Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Uppblåsthet är bara groparna - från det obehag det orsakar till tätheten i midjebandet till hur det får dig att känna dig, frumpig. Inte coolt. Men det är också helt normalt.
Mest uppblåsthet orsakas av vattenretention (det är då din kropp håller på extra vatten, vilket den kan göra efter att du har ätit en riktigt salt måltid) eller genom att gas byggs upp i mag-tarmkanalen (detta går ofta hand i hand med förstoppning ).
Kvinnor kan också uppleva en del uppblåsthet under deras menstruationscykler på grund av fluktuerande hormoner. Denna typ av uppblåsthet kan inte riktigt tämjas.
Men det finns gott om mat du kan äta för att lindra uppblåsthet relaterad till vattenretention eller gas.
Bästa mat för att minska uppblåsthet
Här är 35 av de bästa uppblåst livsmedel:
1. Vattenmelon
Det är allt i namnet. Vattenmelon är mestadels vatten, så det kan hjälpa dig att återfukta och minska uppblåsthet. Det kan verka kontraintuitivt, men att få mer vätska kan hjälpa till att spola ut överflödigt salt som kan orsaka att din kropp håller fast vid vatten.
2. Sallat
Liksom vattenmelon har sallad högt vatteninnehåll, så det är ett enkelt sätt att tillsätta lite vätska i din kost. Försök att blanda en jätte sallad med några av de andra livsmedlen på den här listan för ett extra skott av uppblåst kraft.
3. Jordgubbar
Jordgubbar är fulla av vatten, men de innehåller också en del hälsosamma fruktfibrer, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska uppblåsthet i samband med gas.
4. Bananer
Bananer är rika på kalium, vilket faktiskt kan motverka effekterna av en diet med mycket salt. Detta kan översättas till mindre uppblåsthet. Att få tillräckligt med kalium kan också förbättra din blodtryck - även om du fortfarande äter en diet med högt saltinnehåll.
En snabb PSA för människor med irritabelt tarmsyndrom eller andra matsmältningsproblem: Mogna bananer har rykte om att orsaka gas hos personer med känsliga mage. För att vara säker, håll dig till nanners med lite grön nyans, som anses vara mindre irriterande.
5. Gurka
Gurkor får sin crunch från sitt superhöga vatteninnehåll, vilket gör dem till ett bra mellanmål för de dagar du verkligen känner uppblåstheten. Men det är bäst att undvika pickles när du är uppsvälld - deras saltinnehåll kan göra att du behåller mer flytande.
6. Fänkål te
Eftersom konsumtion av extra vätskor kan hjälpa till med uppblåsthet är att dricka på te ett utmärkt val. I synnerhet fänkål kan fungera som en diuretikum , hjälper din kropp att spola ut överflödig vätska. Och det kan hjälpa till med förstoppning och gas, vilket också kan orsaka uppblåsthet.
7. Ingefära
Ingefära är antiinflammatorisk och kan hjälpa till att lindra ett orolig matsmältningssystem, vilket kan bidra till att minska uppblåsthet genom att minska gas och förstoppning. När du känner dig uppsvälld kan du prova att smutta på ingefära eller lägga torkad eller färsk riven ingefära i maten.
8. Avokado
Avokado är känt som ett hälsosamt fett, men det är också laddat med fiber. Fiber är en prebiotisk som kan hjälpa till att mata de friska bakterierna i tarmen, minska gas och förstoppning och eventuellt hjälpa till med uppblåsthet. Här är din ursäkt för att lägga guac till allt!
9. Grönt te
Grönt te kan hjälpa till med uppblåsthet helt enkelt för att det är en vätska, men det är också fullt av föreningar som kan minska inflammation och hjälpa din kropp att bli av med överflödig vätska. Grönt te innehåller lite koffein , som är ett naturligt diuretikum.
hur länge håller henna-ögonbrynen
10. Kombucha
Kombucha är ett gott jäst te som är fullt av probiotika , friska bakterier som kan fylla din tarm. Dessa bakterier kan hjälpa till att förbättra matsmältningssymtom som gas, förstoppning och uppblåsthet.
11. Spenat
Om du någonsin har varit chockad överraskande ett berg av råa spenat kokar ner i en liten liten hög med vissna blad, då är du väl medveten om hur vattenrik spenat är. Det har också lite fiber, så det är en en-två slag för att spränga uppblåsthet.
12. Pepparmynta
Pepparmynta har länge använts för att förbättra matsmältning , så det kan hjälpa till med uppblåsthet relaterad till gas eller förstoppning. Försök att dricka en kopp pepparmynta te nästa gång du känner dig uppsvälld.
13. Citroner
Färsk citron är full av vatten, men den är stark sur smak kan också göra det mer troligt att du når lite extra vatten för att släcka din törst - vilket kan hjälpa till med uppblåsthet. Dessutom kan citron stimulera din lever att frigöra galla, vilket kan hjälpa dig att bättre smälta mat och förhindra att saker säkerhetskopieras.
