Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns många promenader i livet: catwalk, moonwalk, skampromenaden ... Men för de flesta av oss är promenader oftast bara ett bra sätt att ta sig runt. Det är också en av de enklaste träningsformerna, eftersom det inte kräver någon utrustning (eller verklig skicklighet).
Som sagt, att gå från sovrummet till vardagsrummet kommer inte att räknas mot dina hjärtmål. Så när blir promenader verkligen träning?
Den verkliga kroppsrörelsen som sker när du är promenader är som en pendel - din kropp svänger fram steg för steg när du driver dig över ett styvt ben som fungerar som ett stavvalv. Det handlar om att sätta en fot framför den andra och flytta din vikt från sida till sida för varje steg för att svänga över benets stödpunkt.
“Cardio” - kort för kardiovaskulär träning - avser aktivitet som involverar eller kräver syre för att möta kroppens energibehov. Alla aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens när du använder stora muskler repetitivt och rytmiskt (ja, inklusive sex) kan passa räkningen.
Promenader passar definitivt in i hjärtkategorin, men bara om du går i en takt och intensitet som utmanar ditt kardiovaskulära system, vilket leder till ökade krav på dina muskler och hjärta.
Inga två promenader (eller vandrare) är desamma, så att tipppunkten kan vara olika för varje person. Till att börja med kan många variabler förändra effekten att gå på din kropp. Dessa variabler inkluderar tempo, avstånd, och intensitet . Hur snabbt du går, hur länge eller hur långt du går och med vilken intensitet alla kommer att påverka kroppens respons på aktiviteten.
Innan du blir för fångad i detaljerna, vet att gå i alla former och i alla steg är bra för dig. Enligt Dr Robert Graham på Färsk medicin på Physio Logic NYC , ”All träning räknas. Motion hjälper allt från att förebygga hjärtsjukdomar till depression. ”
Det är bra att veta. Men om du letar efter ett riktigt träningspass, när blir promenader kardio?
Återigen är den punkten olika för varje person, baserat på variabler som aktivitetsnivå, vikt och hälsohistoria. Det som förblir konsekvent är att du måste träffa en 'måttlig' takt för att få upp din hjärtfrekvens och börja se förändringar i kroppens kardiovaskulära efterfrågan.
Enligt Dr. Graham ökar en måttlig aktivitetsnivå märkbart din hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Detta kan vara så enkelt som att gå snabbt. 'Hälsotjänstemän rekommenderar minst 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet under de flesta veckodagar under totalt två timmar och 30 minuter per vecka', säger han.
De CDC rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuters fysisk aktivitet (eller motsvarande kombination) per vecka.
Vad är 'måttlig' fysisk träning exakt? Dr. Graham bryter ner det: ”Enkelt uttryckt kan du svettas, men du kan fortfarande föra en konversation. Du kan prata, men du kan inte sjunga. ”
Enligt CDC är 'snabb gång' för de flesta människor 3 mil eller 5 kilometer i timmen, eller cirka 20 minuter per mil och 12 minuter per kilometer. Att gå snabbare än 4 mil i timmen (under 15 minuter per mil) anses vara en snabb takt - och definitivt hjärt.
För att få alla de hälsofördelarna med att gå, vill du verkligen stöta upp takten. Är du inte säker på vilken takt du går? Sätt lite pep i ditt steg under din nästa promenad. Se om du svettas lite. Eller nästa gång du går in i gymmet, gå på löpbandet och sätt tempot till 3 miles per timme för att få en känsla för det. Fråga dig själv om du säkert kan öka takten till 3,5 eller 4 miles per timme och behålla den takten i minst 30 minuter.
lizzy caplan bilder
Gåendeärträning - och när det gäller de hälsofördelar vi fortsätter att hänvisa till så finns det så många! ”Att gå förbättrar allt från allmän kondition, hjärthälsa, depression och trötthet. Det förbättrar humöret, minskar risken för cancer och många kroniska sjukdomar, förbättrar cirkulationen och till och med hållning, säger Dr. Graham.
Undrar du om löpning kan vara ännu bättre för dig än att gå? Dr. Graham vill att du ska kolla in den här studien . När man jämför resultaten från en nyligen genomförd National Runners 'Health Study med resultaten från en National Walkers' Health Study fann forskare att energin som användes för måttlig intensitet och kraftig intensitetslöpning resulterade i liknande minskningar av risken för högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och hjärtsjukdomar under studiens sexårsperiod.
Så där har du det: Inte bara är att gå (med en måttlig eller kraftfull intensitet) fördelaktigt för alla system i din kropp, inklusive ditt humör, det kan vara lika effektivt som att springa för att avvärja kroniska sjukdomar och hälsotillstånd som kan leda till mycket större problem. Och hur många av dina favoritpass kan du göra i alla åldrar? Walking vinner.
Kickern: Walking är kul! Gå på trottoaren med en vän, njut av en promenad med din valp eller hämta din favoritpodcast medan du är ute och reser. Behöver du mer än så? Försök att välja ett roligt resmål eller använd en fitnessspårare för att hålla en stegräkningstävling igång med dina vänner eller kollegor.
Skaffa dig några bekväma sneakers, sätt på dig en färgglad svettbeständig outfit, sätt i några hörlurar och få benen att röra sig. Gör det för ditt hjärta, din kropp och din själ.