Ta Reda På Ditt Antal Ängel
För flera månader sedan, när jag hade att göra med en kamp i ett relativt nytt förhållande, påminde en av mina bästa vänner mig om det goda relationer kommer inte bara från ingenstans - de är byggda på samma sätt som vägar byggs. Du kan inte bara börja gå utan att lägga några fundament.
Men för någon som jag, som har upplevt kränkande relationer som övertygade mig om att jag inte förtjänade bättre behandling, kan tanken på att bli intim igen vara skrämmande. Det är svårt att lita på att någon ny inte kommer att göra samma saker som den sista personen.
Hur tidigare relationer formar, eller snedvrider, dina gränser
Mycket av att lära om hur man bygger relationer med hälsosam kommunikation och gränser som vuxen har handlat om att reparera relationen med mig själv. Min terapeut hänvisar ofta till ”folkväljaren” i min hjärna - den del av mig som väljer vem jag vill ha i mitt liv. Hon förklarar hur kränkande eller ohälsosamma relationer har fått mig att tvivla på min förmåga att välja vänskap och relationer, eller lämna när saker inte fungerar .
barnsäkra dörrhandtag
Men hon påminner mig också om att jag inte kan skylla mig på bättre kommunikation eller hälsosammare vanor. Ju mer ovänliga jag är för mig själv, desto mindre kan jag öppna mig för andra människor och be om den hjälp jag behöver, eller till och med uttrycka den omsorg jag vill ge dem.
I mitt senaste förhållande insåg jag att jag inte visste hur jag skulle diskutera hårda saker med någon jag bryr mig om utan att bli häftig och gråta på grund av tidigare traumor. Svåra samtal fick mig omedelbart att känna att jag skulle bli övergiven. Jag var tvungen att pausa ett svårt samtal och prata med flera vänner eftersom jag var så utlöst.
Dr. Laura McGuire , en sexolog och relationskonsult, berättar för Greatist att lära sig hur en hälsosam oenighet eller konflikt ser ut och känns som ett av de bästa sätten att lära sig om och bygga om goda kommunikationsvanor. ”Om du är van vid att gå på äggskal, bli upplyst eller hotad, kan du antingen gå i oenighet fawning - försöker lugna och dölja dina sanna känslor - eller redo att slåss när den andra personen inte har för avsikt att låta argumentet bli ful, säger hon.
Men vi kan börja hitta nya sätt att navigera i konflikter eller osäkerhet som bygger den typ av intimitet och förtroende vi vill ha och behöver. Detta börjar med att utforska hälsosamma konfliktlösningsstrategier och identifiera var vi kan projicera tidigare skada, samtidigt som vi fortfarande ger oss kredit för att lita på vår tarm.
Allt detta kräver övning, men innan du börjar finns det många andra saker du kan göra för att lägga en stark grund, säger McGuire och Andrea Glik, LMSW , somatisk traumoterapeut.
1. Bygg först upp förhållandet du har med dig själv
'Att skapa en egen lista med röda flaggor och gröna flaggor i relationer baserade på relationer som du har varit i eller sett modellerade för dig hjälper verkligen när du startar något nytt', säger Glik. “Granska listan när du bygger nya relationer. Du kan också använda kommunikationsverktyg som Bild eller Avkolonisering av icke-våldsam kommunikation som guider. ”
Så ofta flyter vi från ett förhållande till ett annat, och vi slår aldrig ner tillräckligt länge för att bearbeta vad som har hänt eller att göra vårt eget interna arbete ostört, förklarar McGuire.
Räkna ut och gör en lista över de saker du vill ha och behöver från ett förhållande, och saker du inte kommer att stå ut med. Men ta också reda på hur du kan ge några av dessa saker till dig själv. Viktigast av allt, lägg inte dig själv under för mycket tryck för att starta något mer allvarligt än du är redo för.
