19 skäl att meditera med vetenskap

Med fler och fler människor som utnyttjar sina livsförändrande fördelar (vi tittar på dig, Anderson Cooper !), är det säkert att säga att meditation har gått vanligt. Men till skillnad fråntvivelaktiga rengöringar, denna övning kan göra din kropp, ditt sinne och hela din existens mycket bra.

Med tanke på allt surr är det frestande att se meditation som trendig, men egentligen är det tusen år gammal praxis att lugnar sinnet och stoppdagliga stressfaktorer. Och att göra det gynnar alla områden i livet, säger Josh Korda, dharma-lärare vid Dharma Punx NYC .

Se, när du mediterar lägger du din vakt, släpper in energi och får dig ur ett stressande självförsvarsläge, säger Sonia Choquette , en meditationslärare med mer än 35 års erfarenhet. & ldquo; Det trycker på en pausknapp och ger dig utrymme att andas, & rdquo; hon säger. & ldquo; Och när du har utrymme att andas, får du tillgång till din större potential och ditt större tillstånd att vara. & rdquo; Det kan också jämna ut ditt humör och dina energinivåer, säger Gabrielle Bernstein , en certifierad meditationslärare ochNew York Timesbästsäljande författare. & ldquo; Vi upplever mer jämn energi, & rdquo; hon säger. & ldquo; Och det utvidgas till hur vi dyker upp i världen. & rdquo;

Med dessa typer av fördelar, varför mediterar inte alla (och deras mor)? Tja, skeptiker kan stängas av av den negativa - och falska - stereotypen att meditation är hippie-dippy och för bra för att vara sant. Men det finns massor av solida bevis för att tillfredsställa alla naysayers där ute. Och ännu bättre, vetenskapen föreslår att du kan uppleva hjärnfördelarna med övningen även när du inte aktivt mediterar Effekter av medveten uppmärksamhet och medkänsla meditationsträning på amygdalasvar på känslomässiga stimuli i ett vanligt, icke-meditativt tillstånd . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Human Neuroscience. 1 november 2012. doi: 10.3389 .. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att spara pengar på din vård Förändringar i läkarkostnader bland höga transcendentala meditationsutövare jämfört med högkostnadspraktiserande läkare över 5 år . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 sep-okt; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Behöver du mer övertygande? Här är 19 fantastiska, vetenskapliga fördelar med meditation!

1. Ditch depression.

Forskning tyder på att 30 minuters meditation förbättrar depressionssymptom (tillsammans med ångest och smärta) Meditationsprogram för psykologisk stress och välbefinnande . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Internmedicin.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. I själva verket kan övningen möjligen förhindra depression och smärta helt - upptäckte forskare att människor som mediterar kan ha mer kontroll över hur deras hjärnor bearbetar och uppmärksammar negativa känslor (som smärta) och negativa tankar (som depression utlöser).

2. Stress mindre.

Nix redan de nagelbitande ögonblicken. När du mediterar kan du åsidosätta en del av hjärnan som är ansvarig för rädslemekanismen (som frigör kortisol, det skadliga stresshormonet som är ansvarigt för en hel grepppåse med hälsoproblem), säger Korda. Ett studie föreslår att meditation kan minska ångest med nästan 40 procent Neurala korrelat av mindfulness meditationsrelaterad ångestlindring . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Social kognitiv och affektiv neurovetenskap. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Och det tar inte massor av tid att skörda de här lugna och fortsatta fördelarna. Bara 25 minuters meditation (gjort tre gånger i veckan) kan göra att uppgifterna känns mindre stressande, enligt ny forskning Kort medvetenhet meditationsträning förändrar psykologiska och neuroendokrina svar på social utvärderingsstress . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. International Society of Psychoneuroendocrinology. Juni 2014 Volym 44, sidorna 1–12 ..

3. Lindra huvudvärk.

Meditation kan vara en utmärkt försvarslinje mot de hemska bultande episoderna. Ny forskning visar att praxis leder till stor lindring av spänningshuvudvärk (även om det är värt att notera att behandlingsprogrammet i denna studie involverade både meditation och medicinering, som muskelavslappnande medel) Effekt av rajyoga-meditation på kronisk spänningshuvudvärk . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014 apr-juni; 58 (2): 157-61 ..

4. Var trevligare.

Meditation kan hjälpa dig att döda & lsquo; em med vänlighet. I en studie , var övningen kopplad till mer empati och skratt, vara mer social och ha en mer laginriktad mentalitet (meditationsutövarna i studien använde ordet & ldquo; vi & rdquo; mer än & ldquo; I & rdquo;).

vad betyder det när en kille kramar dig hårt

5. Öka minnet.

