Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Lauren Park
Om du är en löpare vet du att en av fördelarna med denna ultimata sport med lågt underhåll är att den kräver (nästan) ingen utrustning. Allt du behöver är den öppna vägen, arbetsbenen och ett par skor på dina fötter.
Men om du har stött på skador, försämrade tävlingstider eller värkiga leder efter körning kanske du har undrat:Kanske behöver jag nya skor?
Med en snabb internetsökning kommer du att upptäcka att hundratals dollar kan gå till snygga skor för löpning. Gymnastikskor har blivit ett modeuttalande, med kändisatleter (och till och med icke-atletiska kändisar) som utser sina favoritmärken 'högpresterande'.
En fantastisk Nike-annons med en tonad olympisk distanslöpare kan övertyga dig om att, för att skydda dina dyrbara ledband och uppnå dina bästa tider, måste du släppa seriösa pengar på rätt par. Men forskning och konsumentupplevelse berättar en annan historia.
Vi grävde in i vetenskapen och pratade med en friidrottsexpert för att ta reda på vad duverkligenmåste leta efter i en legit löparsko - och vad du kan lämna i butiksbutiken.
Vad erbjuder alla klockor och visselpipor dyra löparskor?
Om du någonsin har gått in i en avancerad atletisk skoaffär, kan du ha kontaktats för att få din gång analyserad för att bestämma din pronation. Du kan ha filmats när du kör på ett löpband för att se om anklarna sprids ut eller böjer sig inåt.
Vad de tittar på är pronation. Både överpronatorer (som vanligtvis har platta fötter som rullar inåt) och underpronatorer (som ofta har högbågade fötter som rullar utåt) kan vara mer benägna att sluta med löprelaterade skador som plantar fasciit och skenben.
En sko med pronationskontroll är avsedd att korrigera dessa tendenser genom att dra foten till ett mer neutralt läge. På detta sätt (åtminstone i teorin) är det mindre troligt att du skadar dig själv genom att slå din fot upprepade gånger i marken i ”fel” vinkel.
En annan faktor i pronationsekvationen är din plantarform. Detta intryck av din fot tas vanligtvis via en 3D-skanner och kan definiera måtten på din fot och avgöra om dina bågar är låga, normala eller höga. Detta kan teoretiskt rekommendera din perfekta (* ahem * dyra) sko.
Många dyrare skor erbjuder specialgjutning för att passa din fotform, till exempel On Cloudflyers vattentäta löparskor ($ 179,95), som har en 'V-gjuten adaptiv hälmössa'. Påståendet? Det formar sig runt hälen för att ge stabilitet för att förhindra att du över- eller underpronerar, liksom komfort.
Ah, ja, komfort. Det övertygande - men ibland nästan oupplösliga - ordet som har en annan betydelse för alla.
Adidas AlphaEdge löparskor för kvinnor, som säljs för 299,95 dollar, lovar en 'primeknit innersula med zoned smide fiber' för andningsförmåga. Herrens Mizuno Wave Prophecy 8-skor, till $ 239,95, har 'anatomiskt placerade överlägg för en förbättrad passform' och 'Infinity Wave för dynamisk dämpning som aldrig slits ut.' (Verkligen, men som aldrig, aldrig?)
Slutligen motiverar många löparskor sina priser med en enkel försäkran om lätthet. Rimligt nog. På tävlingsdagen vill ingen att tunga trollhoppare väger ner dem.
Vad forskningen säger om dyra löparskor
De snygga funktionerna som kostar högsta dollar kanske låter mycket tekniska, men det finns förvånansvärt lite underbyggnad bakom teorierna om den perfekta skadeförebyggande, hastighetsökande, komfort-maximerande löparskor.
”Kostnaden motsvarar inte alltid komfort, prestanda eller upplevd kvalitet”, bekräftar specialisten på korrigerande träning Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Hon konstaterar att många konsumenter väljer dyra skor mer för varumärkesigenkänning än för några specifika funktioner.
Ett antal vetenskapliga studier har tittat på hur dyra utsmyckningar påverkar skador och prestanda - med mindre än imponerande resultat.
TILL 2009-studien i British Journal of Sports Medicine fann att förhöjda vadderade klackar och fotstödande pronationskontrollsystem i löparskor inte var evidensbaserade. Två år senare publicerades samma tidskrift vidare forskning som drog slutsatsen att användning av pronationskontrollsystem var 'alltför förenklat och potentiellt skadligt.'
När det gäller en undersula som formar sig till dina unika tootsies? A 2009-studien i Journal of Strength and Conditioning Research fann att att ”matcha dina skor till avtrycket på fotens botten har” lite inflytande ”på skaderisken.
Bortsett från vetenskapen visar det sig att den genomsnittliga löparen inte heller rapporterar mycket förbättring från dyra skor. En marknadsundersökning studie från oktober 2019 analyserade mer än 320 000 konsumenter av 336 träningsskor och upptäckte, konstigt, att ju billigare skor, desto högre betyg och användarnöjdhet.
De tio dyraste undersökta löparskorna, som varierade i pris från $ 150 till $ 300, fick i genomsnitt 82,7. De 10 billigaste skorna, mellan 30 och 55 dollar, fick däremot 2,3 procentenheter högre, i genomsnitt 84,6. Det är uppenbart att vi inte ser någon större avkastning på investeringar från spännande skor.
Leta efter lätthet i dina löparskor
Enligt Sperl kan den viktiga lättheten vara en sak som är värt att spendera extra dollar för.
”Även om forskningen är något osäker på prestationseffekterna av en stabilitet jämfört med neutral sko, är det uppenbart att lättare skor motsvarar mindre energiförbrukning, vilket motsvarar ökad löpande ekonomi, säger hon. 'Om du tävlar på allvar, bör vikten på din sko vara en viktig faktor.'
För att förhindra skada är din löpform dock en mycket bättre förutsägelse om du kommer att skada dig själv än några ooh-la-la-funktioner i dina skor.
'Att lära sig grunderna i form, liksom att integrera ett kroppsunderhållsprogram, är mycket viktigt för att hålla sig frisk och skadefri!' säger Sperl.
hur man inleder sex med din pojkvän
För att bibehålla den bästa löpformen rekommenderar hon korssträning med styrketräningsövningar och ordentligt uppvärmning före varje körning.
Bara 5 till 10 minuter för att sträcka ut dina fyrhjulingar, hamstrings, glutes, höfter och fötter kan gå långt mot att förbereda din kropp för kraven på en körning. För bästa resultat, fokusera på dynamiska sträckor som efterliknar rörelserna du gör medan du kör.
Komfort är fortfarande den vinnande funktionen
TILL 2015-studien som spårade förändringar i löpskador under de senaste 40 åren kom till några nonsens slutsatser.
För att välja rätt skor, säger studiens författare, bör löpare 'intuitivt välja en bekväm produkt' som gör det möjligt för dem att 'stanna kvar i önskad rörelsebana.' Som vi nämnde kommer denna komfortbarometer att se annorlunda ut för varje löpare, vilket är bra!
Det betyder att du kan lita på din kropp för att hjälpa dig att välja en sko som känns bra för dig - oavsett klockor och visselpipor. Allt du behöver göra är att hjälpa dig att röra dig, och allt du behöver göra är att snöra på dig och gå på vägen!