Ta Reda På Ditt Antal Ängel
För vissa människor är jogging en meditativ övning. För andra är det en mardröm som är verklig. Men oavsett var du faller på 'Jag älskar att springa' kontra 'Jag hatar att springa' -spektrum, jogging är verkligen, riktigt bra för din hälsa.
Bland fördelarna med jogging: stressreducering, bättre sömn, ett starkare immunförsvar och kanske till och med ett längre liv - och det är bara för att nämna några!
bronzer före efter
Om du behöver ett extra tryck för att sätta på dina sparkar och träffa trottoaren, här är några otroliga skäl att jogga.
Löpning vs jogging: Det är skillnad
Det kan låta som en trivial teknik, men löpning och jogging är inte identiska - skillnaden ligger i takten. Om du går 6 mil i timmen eller långsammare, joggar du. Gå snabbare än 10 km i timmen så kör du.
För att sätta det i perspektiv är 6 miles per timme ungefär en 10-minuters miltakt. I en tid där hastighet ofta är namnet på spelet kan det överraska dig att veta att det finns legitima hälsofördelar med att ta saker långsamt.
7 skäl att ta tid för jogging
Det är bra för mental hälsa
Depression och ångest växer hälsoproblem i USA. Handla om 7 procent av vuxna kommer sannolikt att uppleva en depressiv episod under sin livstid. Eftersom det är ett valår kan antalet gå upp till 259 procent (detta är inte baserat på vetenskap, bara på utseendet på våra Facebook-flöden).
Jogging är verkligen inte ett botemedel mot depression eller ångest, men det finns växande bevis för att det hjälper till att lindra symtomen. A 2004 granskning av studier om motion och depression fann att träning lyfte människors humör.
I en 1999-studien nämnts i recensionen var en 16-veckors gång- eller joggingregim (30 minuter, tre gånger i veckan) lika effektiv för att minska depressionssymptom som att ta mediciner under samma tid. (Självklart rekommenderar vi inte att du gräver terapi eller slänger ditt Lexapro-recept bara för att du tar på dig löparskor.)
Och du behöver inte vara maratoner eller en supersnabb sprinter för att se resultat från jogging. A liten studie från 1998 fann att jogging förbättrade deltagarnas humör oavsett om de tränade med låg, måttlig eller hög intensitet.
Det minskar stress
Om du aldrig har känt dig stressad skulle vi gärna ta en 'Freaky Friday' och byta kroppar med dig. Men om du är en av de 40 miljoner vuxna som har en ångest störning, kan jogging hjälpa till att minska din stressnivå.
I en 2018 granskning av studier , drog forskare slutsatsen att aerob träning är till hjälp för människor som upplever ökad ångest. Inte så pjåkigt!
Det hjälper dig att sova bättre
Fördelarna med en jogging slutar inte efter din nedkylning. De kan förbättra hela dagen ... och natten!
TILL 2017 granskning noterade att forskare inte är 100 procent säkraVarförträning och sömn är kopplade, men det är de definitivt. Sammantaget hade studiedeltagare som utförde kardiovaskulär träning som jogging förbättrat sömnen.
Måttlig aerob träning kan också hjälpa till med kronisk sömnlöshet, enligt a 2012 granskning av studier . Färre timmar ligga vaken, kasta och vända? Registrera oss!
Det stärker ditt immunförsvar
Din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar är mycket viktig, så allt du kan göra för att stärka det är förmodligen en bra idé.
TILL 2018 granskning fann att personer som tränade regelbundet var mindre benägna att få bakterie- och virusinfektioner. Det behandlade inte jogging specifikt men fann att någon fysisk aktivitet kan ge en immunitetsökning .
Det minskar insulinresistensen
Om du är insulinresistent betyder det att din kropp inte svarar på insulin ordentligt. Det kan leda till högt blodsocker och möjligen diabetes. Med andra ord, insulinresistens = dåligt.
Tack och lov har regelbunden jogging visat sig minska insulinresistensen. A 2015 granskning fann att motion minskade insulinresistens, total kolesterol och risk för hjärtsjukdom hos de flesta patienter.
Om du löper risk för diabetes, var noga med att prata med din vårdgivare för att ta reda på om du kan dra nytta av att ändra din kost förutom att få din jogging. Även om du inte har några blodsockerproblem kan jogging hjälpa till att förbättra ditt totala blodresultat.
