Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångest kan orsaka kaos på dina känslor, din hälsa,ditt liv.Och samtidigt som du får dina symtom under kontroll kräver ofta en kombination av kort- och långsiktiga strategier , det finns en enkel metod som kan hjälpa dig att känna dig lugnare när ångest börjar ta över.
Det kallas djupandning. Visst, det kan låta allvarligt grundläggande, men det är allmänt erkänt som en av de bästa taktikerna för att minska stress.
Djupa andetag utlöser en kedja av fysiska reaktioner som signalerar till din hjärna att allt verkligen är A-OK: Det hjälper dig att få rätt utbyte av syre och koldioxid, saktar pulsen och sänker blodtrycket - allt främjar ett tillstånd av vila och lugn.
Och även om du kanske tror att andningen är, ja,andas,det finns en massa specifika övningar du kan göra när du känner att sh * t börjar slå fläkten.
1. Djupa mage andetag
Sitt bekvämt eller lägg platt, lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Andas in genom näsan och släpper ut magen. Andas ut med läpparna knäppta, som om du försöker vissla.
Använd din hand för att styra magen in, som om du “skjuter” ut all luft. Upprepa långsamt 3 till 10 gånger.
melissa mcbride syster
2. 4-7-8 andetag
Sparka av genom att andas ut helt medan du gör ett högtsvischande.Andas långsamt genom näsan till räkningen 4, håll andan till räkningen 7 och andas ut helt genom munnen till räkningen av 8. Upprepa tre gånger till under totalt 4 cykler.
FYI, andfåddhet kan få dig att känna dig lite yr, speciellt de första gångerna du försöker detta. Det är därför du inte ska göra det mer än fyra gånger i ett sammanträde (och bäst att inte göra detta under körning).
3. Rulla andning
Lägg på ryggen med vänster hand på magen och höger hand på bröstet. Andas in genom näsan, med sikte på att bara fylla din nedre mage (inte bröstet) med luft och fortsätt sedan andas in för att fylla bröstet.
Du bör märka att din vänstra hand stiger när magen fylls med luft. Din högra hand kommer att stiga när bröstet fylls. Andas ut långsamt genom munnen och gör enwhooshingljud. Upprepa 3 till 5 gånger.
4. Morgonandning
Strax efter att ha vaknat, stå upp och böj dig framåt i midjan. Håll knäna något böjda och låt armarna dingla.
platser att umgås med vänner på
Andas långsamt och djupt medan du långsamt rullar tillbaka upp till stående. Håll andan i några sekunder medan du står still. Andas långsamt ut medan du återvänder till böjt läge. Upprepa som önskat.
5. Sama vritti eller lika andning
Denna yogaandningsövning antas engagera ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Sitt eller lägg dig bekvämt med öppna eller stängda ögon och andas sedan in genom näsan i fyra räkningar.
Andas ut genom näsan i fyra räkningar och upprepa flera gånger. När du har fått grepp om det kan du försöka förlänga andnings- och andningsräkningarna till 6 eller till och med 8.
6. Nadi shodhana eller alternativ näsborre andas
Annan yoga andningsteknik , det hjälper till att rensa bort energi för att skapa en känsla av lugn. Sitt bekvämt, lägg din vänstra hand på ditt vänstra knä och lyft din högra hand mot näsan.
Använd höger tumme för att stänga höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre och stäng vänster näsborre med fingrarna. Öppna sedan höger näsborre och andas ut genom den sidan. Andas nu in genom höger näsborre och stäng den, öppna sedan vänster näsborre och andas ut.
Det är en hel cykel - fortsätt nu i upp till fem minuter.
7. Resonantandning
Andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder och andas sedan ut genom munnen i 6 sekunder och känner att magen fylls upp och tömmer varje inandning och andning.
Upprepa sex gånger, gör det långsamt så att du avslutar den sjätte cykeln efter en minut. (FYI, den här har varit vetenskapligt bevisat för att öka ditt humör .)
8. Lion's andedräkt
Som namnet antyder innebär den här yogaandningsövningen att göra dånande utandningar som ett lejon . Andas in i näsan i knä. Andas sedan ut medan du ger ett ”ha” -ljud, öppnar munnen vid och sticker ut tungan så långt du kan. Upprepa upp till sex gånger.
9. Födelsedagsljusandning
Denna övning kan vara särskilt bra om du känner att du börjar hyperventilera, vilket kan skapa en obalans mellan syre och koldioxid i blodet och gör att du känner dig yr eller andfådd.
För att få förhållandet till ett bättre ställe, andas långsamt genom hopknäppta läppar, som om du blåser ut ett födelsedagsljus. Det är enkelt - och effektivt.
Andning är något vi gör hela tiden (uppenbarligen). Men att sakta ner och göra det med avsikt kan vara en omedelbar ångest. Nästa gång du börjar känna dig orolig, slå paus och prova djupt.
Efter bara en minut eller två kommer du garanterat att känna dig lite mer chill.
