Behöver jag terapi? 12 tecken det är dags att prata ut

Terapi kan vara till stor hjälp om du kämpar med din mentala hälsa eller går igenom en tuff tid. Men hur vet du när du behöver terapi i ditt liv?

Enligt National Health Service , det finns flera typer av samtalsterapi, rådgivning och psykiatri som kan hjälpa dig att diskutera dina känslor eller situationer med en licensierad professionell.

wiki sex och staden

Även om terapi inte är ett '' botemedel '', är det verkligen ett bra verktyg som hjälper dig att lära dig att hantera dina tankar och känslor och hjälpa dig att återhämta dig.

Getty Images

Så, hur vet du om du ”” behöver ”terapi?

För det första är det inget att skämmas för att tro att du behöver terapi. Det erbjuder en säker, konfidentiell miljö för människor som behöver prata. Miljontals människor hanterar psykiska utmaningar. Enligt National Institute of Mental Health, 1 av 5 amerikanska vuxna lever med en psykisk sjukdom.

Menmänniskor går till terapiav olika skäl, oavsett om de har ett psykiskt tillstånd eller inte. Terapi kan hjälpa dig att få självförtroende och förbättra din självkänsla, såväl som hjälp med familje- eller relationsproblem.

Oavsett anledningen till att söka behandling finns det vissa säkra tecken på att det kan vara en bra tid att göra det.

De American Psychological Association föreslår att det kan vara dags att söka behandling om du har en eller flera problem som orsakar dig nöd och det stör ditt dagliga liv.

Och om du har ett psykiskt tillstånd som är okontrollerat kan du riskera:

• har problem med att hålla relationer
• har svårt att ta hand om dig själv eller andra
• kämpar på jobbet eller skolan
• upplever en ökning av hälsoproblem och / eller sjukhusvistelse
• självmord

Här är tecken på att det kan vara dags för terapi

1. Du är super överväldigad

Om du har att göra med intensiva känslor det är svårt att hantera är du troligtvis mycket överväldigad. Detta kan påverka din förmåga att tänka och agera rationellt , och kan till och med göra dig oförmögen att utföra dagliga uppgifter.

Känslomässig överväldigande kan orsakas av massor av saker som kan hjälpa till med terapi, till exempel påfrestning , trauma och förhållandeproblem .

Att vara oerhört överväldigad kan göra det oerhört svårt att navigera genom livet eftersom de konsumerande känslorna kan väga dig, vilket gör att du inte kan göra någonting.

2. Du sover för mycket eller för lite

Sömn och mental hälsa gå hand i hand, vilket gör dig mer mottaglig för sömnlöshet om du har ett psykiskt tillstånd och vice versa.

Ett forskningsöversikt visade det sömnbrist kan leda till negativt tänkande och lämna dig mer känslomässigt sårbar. Känslomässig nöd kan också leda dig till sömn ochkänner mig utmattadoavsett hur mycket sömn du får.

Sömnproblem är särskilt vanliga hos människor som upplever ångest , depression , bipolär sjukdom och ADHD .

3. Du undviker att vara social eller kan inte behålla relationer

Dålig mental hälsa kan få dig att dra dig tillbaka från vänner, isolera dig själv och distansera dig från din partner.

Om detta händer dig kan terapi hjälpa dig att prata med någon privat om vad du går igenom. När du kämpar är det väldigt viktigt att upprätthålla hälsosamma vänskap och relationer.

Du behöver människor du älskar omkring dig, att hålla dig upptagen, att påminna dig om att du är älskad och att stödja dig.

4. Du känner dig hopplös

Om du känner dig hopplös hela tiden kanske du har att göra med depression . Terapi kan vara särskilt användbart för att rikta in sig på negativa tankar, analysera giltigheten hos dessa tankar eller förstå hur man kan arbeta igenom dem.

5. Dina oroliga tankar förbrukar dig

Förbrukande påträngande tankar som tar över din dagliga dag ofta kommer med ångest eller enorm stress. Terapi kan hjälpa dig att lära dig att acceptera, utmana och hantera dessa tankar på ett hälsosamt sätt och sluta låta dem kontrollera dig.

6. Du kan inte kontrollera dina känslor

Om din mentala hälsa minskar kan detta orsaka emotionell instabilitet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention , att inte kunna kontrollera dina känslor är ett stort symptom hos personer med humör eller ångeststörningar .

Terapi kan vara till stor hjälp för dem som kämpar med sina svar på känslor, oavsett om orsaken är situationell eller knuten till en psykisk sjukdom.

7. Du bryr dig inte om någonting

När din mentala hälsa börjar lida verkligen kan du plötsligt sluta bry dig om allt och känna dig irriterad. Detta är mycket vanligt hos människor med klinisk depression .

Det är viktigt att du omedelbart söker hjälp om du tror att du har depression. Om den lämnas obehandlad kan depression leda till självmordstankar och idéer och självskada. Enligt National Institute of Mental Health är självmord det näst största dödsorsaken bland människor i åldrarna 10 till 34.

