Hur man avslutar ett förhållande utan att vara en jerk

Det är slut. Det spelar ingen roll varför du inte längre kan fortsätta att se din S.O. (hej, vi behöver inte veta detaljerna) - saker måste helt enkelt ta slut.

Saken är att det på intet sätt är enkelt att starta ett uppbrott, delvis för att vi vet hur upprörande det kan vara för den person som vi lämnar efter oss. Vetenskapen bekräftar att dumpa är en av de mest smärtsamma delarna av att vara människa Social avstötning delar somatosensoriska framställningar med fysisk smärta. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater, 2011, mars; 108 (15): 1091-6490 .. Att bryta upp med kan störa vår uthållighet att sträva efter personliga mål , låt oss känna oss mindre tydliga vilka vi är , och sätta en allvarlig bucklan i vår livstillfredsställelse Att bryta upp är svårt att göra: effekterna av ogift förhållande upplösning på mental hälsa och livstillfredsställelse. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Journal of family psychology: JFP: journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 2011, October; 25 (3): 1939-1293 ..

Men det är ingen anledning att förbli i en olycklig relation - och lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att mildra uppdelningen med din snart kommande ex.

Hitta rätt ord (och modet)

Även om sms kan ta mindre tarmar, kommer du att njuta av ett mycket smidigare slut genom att (wo) bemanna och hitta en ömsesidigt bekväm tid att prata ansikte mot ansikte med din partner. Och ja, det betyder att du använder sociala medier eller en tredje part för att informera personen du är med om att du är helt men med dem är också uteslutet.

hur du gör din hud ljusare

Var redo för det besvärliga & ldquo; vi måste avsluta detta & rdquo; samtal genom att komma med några saker: en fast känsla av vad som gör att du känner dig arg, sårad eller besviken; vad du verkligen letar efter; och vad som var bra med förhållandet samt de kvaliteter du respekterar och beundrar i din partner, säger Lois Gold, en pensionerad terapeut och författare till Den friska skilsmässan .

Lika viktigt är tonen i samtalet. Ju mer uppriktiga och omtänksamma vi är när vi levererar de dåliga nyheterna att det är dags att avsluta saker, desto bättre är det känslomässiga resultat är för båda parter. & ldquo; Betona de goda sakerna som kom från det förflutna, försöka förhindra att din partner får hårda känslor och ta skulden för din del i upplösningen - även om du inte känner att du var den enda orsaken - minskar också mängden depression och stress den som är kvar kan känna, & rdquo; säger Corinne zimmerman , Doktorsexamen, professor i psykologi vid Illinois State University, som har studerat kommunikation i nära relationer (inklusive de som löser sig). Så glöm inte att lägga till lite känslomässig validering till mixen - à la & ldquo; Jag vet att det här är svårt, & rdquo; & ldquo; Jag hör var du kommer ifrån, & rdquo; eller & ldquo; Jag mår dåligt om hur detta går. & rdquo;

Allt detta kompletterar en öppen, ärlig diskussion om varför saker inte fungerar - det vill säga. inget fingerpekande eller anklagelse. & ldquo; I stället för att skylla på den andra personen för alla saker de gjorde fel enligt din åsikt eller hur de inte uppfyllde dina behov, är det bättre att vara mindre dömande och inrama det i termer av vad som var och inte var arbetar för dig, & rdquo; Säger guld.

Med ordförlust? Vad sägs om något som: Jag känner att vi befinner oss på olika ställen i våra liv, och medan jag beundrar ditt beslut att sätta din karriär först vill jag verkligen ha någon som kan resa med mig och prova nya saker. Eller: Jag tycker att det är jättebra att du har så många intressen i sovrummet, men jag är inte bekväm att utforska dem med dig, och jag behöver att du respekterar det. Eller: Jag känner att jag ständigt offrar mitt schema för att tillgodose din tillgänglighet, men jag känner att du inte gör samma sak för mig upprepade gånger.

emily kinney heta bilder

Avsluta det. På riktigt

Övergiv tanken att stängning är en verklig sak, säger Gold, eftersom du inte kommer att känna det. (Tyvärr.) Fokusera istället på en nära sekund: klarhet. & ldquo; Att ha en konversation där du uttrycker dina behov, uttrycker dina sårbarheter och formulerar vad som var och som inte fungerade gör att du kan komma ifrån ett uppbrott med större förståelse för vem du är - och vad du vill leta efter en partner framöver, & rdquo; Säger guld.

sturgill simpson wiki

Tydlighet betyder också att man förbinder sig till slutet. & Ldquo; Tvetydighet över huruvida en relation verkligen är över håller dig bunden till en viss person och hindrar dig från att gå vidare, söka alternativa partners och omdefiniera din identitet utanför relationen, & rdquo; säger René M. Dailey , Ph.D., docent vid University of Texas i Austin & rsquo; s Institutionen för kommunikationsstudier. Hennes forskning Återigen / av-igen dejtingsförhållanden: vad får partners att komma tillbaka? Dailey RM, Jin B, Pfiester A.Journal of social psychology, 2011, augusti; 151 (4): 0022-4545. bekräftar att människor som är bundna till om och om igen-relationer är mer stressade och frustrerade över sina kärleksliv än de med mindre tumultiga band.

Dailey rekommenderar att du motstår alla uppmaningar att kontakta din ex, lurar på deras sociala medier eller svara djupt på deras samtal, inlägg eller annan kommunikation. Du kan hjärtligt låta ditt ex veta att anledningen till att du låter deras samtal gå till röstbrevlådan, inte skicka tillbaka sms, eller om du inte följer dem på Instagram är till ditt eget bästa, tillägger Gold. (Till exempel: & ldquo; Jag är ledsen om det gör ont för dig och jag hoppas verkligen att du kan hitta ett sätt att läka, men för att jag ska kunna gå vidare måste jag avbryta kommunikationen. & Rdquo;)

Genom att fastställa dessa gränser för din egen psykiska hälsa gynnar du också den person du släppte upp med. Att hålla kontakten kan införa den typ av falskt hopp som gör att människor kommer tillbaka till ett partnerskap som bara inte kommer att träna, säger Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., professor och ordförande för institutionen för psykologi vid Monmouth University och medskapare av Relationsvetenskap . & Ldquo; Uppbrott händer med relationer som inte är så bra i första hand, & rdquo; han säger. & ldquo; Genom att komma ut sparar du varje partner från mer smärta och trauma på lång sikt. & rdquo;

Takeaway

Uppbrott suger. Men vi kan göra dem lite mindre fruktansvärda genom att vara trevligare för den person som vi skär banden med. Öppenhet, ärlighet och vänlighet är lika viktigt för att gå vidare, som det står i vårt beslut att lämna. Det är OK att känna sig ensam, rädd och arg efter att ett förhållande slutat. Och om vi gör vårt bästa för att närma oss avskiljningen på ett så hjärtligt sätt som möjligt (och vara uppmärksamma på att vara obesvärad igen) kommer de oundvikliga känslomässiga såren vi upplever (och orsakar) sannolikt att läka en hel del snabbare .