Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Så efter en lång dag kontrollerar du din telefon för att se om någon har skickat meddelanden till dig. Du ser inga missade samtal och inga texter - igen. Det borde inte vara en stor sak, och kanske inte någon annan dag. Men idag är det.
Det är svårt att inte känna sig ensam då och då. Men det finns tillfällen då ibland blir mycket mer regelbundna. När så är fallet är det dags att sätta ihop en spelplan för att bekämpa ensamheten.
TILL 2010-studien visade att ensamhet inte bara påverkar ditt sociala förtroende utan det kan också påverka din mentala hälsa. Så det är mycket viktigt att du förstår och arbetar igenom dessa känslor. Här är hur.
Hur man bekämpar ensamhet
En av nycklarna för att bekämpa ensamhet är att räkna ut vad som får dig att känna dig ensam i första hand.
Förändring är en riktigt vanlig orsak till att känna sig ensam. Om du precis har gått igenom ett uppbrott , examen eller ett stort drag kan du känna sorg eller nostalgi på grund av det du har tappat bort. Denna sorg kan manifestera sig som ensamhet efter en tid.
Om du kämpar för justera för att ändra , du kan dra dig tillbaka ytterligare i isolering av frustration. Men det här kan vara en möjlighet att omformulera och utforska hur vi skapar kontakter.
man blir kär tecken
Här är några vanliga typer av ensamhet och praktiska sätt att bekämpa dem.
hur man slår en man i hans eget spel
- Ny plats ensamhet. Om du precis har flyttat till en ny stad eller ut ur en lägenhet som du delat med vänner kan du känna dig ensam. Att ta fram några videochattar varje vecka med gamla roomies kan gå långt.
- Relationellt ensamhet. Om du känner att du inte har hittat en grupp vänner som delar dina värderingar, prova en online-organisationsgrupp. Många kollektiv har virtuella möten som ett sätt att hitta nya samhällen.
- Romantisk ensamhet. Om din ensamhet härrör från att du inte har en romantisk partner finns det många appar som hjälper dig att skapa anslutningar baserat på intressen och preferenser. Resultaten garanteras inte ofta, så ge det tid.
- Vaktmästare ensamhet. Många människor längtar efter anslutning genom vård av en individ eller ett husdjur. Om du kan, överväga att anta ett husdjur från ditt lokala skydd. Om du inte kan kanske du volontärarbete på ett lokalt skydd, daghem eller veterinärklinik.
- Prioritet eller 'Ingen tid för mig' ensamhet. Den här är en vanlig typ av ensamhet när du känner att vänner eller familj inte har tillräckligt med tid för dig. Ärlig kommunikation är nyckeln. Det är viktigt att vara uppriktig när du pratar med dem om att prioritera ditt förhållande.
- Opålitlig vänner ensamhet. Om du känner att du inte helt kan lita på dina vänner utöver ytan, försök att vara avsiktlig om att ha djupare konversationer. Om de inte är mottagliga kan det vara dags att utöka din cirkel.
- Tyst närvaro ensamhet. Denna ensamhet händer när du saknar att umgås med någon och inte gör någonting. Du kanske saknar att ha någon i närheten när du läser i soffan. Prova att träffa vänner i parken eller gör en annan tyst aktivitet.
Långsiktig taktik
Oavsett vilken typ av ensamhet du känner är det viktigt att lyssna på dig själv när det gäller att hitta en lösning. Fråga dig själv vad som får dig att känna dig sett och engagerad.
Pratar det i telefon med dina vänner? Hur mår du när du har sett människor du bryr dig om? Kan du vara sårbar med dina vänner och familj?
Om du kämpar för att hitta svar på dessa frågor, försök att skriva om dina känslor eller prata med en terapeut. Ibland är det svårt att helt förstå dina känslor utan lite bearbetning utåt.
Ensamhet kontra att vara ensam
Att känna sig ensam och vara ensam är faktiskt två olika saker. Ensamhet är ett känslomässigt tillstånd associerat med frånvaron av sällskap. Att vara ensam är ett fysiskt tillstånd relaterat till närhet. Även om det är vanligt att känna det ena eller det andra kan du också känna båda samtidigt.
Introverter får främst energi genom att vara ensamma. Detta betyder inte att de hatar att vara runt andra människor, och det betyder inte heller att de tycker om att vara ensamma på grund av brist på tillräcklig koppling.
Omvänt kan extroverter, som främst får energi av social interaktion, fortfarande känna sig ensamma även i ett trångt rum.
Oavsett din närhet till en annan person eller din personlighetstyp, var uppmärksam på dina känslor under alla omständigheter.
hans zimmer barn
| Känsla ensam | Varelse ensam |
| kan orsaka apati eller känslomässig tomhet | kan möjliggöra föryngring genom ensamhet |
| kan orsaka känslor av att vara oönskade | kan vara avkopplande eller vilsam |
| kan orsaka frustration, vilket resulterar i en önskan att isolera ytterligare | kan orsaka rädsla på grund av att du känner dig oskyddad |
| kan orsaka en minskning av kommunikativt engagemang | kan orsaka tristess |
Din komfortnivå med att bo ensam, resa ensam eller träna i ett fullt gym har inget att göra med din grad av anslutning till andra. Se till att du har en bra mätning av var din uppfyllelsesnivå är.
Avvisa inte dina känslor
Att övervinna ensamhet betyder inte att du ignorerar dina känslor. Det är faktiskt tvärtom. För att noggrant och konsekvent slå ensamhet måste du investera i att ta reda på vad som ligger under ytan som får dig att känna dig ensam.
Ensamhet kan uppstå på grund av orsaker utanför din kontroll, inklusive psykiska hälsotillstånd som depression eller bipolär sjukdom. Om så är fallet kanske du vill söka professionell hjälp med en terapeut.
Känslor av ensamhet är ibland genetiska eller härrör från historiska frågor om övergivande. När det händer kan du lita på en professionell som hjälper dig att identifiera dessa problem och arbeta igenom dem på ett meningsfullt sätt.
Reina Sultan (hon / hon) är en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinna som arbetar med köns- och konfliktfrågor vid hennes nio till fem. Hennes arbete finns också i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag och Rantt. Följande @SultanReina på Twitter för oändliga varma bilder och foton av hennes extremt söta katter.
