Här är vad 15 relationsexperter kan lära oss om kärlek

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Om binge-watching”Jane the Virgin” och'Grace and Frankie ”på Netflixhar lärt oss någonting, det är att relationer är röriga.

Personlig erfarenhet visar det också: Från vår åttonde klass romantik till vår senaste upplösning drama, 'kärlek är inte lätt' är en livskurs vi känner alltför väl.

Oavsett din status - enda , dejting, förlovad eller gift - relationer tar arbete. Oavsett om de slutar med tårar och tömmer Ben & Jerry's eller varar till evigt kan det bero på otaliga faktorer, men dininsatser, ord och tankar spelar utan tvekan en roll.

En sak som ger dig en fördel i kärleksspelet? Sug upp all visdom du kan från relationsterapeuter, forskare, matchmakers och mer.

Här har vi destillerat det till de bästa råd som 15 experter har lärt sig. Oavsett din personliga situation kan deras ord hjälpa dig att hitta nyckeln till långvarig lycka .

Kom in i ett hälsosamt tänkesätt

1. Leta efter någon med liknande värden

”För långvarig kärlek desto bättre likhet (t.ex. ålder, utbildning, värderingar, personlighet, hobbyer). Partner bör vara särskilt säkra på att deras värderingar matchar innan de gifter sig.

Även om andra skillnader kan tillgodoses och tolereras är skillnader i värden särskilt problematiska om målet är långvarig kärlek.

En annan hemlighet för ett långt äktenskap:Bådepartner måste åta sig att få det att fungera, oavsett vad. Det enda som kan bryta upp en relation är partnerna själva. ”

- Kelly Campbell , Doktor, docent i psykologi och mänsklig utveckling vid California State University, San Bernardino

2. Ta aldrig din partner för givet

”Det här låter kanske uppenbart, men du kan inte föreställa dig hur många som kommer till parterapi för sent, när deras partner är färdiga med ett förhållande och vill avsluta det.

Det är mycket viktigt att inse att alla potentiellt har en brytpunkt, och om deras behov inte tillgodoses eller de inte känner sig sett av den andra, kommer de mer än troligt att hitta det någon annanstans.

Många människor antar att bara för att de är okej utan saker de vill så är deras partner. 'Inget förhållande är perfekt' bör inte användas som en rationalisering för självbelåtenhet. '

- Irina Firstein , LCSW, individuell och parterapeut

3. Sluta försöka vara varandras 'allt'

”” You are my everything ”är en elak pop-sånglyrik och en ännu värre relationsplan. Ingen kan vara 'allt' för någon. Skapa relationer utanför förhållandet, eller förhållandet fungerar inte längre. ”

- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, grundare av Tribeca Therapy

lennie james giselle glasman

Kärlek är ett verb

4. Gör eller säg något dagligen för att visa din uppskattning

”Att säga och göra små, enkla tacksamhetsuttryck varje dag ger stora belöningar. När människor känner sig erkända som speciella och uppskattade är de lyckligare i det förhållandet och mer motiverade att göra förhållandet bättre och starkare.

Och när jag sägerenkel, Jag menar det verkligen. Gör små gester som visar att du är uppmärksam: Kram, kyss, håll i händerna, köp en liten present, skicka ett kort, fixa en favoritefterrätt, sätt bensin i bilen eller säg till din partner: 'Du är sexig'. 'Du är den bästa pappan' eller 'Tack för att du var så underbar.' '

- Terri Orbuch , Doktorsexamen, professor vid Oakland University och författare till 5 enkla steg för att ta ditt äktenskap från gott till stort

5. Se till att du uppfyller din partners behov

”Det främsta jag har lärt mig om kärlek är att det är en handel och ett socialt utbyte, inte bara en känsla. Kärleksfulla relationer är en process genom vilken vi uppfyller våra behov och möter våra partners behov.

När utbytet är ömsesidigt tillfredsställande, fortsätter goda känslor att flyta. När det inte är så blir saker sura och förhållandet slutar.

Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på vad du och din partner faktiskt gör för varandra som uttryck för kärlek ... inte bara hur du känner för varandra just nu. ”

- Jeremy Nicholson , MSW, doktor, psykolog och dejtingsexpert

Gettin 'jiggy med det

6. Gå inte bara för den stora O

”Sex handlar inte bara om orgasmer. Det handlar om sensation, emotionell intimitet, stressavlastning, förbättrad hälsa (förbättrat immun- och kardiovaskulärt system) och ökad känslomässig bindning med din partner tack vare den underbara frisättningen av hormoner på grund av fysisk beröring. Det finns många fler anledningar att ha sex än att bara gå av. ”

- Kat Van Kirk , Doktorsexamen, licensierat äktenskap och sexterapeut

7. Glöm inte att hålla sakerna varma

”Många gånger blir människor alltmer blyga för den person de älskar ju mer tiden går. Partners börjar ta sin kärlek för givet och glömmer att hålla sig på och fortsätta att förföra sin partner.

Håll din 'sexkänsla' vid liv genom att regelbundet följa vissa metoder. Detta gör att du kan förbli levande, sexig och engagerad i ditt kärleksliv. ”

- Sari Cooper , LCSW, licensierad individ, par och sexterapeut

8. Ta bort trycket på prestanda

”Penis-vagina-modellen för kön kommer med tryck, som att ha en orgasm samtidigt eller tanken att en orgasm ska hända med penetration. Med dessa strikta förväntningar kommer ett tryck på prestanda som i slutändan får många att känna en känsla av misslyckande och frustration.

