Walk on the Wild Side: Här är hur lång tid det tar att gå en mil

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Det är ingen idé att promenera kan vara bra för din hälsa, men kommer du att behöva spendera timmar på att promenera runt för att få ut dessa fitnessförmåner? Att veta hur lång tid det tar att gå en mil kan hjälpa dig att planera framåt.

Du kanske har bestämt dig löpning är ett svårt pass. Kanske vill du prova på snabbvandringstävlingar. Eller kanske du bara vill gå en mil i någon annans skor och du undrar hur lång tid det kommer att ta. (Dinegna skorär också bra.)

Oavsett vad du har planerat, här är allt du behöver veta för att sätta en fot framför den andra.

freya gudinna av

Så, hur lång tid tar det att gå en mil?

Det tar i genomsnitt cirka 15 till 22 minuter att gå en mil enligt en stor, långsiktig studie . Hur snabbtdu kommerpromenad beror på några saker: ålder, kön, fysisk förmåga, terräng och om någon håller dörren åt dig ...

Enligt en 2011-studien , män går lite snabbare än kvinnor, och din hastighet minskar ofta med åldern. Här är uppdelningarna:

Hur lång tid det tar att gå en mil: Män

Hur lång tid det tar att gå en mil: Kvinnor

ASAP: Hur snabbt kan du gå en mil?

De världsrekord för den snabbaste milen som någonsin har gått hålls av brittiska olympikern Tom Bosworth kl. Det är snabbare än de flesta kan springa samma sträcka - så det är förmodligen ett ambitiöst mål för förstagångsspelare.

Intresserad av att se hur snabbt din kropp kan ta dig? Det finns gott om teknik som kan hjälpa dig. Från stegräknare till smarta klockor och telefonappar , det är lätt att se din hastighet i realtid och spåra dina framsteg.

Tick ​​tock: Hur man beräknar din gångtid

Appar som MapMyRun , FitBit (inget band krävs) och Endomodo göra jobbet med att mäta avstånd och takt mer exakt och lätt än någonsin. Du kan också investera i klockor från märken som Garmin och Äpple som gör nästan allt utom gnugga fötterna efter en lång promenad.

En bra gammaldags stoppur (eller det digitala stoppuret på din telefon) tjänar också ändå syftet. Tänk på: Ett varv runt en typisk utomhusbana är en kvart mil och inomhusbanor är vanligtvis en tiondel eller en tolftedel av en mil.

Låt oss tävla: Hur lång tid tar det att gå ett lopp?

Lopp är inte bara för löpare . USA Track & Field (USATF), det nationella styrande organet för fotracing, känner igen ett brett utbud av officiella tävlingsavstånd inklusive allt från din grundläggande 5K (3.1 miles) till ultramarathons på 31 och 62 miles. Men du vill förmodligen inte gå 500 miles ...

Genomsnittlig gångtid per loppsträcka

Speed ​​racer: Hur snabbt behöver du gå för att få hälsofördelarna?

Om du går 30 minuter per dag är det ett bra allmänt mål att skjuta i 20 till 30 minuters takt om du vill skörda hälsofördelar med att gå . Tänk bara på: din största milmarkör är din egen framsteg.

Det är bra att ha mål att inspirera dig och att hålla dig själv ansvarig för, men bara att komma ut där (eller på ett löpband) är en vinst. Att sträva efter att göra bättre än du gjorde igår är fortfarande ett stort steg mot en friskare du.

Forskning har funnit att även en liten ökning av promenader kan ha stora effekter på din allmänna hälsa.

Plocka upp det: Går du en mil snabbare friskare?

Att påskynda din gånghastighet kan påskynda dina hälsofördelar. Studier har visat att en ökning av hur snabbt du går kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar (och vem vill inte ha ett lyckligt hjärta?). A 2019-studien hittade det snabbare gånghastighet är också förknippat med boosting hjärnans hälsa .

Vanliga vandrare brukar leva längre, har lägre blodtryck , och vara mindre benägna att kronisk sjukdom. Låter bra? Överdriv det bara inte. När du går dagligen kan hjälpa till att förebygga viss ledvärk, om du bara börjar, kan du gå för långt för snabbt överanvändningsskada .

Kan gå en mil om dagen hjälpa dig gå ner i vikt?

Att gå, särskilt snabba promenader, kan vara ett effektivt sätt att hantera din vikt , men om du kämpar för att gå snabbt hela milen, ge inte upp! Försök att växla 30 sekunder eller 1 minut intervaller snabbare promenader med 1 eller 2 minuter i en lättare takt. Det hjälper dig att bygga uthållighet och ge några viktfördelningsfördelar med att gå.

vad är det viktigaste för smink

Det finns inget magiskt med milen. Faktiskt, en studie på att sitta, stå och gå upptäckte att det faktiskt spenderade mindre tid sitter ned som hade störst inverkan på viktminskning.

Om du har en9-till-5som har du fastnat bakom ett skrivbord hela dagen, försök spendera lite av din tid stående eller gå på plats medan du arbetar. Du kan investera i ett stående skrivbord eller försöka stapla upp några lådor under din bärbara dator.

Snabbvandring 101

Snabbvandring kan vara en stor, låg påverkan, sätt att vara aktiv oavsett om du vill engagera dig i tävlingen eller inte. Du behöver inte gå alla Hal från Malcolm i mitten med en morfdräkt och aerodynamisk hjälm för att komma in i den heller.

Enligt USA: s Track & Field, för att kvalificera sig som ” tävlingsvandring ”Du måste hålla kontakten med marken hela tiden och ditt främre ben måste vara rakt från det att din främre fot träffar marken tills den är under din kropp.

För att börja träna kan du börja med ett veckomål på 10 eller 15 minuter per dag i 5 dagar och gradvis öka tid, distans, tempo och antal träningspass när du får styrka och uthållighet. Snart kommer du att gå i superhastighet i 30 minuter eller mer, ingen svett.

tl; dr

Det tar cirka 15 till 22 minuter att gå en mil. Om du vill sänka blodtrycket, gå ner i vikt och leva längre är promenader en bra övning, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren vandrare.

Oroa dig inte om du inte kan gå en mil med rekordhastighet, kom bara ihåg: 'En resa på tusen mil börjar med ett steg.' Och det gör en mils promenad.