Ta Reda På Ditt Antal Ängel
'Lyssna på din kropp' kanske inte alltid är den skamfyllda, fatfoba retoriken som fyller träningsrum. Men vidbäst, det är ospecifikt.
Att avkoda frasen som kommer att växafortfarandebli stark 2030 vände vi oss till tre fitnessproffs. Nedan berättar de hur du lyssnar på din kropp och vad som händer om du inte gör det.
1. Lär dig skillnaden mellan att vara öm och att ha ont
Bara så att du vet är ömhet och smärta inte synonymt. Den ena är den goda typen av ont (muskelsårighet), den andra indikerar skada (smärta).
| Muskel ömhet | Skada |
| Allmän värk | Pekad smärta |
| Varar i 3 till 4 dagar | Varar längre än en vecka |
| Det gör ont när du rör dig, gör inte ont när du är still | Det gör ont när du är still, gör ont när du rör dig |
| Tråkig, tung, tät, stel | Stingande, utstrålande, brinnande, skarp, stickande |
Muskelsår kan vara bra
Det är ett tecken på muskeltillväxt - den (mikro) sönderrivna - just de muskelfibrer du försöker växa.
'Du skadar muskelfibrerna så att din kropp kan reparera dem och reparera dem ännu starkare än de var tidigare', förklarar sjukgymnast Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundare av Movement Vault , en digital plattform där han lär dig att förbättra flexibilitet och rörlighet.
Även känd som fördröjd uppkomst av muskelsårhet eller DOMS, dina muskler kan kännas täta, styva, tunga (speciellt när du klirrar uppför trappor) eller öm vid beröring.
'Det är en allmän värk som ökar när du rör eller sträcker musklerna', säger han. Visst, det är lite irriterande men det borde inte vara mer än 2 till 4 dagar.
'Ouch-inducerande' smärta är aldrig
Smärta som kan pekas på en led, ben eller sena kan vara en skada och är ett tecken på att ta det lugnt. Smärtan stickar vanligtvis, strålar, brinner, är skarp och / eller stickande. Och det kan dröja längre än några dagar.
Om det fanns ett ögonblick i ditt senaste träningspass som du kan identifiera dig som skada (tappa en kettlebell, rulla en fotled, snubbla på löpbandet, falla av din cykel, en 'pull' medan du rör dig i vikt), är chansen att det inte är bara ömhet.
'Lämna en skada obehandlad och du riskerar att göra det värre', säger Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR-ägare till Pittsburgh-kiropraktiken i Pennsylvania .
Så kära läsare som är en vecka i 'oohs', 'owws!' och 'ouches', var inte en hantel (er, dumbo). Gå till doktorn.
2. Att lyssna på din kropp innebär att lyssna på ditt sinne
Känner du den känslan när ditt huvud inte är i det? Det är.
'När du tränar måste du ringa upp ditt huvud, annars riskerar du att skada dig själv', säger Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, grundare och chef för Yoga by the Sea.
Det är vettigt, särskilt när det gäller tråkiga träningspass som intensiv yoga, CrossFit eller styrketräning där form är superviktig.
lättuppsatta frisyrer för långt hår
Om du dyker upp i gymmet och huvudet är OOO, föreslår Newman, 'Ta två minuter, stäng ögonen och fokusera på inandning och utandning.' Kanske till och med leda till Headspace riktigt snabbt. Detta hjälper till att lugna ditt centrala nervsystem och 'föra ditt fokus inåt så att du faktiskt kan lyssna på din kropp', säger hon.
Mår du bättre? Gå svett. Annars fortsätter du andas (lol, duh) och gör en dynamisk uppvärmning. Flöd genom några kattko, nedåtriktade hundar, höftcirklar och björnkrypningar och bestäm sedan om du vill åka.
'Om du inte kan fokusera på vad du gör är det mer troligt att du skadas', säger Dr. Tauberg.
Om du fortfarande känner att träna hjälper kan du svettas, men håll intensiteten 75 till 80 procent. ”Det är mer troligt att en skada inträffar när du presterar på högre, mer intensiva nivåer. Så om du inte är med i det, ring tillbaka det, säger han.
Att lyssna på din kropp handlar om att garantera din kondition och hälsa ilångtermin.
3. Lär dig när du ska gå in i smärtgrottan ... och när du ska dra tillbaka
Låt oss börja med en sanningsbomb: de flesta utövare kommer aldrig att trycka sina kroppar tillräckligt hårt för att komma in i det som kallas smärtgrottan. Det beror på att du måste ha en nödvändig träningsnivå (att kunna träna hårt / snabbt / tungt / tillräckligt länge) för att komma dit.
Grottan är en D-A-R-K känslomässig / mental plats idrottare går in i ett lopp, spel, tävling eller supertuff träning.
När du befinner dig i smärtgrottan blockerar du din omgivning / fans. Du tappar sinnet. Du tappar tid. Det är i huvudsak fitnessversionen av att mörka ut.
En idrottares villighet att gå in i smärtgrottan - och gå djupt in i smärtgrottan -burkvara skillnaden mellan en podiumfinish eller inte. 'Så länge som en idrottsman är förberedd för det är det inte ohälsosamt att gå till smärtgrottan', säger Wickham.
Men (!!) om du bara börjar träna igen och tränar lätt är det inte någon plats du ska resa till. Wickham konstaterar att före detta college-idrottare, tidigare professionella idrottare och andra människor som vid ett tillfälle i sitt liv starkt identifierats med märket 'idrottsman' kan söka upp smärtgrottan för ofta.
'Risken att trycka dig själv mot smärtgrottan för ofta - speciellt om du inte är en professionell idrottare - är övertränningssyndrom, eftersom du driver din kropp förbi dess förmåga att återhämta sig', säger han.
kinesiska charms betydelser
Läs det inte fel! Detta betyder inte, tuffa inte ut det eller skjut dig själv aldrig. Fråga dig själv: Varför känner jag ett behov av att driva mig så hårt? Vad springer jag ifrån eller till? Vad försöker jag glömma eller 'svarta'? Vilka är mina mål?
Du kan överväga att arbeta med en tränare som kan hjälpa dig att ta reda på vad dina fitnessmål är - och hur du tränar för dem. Eller du kan överväga att arbeta med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att komma fram till en hälsosammare hanteringsstrategi.
Öva på att lyssna på din kropp
1. Starta och upprätthålla en mindfulness-övning
Bokstavligen går alla övningar - yoga, meditering, uppmärksam vandring / promenader, kroppsskanning, onanering, räkning till fem, tantrisk sex -. Även 5 minuter räknas.
2. Förvara en dagbok
'Ta fysiska anteckningar i en journal om de grundläggande sakerna du känner och tänker precis innan du går på gymmet', föreslår Wickham.
Tillbringa 3 minuter med att nudla på dessa uppmaningar. Det kan kännas främmande först. Men 'efter några månader kommer du att kunna svara mycket lättare på dem', säger han.
3. Skaffa en spårningsenhet
Specifikt en spårningsenhet som mäter vilopuls, hjärtfrekvensvariation (HRV) och sömntimmar. 'Dessa mätningar är en direkt återspegling av hur återhämtad du är', säger Wickham.
Ju lägre din vilopuls + ju högre din HRV + desto fler sömntimmar loggar du = desto bättre återhämtning är du för nästa träningspass.
Enligt Wickham kommer du under ett par veckor att märka ett mönster mellan data och hur du mår.
'Du använder inte trackern för att undvika att lyssna på din kropp', säger han. 'Du använder enheten för att hjälpa dig att dechiffrera vad din kropp säger till dig.' Rättvis.
