O terapeut, var är du ?! Hur man hittar en terapeut med 8 smarta tips

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Du vet vad de säger: Att hitta rätt terapeut är så svårt att du behöver en terapeut för att ta bort det. Men som många svåra saker i livet - att spika en TikTok-dans, lära sig surfa - när du förstår den, öppnas din värld.

Prata med en professionell burk förändra ditt liv . Dessutom får du uppleva den lyckliga lättnaden att äntligen korsa 'hitta en terapeut' från din att göra-lista.

Vi kommer inte att sockra det här: Det kan ta lite tid och försök att hitta rätt person, även om du gör din forskning. Men tack vare internetets kraft är det helt möjligt att hitta The One. Förhoppningsvis kommer denna sammanställning av tips och resurser att göra sökningen lite mindre ansträngande.

De bästa verktygen som finns att söka efter en terapeut

1. Använd en online-katalog

Online-kataloger är din resurs för att leta efter en terapeut. Tack vare sökfilter gör dessa webbplatser det enkelt att surfa. De innehåller också bio för varje professionell, så att du kan få en uppfattning om hur de skildrar sig själva och vilka behandlingsfilosofier de tillskriver.

Våra bästa rekommendationer:

vin diesel och paloma jimenez

• Psykologi Dagens terapikatalog . Detta är en massiv databas med psykologer över hela landet.
• Bra terapi . Den här katalogen låter dig filtrera genom att skjuta i skala, om du vill hitta en terapeut till en viss prispunkt.
• National Queer and Trans Therapists of Color . Som namnet säger är den här resursen avsedd att hjälpa människor i färg som är queer och trans att hitta terapeuter med liknande identiteter.
• Open Path Psychotherapy Collective . Detta är ett nationellt kollektiv av terapeuter som tar ut glidskala från $ 30 till $ 80 per session.

2. Använd en app eller prenumeration

Appar är inte bara för att hålla oss underhållna - de kan också hjälpa oss att leva våra bästa liv! Appar som BetterHelp och Talutrymme ta ut en månadsavgift för baslinjen för att matcha och ansluta dig till en professionell via chatt eller video (eller till och med personligen, när det är en sak igen).

3. Be vänner eller familj om rekommendationer

Även med alla verktyg som tekniken har gett oss, slår ingenting en personlig rec. Du kan också fråga dina vänner eller familj hur de hittade sina terapeuter eller om deras terapeut känner någon som har öppningar.

4. Be din primärvårdspersonal om remiss

På grund av hur sjukvården är inrättad i USA är det ofta enklare att boka ett möte med en läkare än med en terapeut. Så speciellt om du upplever symtom som behöver åtgärdas snarast kan det vara det snabbaste sättet att få hjälp att prata med en läkare.

Vad man ska fråga dem under det första samrådet

När du äntligen börjar ringa, vill du vara beredd att göra en mini-intervju med varje terapeut via telefon. Det kan vara lite nervös, så här är en checklista som håller dig på rätt spår:

• Var beredd att öppna för de frågor du är intresserad av, för terapeuten kommer nästan definitivt att fråga dig.
• Se till att fråga dem om tillgänglighet. Om du har en viss dag eller tid i åtanke, fråga dem om de har några fasta tidsluckor som fungerar för er båda.
• Fråga dem om priser och försäkringar. Registrera dig inte för någonting förrän du vet att du har råd.
• Fråga vilka terapistilar de använder. Håll en lista över dessa så att du kan undersöka dem efter samtalet för att se till att du förstår vad du kan förvänta dig.
• Be om en gratis konsultation. Vissa terapeuter erbjuder inte detta, men det är ingen skada att fråga eller hitta någon som gör det.

Tips för att hitta rätt terapeut för dig

1. Tänk på vad du vill få ut av behandlingen

Innan du börjar din sökning är det viktigt att du har en ungefärlig uppfattning om dina terapimål. Att bli verklig om vad som får dig att söka behandling kan hjälpa dig att begränsa din sökning, eftersom de flesta terapeuter är specialiserade på vissa områden.

Du kanske vill ha stöd för en diagnos som du redan har, eller så kan du uppleva alla slags # känslor och inte veta vad du ska göra av dem. Hur som helst kan du göra några preliminära undersökningar för att få en uppfattning om behandlingsstilar som kanske passar dig bäst.

Men det gör du intebehöveren specifik anledning att söka behandling. Alla kan dra nytta av att prata med en professionell.

2. Tänk på deras referenser

När du letar efter en terapeut stöter du på TON olika referenser. Dessa initialer efter terapeuternas namn hänvisar till de grader de har och de licenser de har fått för att träna. Beroende på vilken typ av vård du letar efter kan det eller inte spela någon roll vilken typ av uppgifter en terapeut har.

Men referenserdospelar roll när medicinering är inblandad - bara en psykiater kan ordinera medicin för dig.

