Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag har aldrig träffat någon som tänkte: ”Hej, jag skulle verkligen älska att taMerreceptbelagd medicin!'
Ungefär 29 procent av amerikanska vuxna har högt blodtryck, vilket kan få allvarliga konsekvenser. Men även med utbildning tar många människor inte medicinen enligt föreskrifterna.
Forskning visar att ungefär hälften av patienterna vars blodtryck inte blir under kontroll beror på att patienterna inte fortsätter att ta sin medicin. Ändå sätter högt blodtryck människor i högre risk för hjärtsjukdomar, och jag har aldrig träffat någon som tänkte, ”Ta på hjärtsjukdomen!
Så, om du har högt blodtryck, fastnar du med att ta mediciner resten av ditt liv? Inte nödvändigtvis. Det finns naturliga sätt att sänka blodtrycket och eventuellt undvika medicinering.
Viktig notering: Om din läkare ordinerat blodtrycksmedicin, ta det. Släpp inte din medicin utan tillstånd från din vårdgivare.
Oavsett om du tar mediciner för högt blodtryck eller vill undvika problem innan de börjar, kan dessa naturliga behandlingar för högt blodtryck hålla dina siffror under kontroll.
Blodtryck 101
När läkaren lägger den klämmande manschetten på armen får de reda på din systoliskt och diastoliskt blodtryck . Systoliskt mäter trycket ditt blod sätter på dina artärer när ditt hjärta slår. Diastoliskt mäter trycket mellan slag.
För det mesta är läkaren bekymrad över ditt systoliska blodtryck (det övre numret), som helst borde vara under 120. Om det är under 130 är du i förhöjt tillstånd men troligen inte behöver medicin. Om det är över 130, har du högt blodtryck och måste få ner dina siffror, enligt American Heart Association .
Om ditt blodtryck ligger mellan 120 och 129 är det bäst att göra några ändringar innan det blir värre. Och det bästa sättet att göra det är genom din kost.
1. Håll en hälsosam vikt
Om du vill sänka blodtrycket är det första du kan höra från din läkare att 'gå ner i vikt'. Att ha en högre vikt kan ge dig en högre risk för högt blodtryck. Men att vara överviktig ger dig inte högt blodtryck automatiskt och att gå ner i vikt blir inte automatiskt av med problemet.
Som en tung kvinna själv älskar jag inte att gå in på ett läkarkontor och höra 'gå ner i vikt' som deras enda medicinska råd.
Så betrakta vikt som en liten aspekt av högt blodtryck. Istället för att oroa dig för din vikt verkar det mycket effektivare att fokusera på hälsosam kost.
2. Få ditt kalium och magnesium
”När en klient kommer in med högt blodtryck finns det flera saker vi pratar med dem omedelbart. Den första är helt enkelt att anpassa sin kost till ett mer växtbaserat tillvägagångssätt, säger Alison Clayshulte, näringskonsult på Ändra hälsoprogram . 'Helst vill vi att våra kunder ska ha tre gånger så många grönsaker som proteiner.' Grönsaker är fiberrika, vilket i allmänhet är ett plus, men Clayshulte är särskilt intresserad av mineralinnehållet i dessa hälsosamma livsmedel.
”Vi ber kunderna att specifikt fokusera på grönsaker högt in kalium , eftersom detta mineral har visat positiva effekter på dem med högt blodtryck, säger Clayshulte. ”De högsta mängderna kalium finns i bladgrönsaker (betgrönsaker, schweizisk chard,spenatoch bok choy ), sötpotatis, kvicksilverfri tonfisk, rödbetor och groddar. ”
Det första valet för dessa viktiga mineraler är genom naturliga livsmedel. Vissa människor kan inte få in tillräckligt med mat.
Förutom livsmedel med högt kaliuminnehåll säger Clayshulte att magnesiumtillskott visar mycket löfte i de senaste studierna. 'Att ta cirka 300 mg magnesium som ett tillskott under tre månader minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck,' säger hon. 'Magnesium främjar också avkoppling och stressreduktion, vilket hjälper till att sänka blodtrycksmätningarna.'
3. Kolla in DASH-kosten
Även om alla kan dra nytta av att få mer grönsaker och bladgrönsaker, publicerades en studie i Journal of the American College of Cardiology fann att en specifik diet kan vara otroligt effektiv för att sänka blodtrycket.
DASH-dieten, som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, fokuserar på att äta mycket frukt och grönsaker samt lite mager mejeriprodukter. Det begränsar också produkter med hög fetthalt och kolesterol. Bearbetade livsmedel är no-go.
