Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Inte säker på dig, men när örter kommer att tänka på tänker vi koriander på tacos, basilika på pizza och persilja på pasta. Bockhornsklöver? Har aldrig hört talas om det.
Även om det är en mindre känd ört, har bockhornsklöver och frön en lång lista med fördelar. Här är allt du behöver veta om bockhornsklöver.
Men verkligen är WTF bockhornsklöver?
Bockhornsklöver är en av de äldsta medicinska växterna runt (vi pratar 1500 f.Kr.)! Dess fördelar och beskrivning rapporterades i Eber Papyrus, som är ett gammalt medicinskt dokument från Egypten (ju mer du vet).
Bockhornsklöver växt innehåller gulaktiga blommor, gröna blad och skida. Bälgen innehåller små, brunaktiga frön som kallas den mest värdefulla delen av växten.
När du äter bockhornsklöver (både frön och löv) kommer du att konsumera stora mängder av:
- fiber
- järn
- vitaminerna A, B1, B2 och C
- oljesyra, linolensyra och linolsyra (aka hälsosamma fetter!)
Eftersom det är en näringsrik växt tros det att det kan hjälpa uppkomsten av kroniska sjukdomar. Detta inkluderar metaboliska störningar (tänk diabetes och andra tillstånd där ett organ slutar fungera ordentligt) och oxidativ skada (som skadar celler och vävnader).
Det kan också bidra till att minska risken för:
- cancer
- fetma
- högt kolesterol
- högt blodtryck
- hjärtsjukdomar
- bakterie-, svamp- och virusinfektioner
Låt oss bryta ner vad bockhornsklöver kan göra för dig. (Vi tar bock från bockhornsklöver!)
par som går i regnet
Fenugreek fördelar
Minska blodsockret
Om du har diabetes kan fenegreek hjälpa dig att sänka höga blodsockernivåer.
TILL liten studie 2017 delade upp 60 patienter med typ 2-diabetes i två grupper: en grupp fick 10 gram bockhornsklöverfrön varje dag medan den andra inte gjorde det.
Efter 5 månader hade gruppen som fick bockhornsklöverfrön en signifikant minskning av blodsockernivån jämfört med gruppen som inte fick det.
Bockhornsklöver gruppen efter 6 månader visade också en signifikant minskning av hemoglobin A1c (HbA1c). Detta test visar genomsnittet av blodsockernivån under några månader.
Förbättra amning och mjölkproduktion
Att lägga till en nyfödd till familjen kan vara en spännande men nervös tid! Om du inte gör tillräckligt med mjölk för din lilla kan stressnivåerna skjuta i höjden. Bockhornsklöver till undsättning!
TILL 2018 granskning fann mödrar som tog bockhornsklöver hade en signifikant ökning av mjölkproduktionen.
Annan 2018-studien kombinerade bockhornsklöver med ingefära och gurkmeja och gav denna blandning till 25 mödrar. Resultaten visade en ökning av mjölkvolymen på 49 procent efter 2 veckor och 103 procent efter 4 veckor. Inga hungriga barn med den kombinationen!
Man tror att fytoöstrogener (som är växtkemikalier som liknar östrogen) som finns i bockhornsklöver är den bidragande faktorn.
Lindra menstruationskramper och PMS
Denna ört kan få dig igenom de tiderna då Moster Flo är på besök och tar med kramper .
kendra wilkins bilder
En studie gav 900 milligram bockhornsklöverfröpulver till deltagarna 3 gånger dagligen under 2 menstruationscykler. Jämfört med placebogruppen hade fenegreekdeltagare mindre smärta och en kortare smärtlängd mellan de två cyklerna.
PMS-symtom som illamående, huvudvärk, trötthet, kräkningar och brist på energi var också mycket lägre i bockhornsklövergruppen.
Förbättra din libido
Vad är mer sexuellt hälsosamt än att vara på humör för sex? Ett 2011-studien använde Testofen (ett fenugreekextrakt och mineraltablett) för att se hur det påverkade manlig libido.
Deltagarna tog 600 mg Testofen i 6 veckor och resultatet visade positiva effekter på fysiologiska aspekter av libido (inklusive energi, sexuell upphetsning och orgasm).
Det fungerar också för kvinnor! A liknande studie testade bockhornsklöverfrön på kvinnor i en dos av 600 milligram per dag under 2 menstruationscykler. Slutresultatet visade att sexuell lust och upphetsning var mycket högre i bockhornsklövergruppen jämfört med placebogruppen (bow chicka wow wow).
Öka spermier och testosteron
Sperma är en nödvändig faktor om du vill lägga till familjen , men om antalet är för lågt kan det orsaka vissa komplikationer.
Bockhornsklöver kan hjälpa dig att stöta de simmare! Ett 2017-studien testade Furosap (en förening som består av bockhornsklöverfrön) på 50 manliga frivilliga.
