Att lämna ett missbrukande förhållande är otroligt svårt - så här är spelplanen

Deprimerande, kränkande relationer händer hela tiden, vilket gör att kvinnor (och män) känner sig instängda i svåra situationer. Bara i år, Reese Witherspoon avslöjade sitt missbrukade förflutna och hur äntligen flyr förhållandet förändrade hennes livslängd helt. Människor av alla raser, klasser och utbildningsnivåer kan fastna i relationer som blir våldsamma och det är svårt för dem alla att hitta en väg ut.

Att komma ur ett kränkande förhållande är mycket svårare än att bara lämna. & Rdquo; När en person har förnedrat dig, trakasserat din självkänsla eller hotat fysisk skada (eller till och med döden), lämnar det inte den överlevande med många uppenbara alternativ. Jag pratade med psykologer, advokater och relationsexperter för att ta reda på hur en partner säkert kan fly från sin missbrukare - för oavsett hur hemskt ett förhållande kan verka finns det alltid en flyktväg till ett bättre liv.

Anslut igen

& ldquo; Återanslut med dina vänner och familj, & rdquo; säger klinisk psykolog Evig Neo , DClinPsy, MPhil. & ldquo; Ofta har våldsutsatta offer isolerats eller tänts på att de tror att de är galen. Men det är enkelt att ansluta igen. & Rdquo;

Det kan vara skrämmande att ta telefonen efter att du har tappat kontakten, men det är värt det - ring bara en gammal vän eller familjemedlem och berätta vad som händer. Även om år har gått kommer nära och kära gärna att återanslutas och ge stöd. Neo säger att det bara finns en sak du behöver göra på dessa sårbara samtal: & ldquo; Var ärlig. & Rdquo;

Utan ett socialt stödsystem är det otroligt svårt att lämna ett förhållande. Men genom att återuppväcka gamla förbindelser minskar ditt beroende av din missbrukare - och det ger dig en plats att gå när förhållandet har avslutats.

Så, om du upplever missbruk, nå ut. Det behöver inte ens vara en bästa vän eller familjemedlem. Du kan berätta för någon på din plats för tillbedjan, prata med din läkare eller till och med prata med polisen, säger Neo. & ldquo; Få allt på rekord. Polisen kanske inte är användbar, men ibland behöver du dokumentation. & Rdquo; Om du känner dig obekväm med dessa alternativ kan du också ringa Nationell hotlinje för våld i hemmet , och de hjälper dig att hitta de resurser du behöver.

Planera och planera igen

Lifetime-filmversionen av en misshandlad partner löper helt enkelt ut genom dörren när hennes man äntligen & ldquo; tar saker för långt. & Rdquo; Eller så skjuter hon honom. (Jag menar, vi talar om livstidsfilmer.) Men i verkligheten är det sällan ett beslut i sista minuten att fly en missbrukare. Naturligtvis, om du plötsligt fruktar för ditt liv eller känner att du måste gå nu , det är definitivt en bra idé att fly på ett ögonblick och du kan hitta skydd över hela landet på DomesticShelters.org.

Oftare överväger dock den missbrukade partnern att lämna långt innan de faktiskt åker. Och det är en bra sak. Ju mer planering som görs i förväg, desto mer framgångsrik blir separationen. & ldquo; Den som lämnar behöver verkligen planera väl och ha alla sina ankor i rad, känslomässigt och fysiskt, innan de går - om det är möjligt, & rdquo; säger Jean Otto , Ph.D., en licensierad klinisk psykolog.

rörande kroppsspråk i nedre delen av ryggen

Innan du lämnar är det bra att veta exakt var du ska bo. Det kan innebära att hyra en lägenhet, ordna boende med vänner eller kontakta ett skydd. & ldquo; Packa en resväska, & rdquo; säger Otto, & sätta den i bilens bagageutrymme eller i en väns hus, bara om det är fallet. & rdquo; Även om det kan ta ett tag att åka, är du åtminstone redo att gå i bästa möjliga ögonblick.