Försök att pressa lite färsk citronsaft på maten när du känner dig uppsvälld eller lägga en kil till varmt vatten eller varmt te.
14. Kalk
Lime, som citroner, innehåller mycket vatten, och deras snygga, sura smak kan också få dig att nå mer vatten än vanligt. Låt oss vara riktiga här: En press av limejuice gör att nästan allt smakar också bättre!
15. Zucchini
Zucchini är full av vatten och fiber, så det är en perfekt mat för de dagar du känner dig uppsvälld. Vattnet i zucchini kan hjälpa till att spola ut extra salt som kan bidra till uppblåsthet, och fibern kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och minska uppblåsthet relaterad till gas.
Vår rekommendation? Zoodles med allt.
16. Cayennepeppar
En strö av denna krydda kan göra mer än att lägga värme till dina favoritdrycker och rätter. Vissa forskning föreslår att capsaicin i cayennepeppar kan öka flödet av matsmältningsenzymer för att hjälpa din kropp att bearbeta mat.
17. Apelsiner
Dessa läckra citrusfrukter är fulla av vatten och innehåller också lite fiber för att hjälpa till med uppblåsthet. De är också fulla av kalium. Mellanmål på en apelsin är ett utmärkt val när du känner lite obehag av uppblåsthet.
18. Hallon
Hallon är laddade med prebiotisk fiber, som fungerar som en matkälla för dina friska tarmbakterier. De är också fuktrika, så de är en idealisk godbit när du känner uppblåsthet. Och de är ganska låga i socker och kalorier, så de är ett hälsosamt mellanmål.
19. Grapefrukt
Liksom andra citrusfrukter är grapefrukt mest vatten, så det är en återfuktande val. Det har också lite fiber och en zippy citrus spark som kan få dig att nå mer vatten att dricka.
20. Kycklingnudelsoppa
Kycklingnudelsoppa är överraskande ett utmärkt val att hjälpa till med uppblåsthet - men bara om den är hemlagad.
Hemlagade versioner är laddade med fibrösa, bra grönsaker som lök, morot och selleri och innehåller mycket vätska i form av buljong. Du kommer också att ha kontroll över saltinnehållet, vilket är viktigt eftersom, som vi har lärt oss, att äta mycket salt kan få dig att behålla vätska.
Kolla in några hälsosamma recept här .
21. Sparris
Sparris innehåller aminosyran sparris , ett naturligt och snabbverkande diuretikum - som du kanske har märkt om du någonsin har undrat varför din kissa luktar hemskt efter att ha ätit den här grönsaken. Detta kan hjälpa din kropp att bli av med överflödig vätska som den behåller, så att du inte längre är uppsvälld.
22. Gurkmeja
Gurkmeja är ett mycket antiinflammatoriskt krydda som kan hjälpa till med uppblåsthet. Kronisk inflammation kan leda till vätskeretention, så att strö lite gurkmeja på maten kan hjälpa till att lugna den inflammationen.
Var bara försiktig annars kommer dina fingertoppar att bli perma-färgade ljusgula.
23. Papaya
Papain är ett enzym i papaya som kan hjälpa din kropp att bryta ner mat mer fullständigt, vilket resulterar i mindre mag-tarmbesvär. Tur för oss översätter detta till mindre uppblåsthet också. Denna tropiska frukt är ett utmärkt val när du känner dig uppsvälld.
24. Ananas
Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain , som, precis som papain i papaya, kan hjälpa till med matsmältningen - speciellt proteinmatsmältningen. Långsam proteinnedbrytning kan ofta leda till gas och uppblåsthet, så att påskynda denna process kan vara en riktig anti-uppblåst vinnare.
25. Chia frön
Chia frön är små, krispiga frön som mestadels är fiber - vilket gör dem bra för matsmältningen. I vatten expanderar de och tar på sig en gel-liknande textur. Denna egenskap hos chiafrön gör dem idealiska för att naturligt lindra förstoppning och den gas och uppblåsthet som ofta följer med den.
26. Kokosvatten
Kokosnötsvatten är extra hydratiserande eftersom den innehåller elektrolyter som kalium och magnesium som kan hjälpa till vätskebalans . Detta gör den till en idealisk dryck för när du känner dig lite uppsvälld, eftersom det kan hjälpa din kropp att spola ut extra salt och vätska.
27. Druvor
Druvor , som är fulla av fiber och vatten, är den perfekta saken att tänka på när du är uppblåst och eländig. Förbehåll: Vin har inte samma effekt. Tyvärr, vänner.
28. Blåbär
Blåbär , liksom jordgubbar och hallon, är fulla av fiber och vatten och relativt låga i socker. Detta gör dem bra för att minska uppblåsthet, speciellt om du kombinerar dem med probiotisk yoghurt och fiberrika chiafrön.
29. Päron
Päron har länge rekommenderats som ett sätt att lindra förstoppning hos spädbarn och barn, och lyckligtvis gäller detsamma för vuxna. De är rika på fiber och är ganska återfuktande också, så de kan hjälpa till att lindra uppblåsthet i samband med matsmältningsbesvär eller vattenretention.
