Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De flesta dudes tänker inte på spermieräkningen på det vanliga, men det förändras när du försöker sätt en bulle i ugnen .
Det är en skrämmande resa från kom till befruktning. Varje sperma möter odds på Powerball-nivå för att få ett eggo preggo. Ett lågt antal spermier (aka oligospermi) kan allvarligt dämpa dina chanser att gro en liten ny människa. Faktum är att studier visar det 40 till 50 procent av infertilitet härrör från spermier.
Så här pumpar du ut de bra sakerna och ökar ditt spermierantal för att hålla oddsen till din fördel.
För det första, vad anses vara ett lågt spermierantal?
En 'normal' spermier räknas från 15 miljoner till 200 miljoner spermier per milliliter sperma, enligt Mayo Clinic .
Och enligt Världshälsoorganisationen Riktlinjer för 2010, ett spermierantal på 15 miljoner spermier per milliliter anses vara lågt .
TILL spermaanalys kan ge dig en exakt personalstyrka av dina små soldater så att du vet var du är.
rengör näsporerna hemma
15 sätt att öka antalet spermier
Simmare behöver en boost? Här är några metoder för att förbättra ditt spermierantal.
1. Träna för att få in det
Träning är ett av de mest effektiva sätten att öka antalet spermier. Regelbunden träning kan öka din testosteronnivåer och spermakvalitet .
'Forskning har visat att män som tränar minst tre gånger i veckan i cirka en timme har visat en ökning av antalet spermier', säger David Samadi, MD, chef för mäns hälsa och urologisk onkologi vid St. Francis Hospital i Roslyn, New York. .
Styrketräning är särskilt effektivt för att öka testosteron. Men gå inte från 0 till Schwarzenegger än. För mycket motion kan faktiskt sänka dina testosteronnivåer. Det handlar om balans.
2. Frankie säger slappna av
Stress är dåligt för din sexlust. Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan minska testosteron, vilket är nödvändigt för spermaproduktion. Meditation, motion och annat stressreducerande tekniker kan hjälpa dig att förbättra dina spermier.
3. Sparka vanan
Cigarettrökning kan minska spermakvaliteten och stör in vitro-fertilisering (IVF). Det kan också bidra till erektil dysfunktion . Så, om du inte har slutat för ditt hjärta och dina lungor, gör det för munnen.
4. Drick mindre alkohol
För mycket sprit kan leda till ” whisky dick , ”En stor flopp för alla inblandade. Kraftigt drickande kan också minska testosteron- och spermiekvaliteten .
Om du ska dricka, gör det med måtta - och glöm inte att dricka vatten! Förblir hydratiserad kan hjälpa dig ta upp det och fortsätt .
5. Ditch the tighty-whities
Boxare eller trosor? Boxare är svaret när det gäller att tillverka barn.
Kläder som sitter tätt i grenen kan göra din pung för varm, vilket kan begränsa spermiproduktionen. (Tyvärr, smala jeans.) A 2018-studien fann att #TeamBoxers hade högre spermier än de som hade på sig underbyxor.
6. Sök bockhornsklöver
Det låter som ett konstigt yoghurtmärke. Men bockhornsklöver , en ört som liknar klöver, har visat sig öka testosteronnivån och spermier.
7. Släpp ett D-asparaginsyratillskott
Denna aminosyra finns naturligt i kroppen och hjälper till att reglera de manliga könshormonerna som kan öka testosteronproduktionen. I tilläggsform, D-asparaginsyra har hittats för att öka testosteronnivåerna såväl som spermier och rörlighet hos infertila män. Goda nyheter!
8. Ta ashwagandha
Ashwagandha är en gammal indisk ört, och dess namn betyder bokstavligen 'lukten av hästen.' Trots den stinkande monikern har forskning visat att Ashwagandha kan öka testosteron, spermierörlighet och spermier . Det kan också lindra stress och minska kortisol. Bonus!
9. Prova tribulus terrestris
Tribulus terrestris(aka get's head) är en annan gammal botanisk som kan gynna din peen. Vissa kikar tror att det ökar testosteron, men det finns ingen vetenskap som stöder det. Det finns dock bevis för att det kan öka libido .
10. Munch maca root
Känd som 'peruansk ginseng' maca rot är fylld med vitala vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa ditt antal.
I en 2015-studien deltagare som tog 1,75 gram maca-rotpulver varje dag under 3 månader hade ökat spermier och rörlighet (men det var inga förändringar i testosteronnivåerna).
TILL 2002-studien föreslagna maca kan också öka libido. Men mer forskning behövs för att ta reda på exakt hur det påverkar spermier.
11. Få tillräckligt med C-vitamin
C-vitamin är inte bara fantastiskt för ditt immunsystem - det är också bra för din boner. Det kan förbättra blodflödet och din förmåga att upprätthålla erektion.
dan stevens flickvän
12. Kan jag bota din vitamin D-brist?
Det är inte bara en fruktansvärd upphämtningslinje: D-vitamin kan hjälpa till att förbättra erektil dysfunktion. Solen är en naturlig källa till vitamin D, men om du vill undvik en otäck solbränna , lägg till det i din kost.
13. Faktor folat och zink i din kost
Vissa äldre studier föreslår att låga nivåer av folat kan försämra spermakvaliteten. Zink är också viktigt för spermiproduktion, och a 2009-studien antyder att låga zinknivåer är associerade med låg testosteron- och subpartspermkvalitet.
Ny forskning har dock funnit att folat och zinktillskott har liten effekt om fertilitet. Ändå gör det inte ont att ta ett tillskott eller få dessa näringsämnen naturligt från maten.
14. Säg farväl till högt BMI
Du kan rocka valfritt BMI, men ett högre antal kan minska risken för graviditet. Fett kan äta upp testosteron och minska sexlusten.
'Män med ett kroppsmassindex på 30 eller högre har visat sig ha minskat spermieräkningen och spermierörelsen', säger Samadi.
Optimera din 'pappa bod' genom att äta en välbalanserad diet och träna regelbundet.
cancer man i kärlek tecken
15. Lägg till antioxidanter i din kost
Antioxidanter kan förbättra ditt spermierantal eftersom de minskar oxidativ stress - en obalans av fria radikaler i kroppen som kan leda till vävnads- och cellskador.
'Män som väljer mer frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter tenderar att ha hälsosammare spermier', säger Samadi.
Prata med din läkare om spermier
Tala med din läkare om du är orolig för ditt spermierantal. De kan rekommendera rätt specialist för dig.
'Sök upp en specialist som kan bedöma dina riskfaktorer och kontrollera en spermaanalys för att ge dig råd om behandlingsalternativ,' säger Jane Frederick, MD , en reproduktiv endokrinolog och specialist på infertilitet.
Nästa steg
Manlig infertilitet är mycket vanligt. Dessingentingatt skämmas för. Det finns många sätt att förbättra dina laster. Tala med din läkare om hemmametoder inte fungerar. De kan hjälpa dig att hitta de bästa lösningarna baserat på dina unika behov.
Det finns många medicinska alternativ som kan hjälpa till. Vissa läkemedel kan hantera erektil dysfunktion och hormonobalanser. Kirurgi kan också korrigera anatomiska problem som:
- vaskulär svullnad i testiklarna (aka varicocele)
- blockeringar som förhindrar spermietransport
- skador orsakade av skador
För par som har svårt att bli gravid kan en fertilitetsspecialist också föreslå ytterligare fertilitetsmedicin, intrauterin insemination , eller in vitro-fertilisering .