Ju mer planering som görs i förväg kommer separationen att bli framgångsrik.

Då behöver du ditt eget bankkonto, helst med tillräckligt med pengar för att klara dig i en månad eller två, säger Otto. Om du inte kan spara så mycket kan du bara behålla ditt oberoende när du lämnar ditt eget checkkonto eller kredit.

Och var inte rädd att be om pengar. Ja, det känns hemskt att be om pengar, men det är en tid då pengarna kan hjälpa till att starta ett nytt liv. Ofta än inte hjälper människor gärna, även om det bara är en donation på 20 USD här och där.

Förutom pengar och bostadsplaner föreslår Otto att man tar hand om psykiska behov tidigareochefter att ha lämnat. Vänta inte med att träffa en terapeut tills det är överallt. Börja prata med någon du litar på. Då kommer den personen att kunna hjälpa dig genom övergången i slutet av förhållandet och hjälpa dig i efterdyningarna av känslor som följer med att lämna. (Och om du är orolig för kostnaden, här är det 81 fantastiska psykiska resurser för när du inte har råd med en terapeut.)

Slutligen, gå igenom planen igen och lämna när du sannolikt inte kommer att konfronteras. & ldquo; Planera dagen, tiden, packa dina kläder, lämna en anteckning, ändra och säkra lösenord och ha en nära vän eller familjemedlem kopierad på dina planer, & rdquo; säger skilsmässa advokat och relationsexpert Vikki Zeigler , Esq.

Försök att lämna när partnern är utanför staden eller vid en konstant tidpunkt när de är utanför huset. Zeigler säger att han tänker på din exit som en hemlig operation som väldigt få pålitliga människor känner till. Så & hellip; på uppsidan får du agera som en spion. Visst, det är en ganska dum uppsida i ett mycket svårt ögonblick, men letar efternågrabitar av positivitet när du går igenom denna modiga och traumatiska händelse kan verkligen hjälpa.

Håll dig säker - fysiskt och mentalt

Att lämna en missbrukare är något som alla borde vara otroligt stolta över. Det är svårt, läskigt och byter på varje osäkerhet. Så tänk på flykt som en triumf - även när efterdyningarna blir svåra. & ldquo; Fira varje enskild seger, & rdquo; Säger Neo. & ldquo; Även om det & rsquo; s & lsquo; jag svarade inte på hans e-post & rsquo; i dag. Allt räknas. & Rdquo;

Det är normalt att vara i ett känslomässigt instabilt tillstånd efter att ha lämnat, så det är nyckeln att du hittar de små positiva sakerna och behandlar dig själv bra. Efter att ha lämnat är det smart att göra små saker du tycker om, även om det bara är att titta på bingeThe Great British Baking Show.

Nu är det dags att tysta negativa inre röster. Överlevande måste behandla sig själva med extrem vänlighet. & ldquo; Kom ihåg att du blir din egen missbrukare genom att straffa dig själv. Du vill inte att de ska vinna, & rdquo; Säger Neo.

Förutom mental hälsa måste överlevande tänka på sitt fysiska välbefinnande. Otto rekommenderar att du får ett besöksförbudomedelbartefter att ha lämnat. Hon säger att många offer är tveksamma till att ta det här rättsliga steget eftersom de inte vill ilska sin missbrukare, men ett besöksförbud ger dig det rättsliga skydd som du desperat kan behöva om saker eskalerar. Även om övergriparen aldrig kommer nära dig, ger besöksförbudet en känsla av säkerhet som kan hjälpa återhämtningen, säger Otto.

