Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
robin nelson craig t. nelson
Ah, periodvärk. Det finns inget som det - och när det är dåligt är det verkligen,verkligendålig.
Jag har haft min period i över 20 år och jag är fortfarande förvånad nästan varje månad av intensiteten i min menstruationsvärk. Kramper, menstruationsvärk - eller primär dysmenorré om du vill bli snygg - är otroligt vanligt.
Periodvärk påverkar vardagen hos 20 procent av kvinnorna. Latthe P, et al. (2012). Dysmenorré. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Cirka 1 av 10 kvinnor har så svår smärta under menstruationscyklerna att de måste begränsa sina aktiviteter en till tre dagar varje månad. Institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvården. (2016). Periodvärk: Översikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det är en dag i månaden (eller mer) som du måste skriva av helt bara för att ditt livmoderfoder bestämde sig för att kasta.
Tyvärr finns det inget idiotsäkert sätt att bli av med menstruationsvärk snabbt. Men det finns sätt att minska kramper, lindra smärta och eventuellt förhindra kramper från att börja.
Vad orsakar kramper under din menstruationscykel?
'Periodsmärta drivs ofta av prostaglandiner, hormonliknande kemikalier som orsakar livmoderns sammandragning', säger Jolene Brighten , medicinsk chef på Rubus Health och författare till “ Beyond the Pill . '
Även om det verkar som att muskelsammandragningarna skulle orsaka smärtan, är det faktiskt prostaglandinerna som tar dig till krampstaden. Ju fler prostaglandiner i kroppen, desto sämre känner du dig under din period.
Lyckligtvis finns det sätt att minimera kroppskemikalierna och minska smärtan, även om de inte alltid ger dig den snabbaste lindringen.
Vetenskapligt godkänd lättnad
Om du vill lindra smärta naturligt finns det dåliga nyheter. Institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvården säger att det bara finns två vetenskapligt bevisade sätt att lindra smärta i perioden: p-piller och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) , som inkluderar ibuprofen. Institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvården. (2016). Periodvärk: Översikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det betyder inte att det här är de enda alternativen för smärtlindring - de har bara det bästa vetenskapliga stödet. Tyvärr finns det väldigt lite forskning i botemedel mot svår menstruationsperiod, vilket kan förklara varför det finns så få medicinskt godkända lösningar.
Om du har konstant, svår smärta kan preventivmedel kunna lindra symtomen. Dmitrovic R, et al. (2012). Kontinuerligt jämfört med cykliska orala preventivmedel för behandling av primär dysmenorré: En randomiserad kontrollerad studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Uppenbarligen kommer det inte att hjälpa just nu om du sitter fast i soffan med krampsmärta, men p-piller tenderar att minska menstruationssymptom från och med den första månaden av användning.
Det här fungerar inte alltid - jag hade fortfarande smärtsamma menstruationskramper och jag hade preventivmedel i flera år - men det är värt att fråga din läkare om.
Den snabbaste lättnaden
Om du är en krampkula är det bästa du kan ta ibuprofen med en kaffejager. Bevis tyder på att 200 mg (mg) ibuprofen plus 100 mg koffein (ungefär en kopp kaffe) var mycket effektivt för att lindra akut smärta. Derry S, et al. (2015). Enkel dos ibuprofen plus koffein för akut postoperativ smärta hos vuxna. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Om du försöker bekämpa kramper, se till att du tar ett NSAID, inte bara någon smärtstillande. Du behöver de antiinflammatoriska egenskaperna hos ibuprofen eller naproxen (Aleve) för att må bättre. Om du tar Tylenol kan du ha mindre huvudvärk, men du har fortfarande kramper.
De bästa naturliga metoderna
Om du är känslig för NSAID eller bara inte gillar att ta receptfria tabletter har du fortfarande möjligheter till lättnad.
Värmekuddar
Om du vill undvika medicinering helt, a värmebehandling kan vara ditt bästa alternativ.
Oavsett om du använder en varmvattenflaska, värmepanna eller dopp i ett varmt bad, hjälper värmen dina muskler att slappna av och lindrar smärtan. Att lägga sig med något varmt på din värkande mage eller koppla av i badkaret kan också minska din allmänna stress.
Även om det inte finns många studier om varför uppvärmda fläckar fungerar, finns det ingen nackdel med att göra något som känns trevligt och avkopplande - speciellt under den värsta perioden.
