Jolt Juice: De 9 bästa tillskotten före träningen 2021

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Pre-pre. Svaltillskott. Stötsaft. Juridiska prestandaförstärkare. Träningsbilder. Ring före träning oavsett vilket söta smeknamn du vill ha, bara 1) snooze på fördelarna eller 2) överskatta dem.

Har du frågor? Läs vidare för en omfattande spjälsäng om vad träning är, vad det kan och inte kan göra,ochvilka bästa kosttillskott före träningen 2021 är.

WTF är före träning, exakt?

Pre-workout är i grunden en kosttillskottsformel som är utformad för att ge dina träningspassar lite extraoomph. Det köps oftast i pulverform, blandat med vatten och tuggas cirka 30 minuter före aktivitet.

Sportdieter Marley Oldham Meats RDN, säger, 'före träning tas ofta av idrottare och fitnessentusiaster före träning för att öka energi, kraft, styrka, hastighet eller uthållighet.'

Här är saken: Det finns praktiskt taget fler kosttillskott före träningen än det finns övningar. Som i: Mycket. Och formeln för träningen kommer att påverka hur den påverkar dig. (Mer om detta nedan).

Okej, så vad är det före träningen?

Inte alltför överraskande varierar detta mycket från badkar till badkar, men du ser några vanliga ingredienser när du bläddrar i etiketter, inklusive: koffein, aminosyror, kreatin och B-vitaminer och ofta konstgjorda sötningsmedel för att det ska smaka gott.

Baserat på en djupdykanalys av de 100 bästsäljande kosttillskotten före träning är det vanligaste - närvarande i över 85 procent av de kommersiellt tillgängliga träningsprodukterna -

• Beta-alanin. TILL icke-essentiell aminosyra som producerar karnosin, stöder pH-balans i muskler och förbättrar träningsprestanda.
• Koffein. Ding, ding, dingdu gissade det: utformad för att öka din energi (koffein erbjuder några ytterligare fördelar som vi kommer att beröra nedan).

De flesta produkter före träning innehåller också en blandning av aminosyror förutom beta-alanin. Dessa är bland de vanligaste, baserat på samma studie:

• Citrullin . En aminosyra som kan hjälpa till att utvidga blodkärlen och kan spela en roll i muskeluppbyggnaden.
• Tyrosin . En aminosyra som hjälper din kropp att göra dopamin, adrenalin och sköldkörtelhormoner .
• nötkreatur . En aminosyra visad för att förbättra sportprestanda.
• Kreatin . Ett ämne som finns naturligt i muskelceller som hjälper till att producera energi under träning med hög intensitet.

Andra ingredienser före träning som gör en show:

• natrium eller magnesium (för att fylla på elektrolyter förlorade genom svettning)
• rödbetasaft (för ökat blodflöde)

Du kan också se något som kallas C4, en produkt för träning med flera ingredienser (vanligtvis för icke-professionella idrottare som vill påskynda återhämtningen).

Bortsett från det är det mest anmärkningsvärda i många pulver före träningen en 'proprietär blandning' - det är där saker blir suddiga.Hur mycketavVadär i en produkts personliga blandning regleras inte av FDA så det finns inget sätt att verifiera det utan test från tredje part.

Finns det några fördelar med att träna före träningen?

Japp! Vissa är vetenskapliga ... andra är mer personliga / anekdotiska.

Ökad energi

Av en uppenbar anledning: Koffeinet.

För träningspaket förpackas vanligtvis 150 till 300 milligram per portion. (Som jämförelse: En kopp joe träffar dig bara med 95 milligram och en Red Bull väger in på 111 milligram per 12 ounce burk. Ja, wowza).

Så känn din kropp. Om en eller två koppar kaffe gör dig orolig eller skickar dig till toalet kommer en servering före träning troligen att ge dig panikattack och / eller diarré.

'Även om det är sällsynt kan intag av för mycket koffein vara dödligt', tillägger Carnes.

Förbättrad prestanda och återhämtning

Utöver att bara känna dig fast AF, visar forskning att denna mängd koffein till och med kan förbättras prestanda och påskynda återhämtningen.

Det är många studier koppla koffein till ökad prestanda och snabbhet.

Ett studie fann att människor som drack kaffe innan de körde 1500 meter på ett löpband avslutade sin löpning över 4 sekunder snabbare än de som inte hade kaffe i förväg.

Nytt smeknamn: Hjul.

En sekund studie fann att på grund av dess smärtlindrande egenskaper, när koffein tas före träning minskar fördröjd muskelsårighet (DOMS),

Mer njutning medan du tränar

Ytterligare en fördel med koffein: det kan faktiskt gör träningen roligare!

Förbättrad kardiovaskulär prestanda

På väg att gå på banan? Välj en träning med rödbetorjuice.

Enligt en 2019 recension , rödbetasaft kan förbättra kardiovaskulär produktion. Hur? Rödbetasaft ökar kroppens nivåer av något som kallas ”kväveoxid”, vilket hjälper blodkärlen och förbättrar blodflödet.

