7 skäl detaljhandelsterapi är ett helt acceptabelt sätt att hantera

Urban Dictionary definierar detaljhandelsterapi som 'handlingen att handla som ett utlopp för frustration och en lindring av stress.'

Men du behövde nog inte att jag skulle berätta det för dig.

Chansen är stor att du har gjort detaljhandelsbehandling och chansen är att du också har känt dig lite skyldig till det. Det visar sig att denna skuld troligen inte är motiverad.

Enligt 2011 studie , uppmuntrade shopping på ett tillförlitligt sätt när de kände sig nere och, viktigare, skapade inga stora känslor av ånger på vägen.

Som någon som nyligen handlat igenom ett uppbrott Jag tyckte att den här nyheten var särskilt lugnande.

Nyfiken på fenomenet detaljhandelsterapi, och när det exakt blir något att oroa mig för, kontaktade jag en mentalvårdspersonal och läste igenom några studier. Här är vad du behöver veta.

7 skäl att handla kan hjälpa oss genom tuffa tider

1. Det ger oss en känsla av kontroll

När du köper något fattar du ett beslut och själva handlingenväljerkan ge dig lite kontroll över dina omständigheter.

Exempel: När jag flyttade in i mitt nya hus blev jag fixerad med att inreda mitt ideala sovrum. Jag tillbringade otaliga timmar på att leta efter internet och i butiker. Varje gång jag genomgick en transaktion kände jag mig utöva makt över hur jag ville att mitt liv - bokstavligen - skulle se ut.

En studie på detaljhandelsterapi påpekar att sorg och frustration är starkt förknippad med att känna att omständigheter är utom vår kontroll. Enligt författarna är shopping lugnande eftersom det åtminstone ger illusionen av kontroll.

2. Shopping är roligt

Räck upp handen om du har känt dig stressad den här veckan. Ja, vuxenlivet är mycket - och shopping kan lindra en del av den stressen.

'Ofta när vi är under stress, gör vi mer glädjesökande för att försöka fylla tomrummet eller för att klara av negativa känslor', säger styrelsecertifierad psykiatrisk-psykisk sjuksköterskautövare och assistent professor king College Shari Harding. 'Liksom andra trevliga aktiviteter kan shopping öka dopamin i delar av vår hjärna som kallas' belöningsväg . ’”

hur man retar en man

Du kan också handla som ett sätt att belöna dig själv för en prestation. Spika ett arbetsprojekt? Kanske är det äntligen dags för den nya soffan du behöver. Slutligen sluta berusad att skicka sms till ditt ex? Gå ut och få en glaserad munk. Du förtjänar det.

3. Att köpa något åt ​​dig är ett sätt att vårda dig själv

Ett av de första inköpen jag gjorde när mitt förhållande slutade var en uppsättning salvia mikrofiberlakan och ett ljusvitt täcke som jag spenderade dubbelt så mycket på som jag normalt skulle ha gjort.

Innan vi hade gått sönder fruktade jag att somna utan de nattliga kramar jag skulle vara beroende av. Men den första natten krypade jag mellan mina nya smöriga mjuka trådar, jag kände mig inte ensam eller ledsen. Jag kände mig mysig som fan - och jag har varit glada att dyka in i min nya säng varje kväll sedan, gosar eller inte.

Att kunna vårda sig själv är som att ha en försäkring mot livets mörka krafter. Du kan inte kontrollera vad som händer, men du dämpar slaget genom att ge dig själv tröst.

4. Ett köp kan ge dig långsiktig glädje och tillfredsställelse

En av de mer överraskande fynden som kom från detaljhandelsterapin 2011 studie var att glädjen och tillfredsställelsen genom shopping tenderade att vara mycket längre än det ursprungliga köpet, även om många av dessa köp gjordes impulsivt.

Om du har haft ögonen på något länge och inte kan få ut det ur ditt huvud, är detta en bra indikation på att det är något som får dig att känna dig uppfylld om du äger det på lång sikt. De köp vi gör på ett ögonblick utan mycket eftertanke är mer benägna att förlora sitt överklagande nästa dag.

5. Att shoppa IRL tar dig ut ur huset

När du känner dig ned känns vanligtvis hemma som det säkraste stället. När allt kommer omkring är det där Netflix och sweatpants är.

Men alla som har upplevt långvariga anfall eller depression vet att binda dig själv för länge kan göra dessa mentala spiraler ännu djupare och mörkare. Att shoppa fysiskt är en ursäkt för att lämna ditt hus, vilket kan hjälpa dig att få ur ditt huvud .

6. En ny sak kan ge dig självförtroende

Under en av min upplösning köpte jag ett par Levis som passade mig som en handske. Jag ljuger inte när jag säger att jeansen får mig att känna mig som Jemima Kirke. I dessa jeans kan jag göra vad jag än tänker på.

Fysiska föremål har förmågan att ge oss det förtroende vi behöver för att möta världen - som den mekaniska salt- och pepparkvarnen det gav nytt hopp till en artritisk pappa och den långsamma spisen som gjorde att det gick sönderlite svårare.

