34 sätt att byta dålig humör på 10 minuter eller mindre

Dåliga dagar händer. En bombad jobbintervju, en trasig kaffemaskin (när duverkligenbehöver kaffe), trampar in hundkak på vägen till ett datum - vi vet, livet kan ibland suga. Vi kan inte bli av med en hemsk pendling eller en oacceptabel medarbetare (förlåt), men vidohar några söta förslag för att förbättra ett humör oavsett.

Så du har en dålig dag & hellip;

1-minuts fixar

• Leende. Det är ostlikt, men tydligen är det sant: Handlingen med leende verkligenburk vända pannan upp och ner .
• Hoppa omkring. Skaffa sig lyckliga endorfiner pumpar snabbt med några hoppjack, hopprep eller slumpmässigt slingrande (hej, ingen bedömning här).
• Snus vissa dofter. Andas in doften av orange (eller eterisk orange olja) eller lavendel- kan minska ångest och förbättra humöret.
• Tuggummi. Den upprepade effekten av att gnaga på tuggummi kan främja avkoppling ochminska ångest och stress.
• Ogle (eller köp) några blommor. Studier visar att blommor ger en omedelbar - och varaktig -humör boost. Bonus: de kan också göra oss merproduktiv.
• Ät lite choklad. Som om vi behövde en annan anledning änutsökt: Äterchokladkan göra oss känner mig lycklig .
• Visualisera ditt bästa jag. Låt oss vara ärliga: Ingen av oss är precis den personen vi vill vara hela tiden. Men föreställa oss vårt & ldquo; ideal & rdquo; jag-lugn, självsäker, movin & rsquo; som Jagger - kan få oss att må bättre , även när vi har mil kvar innan vi kommer dit.
• Utsätt dig för grönt. Färgpsykologer säger grönt symboliserar lycka —Och kan skapa känslan av det också. Kasta på en grön tröja, plocka upp en grön penna, täck dig ut som den mest hängivna trollkarlen, och det är möjligt att ditt humör kommer att vara över regnbågen.
• Tänd ett ljus. Vi upptäckte detta hands-on i Greatists huvudkontor: Flimrande flammor (så länge de & rsquo; finns!) Kan bränna bort stress och hjälpa oss att må bättre runt.

5-minuters fixar

• Bli närvarande. Studier hitta det bästa sättet att vara glad är att vara centrerad i nuet - även när det inte är så trevligt. Däremot kan ett vandrande sinne och dagdrömmer få ner människor. Det bästa sättet att centrera om? Sitt tyst i några minuter och prova litedjupa, lugnande andetag. Fokusera på andningen som rör sig in och ut ur kroppen och rikta uppmärksamheten försiktigt tillbaka till andningen om sinnet börjar vandra.
• Räkna dina välsignelser. Tänk på eller skriv ner vad du är tacksam för. Även om det inte är dags att skriva nerallt, uttrycker tacksamhet skapar en omedelbar stämningsuppgång.
• Mys. Att klättra under en mjuk filt i några minuter kan göra oss mer avslappnad och flexibel . Forskare fann att det finns något om kontakt med mjuka saker som bara får oss att må bättre.
• Gör något trevligt för någon annan. Japp, att vara trevlig kan hjälp oss att känna oss trevligare . Små handlingar - att hålla dörren för personen bakom dig, skicka en snabb kärlekstext till en partner eller vän eller donera tio dollar till en favorit välgörenhetsorganisation - räkna, så det finns ingen ursäkt att inte få din trevliga på .
• Lyssna på en lycklig sång . Det går snabbt; det är enkelt; det är en omedelbar humörlyftare . Sjung med (perfekt tonhöjd krävs inte) för extra nytta.
• Gå någonstans tyst. Även om det bara är kontorsbadrummet tar det några minuter sitt i ett lugnt utrymme utan yttre stimulering kan göra underverk för dåligt humör.
• Omfamning. Fysisk beröring kan minska stress , får oss att känna oss lyckligare och jämnare förbättra vår hälsa . För de enskilda folket bland oss, oroa dig inte: även en snabb kram med en vän eller bekant kan ge fördelar.
• Häng med ett husdjur. Gosa, spela eller bara chillin & rsquo; med Fido kan hjälpa oss känner mig lyckligare ochmindre stressad.
• Nå ett mål. Även små framgångar kan ha stora humör utdelningar . Kasta en skrynklig pappersboll i papperskorgen Michael Jordan-stil, vinn en omgång patiens, plocka upp en penna från golvet med bara tårna - om ögonblick kommer du att sola dig i prestationens härlighet.
• Ge dig själv en massage . En snabbmassera(fokus på nacke, axlar, nedre rygg och fötter) kan förbättra humöret och frigöra stress.
• Meditera. Meditationär ett snabbt och effektivt sätt attta det lugntoch förbättra vår syn, och det kan till och med göra osssmartare. Bara några minuter att sitta tyst, fokusera på andningen och kanske sjunga några Oms (tyst eller högt) kan snäpp oss ur en funk .
• Skratt. Skratt kan muntra upp oss ochminska ångest—Och den bästa nyheten är att det inte behöver vara & ldquo; äkta & rdquo; att ha en positiv effekt . Så även när det verkar som om det inte finns något roligt i hela denna värld, kan det bara förändra dig att bryta ut en stor guffaw. Behöver du hjälp med att komma igång? Kolla in de senaste virala youtube-videorna, The Greatist tumblr eller något som Zack Galifianakis säger.
• Gör något nytt . Vi vet att du bara har några minuter; det är inte så att du kan byta karriär eller flyga till Island. De goda nyheterna är till och med att lägga till något litet i en normal rutinburk lysa upp en dag . Beställ en chai om du normalt dricker kaffe, ta en annan väg till badrummet på jobbet, ha på dig något du normalt skulle haaldrigha på sig.
• Klä upp. På tal om kläder: Att köpa ny soptunnaförstärka humöret, men en person behöver inte släppa pengar för att skörda kläder & rsquo; fördelar. Bär färgen röd burköka förtroendetoch självkänsla - som bara kan vara den pick-me-up du letade efter.
• Lägg märke till små mirakel. Att odla positivitet och en känsla av förundran kan bygga positiva utsikter . Känner sig fast? Leta efter små underverk (en fjäril, en vänlighet, något vackert) eller kolla in webbplatser som Glada nyheter , Goda nyheter nätverk och Daily Good för en lyckligare syn på världen.

