25 vetenskapsstödda sätt att känna sig lyckligare

Om du är glad och du vet det, klappa i händerna!

Även som barn lärde vi oss att känna igen och fira känslor av lycka - och det är inte konstigt. Lycka är inte bara en av de mest positiva känslorna vi kan uppleva, men att vara lycklig är också nyckeln till ett uppfyllt och hälsosamt liv. Dessutom är glädje kopplat till att leva längre , hur hårt vi jobbar , fysisk funktion när vi åldras och en förbättrat immunsystem , bland andra hälsofördelar.

Även om det är svårt att definiera (särskilt eftersom det varierar från person till person), beskriver vissa experter lycka som & ldquo; a kombination av livstillfredsställelse och att ha mer positiva känslor än negativa känslor, & rdquo; medan andra ser det som består av tre delar : må bra, leva ett & ldquo; gott liv, & rdquo; och känner sig delaktig i ett större syfte. Det finns också en tydlig skillnad mellan kort och långvarig lycka: Den förra är en flyktig känsla, medan den senare gäller hur vi beskriver våra egna liv .

Medan vissa faktorer som påverkar lycka kan ligga utanför vår kontroll (såsom genetik eller vissa livsförhållanden), finns det alltid åtgärder vi kan vidta för att förstärka våra egna goda känslor . Att le bredare, vara mer nöjd med livet och känna helt och hålletbättre- både i nuet och i framtiden - försök att introducera någon (eller alla!) Av dessa metoder i ditt liv.

1. Tillbringa tid ute.

Att njuta av tid utomhus är ett utmärkt sätt att sätta lite pep tillbaka i ditt steg. Att bo nära gröna utrymmen är förknippat med bättre mental hälsa, och till och med bara att titta på bilder av naturscener kan stimulera de delar av din hjärna som är förknippade med lycka, positivitet och emotionell stabilitet. Dessutom utsätter vi oss för solljus, vilket kan hjälpa våra kroppar att producera vitamin D., D-vitamin, sol, solstolar och hälsa. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, oktober; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Eftersom låga nivåer av näringsämnen har kopplats till depression, kan det att lyfta lite sol (vi pratar bara 15 minuter per dag) lyfta din humör både nu och på lång sikt . Se bara till att skära på lite solskyddsmedel!

2. Svett ut det.

Vi är uppenbarligen stora fans av motion i allmänhet, men att göra tid för en regelbunden träningspass gör mer än bara att skulptera en stark kroppsbyggnad. Även om du svettas på kanske inte orsakar lycka, kan det verkligen bidra till det. Fysisk aktivitet hjälper våra kroppar att producera sjukdomsbekämpande proteiner - så kallade antikroppar - och våra hjärnor frigör endorfiner. Medan antikroppar ökar lycka genom att hålla sjukdom borta, är endorfiner bra kemikalier som förbättrar ditt humör samtidigt som de främjar känslor av eufori. För att övervaka allt tyder forskning på att regelbunden aktivitet kan leda till varaktig lycka. Långvarigt samband mellan fysisk aktivitet på fritiden och förändringar i lycka: analys av Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, november; 176 (12): 1476-6256. Så det är säkert att säga att ditt gymmedlemskap lönar sig - fysiskt och mentalt - på lång sikt.

3. Sov mer.

Catnaps, power naps, en hel natts sömn & hellip; oavsett metod, är en kvalitetssnapsession avgörande för allmänt välbefinnande och lycka. Faktum är att forskning visar att att inte sova tillräckligt (fyra timmar per natt) kan leda till lägre nivåer av optimism. Och andra studier visar att sparsamhet på sömn kan skada våra arbetsprestationer och akademiska resultat. Kostnaden för dålig sömn: arbetsförlust på arbetsplatsen och därmed sammanhängande kostnader. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of Occupational and Environmental Medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, april. 52 (1): 1536-5948. Sömn och akademisk prestation hos studenter: ett mått på flera mått, en förutsägare. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, mars; 28 (9): 1525-6073. Din bästa satsning: Ladda upp dina vitamin Zzz & rsquo; s för ett hälsosammare och lyckligare liv.