Teorin är att som ett resultat måste kroppen arbeta mindre för att pumpa blod till ditt hjärta mitt i träningen. Kommer rödbetorjuice att göra dig en mil eller Fran PR-likviditetsuppdelning? Nej. De är inte månskor, Fam! Men ändå kan det inte skada.

wiki stevie nicks

Mer muskelmassa

Det är så länge det innehåller kreatin .

En välstuderad ingrediens, forskning har visat att de som kompletterar med kreatin kan få större styrka vinster jämfört med de som inte gör det. Vissa forskning föreslår till och med att de som kompletterar med kreatin också återhämtar sig från styrketräning betydligt snabbare. Vinn-vinn.

Carnes säger, 'Kreatin kan vara användbart för motionsutövare på motståndsträningsprogram som försöker öka muskelmassan.'

Ditto går för dem som spelar sport med upprepade korta, intensiva ansträngningar med korta återhämtningsperioder (tänk: kastare och sprinter) och sport med intermittenta arbetsmönster (tänk: lagsporter och racketsporter), säger hon.

Spädbarn med känsliga magar varnas: Vissa människor tycker att det här inte är så lätt att smälta. Anekdotiskt finns det rapporter om gas och magkramper när kroppen anpassar sig.

Finns det några nackdelar med före träning?

Hatar att låta som en trasig skiva, men det faktum att de inte är FDA-godkända (endast FDA-reglerade) är ingen liten sak.

Visst, vissa träningspass innehåller helt säkra och effektiva (se ovan) ingredienser, andra innehåller ingredienser som i bästa fall är meningslösa och i värsta fall skadliga.

Många träningspass innehåller till exempel mycket mer än 100 procent av dina dagliga behov av vissa vitaminer och mineraler. Inte ett fall av ~ mer är bättre ~, för mycket av vissa vitaminer kan faktiskt vara giftiga, enligt Carnes.

Hon konstaterar att för professionella idrottare och tävlande kan träning vara särskilt grumligt.

'Det finns fortfarande många populära kosttillskott som innehåller förbjudna eller skadliga ämnen, vilket kan vara ett karriärslutande beslut för en professionell eller kollegial idrottsman,' säger hon.

(Cellucor innehöll till exempel tidigare ett förbjudet ämne som heter synefrin ). Om du faller in i det lägret rekommenderar hon att du får din förkörningsträning som valts rensad av en sportsdieter eller tränare.

Och om du inte är en professionell idrottare föreslår hon att du ringer till din vårdgivare. Vissa ingredienser (till exempel adaptogener och örter) kan interagera med receptbelagda läkemedel och göra dem mindre effektiva, säger hon. Yikes.

De 9 bästa tilläggen före träningen 2021

Vill du ge pre-workout en virvel? Vi ogräs genom användarrecensioner och sammanfattar det bästa från gänget och bedömer dem på kriterier som ingredienser, smak, blandbarhet, testning från tredje part och företagets transparens.

I slutändan kom vi fram till den här listan över nio av de bästa kosttillskotten före träningen på marknaden - de flesta av dem testade från tredje part.

Lita på oss och spara dig från att spendera för freaking-ever med ditt förstoringsglas på ingredienslistan.

Varsågod.

Bästa träning före långa träningspass: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast är den första före träningen som släpper ut ingredienser i två steg, och är utformad för att hålla dig energisk och fokuserad fram till slutet av dina mycket längre träningspass.

Behöver du bevis på att denna tredjeparts testade (!) Träningspass fungerar? Den har nästan 10 000 recensioner och över 70 procent av dem ger denna gamla skolprodukt fem stjärnor. Och ytterligare 13 procent är 4-stjärniga. Inte så pjåkigt.

(ICYWW: De flesta av klagomålen centrerar kring den starka Stevia-eftersmaken).

Förutom en mängd vitaminer och mineraler som vitamin C, niacin, vitamin B12, magnesium och kalium, innehåller varje skopa också 5000 milligram L-citrullin, 1000 milligram L-arginin, 150 milligram koffein och 1000 milligram beta-alanin.

Pris: $$

Köp Vintage Blast Pre-Workout online.

Bäst för träning utan kreatin: Revere Pre-Workout

Tillverkad av varumärket Revere, denna blandning är ett utmärkt alternativ för människor som vill undvika kreatin eller för mycket koffein. Till exempel: långväga löpare eller cyklister.

Med bara 100 milligram koffein behöver du inte oroa dig för att bli plågad av ~ stickningar ~ när du är på löpband, spår eller väg.

Det är också ett bra val för dem som söker naturliga ingredienser. Titta på baksidan av förpackningen så ser du bekanta matbaserade källor som sötpotatis, granatäpple och rödbetor.

Pris: $$$

kan du få en uti av kondomer

Få Revere Pre-Workout online.

Bästa träning för CrossFit och HIIT-idrottare: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Allt du behöver veta om det här träningspasset kan sammanfattas av det faktum att det är Amerikas främsta träningspass * och * valet av fyra gånger starkaste mannen på jorden, Mat Fraser (duh).

Om Fraser-namnet inte gav bort det - killen fungerar inte med vad han lägger i kroppen - har det testats av tredje part av Informed Choice Program .