Enligt National Alliance on Mental Illness , dessa är de tekniska definitionerna för varje typ av mentalvårdspersonal:

Rådgivare, kliniker, terapeuter

De flesta som söker en pratterapeut letar efter någon i denna kategori.

Dessa termer hänvisar till utövare på masternivå som har tillstånd från staten att utvärdera en persons mentala hälsa och lära ut terapeutiska tekniker. De kan eller kanske inte kan diagnostisera, baserat på licenslagarna i deras stater.

Några exempel på referenser som du ser bredvid deras namn är:

• LPC (Licensierad professionell rådgivare)
• LMFT (Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut)
• LCADAC (Licensed Clinical Alcohol and Drug Abuse Counselor) (Vanligtvis arbetar dessa människor bara med personer som har fått en diagnos av en missbruksstörning.)

Psykiatriker

Dessa är licensierade läkare, som har antingen en doktorsexamen eller en DO-examen, som har genomgått psykiatrisk utbildning. De är de enda yrkesverksamma inom psykisk hälsa som kan ordinera medicin. De kan också diagnostisera tillstånd och ge behandling.

Psykologer

Dessa människor har en doktorsexamen i psykologi - antingen doktorsexamen eller PsyD. De kan ställa diagnoser och tillhandahålla individuell och gruppterapi. De är licensierade av de stater de övar i.

3. Tänk på vilken typ av person du är mest bekväm med

Det är inte bara OK att vara kräsen när det gäller att hitta en terapeut - det rekommenderas starkt! Att få hjälp med din mentala hälsa är inte som att få ett benbrott behandlat. Det måste finnas en extra nivå av förtroende och ömsesidig förståelse för att det ska fungera.

Tänk på attribut som kön, ålder, sexuell läggning, ras och etnicitet. Kommer det att bli lättare för dig att prata med någon nära din ålder, eller tenderar du att ha större förtroende för äldre folks upplevelse?

Om du är BIPOC , detta är extra viktigt. Att ha en terapeut med en identitet som liknar din betyder att du kan hoppa över att förklara många saker. De får det baserat på personlig erfarenhet, och det ensamma kan hjälpa dig att känna att en vikt har tagits av dina axlar.

Vi skapade också den här guiden särskilt för att hitta en antirasistisk terapeut.

4. Ta reda på vilken tid på dagen du är ledig

Tidsluckor är en annan viktig faktor att tänka på när du söker. När kommer du att kunna träffa den här personen? Det kommer inte att göra något bra att hitta en terapeut du trivs med om de inte är tillgängliga när du är, så det är bäst att vara tydlig om detta från början.

5. Vilken (e) behandlingsstil är du intresserad av?

Du kanske inte vet svaret på detta från toppen av ditt huvud - och det är OK! I stort sett är behandlingsformerna indelade i två kategorier: bevisbaserat tillvägagångssätt och integrativ och alternativ medicin . Det kan vara värt att läsa upp de olika stilarna innan du väljer en terapeut.

6. Föredrar du virtuell eller personlig?

En stor fördel med teknik är att den har gjort många tjänster mer tillgängliga, inklusive terapi. Redan innan pandemin uppstod teleterapi och telepsykiatri normen hade fler och fler valt att se sina terapeuter via video.

Enligt en 2015 granskning att få vård praktiskt taget är lika effektivt som att göra det personligen. Plus, en 2017 granskning fann att virtuell terapi var betydligt billigare än den traditionella personliga installationen.

Men det finns en viss energi i interaktioner som vissa människor föredrar. Om du vill ha möjlighet att träffa din terapeut IRL när pandemin är över, se till att du söker efter människor som det är lätt att komma till.

Tänk på hur platsen för deras kontor överensstämmer med ditt schema. Kommer du att åka direkt från jobbet till deras kontor? I så fall kan det vara mest meningsfullt att hitta någon baserad till ditt kontor.

7. Ta reda på din budget

Den här är inte kul, men det finns ingen väg runt den.

De flesta terapisessioner i USA kostar mellan $ 100 och $ 200 . Och enligt American Psychological Association , många människor har 15 till 20 sessioner innan de ser förbättring av symtomen. Var beredd på att detta kan vara en investering.

Om kostnaden är ett stort hinder för åtkomst för dig, kolla in den här artikeln om hur man hittar prisvärd terapi.

8. Kontrollera med din försäkring

Om försäkring är ett måste för dig måste du vara ännu mer flitig och noggrann i din sökning, eftersom många terapeuter inte accepterar försäkring.

Men oroa dig inte - det är helt möjligt att hitta någon somgörta din försäkring. De onlinekataloger som vi nämnde ovan har filteralternativ som gör det enkelt att söka efter försäkringsleverantör.

Se också till att kontakta din försäkringsleverantör för att se om det finns en gräns för antalet behandlingsbesök de kommer att täcka per månad.