Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att springa är fantastiskt för din kropp, hjärna och själ.
Att göra det viktiga steget från ditt vardagsrum till asfalten kan dock vara svårt. Soffan ärsåmysigt trots allt. Men det står också mellan dig och ditt personliga välbefinnande. Så vad ska jag göra åt det?
Getty Images
Detta är ingen information. Löpning är en av de bästa träningspass, kaloribaserade träningen. Och du kan göra det gratis, när som helst.
Fortfarande inte övertygad? Här är 30 skäl att slå marken.
För din kropp
Fördelarna med att springa efter din kropp kommer inte så mycket överraskande.
Klona / uppdatera
1. Besök läkaren mindre
Äpplen är inte det enda som håller läkaren borta. En granskning från 2019 visade att det kan hjälpa dig att förebygga att vara aktiv 15 procent av kolorektal cancer .
Och människor med vaginor som deltar i 150 minuters träning, som att springa, kan varje vecka minska deras livstidsrisk av en bröstcancer med minst 9 procent, enligt en studie från 2016.
Inte illa för en liten bit av trottoaren.
2. Ät mer kolhydrater
Här är en ursäkt för att slurpa upp mer spagetti: Under intensiv träning (som att förbereda sig för ett lopp) kan ökat kolintag öka hjälpa din prestation ochöka ditt humör under hårdare körningar.
Om du verkligen, verkligen gillar potatisar och bröd, körning kan mycket väl vara en bra anledning att hålla karbiner.
3. Lev längre
Inte bara har löpare färre funktionshinder och förblir aktiva längre än sina stillasittande motsvarigheter, men de lever faktiskt också längre, enligt en granskning från 2019 .
Forskarna lägger ner denna hälsofördel till minskad glykation i senorna hos långväga löpare.
Glykation händer när överskott av blodsocker håller fast vid kollagen- och elastinmolekylerna i senorna och huden - och när glukos börjar röra med proteinerna som håller vår hud stark och smidig, kan rörelseproblem uppstå.
4. Få en naturlig glöd
Tro det eller ej, det kan du göra en svettburk befria dina porer från skräpet som täpper till dem och leder till de irriterande utbrotten.
Svettning producerar en peptid som heter dermcidin det dödar bakterier i huden.
En massiv svettning kan också öka naturliga oljor och hålla huden frisk och frisk. (Kom bara ihåg att ta bort sminkförarbete och tvätta försiktigt efteråt för att undvika utbrott.)
5. Känn brännskadorna
Att bränna kalorier innebär att du tjänar dina kolhydrater och godis - och löpning är ett supereffektivt sätt att göra det.
En superintensiv körning kan brinna 920 kalorier hos män och 740 kalorier hos kvinnor - men du behöver inte ens göra det för att flytta den uppdängda energin.
Även jogging 1 mil på 9 minuter hjälper till att bränna 730 kalorier hos män och 580 kalorier hos kvinnor.
Vi tittade på kalorierna som försvinner i den allsmäktiga knäböj - läs mer här .
6. Sänk ner trycket
Högt blodtryck (HBP), ofta känd som den 'tysta mördaren', är ett hälsoproblem att hålla avstånd till varje pris.
Bra jobbat, då att sätta in några bra, gammaldags vägarbeten kan sänka ditt vilande blodtryck, enligt en 2020-studie .
Men för personer som redan har en diagnos av HBP beror effekterna av att köra på blodtrycket på hur hardcore körningen är. Studieförfattarna rekommenderar körningar med låg körsträcka, måttlig intensitet för att sänka ditt blodtryck.
7. Bygg starkare ben
Motståndsträning är fantastisk, men ordet på gatan kör kan hjälpa till att producera ännu starkare ben än att dra ut reps.
Löpning hjälper till att bygga muskler som träningspass med lägre effekt ignorerar, vilket håller benen friskare, även när de åldras.
TILL 2019-studien fann att löpning ökar närvaron i kroppen av benbildningsmarkörer, föreningar som visar hur din kropp absorberar och genererar ben .
Mer benbildningsmarkörer = mer ben för din buck. Så snör åt dessa sneakers och rör dig.
8. Få en energiboost
Känner sig trög ? Försök att jogga istället för att ligga på soffan.
Även om det verkar som att bli aktiv kan det bli trött, men det är faktiskt mer troligt att du uppdaterar dig. Bara en körning kan öka energi och minska trötthet.
naken textbilder
TILL Systematisk granskning 2020 på människor som lever med multipel skleros (MS), till exempel, fann att regelbunden träning är avgörande för att få tillbaka trötthetssymptomen vid MS.
Speciellt om du är ute och springer i en snabb vind, kommer kylan att blåsa spindelnätet direkt från dig.
9. Stärka kärnan
TILL stark kärna förbättrar hållning, stärker lemmar och hjälper till att göra vardagliga aktiviteter till en lek.