Med 150 milligram koffein, 1 gram kreatin, 1 gram arginin, 1,6 gram beta-alanin, har varje skopa verkligen allt du behöver.

Pris: $

Skaffa Cellucor C4 Original Pre-Workout online.

Bästa drink före träningen: Cellucors C4 Energy On the Go

Vill du inte hantera jobbet med att blanda före träning i din vattenflaska? Prova Cellucors förblandade dryck före träningen.

Kalorifritt och sockerfritt innehåller inte mycket annat än 200 milligram koffein, 650 mikrogram vitamin B6 och 45,5 mikrogram vitamin B12 men det kommer fortfarande att göra #verk för att förbättra ditt fokus.

Pris: $$$

Skaffa Cellucor C4 Energy On the Go online.

Bästa träningspass för styrketränare: Pre-Kaged Pre-Workout

Med ett antal ingredienser som tros förbättra effekt och prestanda - och många av dem - är den här tredje partens testade, punch-smaksatta välkända bland styrketränare som en favoritformel före träning som levererar.

Den innehåller 6,5 gram fermenterade BCAA, 6,5 gram fermenterad L-citrullin och en hel del 274 milligram koffein i en enda skopa. Den innehåller också 1,85 gram tyrosin och 2 gram taurin.

Åh, och goda nyheter för kräsna ätare: Denna blandning innehåller också pulveriserade grönsaker för en antioxidant boost. (Oroa dig inte, du kan inte smaka på dem. Det smakar alltid fruktstans).

Pris: $$

Få Pre-Kaged Pre-Workout online.

Bästa träning för olympiska lyftare: Granat .50 kaliber före träning

Granat .50 Caliber Pre-Workout har stor BDE. Teckensnittet! Namnet! Förpackningen!

morgonjuice recept för viktminskning

Och det är respekterat bland motståndstränare - särskilt de som lyfter tungt regelbundet. Varför? Eftersom det inkluderar, som varje naturlig styrka booster på planeten. Inklusive: 4000 milligram L-citrullin, 2000 milligram beta-alanin och 1500 milligram kreatin.

Koffeinkänsligt? Fortsätt skrolla. En två-skopa serverar rätter ut 300 milligram koffein. Det är mycket.

Pris: $$

Skaffa Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.

Bästa träningspass för veganer: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

På grund av deras aminosyror från djur är det få träningspass som är veganvänliga. Lyckligtvis är My Protein Vegan Pre-Workout.

Det smakar som Jolly Ranchers men till skillnad från det populära hårda godiset innehåller det 6 gram L-citrullin, 150 gram koffein och 50 milligram rödbetanitrater (för att nämna några av dess ingredienser).

En granskare skriver: ”Bara en skopa som läggs till i iskallt vatten, och du får en törstsläckande, superförstärkande, uppdatering före träningen! Kunde inte rekommendera detta nog, bra smak, inget grus, bara ett massivt grin. ”

Pris: $$

Få MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online här (Storbritannien) eller här (USA).

Bästa övergripande koffeinfria träningspass: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Nattlyftare? Det kommer att tjäna ditt sömnschema väl att välja en stimulantfri (aka STIM-fri) träning.

Med noll koffein men en fast mängd citrullin (6000 milligram), BCAA (4000 milligram) och beta-alanin (4000 milligram) - för att bara nämna några av dess ingredienser - det här är ett utmärkt stimulansfritt val för lyftare och cardio junkies lika.

TBH, det är ett ganska bra alternativ för alla som letar efter en tredje parts testad träningspass. Alltprodukterna av Transparent Labs testas av tredje part. Du kan till och med få tillgång till ett intyg om sammansättning för alla deras produkter.

* Kasta en rygg för öppenhet *

Pris: $$

Få Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout online.

Bästa koffeinfria träningspass för en pump: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Ett annat alternativ med noll koffein, testad av tredje part Pump Boost gör precis som namnet antyder: Support pump.

Med noll kolhydrater, kalorier eller koffein kanske du undrar WTF detta pulserande smaksatta pulvergörinnehålla. Tja, låt mig berätta: 95 gram vitamin C, en aminosyrablandning med taurin, beta-alanin, L-arginin och L-leucin och 200 milligram natrium.

'Det här BULLDOZED mig förbi min platå,' skrev en granskare. Såld, såld och såld!

Gör det mycket mer än så? Nej. Men det gör att du känner vaskulär AF i upp till 12 timmar efter användning.

Pris: $

Skaffa RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout online.

Slutsatsen vid före träningen

Med höga löften om att förbättra fokus, öka vinster och stödja återhämtning, om du letar efter en extra fördel under träningen, kan träning vara något för dig. Nyckelord: kunde!

Tänk bara på att det också kan få dig att träna förstörande symtom som:

• yrsel
• yrsel
• illamående
• kräkningar
• uppblåsthet
• diarre
• racing hjärta
• panik
• huvudvärk
• uttorkning

Usch.

Om du upplever något av dessa, avbryt omedelbart användningen. Istället säger Carnes, prioritera livsmedelsbaserade energikällor som kokosnötvatten, fullkornsskål, en banan eller havregryn.