4. Meditera.

Även om att meditera ibland kan vara skrämmande (tysta din mentala chit-chatt är tufft arbete!), Det finns massor av hälsofördelar förknippade med övningen. Forskning visar att åtta veckors daglig meditation kan leda till större lycka. Vill du komma igång? Försök att integrera någon av dessa tio oväntade meditationsstrategier i din dag.

5. Vrid upp låtar.

Försök bara rynka pannan medan du lyssnar på optimistiska låtar (som alla på vår Ultimate Happy Playlist) - vi vågar dig! Att stöta ut kan hjälpa till att minska stress - vilket leder till större lycka i allmänhet. Dessutom visar forskning att lyssna på musik med målet och önskan att bli lyckligare faktiskt kan leda till större lycka än att bara lyssna för att lyssna. Så nästa gång du pumpar upp volymen, tänk på den positiva avsikten - du kanske bara ler dig lite bredare.

6. Få en ny hobby.

Inte bara är det mentalt stimulerande (för att inte tala om kul), men att utmana dig själv att lära dig en ny färdighet kan leda till större lycka, säger experter. Det är tack vare känslorna av prestation och självförtroende som ofta kommer tillsammans med att få ny expertis. Tänk på att det här är din ledtråd för att registrera dig för de franska lektioner som du alltid har velat ta, eller plocka upp ukulele - välj något som verkligen intresserar dig och kör med det!

7. Skriv ner det.

Negativa tankar är otäcka, kraftfulla och alltför lätta att dröja vid - och det säger sig självt att om vi gör det kan vi känna oss ganska besvärade. Ett sätt att lindra dig: Anteckna allt. Försök att skriva ner dina negativa tankar på ett papper och släng sedan papperet. Forskning tyder på att fysiskt kasta dina bekymmer kan minska deras grepp om dig. På andra sidan, om du dokumenterar positiva upplevelser som du känner dig tacksam för, kommer du troligen att känna dig lyckligare och mer nöjd med livet. Och om du verkligen vill öka ditt humör, ring en vän och dela några av dina glada journalposter - om du gör det kan det tredubbla dina positiva känslor.

8. Bli upptagen.

Det är ingen hemlighet att stress kan få dig ner. Lyckligtvis finns det en ganska söt lösning: något mellan lagen-action - och det inkluderar helt ensom sessioner. Dessa sinnesrörelser kan inte bara öka ditt humör utan också skära stress och slå ångest. Blodtrycksreaktivitet mot stress är bättre för personer som nyligen har haft penis-vaginal samlag än för personer som har haft annan eller ingen sexuell aktivitet. Brody S.Biologisk psykologi, 2005, juni; 71 (2): 0301-0511. Kan inte argumentera med det, eller hur? Och om du behöver en ursäkt för att få det oftare, överväga detta: Forskning tyder på att ju mer sex människor har, desto lyckligare tenderar de att vara. En studie föreslår till och med att ha sex en gång i veckan kan få dig att känna dig så upprörd som att få ytterligare 50 000 dollar i inkomst. Att ha tur ännu oftare - fyra eller fler gånger i veckan - har kopplats till att tjäna mer pengar - och även om extra deg verkligen inte kan köpa lycka, spelar det definitivt en roll i det.

9. Ha en attityd av tacksamhet.

Våra föräldrar var på något när de påminde oss om att alltid skriva våra tack-anteckningar - det kan göra dig friskare och lyckligare. Vad mer är, att vara tacksam kan leda till andra positiva känslor (inklusive en ökning av energi och optimism) och välbefinnande. Att räkna välsignelser kontra bördor: en experimentell undersökning av tacksamhet och subjektivt välbefinnande i det dagliga livet. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, May.; 84 (2): 0022-3514. Förutom att bara tacka människor, försök att hålla en tacksamhetsdagbok och skriv ner vad du är tacksam för varje dag. Experter hävdar att om man tecknar till och med en tacksamhetssats om dagen kan det öka glädjen.

