Vad är det bästa sättet att mäta kroppsfett?

När det gäller att övervaka kroppsfett lämnar skalan mycket att önska. Vikt enbart indikerar inte kondition - nålen rör sig för både fett och muskler. Även för dem som inte kämpar med utbuktningen kan testning av kroppsfett vara ett smutsigt sätt att mäta träningens framsteg och den totala kroppssammansättningen. Men inte alla metoder mäter sig. Läs vidare för att lära dig mer om galenskapen bakom mätningen - och om det alls är värt besväret.

Den & ldquo; Största & rdquo; (Mest obekväma) och & ldquo; Bästa & rdquo; (Dyrast) Metoder

Forskare har diskuterat det perfekta sättet att mäta kroppsfett i flera år, testa, jämföra och förfina formler allt för att bestämma det bästa tillvägagångssättet. För allmänheten kommer det dock sannolikt att vara tillgängligt - de flesta kommer helt enkelt att behöva använda vilket av dessa system som är närmast dem (det vill säga om de inte vill för att få mycket DIY ). Och eftersom de flesta testformler för kroppsfett baseras på regressionsmodeller, desto längre är ett ämne från en genomsnittlig höjd och vikt - ofta unga individer med genomsnittlig vikt - desto mindre exakt tenderar deras resultat att vara.

Det är all vattenvikt - hydrostatisk vägning

Hydrostatisk vägning är en av de äldsta metoderna som fortfarande används och spårar sina rötter tillbaka till huvudmännen från Archimedes & rsquo; berömda bad . Människor sitter ovanpå en skala som är dunkad i vatten och deras vikt (torr och nedsänkt) plus mängden vatten som stänks ut används för att beräkna kroppens densitet. Därifrån används snygga formler för att uppskatta kroppsfett. Tyvärr kan allt detta kastas bort av naturliga skillnader i bentäthet, hydratiseringsnivå eller luften kvar i de vattenvingar som vi kallar lungor Giltigheten för metoder för utvärdering av kroppssammansättning hos unga och äldre män och kvinnor. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Institutionen för internmedicin, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Journal of Applied Physiology. 1999 maj; 86 (5): 1728-38 ..

talinda ann bentley människor söker också efter

Fettanalys är en bris - Pletysmografi för luftförskjutning

Gå in i Bod Pod. Den här enheten använder också Archimedes & rsquo; Princip, men med luft snarare än vatten (detta gör sakerna betydligt enklare men inte nödvändigtvis mer exakta). I stället för att andas ut all luft i dina lungor och kasta dig ner i en karnevalisk dunkbehållare, finns det bara lite snäva kläder, en 15 minuters tidsåtagande och var som helst från en avgift på mellan $ 10 och $ 75 - förutsatt att du kan hitta en anläggning en av dessa dyra maskiner på webben (eller & hellip; aPinterest-tavla?).

Only Skin Deep - Duel Energy X-Ray Absorptiometry

Enkel användning har bidragit till Bod Pods popularitet, men för forskare har den gradvis ersatts av DEXA-skanningar, allmänt betraktade som den mest pålitliga metoden för att mäta kroppsfett (Dual Energy X-Ray Absorptiometry, för dem som vill sund officiell). Medan DEXA inte är utan problem (det finns variationer mellan maskiner, och en skanning kan kosta $ 200 eller mer), anses den i allmänhet vara minst lika exakt som en Bod Pod och har den extra fördelen att kunna identifiera var fett deponeras i kroppen Jämförande bedömning av förändring i fettmassa med dubbel röntgenabsorptiometri och luftförskjutningspletysmografi. J Warolin, LE Whitaker och L Choi. Institutionen för barnläkare, avdelningen för gastroenterologi, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinisk fetma. 1 juni 2012; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 juni. Asiatiska kvinnor har större buk- och visceral fetma än kaukasiska kvinnor med liknande kroppsmassindex . U Lim, T Ernst och S Buchthal. Epidemiologiprogram, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Nutrition & Diabetes. 2011 maj; 1 (5): e6 ..

De billigaste och enklaste metoderna

Krånglet och kostnaden för undervattensvägning, Bod Pods och DEXA utesluter alla utom de mest nyfikna från att testa sin kroppssammansättning. För dem med ett mer inaktivt intresse (och en genomsnittlig online shoppingvana) finns det ett antal billigare testmetoder hemma.

