Hur man kan övervinna arbetsångest när man är stressad AF

Hitta dig själv ständigt besatt av arbetsproblem? Eller känna att ångest från ditt jobb är bokstavligen dödar dig ?

Högtrycksjobb kan definitivt leda till ångest, men hur vet du om din arbetsångest är du eller biverkningar av själva jobbet? Och ännu viktigare, hur kommer du igenom det?

Arbetsångest är i grunden ångest orsakad av arbete. Tekniskt sett är arbetsångest inte en specifik diagnos för personer som känner sig oroliga på grund av arbete. Men det betyder inte att ditt jobb inte förstärker eller orsakar din ångest.

Ångest finns i alla former och former, men om du befinner dig mest orolig när du är i en arbetsmiljö kan ditt jobb och / eller en ångeststörning vara skyldig. Här är allt du behöver veta om arbetsångest och hur du hanterar.

Vilka är tecken och symtom på arbetsångest?

Det kan vara tanken på att vara i en arbetsmiljö omgiven av människor som orsakar panik (speciellt om du återvänder till jobbet eller är en viktig arbetareunder en pandemi).

Eller det kan vara att du måste uppfylla tidsfristerna, oroa dig för att du inte gör ett bra jobb, eller oroa dig över att du kommer att släppas.

Symtom på arbetsångest kan inkludera:

• överdriven eller irrationell oroande
• problem med att somna eller sova
• ett bultande, racinghjärta
• känns skakig
• förlust av intresse för ditt arbete
• koncentrationssvårigheter
• muskelspänning
• en önskan att vara perfekt
• irrationell rädsla för att göra misstag
• känner sig irriterad
• förhållandeproblem
• försäkringssökande

Vad orsakar i första hand arbetsångest?

Även om din ångest kan härröra från arbetsplatsen i sig kan det också orsakas av problem utanför arbetet och ökad stress. En studie från 2015 av 129 män och kvinnor tyckte att arbetsosäkerhet och hemstress var starkt förknippad med depression och ångest symtom.

Här är vad som kan orsaka din arbetsångest.

En ökning av arbetsbelastningen

Stress och ångest kommer hand i hand, och en ökning av arbetsbelastningen kan orsaka dem båda. En ökning av arbetsbelastningen kan göra att du känner dig överväldigad, inkompetent och panik över att du inte kommer att kunna hantera den mängd arbete du har tilldelats.

Konflikt med kollegor

Att argumentera med människor är aldrig kul, och om du har upptäckt att du inte håller med en kollega, eller om du helt enkelt inte går vidare med människor på jobbet, kan det orsaka viss oro för att du faktiskt går till jobbet.

Det kan också leda till att du känner dig paranoid att människor pratar om dig eller är orolig för framtida konfrontation.

Arbetsprestation

Vi vill alla vara bra på vad vi gör för att försörja oss, och så kan intensiteten i prestationsgranskningarna tänka på oss. Ångest för prestanda är mycket vanligt. Detta inkluderar oro för att du inte ska göra ett bra jobb eller så får du veta att du får sparken.

Relationsproblem

Om du har det förhållandeproblem , det är svårt att få dem att tänka på (vilket innebär att du kan få den ångest det orsakar i arbetet). Detta kan leda till att du inte kan fokusera på något arbete, och kvaliteten på ditt arbete glider eftersom ditt sinne är någon annanstans.

Skuldproblem

Om du har det problem med pengar, det är bara naturligt att vara orolig när det gäller ditt jobb. Du kan ha ovälkomna tankar om att förlora ditt jobb och inte kunna betala någon skuld.

En diagnostiserad ångestsyndrom

Om du har en diagnos ångestsyndrom kan arbetsångest vara vanligare.

Du kan upptäcka att symtomen från din ångestsyndrom ökar av arbetsproblem och kan orsaka mer irrationella bekymmer som att förlora ditt jobb, ha en dålig arbetsprestanda eller bli paranoida för att dina kollegor ogillar dig.

Hur kan du övervinna arbetsångest?

Det finns många metoder för att hjälpa dig hantera ångest som du kan öva på egen hand. Men när din arbetsångest härrör från arbetsplatsen är det här som kan hjälpa dig.

Öppna för din familj och vänner

Låt din familj och dina vänner veta hur du mår så att det inte påverkar dina relationer negativt. Om du gör det kommer de att bli mer medvetna om och förstå dina symtom, inklusive extra stress och irritabilitet.

Ta dig lite ledigt från jobbet

Det kan vara dags att ta lite ledigt av arbetet. Du kan be din primärvårdsläkare att ge en anteckning för att få några lediga dagar, eller använda upplupen semestertid om det är tillgängligt för dig.

Familjeläkemedelslovens lag (FMLA) innehåller också bestämmelser för personer som har hälsoproblem (inklusive psykiska problem relaterade till ett jobb).

