Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Alexis Lira
Vi pratar från förstahandsupplevelse här: att hålla sig hydratiserad känns som en extra utmaning under sommaren.
Med skyhöga temps, hektiska scheman och (låt oss vara ärliga) enstaka dagdrickning, åtta glas - eller mer! - av HtvåO kanske inte finns i korten. Vi glömmer ofta att vissa livsmedel (särskilt vattenrika frukter och grönsaker) kan göra en stor bock i våra hydratiseringsmål.
tecken självcentrerad make
För att hjälpa dig att vinna den här kampen mot uttorkning hittade vi återfuktande mat som går långt utöver de vanliga misstänkta. Utöver frukt och grönsaker fick vi till och med reda på att vissa animaliska produkter består av 75 procent vätska eller mer. (Hoppa till nummer 13 för svaret.)
Gör dig redo att bli förvånad över vatteninnehållet i dessa maträtter. De får dig att tänka två gånger på vad du lägger på din tallrik under hundens sommardagar.
1. Söt tand: Ice pops
Vi måste naturligtvis börja med det uppenbara. Det faktum att dessa frysta barndomsfavoriter smälter till en pöl i värmen är en ganska bra indikator på att de mestadels består av vätska.
Beroende på storleken och ingredienserna i din frysta godis som du väljer kan du förvänta dig att ta in en betydande mängd vatten från juice- eller mejeribaserad is. (En klassisk tvillingpopsicle har runt 3 uns .)
För din nästa picknick eller avslappning vid poolen, packa kylaren med dessa isiga hydratorer till efterrätt. Var noga med att kolla näringsetiketter för att undvika överflöd av socker och livsmedelsfärgämnen, eller försök att göra dina egna så att du vet exakt vad som finns i det!
2. Vuxna: Kylda soppor
Återigen med det uppenbara: Soppor kan hjälpa till att fylla på kroppens vätskeförråd snabbt. Men när svällande dagar ligger under takfläkten i dina skivvies, kanske en skål med ångkokande gryta kanske inte låter super tilltalande.
Prova istället a kyld soppa . Detta kulinariska koncept har sett en explosion av intressanta recept under de senaste åren. För gott mått väljer du soppor som innehåller högvattenfrukter och grönsaker på den här listan och undvik soppor med massor av salt.
Om du köper konserverad soppa, leta efter 3 gram fett eller mindre och 360 milligram eller mindre natrium per portion, eftersom många konserverade soppor kan innehålla dessa näringsämnen.
3. Lätt luftigt: Vattenmelon
Med tanke på namnet är det ingen överraskning att vattenmelon innehåller mycket vätska - det är faktiskt 92 procent vatten. En kopp av denna sommartid innehåller nästan 5 uns vätska . Ät en och en halv kopp så tar du in motsvarande ett glas på 8 ounce!
Och den här röda glädjen ger en näring av näringsämnen.
'Denna uppfriskande näringsfyllda frukt är ett utmärkt sätt att få lykopen, en antioxidant som finns i röda frukter och grönsaker', säger Briana Rodriquez, RD, egenregistrerad dietist för Jenny Craig . Det innehåller också vitamin A och C.
4. Enkelt och sött: Jordgubbar
Ingenting säger sommar som en handfull färska, saftiga jordgubbar. Och när du njuter av sommarens favoritbär kan du också få en hydratisering.
'Jordgubbarnas vatteninnehåll - 91 procent - är det högsta av alla bär', säger Rodriquez. Som med vattenmelon översätts detta till ungefär 5 uns vätska per kopp.
5. Energisk och smidig: Citrusfrukter
Även om de tekniskt sett kan betraktas som vinterfrukter, är apelsiner och grapefrukter ett utmärkt val för sommarhydrering och klockar in på cirka 90 procent vatten. En medium orange eller en halv medium grapefrukt faktiskt lika med en halv kopp vatten.
Börja dagen med en smidig broiled grapefrukt eller ta en apelsin för att bekämpa en arbetsdag eftermiddagsnedgång.
6. Salta och mjuka: Sommar squash
Gul, grön eller däremellan, sommar squash är en gå-till-veggie för att tillsätta vätska genom mat, med en off-the-charts 95 procent vatten, eller ungefär 3,5 uns per kopp . (Observera bara att matlagning drar lite vatten ur denna grönsak, så för hydrering är rå bäst.)
'Den milda, söta smaken av squash gör det till en utmärkt näringsrik ersättning för nudlar', konstaterar Rodriquez. Om du ännu inte har hoppat på vagnen 'zoodle' är det kanske dags att få en spiralizer.