10. Sprid glädje.

Precis som gäspningar och ett fall av fnissar, är lycka verkligen smittsam. En studie visade att lycka har en vattenfallseffekt bland kompisar (och deras kompisar & hellip; och deras kompisar & kompisar). När en person är nöjd sprids den till hans eller hennes vänner och hela sociala nätverk på lång sikt. Ganska mycket det mest fantastiska sättet att påverka andra människor, eller hur?

11. Var en vän.

Några vise män sjöng en gång, & ldquo; Jag klarar mig med lite hjälp från mina vänner & rdquo; -och de kunde inte vara mer spot-on. Förutom att vi inte glömmer oss tack vare våra vänskap - positiva vänskap hjälper oss att känna oss mer självsäkra, mindre stressade och lyckligare. För att få nya vänner - och behålla de du har - prova dessa 16 tips.

12. Lär dig att släppa taget.

Att anta en hakuna matata-syn kan öka den totala lycka. Lättare sagt än gjort, för att vara säker, men att göra en punkt för att lossa dig från misstag, bekymmer och ånger kan leda till lättare tider. I själva verket kan du hålla dig förbittrad och skadade känslor knyta till det förflutna och markera också ett beslut att fortsätta lida. Fatta valet att vara lycklig genom att förlåta människor som skadar dig och flytta bort från situationer från ditt förflutna som bröt dig.

13. Öva självvård dagligen.

Med tanke på det maniska tempot i det dagliga livet är det lätt att glömma att ta hand om dig själv - och det är ett säkert sätt att hamna olycklig, utbränd och till och med sjuk. Försök att behandla dig själv med regelbundna åtgärder som förbättrar din övergripande, långsiktiga hälsa och lycka (den här listan är en ganska bra plats att börja!).

14. Träna yoga.

Att ta hand om är ett utmärkt sätt att öka ditt humör och slå ångest, visar forskning. Motion, yoga och meditation för depressiva och ångeststörningar. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk husläkare, 2015, april; 81 (8): 1532-0650. I själva verket föreslår en studie att yoga kan vara effektivare för att öka humöret än andra träningsmetoder. Dessutom kan träning av yoga också hjälpa till att minska stress och förbättra immuniteten - båda bidrar till övergripande, långvarig hälsa och lycka.

15. Fyll på näringsämnen.

När det gäller att leva en hälsosam livsstil är att äta bra koppling - särskilt eftersom de näringsämnen du konsumerar förbättrar din mentala hälsa lika mycket som ditt fysiska välbefinnande. Exempel: Forskning finner att lycka och mentalt välbefinnande är störst bland människor som äter en god mängd frukt och grönsaker per dag (i detta fall sju portioner). Kolla in den här långa listan av humörförstärkande näringsämnen här och fyll upp din tallrik med de bra grejerna.

16. Känn blommans kraft.

Förutom att lysa upp ett rum kan blommor också lysa upp ditt humör. En blommig armatur kan minska känslor av smärta och ångest samtidigt som de ökar positiva känslor. En studie visar också att titta på blommor först på morgonen leder till ökad lycka och energi och minskad ångest. Inte bara det, men att vara omgiven av blommor kan också påverka din 9-till-5 positivt - det har visat sig öka kreativiteten och göra arbetsytorna trevligare.

17. Gå lätt på dig själv.

För ofta är vi våra egna värsta fiender. Det är bra att vara medveten om misstag du har gjort och förbättringar du kan göra, men att slå dig själv regelbundet är ett säkert sätt att sluta sjunga blues. Faktum är att experter tror att självkritik bara kan göra oss mer eländiga. Så istället för att fundera på alla dina misslyckanden, fokusera på hur och varför du värdesätter dig själv. Det här skiftet kommer att göra dig starkare, mer produktiv, mindre stressad och, ja, lyckligare.

18. Ta en gul skjorta.

Nästa gång du känner dig nere, försök att utnyttja kraften i en gul nyans. Forskning visar att glada människor tenderar att associera sitt humör med den glada färgen, och folk tenderar också att tänka på gult som färgen på optimism (möjligen för att vi associerar det med solen). För att integrera kraften i gult i ditt liv, försök att lägga lite gult till din outfit eller måla dina väggar den glada nyansen.