Alla deltagare fick 500 milligram per dag under 12 veckor och slutresultaten visade förbättring med spermiernas morfologi (spermiernas storlek och form), spermier och fritt testosteronnivå.
Minska inflammation
Fenugreek antas vara antiinflammatorisk, även om mer forskning måste göras på människor. Djurstudierna ser lovande ut!
En studie testade hur fenugreekfröextrakt påverkade inflammatoriska och artritiska aktiviteter hos råttor. Råttor som fick fenugreekfröextrakt hade en signifikant minskning av inflammation och föreningar som utlöser artrit.
Forskare tror att detta beror på linolsyra och linolensyror i fenugreekfrön.
Viktminskning
Ingenting slår bra på mode äta nyttigt och träna när det gäller viktminskning, men bockhornsklöver kan ge en hjälpande hand.
En äldre 2003-studien kombinerat bockhornsklöver med andra föreningar utan stimulantia för att skapa ett tillskott. Deltagarna tog detta tillskott dagligen i 6 veckor, med en annan grupp som tog placebo. Deltagare som tog tillägget tappade mer kroppsvikt, kroppsfett och absolut fettmassa.
Men mer mänsklig forskning behöver göras på enbart bockhornsklöver när det gäller viktminskning.
Lägre kolesterolnivåer
Med högt kolesterol (särskilt 'dåligt' LDL-kolesterol) kommer plackuppbyggnad i dina artärer. Detta kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Mer forskning måste göras på människor för att verkligen bekräfta att bockhornsklöver kan hjälpa kolesterol, men äldre forskning visar att det kan vara användbart.
TILL 1999-studien gav fenegreekfröpulver varje dag till 20 vuxna i 30 dagar. I slutet av studien såg deltagare som tog den högre dosen en signifikant minskning av totalt kolesterol och ”dåligt” LDL-kolesterol. Inga förändringar noterades för 'bra' HDL-kolesterol eller triglyceridnivåer.
Halsbränna lättnad
Det händer med de bästa av oss, det brännande smärta i bröstet efter att ha ätit fet pizza eller kryddig mat. Tack och lov kan en bockhornsklöverfiberprodukt vara en solid ersättning för antacida läkemedel utan recept.
TILL 2011-studien gav en fenegreekfiberprodukt till deltagarna 30 minuter före 2 måltider varje dag. Under två veckor minskade halsbrännans svårighetsgrad enligt symtomdagbokens resultat.
Hur man äter bockhornsklöver
Det finns flera sätt att förbereda bockhornsklöver som ska läggas till måltider eller ätas som mellanmål.
Blötlägg dem. Blötläggning av frön över natten i varmt vatten kan hjälpa till att mjuka upp dem för att äta direkt. Du kan också gro frön genom att ta de blötade fröna över natten och lämna dem i en fuktig trasa i några dagar. Dessa kan läggas till sallader eller också ätas ensamma.
Mosa dem. Fenugreekpulver eller pasta kan tillsättas till vissa livsmedel under tillagningen. Bockhornsklöverpulver tillverkas helt enkelt genom att bearbeta fröna till ett fint pulver och därifrån kan du strö på din valda mat.
Bockhornsklövspasta görs på samma sätt som pulvret, men med tillsats av vatten för att skapa pastaens konsistens. Bock från bockhornsklöver kan enkelt läggas till såser.
Fenugreek kosttillskott och te
Om du inte gillar tanken att förbereda och äta bockhornsklöver kommer de också i tillskott eller teform.
Fenugreek kosttillskott är allmänt tillgängliga och till ett rimligt pris. Du kan också köpa bockhornsklöver te , eller gör din egen med vattnet från blöta bockhornsklöver frön!
Bockhornsklöver biverkningar
Som de flesta kosttillskott bör inte bockhornsklöver konsumeras om du är gravid. Det kan också fungera som östrogen som kan vara osäkert för kvinnor med hormonkänsliga cancerformer.
Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa (NCCIH) säger att biverkningar kan inkludera:
- diarre
- lönnliknande lukt till urin, bröstmjölk och svett
- förvärring av astma
Bockhornsklöver kan också interagera med vissa mediciner som Warfarin (Coumadin), diabetesmedicinering och läkemedel som saktar blodproppar. Det är bäst att kontakta din läkare innan du börjar konsumera detta tillskott regelbundet.
frågorna om gf-taggen
Gå till (fenu) grekiska
Denna ört har ett stort slag, med stora fördelar från att öka testosteron till att hantera menstruationskramper.
Mer forskning (särskilt om mänskliga ämnen) måste göras innan vi förlitar oss på bockhornsklöver för vissa hälsotillstånd. Men totalt sett kan örten enkelt läggas till i din rutin och hjälpa dig att dra nytta av dess fördelar. Se till att du alltid pratar med din läkare innan du börjar kosttillskott.