7. Verkligen välsmakande: tomater
Nästa i sortimentet, en annan frukt (ja, det är en frukt) med stor återfuktande kraft: tomater. Nittiofyra procent vatten plus massor av C-vitamin och antioxidanter gör dessa till en bra idé för att återställa vätskebalansen genom pizza, pasta och sallader.
Eftersom färska tomater innehåller mest vatten - 6 uns i en kopp ! - prova dem skivade med ettregn olivolja, lite balsamvinäger och färsk basilika för en lätt middagssida.
8. Löst och enkelt: gröna blad
När salladsgrönsaker går, innehåller isbergssallad mest vatten, med hela 96 procent (eller 2,5 uns per kopp ). Men med tanke på att det är ganska smaklöst är det bra att veta att näringsrik romansallat och spenat inte ligger långt efter, med 95 respektive 91 procent.
Sallader är också en utmärkt byte av lunch eller middag om du har haft lågt vatteninnehåll för dagen. Eller vad sägs om att börja dagen med en frukostsallad? Ja, de är en sak !
9. Söt och svalande: gurkor
För en hydrerande veggie mellanmål, bli sval med gurka. En kopp ger dig 4 uns vatten .
'Gurkor har naturligt låga kalorier men höga näringsämnen', säger Rodriquez. 'De innehåller också en anständig mängd fiber, vilket är bra för din matsmältning.'
10. Krispigt och krispigt: Selleri
Tanken att selleri är en 'negativ kalori' mat är en myt (ledsen att svika!), men vilken sellerigörhar gått för det är en superhög vattenhalt på 95 procent - cirka 4 uns per kopp .
Fyll dina vätskebutiker med selleri i sallader eller soppor eller fyll på det klassiska jordnötssmörschmearet.
11. Fräsch och ljus: paprika
De är färgglada, de är mångsidiga och de packar 92 procent vatten. Smakrika paprika lägger inte bara till pizzazz i recepten - de är också fyllda med näringsämnen.
En enda röd paprika levererar nästan 4 uns vätska och nästan 170 procent av ditt dagliga referensintag (RDI) av vitamin C plus mycket fiber, vitamin A och kalium, för att bara nämna några.
12. Smaksatt: Aubergine
'Denna lila smak är en av de bästa grönsakerna när det gäller vatteninnehåll - 75 procent per kopp', säger Rodriquez. Översättning? En icke-obetydlig 2,5 uns vätska per 1-kopps servering.
Rodriquez föreslår att du grillar en stor sats i början av veckan och håller extra i kylen för att få ett hälsosamt, återfuktande mellanmål.
13. Drickbar yoghurt
Visst, du vet att mjölk innehåller mycket vätska - men insåg du att dess fermenterade kusin också gör det? Med allt från 75 till 88 procent vatten kan yoghurt hjälpa dig att nå ditt dagliga vätskemål.
Vanlig vanlig yoghurt kan packa 5 uns vätska per 6-uns behållare. Detsamma gäller grekisk yoghurt , även med sin tjockare konsistens. Lägg till frusen frukt för att göra den till en smoothie så ökar du vatteninnehållet ännu mer.
14. Vitt om det: Ägg
Vänta, va? Ägg? Som solig sida upp bredvid bacon? Ja, denna frukostklammer är 75 procent vatten. Det mesta av ett äggs vätska finns i det vita, så när du sänker ner mimoser vid din nästa spritiga brunch, välj vita för extra hydrering.
Tre stora ägg har cirka 4 uns vätska , och vi vet att en brunchomelett förmodligen har mer än så.
15. Överraskning: Potatis
Mer bevis för att du inte kan bedöma en livsmedels vatteninnehåll utifrån dess omslag: Potatis har ett oväntat vatteninnehåll på tre fjärdedelar. Men det betyder inte att pommes frites är ett bra sätt att hydrera.
För att få ut det mesta av potatisen, gå lätt på saltet, vilket kan göra att du behåller vatten (på ett dåligt sätt) och väljer att baka eller rosta dem. En mediumbakad potatis kan ge nästan 4,5 uns vätska.
Detta är ett fuskark, inte en hydreringsguide!
Det är trevligt att veta att så många livsmedel kan hålla kroppens vätskenivåer balanserade. Men realistiskt sett bör dessa inte ersätta dina koppar vatten!
Vi hoppas bara att när det gäller att tänka två gånger på vilka livsmedel som ska tas med på en picknick, kan de göra tricket. Så fortsätt och ät ditt vatten (och glöm naturligtvis inte att dricka det också).
enkel halloween-dräkt för kvinnor
