Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns en anledning till att du som barn inte kunde lämna middagsbordet förrän du var klar med alla hälsosamma gröna saker på din tallrik. Frukt och grönsaker är helt enkelt bra för dig och har några ganska kraftfulla effekter på din hälsa.
Forskning visar oss det diet kan kopplas till sjukdomar som hjärtsjukdomar och den stora C. Globalt, cancer är näst största dödsorsaken och det beror ofta på att vi äter skräp och inte tränar tillräckligt (berätta vad vi inte redan vet, vetenskap).
Så vi allakänna tillvi ska äta våra frukter och grönsaker, men livet är kort och de Taco-tisdagmargerna ringer. Lägg ner margkannan och barbacoa taco en sekund, Susan; det är dags att börja äta dessa 15 livsmedel som kan hjälpa dig att sparka cancer.
1. Broccoli
En del av familjen korsblommiga grönsaker, broccoli erbjuder en massa cancerbekämpande fördelar med folat, fiber, magnesium, betakaroten och kalium.
Enligt 2017 studie , personer som äter korsblommiga grönsaker som broccoli har en lägre risk för urinblåsecancer på grund av isotiocyanater som har cancerframkallande egenskaper och kan minska cancer i urinblåsan.
Annan labstudie fann också sulforaphane i broccoli och broccoli groddar minskade cancerstamcellmarkörerna i 65 till 80 procent av mänskliga bröstcancerceller.
2. Äpplen
Denna frukt erbjuder massor av fibrer, C-vitamin och antioxidanter. A 2010-studien fann att att äta minst ett äpple per dag minskade risken för kolorektal cancer med 50 procent.
Forskare tror att detta beror på antioxidantrika flavonoider och polyfenoler i äpplen, som har visat sig förhindra cancerframkallande och cellproliferation (vad kan öka tumörer).
Dessutom en annan studie som spårade dieterna hos 6048 danska deltagare i 23 år fann att de som regelbundet åt mat med höga flavonoider var mindre benägna att dö av hjärtsjukdom eller cancer.
3. Blåbär
Blåbär ger vitamin C och K, mangan och fiber. Plus, blåbär är ett antioxidantkraftverk.
Anledningen till de stora mängder antioxidanter i blåbär? Denna frukt innehåller fytokemikalier inklusive flavonoider och resveratrol. Forskning genomfördes 2012, fann att resveratrol och flavonoider erbjuder antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
För blåbär specifikt, a laboratorietest av livmoderhalscancerceller fann att strålterapi minskade cancerceller med 20 procent, medan blåbärsextrakt minskade cancerceller med 25 procent. Livmoderhalscancerceller föll med 70 procent när de två behandlingarna kombinerades.
4. Linfrö
Linfrö har en massa bra näringsämnen som magnesium, mangan, tiamin, protein och mycket fiber. Linfrö erbjuder också friska omega-3-fettsyror och vitamin E. Du kan ta linfrö som en olja eller lägga frön i yoghurt, bröd och smoothies.
TILL nyligen genomförd labstudie fann att linfröolja förhindrade tillväxt av odlade maligna bröstcancerceller, livmoderhalscancerceller, leukemiceller och melanomceller.
5. Morötter
Morötter är mycket höga i vitamin A (ungefär en stor morot eller 12-is morötter är 200 procent av ditt dagliga värde) och erbjuder också en bra mängd fiber, karotenoider och vitamin K.
Morötter får vitamin A via betakaroten och alfa-karoten, vilket kan neutralisera fria radikaler för att förhindra cellproliferation - aka förstöra cancerceller och skapa nya blodkärl.
Studier har visat en koppling mellan konsumtion av morötter och bröstcancer och risk för prostatacancer. A systematisk litteratursökning av tidningar som publicerades 2013 fann att morötter minskade risken för prostatacancer.
god natt vackra memes
Dessutom ett 2018 metaanalys hittades att högt morotintag var associerat med 21 procent minskade risken för bröstcancer.