Och oavsett om du känner det eller inte, löpning engagerar din midsektion, stärker dessa viktiga muskler. Människor ger ofta inte löpande kredit som bidrag till kärnstyrkan på samma sätt som något liknande Pilates . Men det kan fortfarande hjälpa.
Bonus: En solid kärnaburk förbättra din körprestanda .Körning älskar din kärna, och din kärlek älskar att springa tillbaka.
10. Visa ditt hjärta lite kärleksfullt
Människor som kör för bara 5 till 10 minuter om dagen kan minska risken för att dö av hjärt-kärlsjukdomar.
Och för dem som redan träffar det rekommenderade riktlinjer för fysisk aktivitet (det är 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet varje vecka), en extra övning kan minska risken för hjärtsjukdomar ytterligare.
(Var bara uppmärksam på att inte överdriva det och orsakamer skada än bra.)
11. Öka uthålligheten
Kör regelbundet kommer förbättra uthållighet , vilket gör träningen roligare och mer produktiv.
Och låt oss inte glömma att det att hålla längre är inte begränsat till spåret - det är användbart i, öh,andra områdenockså (tee hee hee).
12. Håll dig stadig
Det finns inte mycket forskning om balans fördelarna med att springa.
Men en tidigare studie fann att äldre vuxna med springerfarenhet tenderar att stoppa sig själva att falla mer framgångsrikt efter att ha trippat än de utan att återhämta sig med ett enda steg.
För din hjärna
Löpning hjälper din tänkare att tänka och var glad .
13. Kolla in dessa mål
Människor som ställer upp och uppfyller (eller överträffar) långsiktiga träningsmål (som att anmäla sig till ett halvmaraton) kan sluta känna sig mer engagerade i och nöjda med sina träningsrutiner än de som trassar mållöst.
Forskning som ägde rum under COVID-19-pandemin fann att motivation och belöning är nyckelelement för att få människor att vara aktiva vid en tidpunkt då de verkligen, egentligen snarare skulle binge alla tre 'A Christmas Prince' -filmer och gråta i sina tortillachips.
Målsättning blir sedan en uppåtgående spiral - du sätter målen för att motivera dig själv, sedan träffar målen för att motivera dig själv ytterligare och sätta ännu mer imponerande mål.
14. Bli primär
Det visar sig att Bruce Springsteen hade rätt: Vi föddes för att springa. Löpning förvandlade oss från apor till människor och var används av våra förfäder att fånga byten och undvika rovdjur (åh, hur lömska vi var).
Running är en fantastisk chans att återansluta till den del av dig som får en kick av att undvika ulliga mammutladdningar. Spelar “ Call of Duty ”Slår bara inte rätt plats.
Att bli kär har också länk till evolution, så våra jägare / samlarrötter måste vara något att skriva hem om.
15. Sov bättre
Löpare tenderar att anpassa sig till fastställda sovrutiner som ger dem grunden för att upprätthålla höga prestanda.
Ännu bättre: löpning kan uppmuntra högrekvalitetsova , vilket översätts till bättre Zzzs hela natten.
16. Ta tillbaka sexig
Tidigare forskning tyder inte bara på att ha en rockin 'löpare bod öka förtroendet i sängen , men också att regelbunden träning också kan bidra till flexibilitet mellan lakan och få dig på humör oftare.
Medan nyare recensioner fann att begränsad forskning stöder länken mellan aerob träning och förbättrad sextid hos kvinnor runt klimakteriet. Att må bra om sig själv kommer inte att skada din förmåga att må bra i sängen.
På baksidan, en 2020-studie fann att känslan av missnöje med din kroppsbild kan f * ck med din förmåga att klimax, både ensam och med en partner.
17. Öka minnet
Träning har visat sig hjälpa håll sinnet skarpt .
TILL 2011-studien på möss fann också att träff på banan kan minska demenssymptom och skydda hjärnan mot Alzheimers, även om forskarna inte definitivt kunde utvidga dessa resultat till människor.
Att få benen igång kan ändå hjälpa till att rensa huvudet och föra förnyat fokus .
18. Kör bort stress
Redo att dra ut håret? Istället för att anpassa dig till ett hjärnlöst reality-maraton, försök kör ennuvarandemaraton- .
Inte bara gör fysisk aktivitet minska nivåerna av stresshormoner, som kortisol, kan göra det regelbundet faktiskt renovera hjärnan , vilket gör det lugnare och mer stressbeständigt - det gjorde det verkligen i en studie från 2012 på möss.
19. Se solsidan
Om ditt humör är lågt eller om du känner dig funk kan du hjälpa dig att rensa huvudet och må bättre.
TILL 2020 granskning fann att studier stöder en länk mellan löpning och förbättrat humör.