Se inte detta som misslyckande, se detta som en möjlighet att hantera dina problem, att gå tillbaka till kontoret bättre förberedd och ljusare.

Öva andningsövningar

Andningsövningar kan vara riktigt bra när det gäller ångest. Att fokusera på din andning är en känd teknik för att minska ångest, det hjälper din kropp att slappna av och frigöra spänningar.

Öva positivt tänkande

Det är lättare sagt än gjort, men försök att titta på det positiva. Har du nyligen gjort något bra på jobbet? Är ditt förhållande hälsosamt? Fokusera på det positiva i ditt liv och de goda sakerna du har gjort istället för att låta dig själv tänka negativt.

Det kan till och med vara enklare saker som 'Är det inte bra jag är anställd?' och 'Vi har turen att ha ett så fint väder idag.'

Undersök din rädsla

Det kan vara terapeutiskt att skriva om hur du mår. Ibland kan du få dina bekymmer på papper för att hjälpa dig att rensa ditt sinne, samtidigt som du kan läsa dem tillbaka och kanske inse hur irrationell din rädsla är.

Detta hjälper dig att bli mer rationell när det gäller dina symtom, så att du lättare kan känna igen när du upplever ångest i motsats till normal rädsla.

Planera och förbered

Om du är stressad på jobbet, försök planera och förbereda bättre. Ta lite extra tid på morgonen för att göra dig redo för jobbet, om du har en deadline, börja på jobbet lite tidigare. Att ha en plan på plats kan vara mindre ångestframkallande.

Gå promenader ute på lunchpausen

Gå ut på lunchpausen istället för att sitta fast på kontoret (eller hemma, om duarbeta på distans). Frisk luft är uppfriskande och en promenad är ett bra sätt attrensa dina tankar. Att ta en paus mellan arbetstiden kan hjälpa dig att stressa, vilket i sin tur kommer att förbättra ditt arbete efteråt.

Ha en konversation med din chef om hur du mår

Det är viktigt att låta din chef veta hur du mår om du behöver förändringar på jobbet för att hjälpa din ångest.

Var öppen och ärlig mot dem. Det känns kanske skrämmande först, men det kommer att vara en vikt för dina axlar, och din chef kanske kan minska din arbetsbelastning och vara mer känslig för vad du går igenom.

Chatta med en terapeut

Det kan vara till stor hjälp prata med psykisk vårdgivare om du kämpar med ångest.

Det kan till och med vara till hjälp att skriva ner en lista över dina symtom att ge till din terapeut eller läkare. Detta kan vara ett enklare sätt att komma över vad du går igenom utan att bli överväldigad och glömma allt.

Att prata om din arbetsångest hos en läkare kan också hjälpa dig att avgöra om en ångestsyndrom är grundorsaken till din ångest på jobbet.

Hur pratar du med din arbetsgivare om din ångest?

Det kan vara väldigt skrämmande om du bestämmer dig för att prata med din arbetsgivare om dina bekymmer på jobbet, antingen för att göra en förändring eller ta ledighet för din mentala hälsa.

Det är viktigt att du är öppen och ärlig mot dem om dina problem, så att de kan vara fullt medvetna om vad du kämpar med och att veta hur du kan hjälpa dig. Ställ in ett möte och förord ​​vad du behöver prata med dem i förväg.

brunett baccarin skilsmässa

Är det dags för ett nytt jobb?

Din arbetsångest kan också vara ett tecken på att det är dags att gå vidare från jobbet. Tecken på att det är dags att gå vidare inkluderar:

• Att prata med din chef hjälpte inte. Du har pratat med din arbetsgivare om hur du mår, men de har inte försökt att ta emot dig eller hjälpa till att förbättra de situationer som orsakar din ångest.
• Du hatar verkligen ditt jobb. Om du vaknar och fruktar att gå till jobbet varje morgon, eller om du är på jobbet gör dig olycklig oavsett din ångest, är det dags att leta efter ett nytt jobb.
• Din arbetsplats är giftig. Detta kan vara fallet om det finns mycket dålig kommunikation, du och dina medarbetare är alla omotiverade och du har dåligt ledarskap. Alla dessa saker kan ha en betydande inverkan på din mentala hälsa.

Takeaway

Arbetsångest kan ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande och ditt dagliga liv.

Om du kämpar med ångest på jobbet är det viktigt att komma till botten med vad som orsakar din rädsla och stress. Du kanske också vill överväga att prata med en mentalvårdspersonal.

Om du inte kan göra ändringar på egen hand, försök hitta modet för att förklara hur du känner för din arbetsgivare. Detta kan hjälpa dig att diskutera alla steg som kan vidtas för att göra ditt arbetsliv enklare och förbättra din ångest.

Men om du verkligen är olycklig på din arbetsplats och inga steg du har tagit har förbättrat det, är det förmodligen dags att leta efter ett nytt jobb.