Bonuspoäng om du äter lila, röda eller gula morötter som har ytterligare flavonoider eller karotenoider.
6. Körsbär
Körsbär innehåller också mycket antioxidanter och erbjuder vitamin C och kalium. Tårta och söta körsbär innehåller fytokemikalier som ger det antioxidantkraft, med syrliga körsbär som har ännu mer. Tårta körsbär erbjuder också vitamin A.
I en granskning av 29 studier , fann forskare att majoriteten av deltagarna visade att äta körsbär minskade markörer för oxidativ stress, inflammation och blodtryck.
Ett annat lab studie fann att antocyaniner och cyanidin i syrliga körsbär kunde minska risken för koloncancer.
7. Fet fisk
Du kanske skulle få ansjovis på din pizza trots allt. Omega-3 som finns i fet fisk som lax, makrill och ansjovis har cancerbekämpande fördelar.
TILL 2018-studien på möss som exponerats för omega-3 fann att marinbaserade omega-3 är åtta gånger effektivare för att stoppa brösttumörer från att utvecklas jämfört med linfrö och andra oljor.
Samma studie visade att omega-3 från fisk minskade tumörstorleken med 60 till 70 procent och minskade antalet tumörer med 30 procent.
När det gäller oss människor, en annan studie som dokumenterade dieterna av 61 433 svenska kvinnor i åldrarna 40 till 76 år i ungefär 15 år, fann att kvinnor som åt en eller flera portioner fet fisk per vecka minskade risken för njurcellscancer med 44 procent. Forskare checkade in tio år senare och fann att risken sänktes till 74 procent.
8. Kaffe
Den goda nyheten är att du förmodligen redan konsumerar mer än tillräckligt av denna 'mat'! Kaffe har hälsofördelar som riboflavin och en hög koncentration av antioxidanter.
Vill du ha fler goda nyheter? Att rosta kaffebönor ökar antioxidantstyrkan ännu mer.
Ett studie fann att fyra koppar joe per dag kunde associeras med en 20 procent minskad risk för endometriumcancer och med en 24 procent minskad risk efter klimakteriet.
9. Grönsaker
Bönor, bönor, den magiska frukten, ju mer du äter, desto mer bekämpar du cancer. Det har inte samma ring till det, men du får idén.
Baljväxter inkluderar bönor som njure bönor, svarta bönor, röda linser och gula delade ärtor. För att få de flesta cancerbekämpningsfördelarna, börja med baljväxter i torr form, som erbjuder massor av fiber, protein och folat.
TILL granskning av studierna om intag av baljväxter indikerar att länder som äter en kost rik på baljväxter har lägre antal kolorektal cancer och andra studier visade att baljväxter erbjuder kemopreventiva mekanismer mot koloncancer.
Annan recension fann 13 epidemiologiska studier som visade att högre isoflavonnivåer i kosten från sojaprodukter och baljväxter var associerade med en minskad risk för endometriecancer.
10. Valnötter
De flesta nötter erbjuder cancerbekämpande fördelar, men valnötter tar priset. Valnötter erbjuder essentiella fettsyror, liksom vitamin E och polyfenoler.
Valnötter är en av de bästa källorna för polyfenoler och erbjuder antioxidant och antiinflammatoriska fördelar som kan bekämpa cancer, hjärt-kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar.
11. Tomater
Tomater är fulla av C-vitamin, A-vitamin (från betakaroten) och kalium. Frukten som maskeras som en grönsak erbjuder också den hjärtfriska antioxidanten och karotenoiden, lykopen.
TILL 2018-studien av koreanska män och kvinnor fann att deltagare som konsumerade en högre mängd lykopen från tomater och ketchup hade en lägre risk för magcancer.
Dessutom har en labstudie visade att tomater kan ha positiva effekter på hudcancer genom att minska UV-ljusskador och tumörrisk.
12. Vitlök
Håll Nosferatu och cancer ute med vitlök. Det som gör ont i andan är bra för din kropp.