Om skrivbordet är tapeterat med påminnelser om klisterlappar och du ofta tycker att ditt sinne hoppar från tanke till tanke, kanske du vill vända dig till meditation. Det har visat sig att det inte bara förbättrar minnet utan hjälper till att minska de störande tankarna Mindfulness-träning förbättrar arbetsminneskapacitet och GRE-prestanda samtidigt som man minskar sinnesvandring . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psykologisk vetenskap. 28 mars 2013, doi: 10.1177 ..

6. Få ut mer av träningen.

Träning, särskiltHIIT-träningi fullblåst #beastmode, kan göra ett nummer på dina muskler och ditt centrala nervsystem.Men meditation gör att du kan vila din kropp och ditt sinne mycket djupt, ta bort stress från din fysiologi och förbereda dig för utmärkta svett sessioner, säger Ben Turshen , en tidigare advokat som nu är en fitnessprofessionell och kvalificerad oberoende lärare i Vedic Meditation i New York City. Med meditationens förmåga att minska våra stressnivåer kan vi utföra våra träningspass så mycket bättre och njuta av dem så mycket mer, säger han. Och studiestöd Turshen & rsquo; s poäng. Dessutom kan meditation också hjälpa till att minimera känsligheten för smärta (läs vidare för deets om det!), Vilket betyder att det kan vara bara det boost du behöver för att ta dig an nya fitnessutmaningar.

7. Håll förkylningar borta.

Inget behov av att köpa den jumbo 12-pack vävnadslådorna. Forskning kopplar meditation till att ha färre andningssjukdomar, snabbare återhämtningstider och behov av färre sjukdagar från jobbet Meditation eller motion för att förebygga akut andningsinfektion: En randomiserad kontrollerad studie . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annaler för familjemedicin. Juli / augusti 2012 vol. 10 nr. 4 337-346 ..

8. Bygg bättre relationer.

Meditation hjälper dig absolut att upprätthålla hälsosamma relationer, säger Bernstein och Korda. Det låter dig inte bara vara mer närvarande i relationer, men det hjälper dig också att närma dig knepiga situationer med ett lugnt sinne och kropp. I själva verket kan det hjälpa dig att undvika stora sprängningar när du hanterar ett förhållande (han / hon sa vad ?!). I en studie , människor som mediterade och försökte lösa problem med sin partner närmade sig problemet med mindre fientlighet och bättre humör Kontemplativ / emotionell träning minskar negativt emotionellt beteende och främjar prosociala svar . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), apr 2012, 338-350 ..

9. Skydda ditt hjärta.

Här är ett ganska bra (och helt oväntat) sätt att öka din hjärthälsa - nejburpeesinblandade. Japp, vi pratar om meditation! I en studie hade patienter med kranskärlssjukdom som tränade meditation en minskad risk för hjärtinfarkt, stroke och till och med död Stressreduktion vid sekundärt förebyggande av hjärt-kärlsjukdom . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Cirkulation: Kardiovaskulär kvalitet och resultat. 13 november 2012, doi: 10.1161 ..

10. Fånga fler Zs.

I en värld där vi tar våra telefoner och surfplattor till sängs har shuteye blivit en ganska värdefull sak. Problemet? Lugnar sinnet tillräckligt för att faktiskt kunna somna. Det är där meditation kommer in. Inte bara vetenskap föreslår det kan hjälpa till att behandla sömnlöshet, men tror experter att meditera kan hjälpa dig att hålla koll på dig hela dagen och minska stress, vilket leder till ett bättre, mervilsam natts sömn.

aries man leo kvinna bryta upp

11. Förstärka kreativiteten.

Det möjliga botemedlet för en kreativ spår? Meditation. & ldquo; När du är i ett lyssnande sinnestillstånd, sätter du dig själv i en position för att få nya idéer och inspiration som du inte kunde få förut eftersom du var bevakad och skyddad, & rdquo; Choquette säger. Så nya idéer, lösningar och & ldquo; aha! & Rdquo; stunder kommer att strömma in. Och vetenskapen håller med: In en studie , deltagare som övade en viss typ av meditation var bättre på att komma med många möjliga lösningar för ett problem.

12. Förbättra din 9-till-5.

Här är ett argument för att meditera över företagstid: Din prestation på jobbet kan dra nytta av praxis. I en studie , multitasking kontorsarbetare som mediterade förbättrade deras prestanda och minne om de uppgifter de arbetade med såväl som deras emotionella tillstånd och medvetenhet.