Du kommer att bli klämd - Skinfold Test

Skinfold-testet är ett gammalt vänteläge där skjutmått (tänk på dem som en korsning mellan jättepincett och en geometrisk kompass) mäta flera kroppsdelar för att se hur mycket fett som lurar under huden - och var. Resultaten är kopplade till valfritt antal ekvationer som uppskattar kroppsfett med hjälp av populationsgenomsnitt (dessa ekvationer har varit populär i årtionden , men i ett försök att förbättra tillförlitligheten har många fler tagits fram) Giltighet för & ldquo; generaliserad & rdquo; ekvationer för analys av kroppssammansättning hos manliga idrottare. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medicin och vetenskap inom sport och motion. 1985 feb; 17 (1): 124-30 .. Detta är bra för epidemiologiska studier ( eller åtminstone brukade vara ), men är inte väldigt användbart för individer som vill mäta effekten i längden, säg, tappa öl från en diet Kroppsfettmätning hos ungdomar: jämförelse av hudvikts tjockleksekvationer med röntgenabsorptiometri med dubbel energi . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Institutionen för pediatrik, University of Zaragoza, Zaragoza, Spanien. European Journal of Clinical Nutrition. 2005 okt; 59 (10): 1158-66. Mäta kroppssammansättning. J Wells och M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Center, Institute of Child Health. London, Storbritannien. Arkiv för sjukdomar i barndomen. 2006 juli; 91 (7): 612–617 .. En annan enorm faktor att tänka på är upplevelsen för den person som utför testet - aka nypa med de gigantiska pincetterna - vilket kan ha en dramatisk inverkan på slutresultatet.

En chockerande kropp - bioelektrisk impedans

Ett annat populärt alternativ är bioelektrisk impedansanalys (BIA), vilket är hur dessa fina skalor på gymmet uppskattar kroppsfett. Elektricitet rör sig på olika sätt genom vävnader (som fett och muskler), och den förändringen i konduktivitet kan användas för att räkna ut relativ fettmassa, dock det debatteras om den här metoden är mer exakt än användning av bromsok av en kunnig proffs Giltigheten för två hudveckskalvrar vid beräkning av procent kroppsfett hos män och kvinnor i collegeåldern . JR Beam och DJ Szymanski. Exercise Physiology Laboratory, Department of Health, Exercise, and Sports Science, University of New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 dec; 24 (12): 3448-56. Validering av bioelektrisk impedansanalys till hydrostatisk vägning hos manliga kroppsbyggare . SL Volpe, EL Melanson och G Kline. Avdelningen för Biobehavioral and Health Sciences, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 mars; 47 (1): 55-8. Mätning av kroppsfett med ben till ben bioimpedans. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Institutionen för barnläkemedel, Det kinesiska universitetet i Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Arkiv för sjukdomar i barndomen. 2001 september; 85 (3): 263–267 .. Medan dessa $ 30 (ge eller ta) -enheter kan ge dig en anständig basläsning, är de inte känsliga nog för att exakt upptäcka små förändringar (tänk dag till dag) så att alla framsteg de registrerar kommer att sannolikt redan med blotta ögat Metoder för kroppssammansättning: jämförelser och tolkning . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Institutionen för samhällshälsa, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Faktorer som hydrering och ny träning kan också påverka BIA-avläsningar.

Takeaway

Varje metod har sina nackdelar, men vilken fördel har någon att känna till sin verkliga kroppsfettprocent ändå? Så länge det finns förbättringar på fältet, banan, skalan eller viktrummet utan en märkbar förlust av muskler / tillsats av fett, är det troligen positiva framsteg. Forskning tyder på att människor är notoriskt dåliga på att mäta sin egen kroppssammansättning, men med lite hjälp , både estetiskt och atletiskt sinnade kan bli ganska bra guesstimate Höjd och viktförskjutning: tidens inflytande. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Institutionen för epidemiologi och folkhälsa, University College Cork, Cork City, Irland. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23 jan .. Men med massor av variationer i kroppsfettprovning är det vanligtvis bäst att lägga mer energi på motion och diet än att mäta varje liten tum.

georgina chapman wiki

Särskilt tack till Dan Trink för hans hjälp med den här artikeln.

Tror du att det är värt att testa ditt kroppsfett? Vad är din favoritmetod? Låt oss veta i kommentarerna nedan!