Övning
'När jag har kramper älskar jag att springa', sa ingen - förmodligennågonsin. För de flesta av oss är träning sist på listan över saker att göra när du har smärta i menstruationen - men det kan verkligen hjälpa.
'Träning hjälper till att minska nivån av prostaglandiner och reglera matsmältningen', säger Elizabeth Trattner , licensierad akupunktör. Eftersom prostaglandiner i första hand orsakar mycket av smärtan, kommer allt som minskar prostaglandiner att få dig att må bättre. Dessutom frigör träningen endorfiner i kroppen, vilket förbättrar ditt humör.
Trattner säger att det inte betyder att du går till en bootcamp-klass när du har extrem smärta. Istället rekommenderar hon att du lägger till träning före din period för att lindra kramper innan de börjar. Under din tid (när du inte har ont), försök ta en promenad eller göra lite aktivitet, bara för att motverka dessa prostaglandiner innan de orsakar förödelse.
Magnesium
'I min kliniska praxis rekommenderar jag kvinnor siktar på 300 mg magnesiumbysglinat varje natt för att lindra menstruationskramper', säger Brighten. Hon säger att magnesium kan vara effektivt för att sänka prostaglandiner och minska smärta.
Tyvärr kan du inte bara ta magnesium och må bättre på några minuter. Men en nattdos minimerar ofta kramper under din period.
Diet
Min drömperiod diet är en komplett kliché - ingenting annat än pizza, choklad och glass under hela fem dagar. Tyvärr är detta det värsta sättet att äta om du vill lindra smärta i perioden. Bearbetade och stekta livsmedel innehåller mycket omega-6-fettsyror, vilket inte är bra.
frågor att ställa en kille via sms
'När vår kost innehåller mycket omega-6 skapar vi starkare prostaglandiner', säger Brighten. 'För att motverka det bör du inkludera antiinflammatoriska omega-3-rika livsmedel som lax, sardiner, valnötter och linfrön.' Dessa hjälper till att minska inflammation, vilket i sin tur minskar de fruktade prostaglandinerna, vilket sedan minskar smärtan.
Trattner rekommenderar att du håller en hälsosam, fiberrik diet de senaste två veckorna av din cykel. Visst, det betyder att du undviker skräpmat när du längtar efter det mest, men det kan minska svårighetsgraden av kramper och smärta när din period äntligen kommer till stan.
Fler lösningar
Om du har provat bad, träning och fiberfyllda livsmedel och du behöver något lite mer hardcore, har du några lite mer ovanliga alternativ att prova.
TENS maskin
Att fästa magen mot en chockmaskin låter kanske inte kul, men det är den grundläggande principen bakom a transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) maskin. Du klistrar några små dynor i magen och maskinen skickar elektriska impulser till musklerna. Detta minskar mängden smärtsignaler som kommer till hjärnan, vilket lindrar smärta.
Det låter lite läskigt, men det är förvånansvärt milt. De National Health Service i Storbritannien rapporterar att det inte finns tillräckligt med bevis för att TENS-maskinen ger smärtlindring, även om en liten studie visade att TENS lindrade kramper. Proctor M, et al. (2002). Transkutan elektrisk nervstimulering för primär dysmenorré. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, en produkt som påstår sig 'stänga av periodvärk', är i huvudsak en TENS-enhet. Men som många kvinnors produkter är det mycket dyrare! A Livia-kit kostar $ 149 medan en TENS-maskin endast från Amazon kostar $ 27 . Innan du börjar chockera buken, var noga med att rådgöra med din läkare.
CBD
Det finns växande bevis för att cannabidiol (CBD), den icke-psykoaktiva delen av marijuana, är en kraftfull antiinflammatorisk. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoider som nya antiinflammatoriska läkemedel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studier av läkemedlet har varit glesa, så det finns inte mycket vetenskapligt bevis för CBD: s effekt, men det finns många anekdotiska rapporter om att CBD fungerar.
Whoopi Goldberg har till och med en serie medicinska cannabisprodukter avsiktligt utformad för att göra perioder mindre eländiga, så det är åtminstone ett roligt faktum att du kan bryta ut vid din nästa trivia natt.
Så nästa gång den röda häxan kommer på besök vet du att fylla på magnesium, ibuprofen, värmekuddar, hälsosam mat och träningsvideor. Även om ingen av dessa saker kan stoppa smärtor i perioden helt, kan de ge välbehövlig lättnad från kvinnors bästa frenemy.
