Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sniffa, hosta, pfffft. Influensasäsongen är här. Och medan vi hoppas att du inte förstår det, så händer det de bästa av oss. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattade att 48,8 miljoner människor fick influensa under säsongen 2017-2018. Om du råkar vara ett av dess olyckliga offer kommer du att vilja göra allt som står i din makt för att få det att försvinna så snabbt som möjligt.
Och det antibiotikumet kommer inte att hjälpa till . Influensan drabbas av ett virus - det är inte bakteriellt - så alla Z-Paks i världen kan inte få den här att försvinna. Men när du har influensa (feber, muskelsmärta, huvudvärk, hosta, ont i halsen och rinnande näsa), finns det sätt att hålla dig hydratiserad som går längre än att tappa vatten.
tecken på att han attraheras av ditt kroppsspråk
Hur man håller sig hydratiserad med influensa
& ldquo; Drick mycket vätska & rdquo; är något du förmodligen har hört varje gång du har blivit sjuk. De CDC bekräftar att de med influensa borde dricka extra vätska för att förhindra uttorkning (den saken som kan få dig att känna dig ännu värre). Men vilken typ av vätska är bäst? Killar, ingefäraöl och äppeljuice gör dig inte någon tjänst: De kan uttorkas du ännu mer. Så för att förbereda dig för influensasäsongen pratade vi med några nutritionister för att ta reda på de bästa sakerna att fylla på (eller beställa för leverans) när du & rsquo; re ner och ut.
1. Vatten (duh, men vi var tvungna att säga det).
Om du är uttorkad kommer vatten att göra detsjälvklarthjälp att snabbt få vätska i ditt system. Men du vill nog ha något med lite mer substans. & ldquo; För att kroppen ska upprätthålla tillräcklig hydratiseringsstatus, vilket är viktigt för ditt immunförsvar, ämnesomsättning och hjärthälsa, behöver du inte bara ersätta vatten utan även natrium och kolhydrater, & rdquo; säger Kelly Jones, RD, CSSD. & ldquo; Om du bara dricker vatten, vill du vara säker på att du äter mat med kolhydrater som innehåller lite fiber, så att du enkelt kan hålla dem nere, & rdquo; tillägger hon.
2. Te
Om du föredrar att dricka varmt te istället för rakt vatten medan du känner för skit, gå till det. Forskning föreslår att det är lika återfuktande. Tillsätt honung i den heta vätskan för att få lite fler kalorier i kroppen snabbt - och eftersom honung får allt att smaka bättre IMO.
3. Kokosvatten
Medan vi älskar en bra ursäkt för att sockra drycker som ska få oss att må bättre (vi tittar på dig, Gatorade), är kokosnötvatten definitivt ett bättre alternativ. Kokosnötvatten innehåller inte nästan lika mycket socker och salt som vanliga sportdrycker, och forskning antyder att det kan vara lika återfuktande och orsaka mindre magbesvär. Jones föreslår att du lägger till en bit salt i drycken för att få det natrium du behöver medan du är uttorkad.
4. Pedialyte
Vi vet att barnen idag är det dricka Pedialyte för att förhindra baksmälla , men de kan vara bra om du får influensa också (av samma skäl ska de hjälpa en spritinducerad huvudvärk). Om du har fått den otäcka influensan och slutar allvarligt uttorkad kan Pedialyte rädda dagen. Det är en solid balans av elektrolyter, inklusive natrium och kalium, och en liten mängd glukos för att hjälpa kroppen att återhydrera.
5. Benbuljong
& ldquo; Kycklingnudelsoppa är ett utmärkt influensaläkemedel eftersom det erbjuder vätskor, liksom några elektrolyter som du saknar, som natrium och kalium, & rdquo; säger Vicki Shanta Retelny , RD, författare tillTotal kroppsdiet för dummies. & ldquo; Dessutom är örter och kryddor i soppan antiinflammatoriska, vilket kan hjälpa till att bekämpa influensabuggen. & rdquo; Om du inte tål en hel soppa med kyckling och nudlar, välj en benbuljong som är fylld med protein. Pacific Foods gör riktigt bekväma åtta uns kartonger, som du lika gärna kan ha i ditt skåp för nödsituationer.
6. 100-procent apelsinjuice
Det gör aldrig ont att få mer immunförstärkande C-vitamin i din kost, speciellt när du är sjuk. Tyvärr laddar du upp vitamin C när du redan är sjuk kommer inte att minska svårighetsgraden av dina symtom, men kalium och vätska i OJ kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Om du har svårt att hålla någon mat nere, kan det lilla antalet kalorier i ett glas 100 procent OJ hjälpa till att få tillbaka några näringsämnen i kroppen.
7. Fruktbaserade isglass
Hydrering kommer inte bara från vätska - vattenrika livsmedel gör också tricket för att hålla dig väl hydratiserad. & ldquo; Fryst frukt eller fruktpopor gör att du snabbt kan ta in vissa vätskor och kalorier, vilket gör dem till ett bra alternativ när du har influensa eller magsäck, & rdquo; säger Shanta Retelny. Hon tillägger att den isiga isen kan hjälpa till att lugna ett inflammerat ont och kliande hals. Leta efter sådana som är gjorda med riktig frukt, som Outshine Fruit Bars , så du suger inte på massor av tillsatt socker.
söta hårflätor för kort hår
Men vad händer om vi också är hungriga & hellip;
Att sitta ner för en ordentlig måltid är det sista du förmodligen vill göra när du är sjuk, men om du börjar känna dig lite bättre är det viktigt för dig att få lite kalorier och näringsämnen i kroppen. Jones rekommenderar att äta intetsägande mat med salt, som kringlor, saltade riskakor och saltade kakor. Bonuspoäng om du kan inkludera lite magert protein, som ett hårdkokt ägg, för lite mer substans.
Om du håller på att reparera och tål vissa frukter och grönsaker, lägg till sådana på din tallrik som är rika på vatten. Alternativ som bär, kiwi, mango, gurka, melon och selleri är bra ställen att börja. Om du inte vill tugga (eftersom det kan ta för mycket energi), be din partner / make / rumskompis / mamma att lägga till dem i en smoothie.
Om du tror att du har influensa, besök din läkare omedelbart. De kan administrera ett antiviralt läkemedel som måste ges under de första två dagarna efter att ha fått influensa. Du är smittsam de första 24 timmarna efter att febern har gått sönder, men du kommer förmodligen att fortsätta att känna dig kramig i minst 5-7 dagar. Det bästa du kan göra när du får influensa är att gå hem, vila, hydrera och i allmänhet ta hand om din kropp.