Prata med en professionell

Tyvärr försvinner ärren i ett kränkande förhållande inte när du lämnar. & ldquo; PTSD är mycket vanligt hos kvinnor som utsätts för övergrepp, & rdquo; Säger Zeigler. & ldquo; De måste lära sig verktyg för att hantera tidigare missbruk och hantera de frågor som uppstår efter att de lämnar sin missbrukare. & rdquo;

Helst kommer en överlevande av missbruk att söka hjälp från en professionell. Även om en kyrkemedlem eller vän säkert kommer att hjälpa dig genom tumultfulla känslomässiga tider, är de inte tränade för att hantera övergreppets komplexitet. En licensierad terapeut, psykolog eller psykiater vet exakt hur man kan hjälpa till. Oavsett om exen inte lämnar eller det finns ögonblick av tvivel och skylla, kommer en professionell att kunna vägleda dig genom traumat och till ett lyckligare liv.

Tyvärr ingår inte terapi i allas budget. Och ekonomin är ofta stram efter att ha lämnat ett kontrollerande förhållande. Men det finns alternativ. Skicka ett meddelande till Kristextlinje . Det är helt gratis och deras utbildade rådgivare kommer att kunna hjälpa till under svåra tider och ge referenser till människor i området för ytterligare hjälp, inklusive glidskalakliniker.

Eller om du bor nära ett stort sjukhussystem eller universitet kan du ofta träffa en psykolog i utbildning gratis. Psykologpraktikanter behöver patienter, men allt de gör är mycket övervakat, så du kommer inte att sluta med någon naiv Doogie Howser-typ som försöker behandla dig. De Association of Psychology Training Clinics har mycket billiga eller kostnadsfria alternativ över hela landet.

Jag vet att det är frestande att undvika att träffa en terapeut. Kanske är det för tidskrävande, för dyrt, eller så vill du bara inte prata. Allt detta är giltiga tankar, men sanningen är att du inte bara kan måla på ett leende och låtsas att missbruk inte hände. Att prata med en professionell hjälper dig att verkligen läka och hitta din styrka igen. Det är en investering av tid, pengar och känslor. Men det är värt det.

är James Norton gay

Avsluta cykeln

När en överlevande har lämnat och sökt hjälp betyder det inte att missbrukscykeln är över. Speciellt när du är sårbar är det lätt att suga in i en annan kränkande relation. Jag säger inte detta för att skylla offret på något sätt: Vi alla fastnar i vissa mönster och cykler. Och när du väl har rivits ned av någon är det lätt att tro att du aldrig förtjänar att behandlas annorlunda - så en annan missbrukare kan ibland söka efter den sårbarheten och dra nytta av den.

Oavsett hur någon pojkvän, pappa, mamma eller familjemedlem i ditt liv fick dig att känna dig förtjänar du kärlek.

Men detta mönster kan sluta med lite tufft känslomässigt arbete. & ldquo; Sätt ditt sårade inre barn i knät och säg att det är OK, & rdquo; Zeigler råder. & ldquo; Du är värdig kärlek, du respekterar dig själv och du borde bara locka en person som älskar och beundrar dig utan några strängar. & rdquo;

Det låter kanske lite kornigt, men duhaatt älska dig själv. Oavsett hur någon pojkvän, pappa, mamma eller familjemedlem i ditt förflutna fick dig att känna dig förtjänar du kärlek. Och när du tror att du, djupt inne, inte kommer att bli ett offer för framtida missbrukares manipulerande sätt. & ldquo; Den här typen av arbete är otroligt kraftfull, & rdquo; Zeigler säger, 'och kommer att hjälpa kvinnor att stoppa hemmamissbruket. & Rdquo;

Om du har bestämt dig för att lämna ett kränkande förhållande har du redan vunnit. Ja, det blir svårt. Ja, det blir läskigt. Men du kommer vara fri. Ingen förtjänar att bli misshandlad. Det är inte ditt fel, och det faktum att du lämnar visar vilken stark, intelligent och modig person du är. Med planering och stöd, duburklämna säkert. Så om detta gäller dig, börja din plan idag. Ta dig tid och kontrollera alla dina uppgifter. Du kan göra det. Och du är älskad.