I en studie , deltagarna åt enligt kosten och sänkte sitt natrium. Blodtryck och kolesterolnivåer befanns minskas efter åtta veckor.
Detta bevisar inte att DASH-dieten är det enda sättet att sänka blodtrycket, men det är den mest studerade dieten för tillfället.
Om du verkligen behöver vända blodtrycket, verkar denna diet vara ett av de säkraste sätten att sänka blodtrycket och hjälpa till med hälsofördelar överlag.
Även om minskat natriumintag visade signifikanta resultat i denna studie är salt- och blodtrycksrollen lite mer omtvistad än du kanske tror.
4. Gräv de bearbetade livsmedlen
I åratal har folk fått höra att äta mindre salt om de vill sänka det systoliska blodtrycket. En studie från Harvard, University of California, San Francisco och Simon Fraser University drog slutsatsen att det Att minska saltintaget kan rädda över 280 000 liv .
Naturligtvis betyder att sänka natriumintaget vanligtvis inte att ta saltskakaren från bordet. För det mesta får vi vårt natrium från bearbetade och konserverade livsmedel somverkligenpacka på saltet. Det är en stor anledning till att DASH-dieten och nutritionister som Clayshulte rekommenderar att man skär ner (eller skär ut) bearbetade livsmedel.
Men inte alla är överens om att salt är en sådan skurk. Enligt en artikel publicerad i JAMA , det fanns tecken på 1950-talet att socker spelade en viktig roll i hjärtsjukdomar.
1965 gjorde Sugar Research Foundation sin egen forskning om hjärtsjukdomar och drog slutsatsen att fett, kolesterol och salt var de största syndarna. I huvudsak tog de tyngden av socker och lade det på salt och fett. Som sagt, forskningen betalades av sockerindustrin, så det är inte helt överraskande att de söta grejerna lämnades utanför hjärtsjukdomssamtalet under årtionden framöver.
För att främja salt-mot-sockerdebatten, publicerades en artikel i kardiologitidningen Öppet hjärta fann att tillsatt socker höjde hjärtfrekvensen och blodtrycket och orsakade en mängd olika metaboliska och insulinproblem i studier på människor och djur. Även om de också rekommenderar att äta mindre bearbetad mat, skyllde de högt socker (inte natrium) för biverkningarna.
Sammantaget finns det studier på båda sidor av natriumfrågan, men de är alla överens om en sak: Undvik bearbetade livsmedel. Jag vet att Pop Tarts och Doritos är läckra, men de hjälper inte någon att undvika hjärtsjukdomar.
heta frågor ställ din pojkvän
5. Ät (lite) choklad
Efter att ha gått igenom hela sockerdiskussdebatten verkar det ganska konstigt att berätta för dig att äta choklad. Men en studie från 2010 fann att mörk choklad hjälpte till att sänka blodtrycket för personer med högt blodtryck.
Även om studien inte berättar hur mycket mörk choklad du ska äta, är det säkert att säga att en 1-pund bar från Trader Joe's är för mycket. Dessutom, om du tror att du kan äta Taco Bell och Funyuns och sedan popa en kvadrat av Ghirardelli för att reglera ditt blodtryck, har du fel. Jag önskar att det var sant, men mörk choklad fungerar sannolikt bara i små mängder förutom en hälsosam kost.
6. Minimera stress
Stress är bevisat att höja ditt blodtryck . Så allt du kan göra för att sänka stress och främja avkoppling är bra för högt blodtryck.
'Att öva mindfulness meditation och djup andning är utmärkta verktyg för att sänka blodtrycket', säger Dr Elizabeth Rice , licensierad naturläkare och primärvårdsläkare vid Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Alla dessa rekommendationer framkallar avslappningsresponsen, för kroppen ut ur strid eller flygläge och slappnar av blodkärlen för att sänka blodtrycket.'
Oavsett om du spenderar 10 minuter mediterar i ett mörkt rum eller om du ger dig en halvtimme extra för att titta på ett nytt avsnitt av 'Drag Race' (eller ditt komfort-tv-program), att göra en avkopplande aktivitet påverkar ditt blodtryck fysiskt. Om meditering inte är något för dig kan du prova att skapa, rita, läsa, bada eller gå runt i ditt område. Så länge du prioriterar lite avkoppling varje dag, kommer det att hjälpa dig att minska dina siffror. Även om det inte finns någon magisk ört eller tillskott för att sänka blodtrycket, finns det gott om naturliga alternativ för att minska risken för hjärtsjukdom. Så nästa gång någon kritiserar dig för att du äter mörk choklad i soffan medan du tittar på 'Vanderpump Rules', säger du bara att du tar hand om ditt hjärta.