraktion jag behöver.

Och det är vettigt, enligt Shuster, som säger att & ldquo; dataspel som pussel och andra icke-våldsamma spel kan ge en källa till avkoppling för dem med ångest. & Rdquo;

Jag är inte heller den enda som använder spelet av den anledningen. När du surfar på Neko Atsume subreddit , Jag hittade många andra spelare som använde spelet för att hantera ångest och sa att de kände att deras ångest minskade när de började spela regelbundet. Det ger en känsla av syfte - du loggar prestationer - men det är inte så krävande att det kan bidra till utbrändhet.

Sociala medier kan också lugna ångest på liknande sätt: Det kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam genom online-supportgrupper och kan ge välbehövligt & ldquo; -stöd och positivitet, & rdquo; enligt Shuster. (Du får dock ur sociala medier vad du lägger i det, men du kommer sannolikt inte att finna fred genom att Facebook följer ditt ex).

Söta djur kan göra livet så mycket bättre.

Det är ingen hemlighetsuddiga vänner hjälper till att lindra stress och ångest. Bortsett från att umgås med dem i verkliga livet (ropa ut till min perfekta katt, Ava) att titta på foton och videor av små sötnosar hjälper verkligen.

& ldquo; Det finns en hel del forskning som tyder på att djur kan ha en överväldigande positiv inverkan på ens mentala hälsa, & rdquo; Säger Shuster. & ldquo; Även om vi bara tittar på bilden av en hund eller en katt, tenderar det att framkalla ett positivt känslomässigt svar på grund av den mening som vi tilldelar husdjur i allmänhet. & rdquo;

Och även om det finns många fruktansvärda aspekter på Reddit, är det också fullt av ädelstenar. En är r / Aww , där du kan hitta bedårande foton av djur, och det är perfekt, särskilt för sena paniken som sätter sig precis i tid för sängen. Ja, jag är den typ av person som nästan saknar sitt larm för jobbet genom att tömma telefonbatteriet efter att ha somnat och titta på en GIF för en valp som faller över.

steven bochco wiki

Du kanske gillar

Mitt känslomässiga stöddjur är inte världens sötaste bluff - han är en viktig del av mitt liv

Dodo är en annan bra resurs för bedårande djurnyheter och videor. Några av deras videor är lite överdrivna, och musiken tenderar att få mig att kasta ögonen, men att titta på söta djur blir vän med varandra är alltid en vinst i min bok.

& ldquo; Husdjur är en underbar källa till ovillkorlig kärlek, & rdquo; Säger Manly. & ldquo; Även att titta på bilder av djur kan skapa tillstånd av lugn, speciellt om en person har haft tidigare erfarenheter av en stödjande, lugnande koppling till djur. & rdquo;

Servicedjur används för att behandla psykiska sjukdomar mer och mer i dessa dagar (särskilt på flygplatser), och på samma sätt kan det helt enkelt att titta på söta djur hjälpa till att lindra ett oroligt sinne och ge en jordningsvärme.

Dessa resurser kan definitivt inte bota, och jag är inte säker på att de alltid kommer att vara de mest tillförlitliga, beroende på svårighetsgraden av ångest. Men hittills är det mest beprövade sättet att dämpa min stigande ångest att distrahera mig själv.