Det är dock inte alla rosor. Granskningen föreslog också att studier om löpning / mental hälsoförbindelse använder begränsade provstorlekar, och att löpning kan bidra till träningsberoende och annat potentiella psykiska svårigheter .
20. Förbättra självkänslan
Behöver du en annan ursäkt för att bli grön? Ett tidigare studie fann att löpare som sprang utanför och fängslade en god syn på naturen visade ökad självkänsla efter träningen än de som bara hade obehagliga scener att titta på.
TILL nyare studie framställdes som ett terapiverktyg för självkänselfrågor.
Vi tittade djupare på fördelarna med att springa utomhus här .
Sätt att göra löpning kul
Löpning är ungefär lika hälsosam som den här historien om ett familjefynd en koalabjörn i en julgran .
Det är dock också svårt att börja - så här får du det att passa din atmosfär.
21. Gå platser - vare sig i dina mål eller i världen i stort
Löpning är ett bra sätt att göra framsteg och upptäcka delar av dig själv som du aldrig visste om.
Oavsett om du bryter ny mark i dina mätvärden på löpbandet eller upptäcker nya hörn av din hemstad (eller, om du känner dig super självbelåten, nästa stad över) eller en park.
Det är lätt att samla mil, och löpning kan hjälpa dig att inkubera nyfikenhet om var du bor och vad du kan.
Ännu bättre: snör åt dina sneakers på din nästa semester för att utforska en ny plats. Se till att du av säkerhets skull låter någon veta ungefär vilken tid du ska vara tillbaka.
22. Skapa nya vänner
Trött på att träffa gubbar i baren?
Kolla in lokala körgrupper eller webbplatser som möte och träffa vägen med andra hälsosinniga folk. Det är också en fantastisk fysisk distanserad aktivitet att göra med de vänner du redan har under COVID gånger .
Tjugo frågor är lika bra under en körning (spritbruncharefteråt är valfria).
23. Spara lite pengar
Glöm snygg utrustning eller ett dyrt gymmedlemskap: När det gäller löpning är allt du behöver rätt skor .
(Och kanske rätt redskap för när det blir kallt .)
24. Håll det intressant
Glöm tråkiga varv runt ett spår.Intervallträninghjälper till att öka ämnesomsättningen och öka din kondition.
Bonus: Forskning visar att människor som gör intervaller har mer kul medan du kör (verkligen!) och kan vara mer benägna att fortsätta.
Var noga med att blanda ihop din löpande rutin .
25. Ta dina håriga vänner
Hundar är det människans bästa vän av en anledning, och de kan också vara människans bästa träningskompis.
Ta en koppel och ge ditt husdjur en ny typ av godis. Och hänga bara med en hund mer - vad ska man inte njuta av?
26. Gör det året runt
Du kan samla milen oavsett vad vädermannen säger (bara klä dig ordentligt!). Det är ett fantastiskt sätt att hålla dig motiverad under vintermånaderna och skapa en livsstil, inte bara en modefluga.
Temperaturer fortfarande intebararätt? Jazz up the ol ' löpbandskörning för att fåsamma hälsofördelar inomhus.
27. Stoppa ut för att påskynda
Poppa in hörlurarnär du springer tillöka hastighetoch få lite energiboost. Vi kommer inte ens att dömadin spellista.
28. Var en med naturen
För att ibland går det enda svaret genom ett fält, ” Ljud av musik ”Stil. Vill du känna att gräset kittlar i tårna? Provaminimalistiska sneakers eller ingenting alls. Var noga med att lätta på den här typen av löpning för att undvika skador.
Kullarna kommer att leva väldigt mycket.
29. Ett sätt att maximera din morgonpromenad
En morgon- eller kvällspromenad är ett utmärkt sätt att starta eller avsluta dagen med att ta in din omgivning, rensa huvudet och andas lite frisk luft.
I stället för en lugn promenadtakt,den rättarunt grannskapet kommer att förbränna mer kalorier på samma tid, plus ge alla ovanstående fördelar.
30. Låter som ett proffs
Att komma in i någon hobby, passion eller livsstil ger dig en helt ny uppsättning idéer och ord att leka med. Att gå med i Facebook-grupper kan ansluta dig till likasinnade människor som kan fördjupa dig i allt som körs.
Gå före konversationen med vår lista överlöpande lingo.
Hämtmat
Löpning kan öka ditt hjärta, ben och muskelstyrka, samt förbättra din uthållighet och till och med (möjligen) öka ditt sexliv.
Det hjälper dig också att älska dig själv och din kropp, sänker dina nivåer av stressinducerade föreningar och hjälper dig att skapa och hålla dig till mål.
Att gå på din första körning kan verka tuff. Men om du tar dig själv några vänner, fantastiska låtar eller till och med din hund för ackompanjemang, har du en värld av hälsofördelar.
Det är också viktigt att inte hamna i många av de fällor som hälsar på första gången. Lär dig hur du undviker löpfel här .