30. Pho
Pho (“fuh”) är en vietnamesisk nudelsoppa som är fylld med smakfull, elektrolytrik buljong. Liksom kycklingnudelsoppa innehåller den ofta fiberrika grönsaker. Du vill begränsa saltet i din pho, men annars ta några ätpinnar och snurra bort svullen.
31. Yoghurt
Yoghurt är det viktigaste probiotisk mat . Kontrollera etiketterna och välj yoghurt som är full av levande bakterier som är bra för tarmen. Att integrera yoghurt i din kost på reg kan hjälpa till att förbättra din matsmältning, så att du inte känner dig förstoppad, gasig eller uppblåst så ofta.
32. Äpplen
Äpplen får sin skarpa bit från vattnet de innehåller, men de är också rika på en typ av fiber som kallas pektin . Pektin förvandlas till en gel i närvaro av vätska, vilket kan hjälpa till att förbättra din matsmältning genom att minska förstoppning och gasen och uppblåsthet som ofta följer med den.
33. Aubergine
Aubergine är full av vatten, så det är extra hydratiserande och kan hjälpa till att spola ut extra salt och vätska. Det har också lite fiber, så det kan fungera som en tarmlindrande prebiotikum. Den har en något köttig konsistens och är ett utmärkt tillskott till stekpannor.
Här är en lista över auberginerecept för att komma igång.
34. Pumpa
Pumpa är rik på fiber och fukt och relativt låg på stärkelse och socker - och alla dessa egenskaper gör den till en perfekt motgift för uppblåsthet. På grund av dess fiberinnehåll är det bra att lindra gas, uppblåsthet och förstoppning.
han smsar mig alltid först
Försök använda konserverad pumpa i soppor, smoothies, havregryn och bakverk.
35. Honeydew melon
Liksom sin kusinvattenmelon är honungsmelon mest vatten, så det är superhydrerande och är en bra frukt att snacka på efter att du har överdrivit den med salt. Det har också lite fiber som kan hjälpa till med uppblåsthet på grund av matsmältningsproblem.
7 livsmedel som orsakar uppblåsthet
Å andra sidan är här de livsmedel som kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor. Några av dessa livsmedel (som bönor, 'den musikaliska frukten') orsakar uppblåsthet på grund av gas, och andra orsakar uppblåsthet på grund av deras natriuminnehåll, vilket kan få dig att behålla vatten.
- Bönor och baljväxter. Bönor och baljväxter kan vara svåra att smälta eftersom de innehåller oligosackarider - en typ av fiber som motstår matsmältningen tills den når tjocktarmen och orsakar gas och uppblåsthet.
- Läsk. Kolsyrade läskedrycker är fulla av bubblor så att de kan orsaka att gas ansamlas i mag-tarmkanalen, vilket leder till uppblåsthet.
- Sockeralkoholer. Sockeralkoholer är söta och kalorifria, men det kan vara svårt för många att smälta, vilket kan leda till gas, buksmärta, uppblåsthet och diarré.
- Snabbmat. Snabbmat är fylld med salt, vilket är en viktig skyldig till uppblåsthet eftersom det får dig att hålla fast vid vatten.
- Frysta eller boxade måltider. Liksom snabbmat är frysta och boxade måltider superrika i salt och gör att din kropp håller fast vid extra vätska som en svamp.
- FODMAPs. Fermenterbara oligo-, di- och monosackarider och polyoler (det är en munfull, eller hur?), Aka FODMAPs , kan orsaka matsmältningsbesvär som uppblåsthet för vissa människor. Många livsmedel klassificeras som FODMAPs, och du bör definitivt söka hjälp av en registrerad dietist om du behöver hjälp med att planera låg-FODMAP diet.
- Vete. För många människor med glutenintolerans eller känslighet kan vete vara en enkelbiljett till Bloatsville och kan orsaka andra matsmältningsproblem. Effekterna av glutenintolerans kan variera från mild till allvarligare, och personer som har celiaki har ofta de mest signifikanta symtomen. Tala med din läkare om du misstänker att du har problem med gluten.
Bonus uppblåsande tips
Letar du efter några andra sätt att slå uppblåset? Här är några sätt att undvika uppblåsthet:
- Ta en probiotiska tillskott, som kan hjälpa till att balansera tarmbakterierna och minska gasen.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och hjälp mot effekterna av att äta en salt måltid.
- Träna regelbundet. Även lätt träning kan främja hälsosammare matsmältning, minskad förstoppning och gas.
tl; dr
- Leta efter livsmedel med högt vatten- eller fiberinnehåll för att lindra uppblåsthet.
- Bönor, läsk, sockeralkoholer, salt mat, FODMAP och vete kan orsaka uppblåsthet.
- Drick mycket vatten, träna regelbundet och ta ett probiotikum för att hjälpa till att svälla upp innan det börjar.
