Ja, promenader räknas som en träning - här är det bra för dig

• Promenader kan vara ett heckuva-träningspass - speciellt om du åker uppåt eller tar fart.
• Det kan öka ditt humör, stärka dina ben och hjälpa dig att sova bättre (bland andra fördelar).
• Du kan bränna ännu fler kalorier och få styrka genom att väva i intervaller, lägga lite vikt eller helt enkelt gå snabbare.
• Håll dig säker och varna under dina träningspass - precis som om du kör eller cyklar.

Låt oss ställa in rekordet: löpning kan få ära, men promenader kan hålla sig när det gäller hälso- och fitnessfördelar. I själva verket är det inte bara att gå en mer tillgänglig träningsform än att springa, det är också en olympisk sport .

Promenader kan vara en robust träning eller, ja, en Promenad i parken , beroende på ditt humör och din kondition. Ännu bättre? Det kräver inte att du lär dig några nya färdigheter.

'Att gå är ett utmärkt träningspass', säger Rachel MacPherson , en ACE-certifierad personlig tränare. ”Människor har utvecklats för att gå konsekvent varje dag. Det är en integrerad del av vår natur och var avgörande för vår överlevnad. ”

Och, säger hon, om du letar efter ett alternativ till dyra, trånga träningsstudior blir det inte bättre än att gå: 'Det är bekvämt, billigt - och lätt att plocka upp och gå.'

13 skäl att gå en promenad

Vuxna ska samlas 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka - eller lite mer än 20 minuter om dagen. Tack och lov kan gå att räkna med den kvoten.

'Att gå kan höja din hjärtfrekvens och bidra till din rekommenderade dagliga aktivitet', säger MacPherson.

Och det är bara början. Här är 13 av hälsofördelarna med att gå varje dag:

1. Det bränner mycket kalorier

Din faktiska kaloriförbränning beror på hur snabbt och hur långt du går (och var), tillsammans med din vikt. Att gå i snabb takt brinner cirka 150 kalorier på 30 minuter (för en 175 pund person).

2. Det kräver mindre växel än att köra

Löpning är en aktivitet med högre effekt, som kräver speciella skor (för att inte tala om en sport-bh för många människor), träningskläder etc. Promenader kräver ett par stödjande skor - men inte mycket mer.

paris hilton uppdatering

Om du väljer kan du förvandla ditt pendlingshem till träning eller klämma in en kort promenad på din lunch eller kaffepaus.

3. Det kan hjälpa till att sänka blodsockret

Även korta promenader kan ge stora fördelar. En liten studie visade att promenader efter varje måltid, bara 15 minuter, hjälpte till att förbättra blodsockernivån - och det gjorde det mer än en enda 45 minuters promenad! Det är bra nyheter för upptagna människor.

4. Det är bra för ditt humör

Att gå är verkligen ett bra sätt att rensa huvudet - och studier bevisar det .

Att gå, som andra kardiovaskulära aktiviteter, kan hjälpa till att lindra ångest, depression och allmänt dåligt humör. Ännu bättre? När ditt mentala tillstånd gör att du går till gymmet eller klär dig för yoga känns som för mycket ansträngning, kan promenader kännas mer tillmötesgående.

5. Det stärker din ticker

Att gå i 30 minuter eller mer varje dag är också bra för ditt hjärta. Det är faktisktsåbra att en studie från 2009 rekommenderad gång 'ordineras' som ett sätt att förhindra kranskärlssjukdom. Det minskade riskerna med nästan 20 procent!

6. Det kan lindra ledvärk

Att gå hjälper inte bara hålla dina leder smorda och friska - det hjälper dig också att stärka de omgivande musklerna. Om dina knän inte älskar att springa, kan promenader vara en vinn-vinn!

7. Det stärker dina ben

Vill du ha starkare, mer tonade ben? Börja med att gå - höj sedan takten eller hitta en kuperad väg för att öka fördelarna med styrka.

8. Det är bra för immunhälsan

Att gå varje dag i mindre än en timme kan hjälpa dig att bekämpa övre luftvägsinfektioner (eller återhämta dig snabbare om du får en). En studie av 1002 vuxna fann att de som gick 30 till 45 minuter dagligen tog färre sjukdagar - och var sjuka också ofta.

9. Det kan lägga år till ditt liv

Ta upp takten på din nästa promenad - det kan hjälpa dig att leva längre!

