Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångest suger.
Ja. Vi sa det.
Men den här känslan är också en nödvändig och normal del av livet, eftersom ångest i sig ibland är till nytta. Det varnar oss för att något inte stämmer och hindrar oss från potentiellt farliga situationer.
Medan våra farliga situationer inte exakt inbegriper farorna med sabeltandiga tigrar (längre) är den moderna världen fortfarande fylld med olika scenarier som har vår hjärna på snabb hastighet om framtiden.
Kommer jag att förlora mitt jobb om jag inte svarar på det här e-postmeddelandet? Vad händer om ingen gillar mig - någonsin? Varför känner jag så här när allt är bra?
Medan dessa löpande tankar är vanliga kan de ibland ta total kontroll över ditt liv. När detta händer kan det bli en ångestsyndrom (aka vanligaste psykiska sjukdomen i USA, med cirka 40 miljoner vuxna som handlar varje år).
hur man slutar vara klängig och avundsjuk
Design av Lauren Park
Lyckligtvis, oavsett om du har en ångeststörning eller någon tillfällig ångest (du vet - att flytta, relationer, tentor, nya jobb och allmänna 'livsgrejer'), kan du ha en stabil daglig kost.
Från att balansera hormoner till att bränna din kropp, det här är de livsmedel som kan hjälpa din kropp att hantera stress och ångest. Lär dig hur man gör det till en måltid!
1. Ät yoghurt och bär för att börja dagen
Inkorporera yoghurt i din morgonrutin för att få en dos hjärngivande probiotika. Det är inte bara en bekväm frukost (hej, extra 15 minuters sömn), det har visat sig hjälpa till att minska stress.
Från studier på möss till personer med IBS, ångest och depression betonar forskare att probiotika kan vara på spel för minskande ångestsymtom och balanserat humör .
Annan studie tittade på 67 individer och fann att gruppen som konsumerade probiotisk yoghurt dagligen var bättre på att klara av stress.
Dubbel ner på dessa ångestkämpar näringsämnen med några färska blåbär också.
Blåbär är rika på C-vitamin och antioxidanter, vilket forskningen säger inkludera i din kost för ångest eller depression fördelar .
Den nuvarande teorin är att oxidativ stress kan påverka psykiska störningar. Hur det ligger bakom allt är dock oklart - men vad som är viktigt är om det fungerar, eller hur?
En studie visade att man tar vitamin C dagligen nedsatt ångestsymtom efter 14 dagar.
2. Grönt te när du börjar arbeta
Slå morgonens 'stress' med en mysig kopp grönt te. Grönt te innehåller L-teanin, en aminosyra som har visats lindra ångest och stress 1 till 3 timmar efter att ha druckit 200 milligram.
En typisk kopp te innehåller cirka 25 milligram och tar ungefär en halvtimme till 2 timmar att ha en effekt.
När det börjar fungera ger L-theanin lugnande effekter samtidigt som det stimulerar dopamin, GABA-nivåer och serotonin i de delar av hjärnan som är ansvariga för hormoner, metabolism (hypothalamus) och minne (hippocampus).
Om du inte vill sjunka 8 koppar te i ett sammanträde, överväg L-theanintillskott.
3. Grönsaker och protein för en hälsosam lunch- och vitaminpaket
När det gäller greener kan du välja ditt eget äventyr: Spenat eller grönkål? Båda har fantastiska ångestreducerande supermakter.
Vissa studier föreslår att spenat har både ångestdämpande och antidepressiva egenskaper, medan antioxidanter finns i grönkål hjälper till att hålla ångest i avstånd.
För andra grönsaker som innehåller mycket antioxidanter och C-vitamin, försök:
- kål
- collard greener
- sallad
- senapspenat
- Mangold
Men du behöver inte bara hålla dig till greener. Formeln för att bygga en perfekt stressbrytande måltid är att inkludera hälsosamma fetter och protein. För oss är avokado och kalkon de bästa valen.
mycket personliga frågor att ställa till en tjej
Avokado är full av B-vitaminer, vilket är korrelerat med minskande arbetsrelaterad stress . Och om du kommer ihåg de sömniga men lyckliga tacksägelsedagarna, återupplev det med kalkon (även om statistiskt sett kött eller ost kommer att göra det åt dig). Aminosyran som spelas här är tryptofan , som i högre intag är förknippat med mindre ångest och irritabilitet.
4. Mellanmål
Packa några mandlar för när de efter lunchen, men inte riktigt middagen, slår till. Liksom avokado är mandlar rika på vitamin B. Hjärtfriska mandlar stödja hjärnans funktion genom att balansera neurotransmittorer och nixing stress.
Dessa nötter innehåller också stora mängder magnesium , en annan ångestutman. Bara en uns mandel innehåller nästan 20 procent av ditt dagliga rekommenderade värde av magnesium!
5. Omega-3 till middag
Sist men inte minst, middag.
Omega-3 är hälsosamma fetter som finns i en mängd olika livsmedel, inklusive lax, havsabborre, räkor, sardiner, edamame och njure bönor. Dessa fettsyror är ofta förknippade med minskande inflammation och ångest .
Av mat som är rik på omega-3 är lax en av de bästa ångestkämparna. Lax innehåller också vitamin D, som stöder hjärnans hälsa och ångestlindring.
Ett studie visade att av 94 män hade de som åt atlantlax några gånger i veckan i 5 månader mindre ångest än män som åt fläsk, kyckling eller nötkött.
Finns det svårt att laga lax? Prova en av vårasju enkla laxreceptdu kan bara inte förstöra.
6. Avsluta på en söt ton med mörk choklad och kamomillte
Känner du till de serotoniner som vi fortsätter att nämna? Tja, den goda nyheten är att choklad har massor av dessa bra hormoner.
Studier visar att äta cirka 1,5 uns mörk choklad dagligen i 2 veckor kan ha en stark effekt på stressnivåer . Detta ger oss mindre stress bara att tänka på det!
Så avsluta din natt med en bit mörk choklad och kanske lite kamomill te. Tänk bara på att det är bäst att äta choklad med måtta och hålla sig till de mörka grejerna (barer med minst 70 procent kakao).
Förvänta dig inte att dessa måltider magiskt förändrar din dag
En sallad kommer inte att förhindra känslan när e-post eller sociala förväntningar inte slutar komma.
Faktum är att studien om L-theanin fann det kognitiv prestation förändrades inte riktigt , som suger att höra men också tar det på det här sättet: din ångest är inte du.
Och det finns många andra terapeutiska metoder du kan bygga och utveckla.
Tänk på ditt verktyg för ångestverktyg som en trollkarl som behöver mer än ett trick. Mat är den naturliga källan för dig att behålla energi för alla dina andra hanteringsmekanismer, som andas , CBT och pratterapi .
black panter wiki film
Åh men innan vi glömmer, potentiella ångestframkallande livsmedel ... här är den officiella listan:
- alkohol
- koffein
- sockerfri läskedryck
- raffinerade kolhydrater
- tillsatt socker
- halvfabrikat
- jag är pil
Det är inte att säga ät inte dessa livsmedel! Var bara medveten om när du äter eller dricker dem. Koffein efter 3 nätter utan sömn? Förmodligen ingen bra idé.