10-minuters fixar

• Ha sex eller onanera . Den härmakttar längre tid än tio minuter - men inga garantier. Oavsett är det troligen bäst att undvika den här på kontoret. Men om du är vred hemma (eller någon annanstans som är privat), kan orgasmer mjuka människor ute .
• Ring en optimistisk vän. Om du vill vara glad och lugn, spendera tid runt lugna, glada människor . Om du bara har några minuter, ring en av dem.
• De-röran. Att ordna kan hjälpa oss att känna omedelbart lugnare . Bara fem till tio minuter räcker för att ta itu med ett litet projekt, som ett skrivbord eller köksbordet.
• Bjud in distraktioner. Gå bort från bekymmer i några minuter och bli uppslukad av något neutralt , som att vika tvätt eller diska. De repetitiva handlingarna i dessa vardagliga sysslor kan hjälpa oss att bli närvarande med här och nu: lukten av ren tvätt, tvåliga händer, smuts från måltider som försvinner i avloppet.
• Ät för ett positivt humör. Vi är vad vi äter, så gå bort från den olyckliga måltiden. Testa istället dessamåltider för att öka ditt humör. Öka lyckokvoten genom att ställa in en trevlig plats för dig själv, tända ett ljus och tacka för maten.
• Vent till en vän. Så länge det inte fortsätter (och fortsätter), ventilering kan faktiskt få oss att må bättre om våra problem.
• Fira goda tider. Titta på glada bilder eller spendera en minut eller så att tänka tillbaka på positiva minnen (den första 5K mållinjen, en gruppresa till vattenparken, den fantastiska sconen från ett kafé utan namn) - nostalgi kan utlösa lycka .
• Få lite sol. En boost avvitamin D.kan behålla blues i sjön . Gå ut för en snabb promenad runt kvarteret. Om det inte är möjligt ställer du dig nära ett fönster i några minuter (och ignorerar blickar från medarbetare).
• Gör lite yoga. Några höftöppnare kan vara svaret till en ljusare dag. Tror du att det är omöjligt att göra yoga i ett skåp eller annat litet arbetsutrymme?Tänk om.
• Ordna om några möbler. Att ändra en miljö kan hjälpa oss känna dig uppdaterad , gör det möjligt för oss att bryta ut ur ett negativt humör.

Försökte varje tips på den här listan ochfortfarandei en funk? Ge det bara tid. Vi kan inte tvingaoss själva på gott humör, men de goda nyheterna är inget humör håller fast för evigt . Men om ett dåligt humör varar i två eller flera raka veckor, kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp, eftersom detta kan vara ett tecken på depression. Oavsett orsaken är det viktigt att åtgärda eventuella underliggande problem för att gå vidare.

Ursprungligen publicerad november 2012. Uppdaterad januari 2015.