De viktigaste cancerbekämpande egenskaperna för vitlök inkluderar antibiotikumet och svampdödande föreningen allicin, flavonoider (ett återkommande näringsämne mot cancerförebyggande), liksom selen och allylsulfider, som båda hjälper till att stoppa eller reparera skador på DNA orsakade av cancerceller.
Metaanalysstudier , inklusive en från World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research, visade konsumtion av stora mängder alliumgrönsaker - som inkluderar vitlök - minskade risken för magcancer.
Studien fann ytterligare bevis för att vitlök och andra alliumgrönsaker kan hjälpa till att förhindra mag-, kolorektal och till viss del matstrupscancer.
13. Grapefrukt
Citrusfrukter är i allmänhet superfriska och har stora anti-cancerfördelar. Sjutton studier fann att deltagare som hade ett högre intag av citrusfrukter visade en 50 procent mindre risk att utveckla munhålan och svalgcancer.
Grapefrukt får specifikt ofta en dålig rep på grund av sin sura smak, men denna rubinröda frukt är ett bra komplement till din cancerbekämpande matarsenal.
Grapefrukt har massor av C-vitamin, fiber, fytokemikalier som är bra för dig, flavonoider och karotenoider som betakaroten och lykopen.
Enligt en American Institute for Cancer Research och World Cancer Research Fund-studien , C-vitamin och fytokemisk sammansättning av grapefrukt erbjuder olika sätt för kroppen att minska en persons risk för cancer.
14. Tranbär
Det finns så mycket mer att tranbär än att tugga tranbärsjuice för en irriterande UTI. Tranbär har en massa bra saker som C-vitamin, fiber, flavonoider, ursolsyra, bensoesyra och hydroxykanelsyra.
Tranbär kan också hjälpa prostatahälsa. Ett studie gav 64 prostatacancerpatienter antingen tranbärsfruktpulver eller placebo och fann att tranbärsgruppens serumprostataspecifika antigen (ett protein som kan indikera prostatacancer om det var för högt) minskade med 22,5 procent.
15. Rödkål
Den sista korsblommiga grönsaken på vår lista, rödkål är ett bra komplement till din tallrik. Rödkål erbjuder antocyaniner såväl som polyfenoler.
Rödkål visar sig ha högsta antioxidantinnehåll av kål, och all kål erbjuder antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra sjukdomar associerade med oxidativ stress (orsakad av obalanserade fria radikaler och antioxidanter) som cancer.
Vad är fel med cancerbekämpande matforskning?
Även om det finns massor av studier som kopplar ihop vissa livsmedel och minskad cancerrisk, så är det inte tillräckligt med bevis att bara att äta dessa livsmedel kommer att förhindra cancer.
För det första är data inte perfekt. Många cancerbekämpande livsmedelsstudier använder epidemiologi, det är där forskare studerar befintliga data och orsakssambanden mellan sjukdomar och populationer.
Dessutom är många studier i en kontrollerad laboratoriemiljö. Det betyder mycket laboratorietester på möss (tänk Pinky and the Brain utan att hela ta över världens sak). Många studier tittar också på näringsämnets effekt på cancerceller, inte själva maten.
Vad är legitimt med mat och cancer?
Vad vi vet om kost och grundläggande hälsa är att din diet definitivt är kopplad till sjukdomar och därmed cancer.
TILL studie av systematiska data som samlades in 2013 fann att uppskattningsvis 5,6 till 7,8 miljoner för tidiga dödsfall runt om i världen kan vara ansvariga för att människor äter mindre än 500 till 800 gram frukt och grönsaker per dag.
Enligt American Institute of Cancer Research kan man ha övervikt öka din risk att få 12 olika typer av cancer.
Att äta en hälsosam kost är enorm för din allmänna hälsa och American Institute for Cancer Research beskriver också sju näringsämnen för optimal hälsa som finns i de 15 livsmedel som vi föreslog ovan.
Så fyll upp din tallrik med hälsosamma, hela livsmedel. Cirka 2/3 av din tallrik ska vara växtmat och försök att 'äta regnbågen', som hälsoguruer skulle säga.