7. Ett köp kan vara en symbol för en tid i vårt liv

Om du någonsin har fått smäll eller fått en tatuering förstår du hur en viss tid i ditt liv kan knytas till en fysisk symbol. För mig har det alltid varit kläder.

När jag var 22 hittade jag en överdimensionerad jeanjacka i en liten butik i kyrkans källare. Jag var besatt, men när jag vred taggen och såg prislappen på $ 11, satte jag tillbaka den. (Jag levde av ett stipendium på 700 USD per månad vid den tiden.)

Jag tänkte på jackan hela dagen på jobbet och med vetskap om att den måste vara min, gick jag tillbaka och var glad att se att den fortfarande hängde på racket. Jag bar den där saken varje dag i flera år.Nu hänger den i min garderob som en påminnelse om den eran: när $ 11 var en förmögenhet, och när en överdimensionerad jeanjacka var min idealiska estetik.

Hur man gör hälsosam detaljhandelsterapi

”Det är viktigt att självkontrollera för att säkerställa att vi inte bedriver någon aktivitet tvångsmässigt”, säger Harding.

Medan detaljhandelsterapi vanligtvis är oskyldigt nog, är det hur du håller detaljhandelsterapi hanterbar för din mentala hälsa och budget att behålla en nivå av självmedvetenhet om dina vanor.

Här är några sätt att undvika nöd i detaljhandeln:

1. Håll dig till en budget

Harding föreslår att du avsätter en rimlig summa pengar som du har råd att spendera på shopping varje månad. Du kan till och med försöka fysiskt lägga pengar i ett kuvert, eftersom överlämnande av kontanter kan göra dina utgifter mer verkliga.

Hon föreslår också att du använder en budgeteringsapp - som BUDGT, Learnvest eller Mint - och får rapporter från ditt kreditkortsföretag för att visuellt dela upp var dina pengar går.

En bra tumregel för budgetering är att dela upp de pengar du får efter att månatliga utgifter tas ut och bestämma vilken procentsats du känner dig bra för att spara pengar.

Pengarna som finns kvar är i grunden 'roliga' pengar, som kan fördelas över dina roliga aktiviteter.

2. Se till att artikeln kan returneras

Du känner till den lilla upphetsningen du får när du klickar på 'Lägg din beställning'? Ibland är det det skak vi letar efter istället för en koppling till det vi köper. Det är möjligt att känslan av upprymdhet kommer att ha gått över ett par dagar.

Om du spenderade mer pengar än vad som var ansvarigt vill du åtminstone ha möjlighet att returnera ditt impulsköp.

3. Reflektera över dina triggers och vanor

För att inte handla för mycket vill du vara uppmärksam påVarfördu känner behovet av att shoppa i första hand.

'Om du till exempel märker att du alltid handlar efter ett argument, kan du vara medveten om detta och hjälpa dig att ändra ditt svar istället för att bara reaktivt handla', säger Harding.

4. Prova andra självlindrande aktiviteter

För din plånboks skull bör detaljhandelsterapi inte vara dinendast hanterings mekanism . Harding rekommenderar andra billiga trevliga aktiviteter, som:

• ta ett avkopplande bad
• förbereda en måltid
• tillbringa tid med vänner
• meditation

Hur mycket shopping är för mycket?

Det kommer en punkt när vanligt handlar för att må bra börjar arbeta mot vår lycka och till och med kan orsaka allvarliga problem. När allt kommer omkring har de allra flesta av oss inte oändliga pengar att spendera.

Om ditt shoppingbeteende orsakar regelbunden nöd eller försämring är det möjligt att du har det tvångsmässig köpstörning . Detta inträffar ofta tillsammans med andra mentala hälsotillstånd, såsom humör och ångeststörningar, missbruksstörning och impulsiva kontrollproblem.

'Många tycker att de är olyckliga efteråt och' problemet 'löstes inte riktigt', säger Harding. 'Detta är ofta ett tecken på att det finns ett djupare orsaksproblem som låg självkänsla, ensamhet, ångest eller depression.'

hur man blir av med rakhyvlar på nacken över natten

Om du är orolig för dina shoppingvanor, se upp för följande varningsskyltar:

• Du känner dig olycklig eller ånger efteråt.
• Du ljuger om dina inköp.
• Du känner att du inte kan kontrollera dig själv när du handlar.
• Du köper saker på kredit eller går i skuld.

Hur man får hjälp

Trots termen 'detaljhandelsterapi' är det viktigt att komma ihåg att shopping inte kan ta platsen för faktisk terapi eller andra psykiska hälsoåtgärder.

Om du är orolig för dina shoppingvanor bör ditt första steg vara att kontakta en mentalvårdspersonal, så att de kan hjälpa dig genom interventionens steg.

Harding säger att kognitiv beteendeterapi (CBT) utöver att gå med i ett 12-stegs gruppprogram såsom Anonyma gäldenärer är bra resurser för att arbeta igenom de underliggande krafterna som driver dina tvångsmässiga shoppingvanor.