Hur ofta ska jag byta ut löparskor?

När det gäller utrustning är löpning en enkel sport - oavsett

manuka honung acne före och efter bilder

om du & rsquo; reutbildning för en 5K, tillhalv maraton, eller ett helt maraton (eller bara jogga runt i grannskapet). I allmänhet är allt som behövs rätt kläder och, ännu viktigare, ett bra par löparskor. Men hur länge räcker ett kvalitetspar löpespark och hur vet du när det är dags att byta in ett helt nytt par? ( Tips: Fråga inte Forrest! ). Vi dyker in i vetenskapen för att se till att dina fötter ser ut (och känner!) Som bäst.

Vad är affären?

När grekerna sprang fotlopp förr i tiden gjorde de det vanligtvis barfota och naken . Sedan dess har löpning med kläder och skor blivit mer av normen (phew!), och med tillkomsten av den moderna dagen atletisk sko , kanske lite bekvämare. Löparskor har utvecklats för att vara skyddande och öka greppet och har utvecklats för att införliva lätta material som dämpar foten från löpets trauma. Rollen av EVA-viskoelastiska egenskaper i en sportskor: beräkningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutionen för biomedicinsk teknik, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Mest dämpning kommer från EVA-skum , ett lättviktigt material injicerat med luftceller utformade för att absorbera stötar Rollen av EVA-viskoelastiska egenskaper i en sportskor: beräkningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutionen för biomedicinsk teknik, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Men som alla goda saker förlorar skummet så småningom sin magi Rollen av EVA-viskoelastiska egenskaper i en sportskor: beräkningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutionen för biomedicinsk teknik, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Enligt vissa forskare , som kan hända var som helst från 300 till 500 miles efter första slitage Interaktioner mellan häl och sko och hållbarheten hos EVA-skum mellansula. Verdejo, R., Mills, N.J.Metallurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 Sep; 37 (9): 1379-86 .. För en löpare som kör fem tre mil körningar per vecka kommer det ut till ett nytt par varje fem till sex månader . (Låt oss hoppas att jultomten kommer två gånger i år!).

Enligt vissa forskare bör löparskor bytas ut från 300 till 500 miles efter första slitage.

Varför skynda dig för att plocka upp ett nytt par? När skummet slits ut är risken för överanvändningsskador ökar, eftersom materialet har tappat sin förmåga att absorbera stötar Rollen av EVA-viskoelastiska egenskaper i en sportskor: beräkningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutionen för biomedicinsk teknik, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Medan vissa överanvändningsskador (som skenben) är mindre, andra (som tendinit ) kan kräva allvarligare behandling. Ett bra sätt att undvika dessa problem: Regelbundet handla dina gamla skor mot nya spark.

Din handlingsplan

Varför ger experter ett så stort utbud för lämplig tid för att ersätta gamla smyg? Varje löpare har olika vikt och fot strejk , vilka båda påverkar dämpningen av skor på olika sätt (till exempel kan en tyngre löpare som springer på hälen bära ut skodämpningen snabbare än en lätt löpare som springer på tårna.). För att eliminera alla dessa miles av gissningar, här är några snabba tecken på att dessa löparskor måste bytas ut:

1. Testa presstestet . Tryck på en tumme in i mitten av skon, där mellansulan är. Om mellansulan känns tuff och otålig (snarare än kuddig med lite & ldquo; ge & rdquo;), kan det vara dags för ett nytt par.

drog bledsoe fru

2. Leta efter tecken på veck i sulan . Titta på mellansulan och använd sedan tummen för att trycka på yttersulan i mellansulan. När mellansulan visar tunga kompressionslinjer innan du trycker in den och inte komprimerar mycket när du trycker in den, är det ett tecken på att dämpning är ganska sliten .

3. Var uppmärksam på värk och smärta . Medan vissa säger att smärta är svaghet som lämnar kroppen, säger andra att det är en indikation på att något är fel. A liten twinge längst ner på en fot kan vara din kropps sätt att säga att en sko är över sin topp.

4. Jämför nya skor med gamla skor . Att prova på ett gammalt par skor omedelbart innan du försöker på ett nytt par ger löpare en direkt jämförelse varav känns bättre. När ett gammalt par skor slutar känna sig bekvämt kan det vara dags att byta ut det.

Medan många löpare idag slår vägenbarfotaeller i minimalistiska skor med nästan ingen dämpning alls, skulle de idrottare som väljer vadderade skor göra det bra att komma ihåg att kudden bara kan hålla så länge. Att byta ut skor regelbundet bör hjälpa till att hålla löparna bekvämaochhälsosam på lång sikt.