19. Minimera stress.

När det är ett kroniskt problem är det stora dåliga stressmonstret ansvarigt för massor av hälsoproblem - inklusive ångest, sömnproblem, depression och mer - och alla kan sätta en dämpning på ditt humör. För att hålla ditt humör högt, försök att integrera någon av dessa 23 stresssträngande strategier i ditt liv.

20. Se glaset som halvfullt.

Om det finns ett drag som går hand i hand med lycka, är det optimism. Människor som tänker positivt är mindre benägna att känna sig deprimerade, mer produktiva på jobbet och i allmänhet friskare än sina motsvarigheter. Med detta sagt är det viktigt att vara både optimistisk och realistisk istället för att bara blint positivt. (Att tvinga oss själva att känna oss positiva kan göra mer skada än nytta, särskilt för oss som är mer benägna att cyniskt tänkande.) Människor med en hälsosam kombination av optimism och realism låter inte olyckliga tankar ge dem ner, men de använder sin realistiska syn för att fatta smarta beslut och handlingar. Prata om det bästa av två världar.

tiffany haddish och william stewart

21. Ha meningsfulla samtal.

Att skjuta vinden kan vara roligt och helt enkelt, men småprat leder dig inte till ett lyckligare liv. I en studie var människor som deltog i minst meningslöst chitchatt också de lyckligaste. Avlyssning på lycka: välbefinnande är relaterat till att ha mindre småprat och mer omfattande konversationer. Mehl, MR och Vazire, S. Psychological Science, 1 april 2010; 21 (4): 539-541 Och om vi talar om konversationsförmåga, kan det att vara en god lyssnare också leda till en större känsla av välbefinnande, starkare relationer och allt -omkring bättre upplevelser.

22. Få saker klara.

Fakta: Eftersom det hindrar oss från att uppnå mål minskar fördröjning lycka. Undvik att skjuta upp uppgifter och fortsätt arbeta mot dina mål för att ge dig själv en mental boost. Även om att erövra något utmanande kan det stressa oss medan vi gör det, gör det oss också lyckligare i det långa loppet (hej, vem älskar inte en prestation?). Plus, när vi sätter mål (och uppfyller eller överträffar våra förhoppningar och förväntningar) kan det hjälpa oss att känna mer mål och kontroll och ökar vår självkänsla.

23. Klaga - rätt sätt.

Gisslande anses i allmänhet vara en dålig sak - och ja, det kan bli ganska irriterande om du är i mottagningsänden. Gjort effektivt, men det kan faktiskt gynna vår mentala hälsa. Så vad gör klagomål effektivt? När du uttrycker en oro leder till resultat, vilket i sin tur leder till ett bättre humör och självkänsla och känsla som är bemyndigad, är det effektivt. Med andra ord innebär att klaga gjort rätt att identifiera ett problem och vidta positiva åtgärder för att lösa det, inte bara fastna i en loop-de-loop av klagomål.

24. Spara pengar & hellip;

Att bygga ett bo ägg är en viktig del av ett lyckligt liv - och en ekonomiskt sund framtid. En undersökning visade att ju fler människor sparade, desto lyckligare tenderade de att bli. Att lägga pengar åt sidan är också förknippat med känslor av säkerhet, välbefinnande och kontroll. Spara lite pengar här, där och överallt med dessa 94 (!) Pengarsparande tips.

25. & hellip; Och spendera det (klokt)!

Även om det är viktigt att städa lite pengar för en regnig dag föreslår en studie att hänge sig åt enstaka shoppingresa faktiskt kan minska sorg genom att få oss att känna oss mer kontrollerade. Medan detaljhandelsterapi verkar vara en legitim sak, visar vetenskapen att spendera pengar på andra är särskilt fördelaktigt för lycka. Och om du verkligen vill öka ditt humör, föreslår experter att du kombinerar en verklig gåva med din tids gåva - så att både du och din gifte får njuta av köpet och tiden tillsammans - oavsett om du ger en upplevelse, som matlagningskurser, eller något mer material, som nya golfklubbar.