Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Precis som vi ser med några av våra favoritpar och tv-par i par - så är kärlekens väg långt ifrån smidig. Detta är också helt normalt i verkligheten. Det är mänsklig natur att vara oense med din partner ibland och ha stunder när du känner för att riva ut håret.
Det finns dock vissa beteenden som bara inte är okej att engagera sig på regelbundet. Särskilt: kritik, förakt, defensivitet och stenhuggning. Annars känd som de fyra ryttarna i relationer kan dessa visa sig vara mycket destruktiva för alla inblandade.
Även om de kanske inte är av apokalyptisk skala som sina bibliska kamrater, kan de göra ett antal på vår mentala hälsa och, till slut, kan de till och med klassas som former av emotionellt missbruk.
Därför är det viktigt att nypa negativ i knoppen och lyfta fram eventuella problem - även om blott utsikterna till konfrontation skickar magen till fritt fall. Sadel upp när vi möter dessa ryttare från början och avslöjar hur man kan tämja deras vilda, vilda vägar.
Illustration av Maya Chastain
4-1-1 på de fyra stora
Upprepade incidenter av negativt beteende kan snabbt bli slitna. Dr Rachel M Allan , en Glasgow-baserad chartrad rådgivande psykolog förklarar effekterna.
'Om du är i ett förhållande som är riktigt högt och konsekvent i dessa [negativa] faktorer, skulle det vara oerhört svårt', säger hon. ”Det är de små och upprepade interaktionerna som verkligen skapar kvaliteten på relationerna och de kontakter vi har med varandra. Med tiden kan du föreställa dig vad det skulle göra för din självkänsla och självförtroende. ”
Så här kan de fyra ryttarna ta tag i ditt förhållande och hur du kan lossa greppet.
1. Kritik
Det kommer alltid att finnas något någon säger eller gör som drar kritik från sin partner (* hosta * gör inte sysslor). Men när kritiska kommentarer blir en regelbunden händelse, kan de i den mottagande änden så småningom börja utveckla känslor av värdelöshet i förhållandet.
Om din partner ständigt gör kritiska kommentarer måste du ta itu med problemet direkt. Använd en mjuk, icke-aggressiv ton och formulera dina kommentarer med 'jag' snarare än 'du' så att de inte känner sig attackerade.
Konstruktivt exempel: 'Jag kände mig verkligen sårad av den kommentaren.'
Inte så konstruktivt exempel: 'Varför är du så elak?'
Genom att betona hur du mår kommer det att bidra till att få fram effekten av deras ord. Om du ärden som kritiserar är det viktigt att erkänna hur du positivt kan omformulera dina kommentarer.
”Tänk på hur vi ger feedback när det gäller att uttrycka våra egna behov och preferenser; snarare än i samband med att det är en brist eller misslyckande för den andra personen, ”konstaterar Allan. 'Fokusera på det specifika, snarare än personen själv eller deras egenskaper.'
Inte bara kommer din partner att uppskatta förändringen, utan att anta en mindre anklagande hållning hjälper diskussionen att vara mer konstruktiv.
2. Förakt
Med orden från den sena stora fru Aretha Franklin behöver vi alla lite respekt. En positiv koppling kräver en sund balans; och när en partner anser sig vara överlägsen, tippar dessa skalor ur smäll.
Hitta dig själv att glida in i detta mönster? Allan säger att erkännande är det första steget mot förändring.
'Ta en objektiv uppfattning och inse att det har funnits en obalans i vad som har fått din uppmärksamhet', säger hon. 'Det handlar inte om att säga att du inte ska titta på negativa - det handlar om kvällen i balans och låta uppskatta uppstå.'
Om du är på mottagande sida av förakt föreslår Allan att du ska gå före med gott exempel för att uppmuntra till olika beteenden hos din partner. 'Förhoppningsvis, vad vi kan göra är att introducera en stil i förhållandet som kommer att bli ömsesidigt.'
Vänd dig aktivt till det positiva och det som värderas i ditt partnerskap, och - korsade fingrar - kommer detta snart att bli det delade fokuset.
3. Försvar
De flesta av oss känner sig inte bra om någon annan pekar på våra fel. Detta gäller särskilt om det kommer från våra partners. Som sådan är det naturligt att vi vill skydda oss själva eller kasta upp ett motargument.
Men detta kan bli problematiskt om du reagerar på kommentarerna innan du tar en stund att överväga deras giltighet.
skäl att vara ledsen
'Var öppen, inom rimligheten, för den feedback som din partner ger dig', föreslår Allan, 'Detta kommer att ge ömsesidigt förtroende för att kommunikationen kan vara öppen och att du kan vara rimlig att ta feedback.'
Ingen gillar att känna sig fel, så det är inte lätt att bekämpa din defensiva instinkt. Men ge din partner lite nåd och var öppen för att lyssna.
Om din partner är den som går i defensiv, finns det några tillvägagångssätt du kan försöka uppmuntra till mer mottaglighet. Som det gamla ordspråket säger - Det är inte vad du säger, det är hur du säger det. Så kolla din egen ton.
Tänk också på om tidigare händelser kopplade till diskussionsämnet kan utlösa för dem. Till exempel, om deras tidigare förhållande gick sönder på grund av en otrogshändelse, kommer de sannolikt att vara ganska känsliga om du tar upp några förtroendeproblem. Försök att närma dig med ett bredare perspektiv.
4. Stenvägg
Att vara spökad av någon du har varit på några datum med är dåligt nog, men att få den tysta behandlingen av din partner kan vara ännu mer sårande - speciellt om du inte är säker på vad du har gjort för att orsaka det.
'Stonewalling gör den andra parten hjälplös, i viss utsträckning', förklarar Allan. ”Svårigheten är att det finns en risk som partnern bygger för att försöka få svar och driva diskussioner framåt. Men om den andra partnern har gått till en plats där de stenar, är det osannolikt att det går framåt i det ögonblicket. '
Som sådan är det bästa du kan göra att ta ett steg tillbaka, ge din partner en chans att lugna ner sig och försöka se över konversationen senare när de är mer mottagliga.
Under tiden, om du är den som ger den kalla axeln, överväga vad du strävar efter att uppnå genom att göra det. Det finns ingen tillfredsställande lösning utan diskussion. Och om din partner har gjort något för att verkligen irritera dig, kommer de inte att veta om du inte berättar för dem. Ibland, åtgärderintetala högre än ord.
Det finns inget 'jag' i team men det finns ett 'jag'
Dessa fyra ryttare kommer att ha olika påverkan beroende på ditt förhållande. Alla kommer att ha olika åsikter om vad som är acceptabelt och vad som inte är.
'I slutändan måste du ställa frågan: Är partnerskapet värt sina problem?' Allan konstaterar. ”Jag vill betona vikten av personliga gränser. Varje individ kommer att ha sin egen tipppunkt. ”
Det är också viktigt att erkänna att hur mycket du anstränger dig, det tar två till tango - plus att det inte är ditt ansvar att försöka 'fixa' din partner.
Kontrollera regelbundet med dig själv och gör det som är bäst för dig. I grund och botten är relationerna tänkta att vara stödjande, glad och kärleksfull. Det finns ingen skam att följa vad du vill - och förtjänar - från en partner.