En analys av 11 undersökningar av brittiska vuxna fann att de som gick i måttlig takt hade lägre dödsrisker (jämfört med långsamma vandrare). Snabbvandrare hade ännu lägre risker (24 procent mot 20 procent för 'genomsnittliga' vandrare).

10. Det kan få dessa kreativa juicer att flyta

Känner sig fast? Erfaren författarblock? Ta en promenad eller takt runt ditt kontor. Stanford-forskare fann att promenader kan öka kreativiteten med 60 procent - och det spelar ingen roll var du gör det!

11. Det bygger starkare ben

Att gå är en viktbärande övning . Det tvingar din kropp att arbeta mot gravitationen - och det är goda nyheter för din benhälsa, särskilt när du åldras.

12. Det passar alla fitnessnivåer

Oavsett om du är nybörjare i träning eller bor på gymmet kan promenader vara ett bra träningspass, säger MacPherson. (Se hennes tips nedan för att öka brännskadorna på din promenad, baserat på dina konditionsnivåer.) Walking relativa tillgänglighet gör det också till en fantastisk aktivitet att göra med vänner!

13. Det kan hjälpa dig att hålla ögonen kvar

Vill du sova bättre? Gå på en promenad. En analys av över 30 studier genom att undersöka sömn- och träningsförbindelsen fann att fysiska aktiviteter som att gå överväldigande hade positiva effekter på vila.

4 sätt att få ut det mesta av din promenad

Vill du bränna mer kalorier och bygga styrka när du går? Integrera några av dessa tips i dina träningspass. (Och kolla in den här praktiska guiden för att förvandla en promenad till en svett sesh.)

1. 'Använd höjd till din fördel', säger MacPherson. 'Hitta ett kuperat område för att gå eller använd en löpbandslutning.' Som en bonus: 'Att gå uppförsbacke hjälper också till att bygga muskler.'
   
2. Eller upp i anten med intervaller, föreslår hon. 'Lägg i korta skurar av jogging eller löpning eller utför gångstopp.'
   
3. Ta ett par vandrings- eller vandringsstavar för din nästa promenad. 'Du kommer att bränna mer kalorier och öka din hjärtfrekvens medan du arbetar med dina kärn- och överkroppsmuskler', säger MacPherson.
   
4. Lägg till en vägd väst (i stället för fotleder eller handvikter). Västens extra vikt ökar förstärkningen och kardiofördelarna, samtidigt som du håller dig säker. (Ankel- eller handvikter kan kasta bort din balans.)

Vänliga påminnelser om att vara säkra

Vi vet att vi låter som dina föräldrar, men säkerhet är SÅ viktigt. Medan promenader för det mesta är ett säkert och tillgängligt träningspass, bör du fortfarande ha dessa saker i åtanke för att undvika skador eller riskabla situationer.

• Om du går ensam, se till att du berättar för en vän vart du ska. Överväg att dela din rutt eller plats via Hitta min app .
  
• På väg från nätet? Ladda ner en karta över det område där du går, så att du kan hitta tillbaka, även om celltäckningen är fläckig.
  
• Lyssnar på musik? ”Använd bara en hörlur eller klipp en liten högtalare på axeln istället för att ansluta öronen med högtalare,”Föreslår MacPherson.
  
• Håll dig hydratiserad - särskilt i värme. 'Att gå är lågt, men det är fortfarande viktigt att vara försiktig med överhettning i varmt väder', säger MacPherson. 'Drick vatten före och efter, och om du går och svettas i över en timme, överväg att använda en elektrolytbalanserande dryck.'
  
• 'Se till att du kan se och höra trafik om du går i ett befolkat område', rekommenderar hon. 'Gå mot trafiken, i väl upplysta områden.' Om du går tidigt eller sent på dagen, ha på dig något reflekterande så att bilar kan se dig.
  
• Värm upp och svalna. Precis som du skulle göra med löpning eller mer intensiva aktiviteter kommer korrekta uppvärmningar och nedkylningar att hjälpa din kropp att hålla sig stark och frisk.
  
• Lägg bort din telefon. Det kan vara frestande att använda din promenad som en chans att komma ikapp med texter eller e-post, men det här är ett utmärkt sätt att sluta vrida din fotled - eller gå in i trafiken! Ditt sinne och kropp kommer att njuta av pausen från din skärm.

Vi vet att dessa stövlar var gjorda för walkin ', och det är precis vad de kommer att göra. Så ta ditt favoritskor och gå ut och promenera.

vad gör antioxidantdrycker