8. Ditt arbete eller din utbildning lider

Stress eller hantering av en psykisk sjukdom på arbetsplatsen kan leda till dålig produktivitet och mänskliga fel. Faktum är att en Forskningsöversikt 2010 fann att psykiska problem ofta är en anledning till att anställda tappar, tar sjukfrånvaro eller lämnar ett jobb.

När du redan kämpar kan arbetet ofta vara överväldigande och kan ge mer stress och orsaka att din psykiska hälsa minskar ytterligare. Detta kan leda till att du upplever ännu mer oroliga tankar om att förlora ditt jobb och kämpar ekonomiskt .

9. Du äter mer eller mindre än vanligt

Att kämpa med din mentala hälsa kan få dig att äta under eller över. Känslomässig ätning är mycket vanlig hos människor som kämpar med sin mentala hälsa. Terapi används ofta för att hjälpa människor som upplever många psykiska utmaningar, inklusive oordning .

10. Du har upplevt ett trauma nyligen

Terapi är mycket fördelaktigt för personer som har upplevt ett nyligen eller tidigare trauma. Det kan hjälpa dig att arbeta igenom traumat och vad det betyder för dig och hjälpa dig att återuppbygga ditt liv.

Traumafokuserad kognitiv beteendeterapi är en form av terapi som har anpassats specifikt för posttraumatisk stressstörning.

11. Du sörjer

Sorg kan vara svårt att leva med och kan orsaka en explosion av känslor. Om det kommer till en punkt där du inte mår bättre efter en lång tid, eller om det stör ditt dagliga liv, kan det vara dags att söka hjälp. Terapi kan hjälpa dig att prata igenom och bearbeta sorg , så att du kan gå vidare från det.

12. Du använder sex eller ämnen som ett sätt att hantera

Att använda sex och ämnen som sätt att hantera det du går igenom är inte hälsosamma, hållbara hanteringsmekanismer. Detta sätt att hantera kan innebära att du använder sex för att söka upp känslan av dopamin, vilket gör sex och orgasm känner mig så bra.

Men den här känslan är bara tillfällig och saker kommer att krascha igen när det är över. Det är inte en långsiktig lösning och hjälper dig inte att hantera vad du går igenom dagligen som terapi kan.

Så varför ska du träffa en terapeut?

Det finns många fördelar med att träffa en terapeut, så att du kan arbeta igenom allt som påverkar ditt liv negativt.

Sekretess

Terapi är 100 procent konfidentiellt. Konfidentialitet bryts endast om det finns en allvarlig fara för dig själv eller andra. Du kan prata om saker som du kanske är för rädd för att prata om med någon annan. Det finns ingen dom.

Bekvämlighet

Om du har lidit i tystnad under en tid kan det vara en stor lättnad att få bort allt från bröstet med någon som faktiskt kan hjälpa dig. Det är tröstande att veta att det finns någon som lyssnar eftersom terapeuten vill hjälpa till.

närmar sig kvinnor på barer

Hälsosamma hanteringsmekanismer

Att kunna hantera och hantera saker på ett hälsosamt och konstruktivt sätt kan leda dig till ett lyckligt och framgångsrikt liv. Vi står alla inför utmaningar och terapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera dem på ett positivt sätt.

Att övervinna trauma

Att övervinna tidigare trauma är inte en lätt sak att göra, men det är något du säkert kan göra med en licensierad terapeut eller psykiater.

Hälsosammare relationer

Terapi kan hjälpa dig att hålla dina relationer på rätt spår och förstå vikten av dem. Det hjälper dig också att se om du är i hälsosamma relationer och lära dig att sätta gränser. Terapi kan också hjälpa dig att utveckla insikt, ändra negativa tankemönster och känna dig mindre ensam.

Hur hittar du rätt terapeut?

Letar du efter den perfekta terapeuten kan vara svårt, särskilt med så många där ute. Men det finns några saker som kan göra din sökning enklare:

• Forskningsterapeuter nära dig och titta på deras betyg och recensioner.
• Titta på vilken typ av terapi som kommer att gynna dig mest och sök efter terapeuter som är specialiserade inom det området.
• Om du har ett diagnostiserat psykiskt tillstånd, leta efter en terapeut eller psykiater som är specialiserad på det tillståndet.
• Be om konsultationer utan att begå några pågående sessioner för att se vem du ansluter till.
• Prova online-terapi eller online-psykiatri om personligen inte fungerar för dig. Du kan göra dessa via videochatt, telefonsamtal eller ibland till och med snabbmeddelanden.

Takeaway

Terapi kan vara till nytta för alla, oavsett om du har ett diagnostiserat psykiskt tillstånd eller inte. Det kan särskilt hjälpa människor som upplever sorg, trauma, relationer, förtroendeproblem och känslomässig instabilitet.

Det är viktigt att komma ihåg att terapi inte är en lösning som passar alla. Det kan innehålla vissa försök och fel.

En bra kontakt med en terapeut är lika viktig som att hitta rätt behandling för dig. Och du bör inte låta en negativ upplevelse med en terapeut stoppa din sökning efter hjälp.