13. Var mer ungdomlig.

Ungdomens fontän är lika verklig som kalorifria kakor (sätt in tråkiga emoji här), men att meditera kan faktiskt hjälpa dig att bli yngre. För vetenskap. Medelålders deltagare som tränade meditation hade yngre biologiska åldrar än de som inte gjorde det, enligt en studie Effekterna av den transcendentala meditationen och tm-sidhi-programmet på åldrandet . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. International Journal of Neuroscience. 1982, Vol. 16, nr 1, sidorna 53-58 .. Plus, en annan studie föreslår att meditation kan minska åldersrelaterad hjärnans försämring.

14. Skär ned på smärtstillande medel.

Sluta piller poppar! Forskare föreslår att meditation kan förtjocka din hjärna (särskilt den del som reglerar smärta), sänka din känslighet för eventuella ock-inducerande åtgärder och allt beroende av medicin.

15. Pumpa upp din GPA.

Letar du efter ett helt nytt sätt att tjäna högre poäng nästa gång ett test rullar runt? Här är ditt svar. Enligt en studie , meditation leder till bättre fokus och högre poäng på kognitiva tester - allt efter bara 4 dagars 20-minuters sessioner Mindfulness meditation förbättrar kognitionen: Bevis på kort mental träning . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Medvetande och kännedom. Volym 19, utgåva 2, juni 2010, sidorna 597–605 .. I en annan studie , studenter som mediterade före en föreläsning (och efterföljande frågesport) gjorde det bättre än de som inte gjorde det. Forskning föreslår också att övningen leder till en bättre uppmärksamhet - en effekt som varar över tid, särskilt hos dem som fortsätter att meditera varje dag.

16. Förvisa utbrändhet.

När du är på väg 40+ timmar per vecka är det alltför lätt att känna dig överansträngd. Gå in, meditation. Forskning föreslår att ta tid att tysta ditt sinne leder till färre känslor av arbetsrelaterad utmattning. Det har till och med varit en del av medicinska studenter & rsquo; Träning vid Wake Forest Baptist Medical Center med detta speciella mål i åtanke.

17. Kämpa mot dåliga matvanor.

Stört ätandeär en ganska läskig och skadlig sak. Men det finns hopp i form av meditation. Forskning tyder på att meditering kan hjälpa dig att minska besparingar och känslomässig ätning Mindfulness-meditation som ett ingripande för binge-äta, emotionell ätning och viktminskning: en systematisk granskning . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Ätbeteenden. 2014 apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Även om det här är fantastiska nyheter är det fortfarande viktigt att konsultera en läkare för en lämplig och effektiv behandling.

18. Lägg till sizzle i ditt sexliv.

Din tid mellan lakan kan dra nytta av meditation - på allvar. I en studie upplevde kvinnor som tillförde meditation i sina liv en uppmuntran i upphetsning och tillfredsställelse i deras efterhandstimmar - för att inte tala om färre svårigheter att nå mållinjen Gruppmedvetenhetsbaserad terapi förbättrar avsevärt sexuell lust hos kvinnor . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 juni; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Big O, någon?

19. Tona ner ditt humör.

Att känna att ditt blod kokar regelbundet är utan tvekan dåligt för hälsan . Så bli inte arg, bli mediterande! Forskning tyder på att det bra för dig vana minskar ilska och tendensen att dvela vid arga episoder Effekten av mindfulness meditation på ilska . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 juni; 84 (2): 93-102 .. Och Korda håller med. & ldquo; Om du är medveten om ditt sinne, kropp och andedräkt kan du lugna dig själv och gå bort från den första reaktionen och börja tänka på olika sätt att svara på situationen, & rdquo; han säger. & ldquo; Ju mer inre medvetenhet du har, desto mindre kommer du att utlösas av andra människor.

Sparkar av din övning

Nu när du är beväpnad med kunskap och redo att plocka upp träningen, spåras du inte av genom att tro att meditation kommer att vara en börda för ditt schema - även om du definitivt inte är ensam om så är fallet.

En av de vanligaste ursäkterna för att inte meditera är fastspänd under tiden. & ldquo; Vi har en kultur av att vara upptagen och en arbetskultur med konstant kommunikation och tillgänglighet, & rdquo; Säger Turshen. & ldquo; Vi lever i en kultur som har en falsk känsla av nödsituation. & rdquo; Trots detta är faktumet att du har tid att meditera - tänk bara på all den tid du spenderar på att twittra, snappa, förfölja på Facebook och surfa på Instagram.

jingtian bikini

Fortfarande försiktig? Kom ihåg att du definitivt inte behöver investera timmar på timmar för att dra nytta av de fördelar som vi har listat ovan. & ldquo; Även en minut om dagen erbjuder en så bra gåva, & rdquo; Säger Bernstein. En av hennes snabba och enkla tekniker? Följ detta mönster: Andas in i fem sekunder, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut i fem sekunder, och fortsätt genom denna övning i en hel minut. Och voilà: Meditation kan verkligen vara så enkelt som det.