Det ökar livslängden
'Jag ska leva för evigt' är inte hur alla känner sig efter en lång jogging. Men verkligen, jogging kan hjälpa dig att leva längre .
hur man hanterar någon med förtroendeproblem
I en 2017 granskning som inkluderade data från mer än 55 000 personer, fann forskare att jogging kunde minska risken att dö av hjärtinfarkt eller stroke med 45 procent. Dessutom kan det minska risken för att dö avnågon orsakmed 30 procent.
Uppenbarligen påverkar detta inte bilolyckor eller freak-olyckor med fallande luftkonditioneringsapparater. Men en 30 procent minskad risk för dödsfall genom sjukdom är ganska otroligt!
Det gör din plånbok glad
OK, det här är inte en hälsofördel i sig. Men om du har en budget kommer du inte att oroa dig för att betala gymavgifterdefinitivtleda till mindre stress. Jogging är billigt! Tekniskt behöver du inte jogga förutom a par sneakers , som du förmodligen redan äger.
Eftersom du kan jogga nästan när som helst och var som helst är det enkelt att passa in i ett hektiskt schema. Och du behöver aldrig ta itu med konstiga gymbros.
Hur ofta ska du jogga?
Hur ofta du joggar beror på dina individuella behov. Enligt en 2014-studien , kan en lätt jogging på 5 till 10 minuter om dagen avsevärt förbättra din hälsa.
Det finns dock gränser för fördelarna: En recension fann att livslängden slutade öka om du joggade i mer än 4,5 timmar i veckan. (Det betyder inte att dukan intekör dock i 5 eller fler timmar.) A 2015-studien fann att jogging två eller tre gånger i veckan med låg intensitet var det bästa sättet att öka livslängden.
TILL 2013-studien rekommenderar att du joggar tre gånger i veckan om du bara börjar. Om du vill träna mer, prova en annan form av träning, som simning eller cykling, två dagar i veckan. Detta ger din kropp tid att återhämta sig (och hindrar dig från att bli uttråkad!).
Det viktigaste är dock lyssnar på din kropp . Om du vill jogga mer, jogga mer! Om du känner smärta, sluta! Du vill inte jogga igenom smärta. Det kan orsaka skada eller försena återhämtningen, och - i vetenskapliga termer - suger det dåligt.
När ska du jogga?
Många gillar att få träningen ur vägen först på morgonen så att de kan komma hem efter jobbet och krascha.
Lyckligtvis, en 2019-studien fann att jogging på morgonen överensstämde bäst med våra dygnsrytmer. En annan fördel med morgonjoggar är det aerob träning i a.m. kan påverka ditt blodtryck på ett sätt som förbättrar din sömnkvalitet.
Men den bästa tiden att jogga är när du villfaktiskt jogga. Om du bara kan göra det på kvällarna, jättebra. Älskar du att jogga till lunch? Fantastisk! Kan du inte få nog av den morgonjoggen? Hurra för dig! Det som är viktigast är att bli aktiv regelbundet, så välj en tid som passar bästdu.
Hur man joggar som en chef
Jogging kan verka superenkelt, men här är några tips som hjälper dig att träffa trottoaren som ett proffs och minska risken för skador:
- Hydrat, hydrat, hydrat! Motion kan leda till uttorkning och symtomen kan vara svåra. Mängden vatten du behöver beror på hur mycket du svettar. Brigham and Women's Hospital rekommenderar att man dricker 16 uns före en körning, 16 uns var 15: e minut under en körning och 16 uns vatten med mat efter en körning.
- Bra form är viktigt för att undvika skador. Håll din kärna stödd, aktivera dina glutes och undvik att slumra när du blir trött. Om du känner att din form glider, ta en paus och gå tills du får tillbaka din styrka.
- Håll ett öga på din takt. För att njuta av en ordentlig jogging, överskrid inte 10 minuters mil.
- Gå med i en jogggrupp. Du kommer att kunna få råd från andra joggare och få folk att hålla dig ansvarig för din nya rutin. Dessutom kan du prata om den senaste säsongen av 'RuPaul's Drag Race' och träna samtidigt.
- Få ett bra par skor. Var noga med att prova många alternativ i butiken. Du vill ha något som passar utan att känna dig för hårt. Och kom ihåg att mer stoppning inte alltid är bäst. Gå efter en sko som känns bekväm och stödjande.
- Om du får en långvarig joggingvana måste du byta ut dina skor över tid. Varje 300 till 500 miles , det är dags för ett nytt par.
