Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Gif av Dana Davenport
För några år sedan var det att få någon att säga ledsen som att pressa vatten från en sten. Nu smuttar människor på kristallinfunderat vatten för lugn och vi lever i en tid av 'Jag är ledsen att du kände så.'
Så, med ledsen som kastas överallt, hur skiljer du de äkta från de halvhjärtade uttalandena? Vad hände med de goda tiderna då ursäkter kunde bygga broar och reparera relationer?
sexiga vågar över text
Även när en ursäkt kommer från ett bra ställe finns ibland ilska fortfarande kvar. Vill du ta reda på varför? Från att komma över * den här typen av ursäkt till att utforska var din ilska kommer ifrån, här är allt du behöver veta.
Det är inte ursäkten du förtjänar - eller alls en ursäkt
Om det någonsin finns en tid att använda klichéen 'Åtgärder talar högre än ord' är det med ursäkter. Någon kan be om ursäkt tills de är blåa i ansiktet men om du märker att det inte backas upp av att deras handlingar går framåt? Det är meningslöst.
”Ibland är ursäkt inte legitimt,” Aimee Daramus , Psy.D, berättar Greatist. 'Om deras handlingar inte stöder ursäkt, har du fortfarande lite arbete att göra för att sätta gränser och berätta för personen vilka verkliga förändringar du behöver.'
Eller kanske blir du arg efter en ursäkt för det är så de gav sin ursäkt: ilsket.
”Vi är lyhörda för varandras energi. Ursäkter som ges i ilska eller frustration möts ofta med samma känslomässiga ton som svar, ”relationsexpert och sexterapeut, Shadeen Francis , säger Greatist.
Om du fortfarande trasslar efter en ledsen, fråga dig själv: Använder den här personen ledsen som en flykt? Har de sagt förlåt tidigare, bara för att inte ändra något?
Du är arg på något större
Kanske bad de om ursäkt ordentligtochändrade sina handlingar, ändå känner du dig fortfarande arg. I så fall kanske det som stör dig inte är fråga om ursäkt. Det kan vara ett mycket större, uppdämt problem.
Faktum är att din ilska kanske inte härrör från dem alls. 'Utlöste de av misstag något från det förflutna, eller är det ditt husdjur?' Säger Daramus. Om de helt enkelt agerade annorlunda än du skulle ha gjort i deras situation föreslår hon att ditt problem kan vara med dig inte dem.
Faktum är att din frustration kan komma från en djupt inrotad fråga som kräver tid att hantera och bearbeta.
'Ilska kan också dölja depression eller trauma, särskilt om det är svårt för dig att uttrycka dina känslor', säger Daramus. 'Om du är arg hela tiden, till och med över små saker, överväga att prata med en terapeut för att se vad mer kan hända.'
Tyvärr är inte ett magiskt ord - du behöver fortfarande bearbeta det
Varje person bearbetar känslor i sin egen takt, och du kanske bara behöver mer tid. ”För vissa är ursäkter tillräckligt symboliska och meningsfulla för att de låter en persons ilska förändras. För andra tar ilska längre tid att skifta. Ibland behöver människor tid för att behandla ursäkten innan deras ilska minskar, ” Madison McCullough , en terapeut och LCSW, berättar Greatist.
Samtidigt kan din ilska komma från en plats med smärta. Även om personen har bett om ursäkt ordentligt kan du ha förlåtit men ännu inte glömt hur de fick dig att känna.
”Lyssna på behovet som ligger till grund för dina känslor: vad säger det dig? Budskapet om ilska handlar om skydd mot smärta, säger Francis.
Att låta dig själv känna att smärtan kan vara otroligt läskig, men det är ofta det enda sättet att verkligen gå vidare från din ilska.
'Ganska ofta blir vi arg när vi har skadats', fortsätter Shadeen. ”Det är värt att hedra det. Det kan kännas som en alltför sårbar position, men att erkänna hur du skadades hjälper dig också att läka och släppa den del av dig själv som använder ilska för skydd. ”
Oavsett om det går vidare från situationen eller personen, måste en ursäkt behandlas för att ilska ska försvinna helt. Att behandla en ursäkt kan innebära att du äntligen accepterar det eller erkänner att du inte kan.
”Om det är någon annans problem, ställ in dina gränser, tacka dem för ursäkt och låt dem veta vilken åtgärd du behöver från dem. Om de inte gör det, inför några konsekvenser, 'föreslår Daramus.
”Om inget annat, låt dem veta att de bara kan lita på dig om du kan lita på dem, och du kanske inte är där för att hjälpa nästa gång de behöver dig. Prata inte om det längre, bara gör det. Spara tid för människor som respekterar det. ”
Var inte rädd för att klargöra
Innan du bryter av bandet (om det inte är en mycket torr och torr situation) rekommenderar Daramus dock att ge den andra personen en chans att dela sin syn.
McCullough avkänner känslan: ”Tydlig kommunikation är alltid ett hälsosamt sätt att navigera genom ilska. Ofta försöker ilska berätta något för oss. Om du kan ta reda på vad ilsken försöker berätta för dig kan du kommunicera vad du kan behöva till en annan person som går längre än en ursäkt. ”
Sedan, så svårt som det är, ska du verkligen utvärdera om du gör problemet till något större än det är. Du har helt rätt att känna dig så sårad och arg som du är. Det handlar bara om att ta ett steg tillbaka och titta på hur du mår och varför.
”Att ifrågasätta din irrationella tro är [bra]. ”Människor borde aldrig komma sent.” Inte realistiskt. ”Han borde alltid ha tid för mig.” Antagligen inte. Om det finns en 'alltid' eller 'aldrig' är det förmodligen inte realistiskt. Att förvänta sig att människor ska göra sitt bästa för det mesta är realistiskt. Att förvänta sig perfektion är inte, säger Daramus.
älska vincent wiki
Om du fortfarande känner dig arg är det helt okej
Det är helt giltigt att vara arg även efter att någon säger ursäkt. Låt inte någon anklaga dig för att tro att ilska inte är acceptabel.
”Ilska är en djupt stigmatiserad känsla, så ofta känner människor sig rädda för eller överväldigade av sin egen ilska. Ilska är inte i sig dålig; det är kraftfull emotionell energi. Och det kräver inte negativa resultat, säger McCullough.
'Om du tänker på ilska som stark känslomässig energi kan du tänka på sätt att kanalisera den energin i saker som får dig att må bättre', säger hon. ”Det kanske skriker i en kudde. Kanske skriver det i en tidskrift. Kanske går det till en intensiv träningskurs. Tänk på sätt att utnyttja den emotionella energin till din egen fördel. ”
Du behöver inte komma över det för någon annan utom dig själv. Känn hur du mår och fortsätt sedan åt dig när du är redo.