2. Dela dina gränser och vad som gör att du känner dig trygg i relationer
Om en ny partner kallar dina gränser dumt eller säger du ber om för mycket , detta är ett tecken på att de kanske inte passar dig . Genom att söka efter människor som är villiga och kan kommunicera tydligt, diskutera och förhandla om båda dina behov och bekräfta dina känslor kommer du att börja bygga de friska och glada banden.
hur man gör en man beroende av dig sexuellt
”Det är OK att vara misstrost först, det är din skyddande del som håller dig säker. Vi måste ha en korrigerande känslomässig upplevelse inom ett säkert förhållande efter en kränkande för att börja bygga förtroende. Och personen som du gör det med ska ha tålamod och respektera dina gränser när du läker och sakta bygger tillsammans, säger Glik.
3. Tala när du känner dig obekväm
I ett hälsosamt förhållande finns det alltid utrymme att prata om vad som känns illa för dig. Din partner borde vilja arbeta med något beteende som har skadat dig, ta ansvar för det och förändra. Om du har varit med människor som har stängt av dina behov eller manipulerat dina känslor tidigare kan det först kännas främmande att prata om vad som känns bra och dåligt - men det hjälper båda människorna i relationen att ta ansvar och skapa dettillsammans.
Något som min terapeut rekommenderade i mitt senaste förhållande var att sätta in incheckningar för att prata om förhållandet. Incheckning är när båda människor kan prata om vad som känns bra och allt som inte har känts bra men som inte togs upp för tillfället. För mig gav det en slags isolerad tid där det kändes mest “säkert” att ta upp saker och gav mig möjlighet att förbereda mig. Men precis som McGuire sa behöver inte meningsskiljaktigheter eller tuffa samtal få dig att må dåligt.
Inte allt handlar om skylla, så att använda neutralt språk kan vara särskilt användbart. Det kan se ut som att prioritera Jag mot dig uttalanden. Exempel på fraser som du båda kan använda när du försöker prata om känslor och upplevelser:
- 'Från mitt perspektiv…'
- 'När du gjorde / sa ________ kände jag mig _________.'
Undvik att formulera saker som 'alltid' eller 'aldrig' och använd specifika exempel på saker som gör dig upprörd för att hjälpa till att kommunicera genom särskilt svåra situationer.
4. Ha ett supportsystem utanför din partner från början
Om någon du är med gör något som gör dig obekväm, kolla med någon som är mål att prata igenom det. Men isolering från stödsystem är också en vanlig taktikmissbrukare. Det är därför det är så viktigt att ha någon som kan ta initiativ och checka in med dig under relationen (och alla relationer).
En mall för att be människor i ditt liv att checka in med dig under ett nytt förhållande kan se ut som: ”Hej, jag är i ett nytt förhållande och eftersom jag fortfarande arbetar på mina gränser och räknar ut vad något hälsosamt ser ut och känns som, är du okej med att checka in mig då och då för att hålla mig jordad och se till att jag behandlas bra? ”
Oavsett om du går till en terapeut eller har en betrodd grupp vänner eller till och med en vän att prata igenom saker med, det hjälper att ha andra som kan ge ett mer objektivt perspektiv. Även journalföring kan vara bra att arbeta igenom tidigare trauma, ta reda på aktuella känslor och hålla reda på vad du upplever eller hur någons beteende påverkar dig.
5. Inse att arbetet inte slutar, för dig själv eller ditt förhållande
Att vara i ett hälsosamt förhållande kan inte läka alla dina relationstraumor från tidigare svåra relationer. Jag påmindes om detta i mina senaste relationer när jag upptäckte att jag hade mycket mer utlösare och osäkerhet från tidigare erfarenheter än jag trodde.
Min egen terapeut och människor som jag har kunnat bygga hälsosamma relationer med, båda platonisk och romantiker, har påminde mig om att det aldrig bara handlar om min förmåga att välja bra, eller mina handlingar.
Skapa någon form av hälsosam relation, romantiskellerplatonisk, kräver två personer som gör jobbet och visar sig för varandra. Det handlar inte bara om att arbeta igenom mina egna traumor, eller dina, ensamma. Det handlar om att bygga något bra med någon annan: handlingen att be någon att lära sig från grunden med dig. Och medan det börjar om kan det vara läskigt, att skapa det förtroendet tillsammans som ett team är det bästa sättet att bygga alla relationer.