Försök istället att utvidga ditt sexkoncept till att omfatta allt som innebär nära, intim kontakt med din partner, som sensuell massage, ta en trevlig dusch eller bada tillsammans, läsa en erotisk historia tillsammans, leka med några roliga leksaker ... möjligheterna är ändlös.

Och om orgasm händer, bra, och om inte, så är det också OK. När du utvidgar din definition av kön och sänker trycket på orgasm och penetration, försvinner ångest kring prestanda och din tillfredsställelse kan eskaleras. ”

- Chelsea Holland , DHS, MS, sex- och relationsterapeut vid The Intimacy Institute

Hantering av konflikter

9. Det är inte vad du slåss om - det är hur du slåss

”Forskare har funnit att fyra konfliktmeddelanden kan förutsäga om par förblir tillsammans eller skiljs: förakt, kritik, stenmurning (eller tillbakadragande) och försvar.

Tillsammans är de kända som ' De fyra ryttarna . ”I stället för att tillgripa dessa negativa taktiker, slåss rättvist: Leta efter platser där varje partners mål överlappar till ett gemensamt gemensamt mål och bygga utifrån det. Fokusera också på att använda ”jag” kontra ”du” -språket. ”

- Sean Horan , Doktor, docent i kommunikationsstudier vid Texas State University

10. Prova ett trevligare tillvägagångssätt

”Forskning har visat att hur ett problem tas upp avgör både hur resten av samtalet ska gåochhur resten av förhållandet kommer att gå. Många gånger tas upp en fråga genom att attackera eller skylla på sin partner, även känd som kritik, och en av mördarna i ett förhållande.

Så börja försiktigt. Istället för att säga: ”Du lämnar alltid dina rätter överallt! Varför kan du inte plocka upp något? ”Försök med en mer skonsam strategi och fokusera pådin egenkänslomässig reaktion och en positiv begäran.

Till exempel: ”Jag blir irriterad när jag ser disk i vardagsrummet. Kan du snälla sätta tillbaka dem i köket när du är klar? ''

- Carrie Cole , MEd, LPC-S, certifierad masterutbildare och forskningsdirektör vid The Gottman Institute

11. Identifiera dina 'goda konflikter'

”Varje par har vad jag kallar” bra konflikt. ”I långvariga relationer känner vi ofta att det du behöver mest av din partner är just det han eller hon är minst kapabel att ge dig. Detta är inte slutet på kärleken - det är början på djupare kärlek! Spring inte från den konflikten.

Det ska vara där. Det är faktiskt din nyckel till lycka som par -omni båda kan namnge det och förbinda sig att arbeta på det tillsammans som ett par. Om du närmar dig dina 'goda konflikter' med bitterhet, skylla och förakt kommer ditt förhållande att bli giftigt. '

- Ken Page , LCSW, psykoterapeut och författare till Djupare dejting: Hur man tappar förförelsens spel och upptäcker intimitetens kraft

Ta dig tid för egenvård

12. Ta tid från varandra

”En vän lärde mig att oavsett hur kär man är eller hur länge ni har varit tillsammans, är det viktigt att andas ut ur ditt partnerskap.

Häng med flickvänner till sent på kvällen, ta en weekendresa för att besöka familjen, eller bara spendera tid att 'göra dig' en stund. När du sedan går hem till Yours Truly, kommer du båda att vara laddade och redo att komma ihop ännu starkare. ”

- Amy Baglan , VD för MeetMindful , en dejtingsajt för människor i hälsosamt liv, välbefinnande och uppmärksamhet

13. Lämna inte dig själv

”Det finns en viktig orsak till förhållandeproblem: självförlåtelse.

Vi kan överge oss själva på många områden: emotionella (bedöma eller ignorera våra känslor), ekonomiska (spendera oansvarigt), organisatoriska (vara sena eller röriga), fysiska (äta dåligt, inte träna), relationella (skapa konflikt i ett förhållande), eller andlig (beror för mycket på din partner för kärlek).

När du bestämmer dig för att lära dig att älska dig själv snarare än att fortsätta att överge dig själv kommer du att upptäcka hur du skapar en kärleksfull relation med din partner. ”

- Margaret Paul , Doktorand, relationsexpert och medskapare av Inner Bonding

14. Skapa ett tillfredsställande liv

”Liksom många människor växte jag upp med att tro att äktenskap krävde självuppoffring. Massor av det. Min fru, Linda, hjälpte mig att se att jag inte behövde bli martyr och offra min egen lycka för att få vårt äktenskap att fungera.

Hon visade mig att mitt ansvar för att skapa ett tillfredsställande och glädjande liv för mig själv var lika viktigt som allt annat jag kunde göra för henne eller barnen.

Under åren har det blivit allt tydligare för mig att mitt ansvar att försörja mitt eget välbefinnande är lika viktigt som mitt ansvar gentemot andra.

Det är lättare sagt än gjort, men det är kanske det viktigaste vi kan göra för att se till att vårt förhållande är ömsesidigt tillfredsställande. ”

- Charlie Bloom , MSW, relationsexpert och författare till Det som inte dödar oss: Hur ett par blev starkare på trasiga platser

Poängen

Ibland blir vi så upphängda av våra förväntningar att vi saknar hur vackra våra relationer är - och de lektioner de lär oss. Inse detvarjeförhållandet har värde, oavsett hur länge det varar.

”Det finns inget sådant som en misslyckad romantik. Relationer utvecklas helt enkelt till vad de alltid var tänkta att vara. Det är bäst att inte försöka göra något som är tänkt att vara säsongsbetonat eller tillfälligt till ett livslångt förhållande. Släpp och njut av resan. ”

- April Beyer , matchmaker och dejting och relationsexpert